ХОЛЕСТЕРИН__плохой и хороший

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем Alex Reva, 19 июл 2012.

  1. Alex Reva
    Оффлайн

    Alex Reva Premium

    Регистрация:
    4 дек 2011
    Сообщения:
    166
    Симпатии:
    56
    Вот решил осветить такую тему, может комуто будет полезно! Я и сам многие вещи узнал совсем недавно!
    Холестерин - жироподобное вещество, которое жизненно необходимо человеку. Он входит в состав оболочек (мембран) всех клеток организма, много холестерина в нервной ткани, из холестерина образуются многие гормоны.
    Каждый день организм среднего человека синтезирует от 1 до 5 г холестерина. Самая большая доля холестерина (80%) синтезируется в печени, некоторая часть производится клетками организма, а 300-500 мг поступает с пищей. Куда же мы все это расходуем? Около 20% от общего количества холестерина в организме содержится в головном и спинном мозге, где это вещество является структурным компонентом миелиновой оболочки нервов. В печени из холестерина синтезируются желчные кислоты, необходимые для эмульгирования и всасывания жиров в тонком кишечнике. На эти цели уходит 60-80% ежедневно образующегося в организме холестерина. Не-
    большая часть (2-4%) идет на образование стероидных гормонов (половые гормоны, гормоны коры надпочечников и др.). Некоторое количество холестерина расходуется на синтез в коже витамина D под действием ультрафиолетовых лучей и на удержание влаги в клетках тела.
    Холестерин, попадая в печень, разносится оттуда по всем клеткам и тканям организма специальными «транспортными средствами» - ЛНП, липопротеинами низкой плотности. Эти вещества могут образовывать на стенках сосудов отложения, поэтому ЛНП получили название «плохого» холестерина.
    Благодаря лабораторным исследованиям, проведенным группой исследователей Германии и Дании, было установлено, что компонентом плазмы крови, который может не только связывать, но и нейтрализовать опасные бактериальные токсины, являются липопротеиды низкой плотности - носители так называемого «плохого» холестерина. Получается, что «плохой» холестерин помогает поддерживать иммунную систему человека. Поэтому надо просто следить за тем, чтобы уровень «плохого» холестерина не превышал известную норму, и все будет в порядке.
    Если этого вида холестерина в крови много, то он нарушает внутренние оболочки сосудов, накапливается в них и образует склеротические бляшки. Когда количество бляшек увеличивается, сосуд закупоривается – возникает атеросклероз, так что уровень ЛНП не должен превышать 1 г на 1 л крови.
    Липопротеины высокой плотности (ЛВП), действуют совершенно противоположным образом – они транспортируют холестерин обратно в печень, очищая от его излишков стенки сосудов; в печени холестерин обрабатывается и выводится из организма.
    Поэтому ЛВП – «хороший» холестерин, и его в крови должно быть больше 0,45 г на 1 л. Этот вид холестерина нам необходим: без него нарушается состав клеточных мембран и процессы роста, так как клетки не могут нормально делиться, и обновление тканей происходит медленнее.
    Рост костей и синтез половых гормонов не может происходить без участия холестерина.
    Из интервью с Хосе Антонио, одним из ведущих специалистов в области спортивной физиологии .
    Влияние анаболиков на липиды крови сегодня уже хорошо изучено. Нандролоны и препараты тестостерона не оказывают сильного действия на липидный состав крови, и потому они не так опасны для сердца и сосудов. А вот анаболики типа станозолола или оксиметалона резко снижают уровень липопротеинов высокой плотности ("хороший" холестерин) и повышают общий уровень холестерина в крови. Неудивительно, что в крови бодибилдеров, "сидящих" на стероидах, иногда почти нет липопротеиноввысокой плотности. А они необходимы для перемещения "плохого" холестерина в печень и вывода его из организма. Можно было бы предположить, что у спортсменов, принимающих анаболики, возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Но, как ни странно, никаких подтверждений этому нет! Я предвижу ваши возражения: мол, рано делать выводы, и неизвестно, что будет с этими людьми дальше, в 50-60 лет. Но бодибилдеры, пауэрлифтеры, да и другие атлеты вот уже сорок лет как принимают стероиды! Казалось бы, они должны умирать один за другим, но этого, как видите, не происходит. Более того, практически все представители "старой гвардии" культуристов и сейчас находятся в прекрасной форме.

