Скрыть объявление

Гость, думаем вам это понравится:

!!! АКЦИЯ ОСЕННЯЯ !!!

Скрыть объявление

Рекомендуем почитать:

Отдых-Пауза

Жиры в рационе спортсмена

Тема в разделе "Питание", создана пользователем TOXA, 7 сен 2018.

  1. TOXA
    Оффлайн

    TOXA V.I.P

    Регистрация:
    25 июл 2016
    Сообщения:
    126
    Симпатии:
    131
    ЖИРЫ В ВАШЕМ РАЦИОНЕ

    Автор Антон Костин


    Всем подписчикам «Живой стали» огромнейший привет. Решил затронуть тему необходимого для нашего организма макронутриента как ЖИР.

    Для начала разбирём, сколько же его должно быть в общем в вашем рационе. Для человека который особо не париться диетой требуется 0,5-1 гр жиров на кг. для должного обеспечения всех жизненнонеобходимых функций, а их не мало, начиная от всеми известных энернетических, затищных и гормональных функций, заканчивая участвием в образовании мембран и уж совсем неизвестной для многих, но очень важной дыхательной функцией.

    Оптимальное кол-во жиров в рационе атлета с серьезными силовыми нагрузками должно доходить от 1 до 2 г на кг веса.

    В рационе должны присутствовать как насыщенные жиры ОБЯЗАТЕЛЬНО, тем более - для тягающих железо, т.к. насыщенные жиры влияют на увеличение уровня тестостерона, так и ненасыщенные. Не нужно употреблять одни куриные грудки и яйца без желтков, ведёт к проблемам связанным со здоровьем, а самое главное вред для гормональной системы. И не в коем случае нельзя забывать о ненасыщенных жирных кислотах! По одним данным, оптимальным будет содержание в рационе ненасыщенных жиров варьируется от 7-10% потребляемых жиров(Хотя МакДональд в одной из своих статей допускает, что обязательным к приему должен быть прием EPA/DHA (6-10 однограмовых капсул рыбьего жира), а остаток можно добирать насыщенными жирами). По другим - вплодь до пропорции 40/60 в пользу ненасыщенных. В любом случае, вывод можно сделать- больше внимания ненасыщенным жирам.

    Поэтому на постоянной основе в рационе должно присутствовать EPA/DHA (рыбий жир), их нужно получать в количестве 1.8-3.0 грамма в день, это порядка 6-10 однограмовых капсул, иногда до 15 капс в день, в зависимости от, например, проблем с гормональной системой или периода диеты... Меньше углеводов-больше жира и белка.

    Поэтому старайтесь соблюдать правильную пропорцию насыщенных/ненасыщенных жиров в своём рационе! Отдавайте предпочтение бёдрам, ножкам, а не грудкам. Кушайте больше красной рыбы, орехов и тп. Добавляйте в рацион различные виды ненасыщенных жиров из растительных источников, ассортимент растительных масел сейчас весьма разнообразен. От льняного и кунжутного до виноградных косточек и пр.

    А теперь вопрос для вас: «Какие источники ненасыщенных жирных кислот предпочитаете вы?»
     

    Вложения:

    • Нравится Нравится x 1
  2. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Василий Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    7.873
    Симпатии:
    6.538
    Жарю сало (бэкон), но ем не до полного насыщения, а так, чтобы присутствовала легкая ненасыщенность :)
     
    • Нравится Нравится x 1

Поделиться этой страницей