    Норма холестерина в крови
    Согласно официальным рекомендациям Европейского общества атеросклероза (на Западе это очень уважаемая организация), «нормальные» уровни жировых фракций в крови должны быть таковы:
    1. Общий холестерин - меньше 5,2 ммоль/л.
    2. Холестерин липопротеидов низкой плотности - меньше 3-3,5 ммоль/л.
    3. Холестерин липопротеидов высокой плотности - больше 1,0 ммоль/л.
    4. Триглицериды - меньше 2,0 ммоль/л.
    Как снизить холестерин

    Недостаточно просто отказаться от продуктов, вызывающих выработку «плохого» холестерина. Важно регулярно употреблять продукты, содержащие мононенасыщенные жиры, омега-полиненасыщенные жирные кислоты, клетчатку, пектин, чтобы поддерживать в норме уровень «хорошего» холестерина и помогать выводить излишки «плохого».
    • Полезный холестерин содержится в жирных сортах рыбы, например в тунце или скумбрии.
    • Орехи - это очень жирная пища, но жиры, которые содержатся в разнообразных орешках, в основной своей массе мононенасыщенные, то есть очень полезные для организма. Рекомендуется съедать 30 г орешков 5 раз в неделю, причем в лечебных целях можно использовать не только лесные и грецкие орехи, но и миндаль, кедровые орешки, бразильские орехи, кешью, фисташки. Отлично повышают уровень полезного холестерина семечки подсолнуха, кунжута и льна. 30 г орехов вы съедаете, употребив, к примеру, 7 грецких орехов или 22 зернышка миндаля, 18 штучек кешью или 47 фисташек, 8 бразильских орехов.
    • Из растительных масел предпочтение отдавайте оливковому, соевому, льняному маслу, а также маслу из кунжутных семечек. Но ни в коем случае не жарьте на маслах, а добавляйте их в готовую пищу. Также полезно просто есть оливки и любые соевые продукты (но следите за тем, чтобы на упаковке была надпись, что продукт не содержит генномодифицированных компонентов).
    Для выведения «плохого» холестерина обязательно съедайте 25-35 г клетчатки в день.
    Клетчатка содержится в отрубях, цельных злаках, семечках, бобовых, овощах, фруктах и зелени.
    • Не забывайте про яблоки и другие фрукты, содержащие пектин, который помогает выводить излишки холестерина из кровеносных сосудов. Пектинов много в цитрусовых, подсолнечнике, свекле, арбузных корках. Это ценное вещество улучшает обмен веществ, выводит токсины и соли тяжелых металлов, что особенно важно при неблагоприятной экологической обстановке.
    • Для выведения избытка холестерина из организма незаменима сокотерапия. Из фруктовых соков особенно полезны апельсиновый, ананасовый и грейпфрутовый (особенно с добавлением сока лимона), а также яблочный. Очень хороши также любые ягодные соки. Из овощных соков народная медицина рекомендует сильнодействующие соки свеклы и моркови, но если
    ваша печень работает неидеально, начинайте с чайной ложки сока.
    • Очень полезен при повышенном холестерине зеленый чай, который убивает двух зайцев - помогает повысить уровень «хорошего» холестерина а крови и уменьшает показатели «плохого».
    Также по согласованию с врачом хорошо использовать в лечении минеральную воду.
    Интересное открытие было сделано британскими учеными: у 30% людей имеется ген, который увеличивает количество «хорошего» холестерина. Чтобы разбудить этот ген, нужно всего навсего питаться каждые 4-5 часов в одно и то же время.
    Считается, что употребление сливочного масла, яиц, сала значительно повышает уровень холестерина в крови, и от их употребления лучше вообще отказаться. Но последние исследования доказывают, что синтез холестерина в печени находится в обратной зависимости от его количества, поступающего с пищей. То есть синтез повышается, когда холестерина в пище мало, и снижается, когда его много. Таким образом, если вы прекратите употреблять продукты, содержащие холестерин, он просто начнет в большом количестве образовываться в организме.
    Чтобы поддерживать уровень холестерина в пределах нормы, прежде всего откажитесь от насыщенных и особенно – тугоплавких жиров, содержащихся в говяжьем и бараньем жире, а также ограничьте употребление сливочного масла, сыра, сливок, сметаны и цельного молока. Помните, что «плохой» холестерин содержится только в животных жирах, поэтому если ваша цель - снизить уровень холестерина в крови, то сократите прием животной пищи. С курицы и другой птицы всегда снимайте жирную кожицу, в которой как раз и содержится практически весь холестерин.
    Когда вы варите мясной или куриный бульон, то после приготовления охладите его и снимите застывший жир, так как именно этот тугоплавкий вид жира приносит самый большой вред сосудам и повышает уровень «вредного» холестерина.
    Снижению уровня ЛНП способствует и морковь, в любом виде: сырая, варёная, морковное пюре, сок и т.д. В моркови содержится пектин, и тем, у кого уровень ЛНП повышен, достаточно съедать всего пару штук в день, чтобы приблизить его к норме.
    L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты.
     
    • Нравится Нравится x 1
  2. Cors
    Оффлайн

    Cors Модератор Команда форума

    Регистрация:
    17 авг 2012
    Сообщения:
    416
    Симпатии:
    104
    Reva,коэнзим Q10 принимаешь?
     
  3. Alex Reva
    Оффлайн

    Alex Reva Premium

    Регистрация:
    4 дек 2011
    Сообщения:
    166
    Симпатии:
    56
    Давненько пробовал щас все как то на глаза не поподаеться вот и забываю приобресть, а так для сердца очень гуд добавочка!))) Я по старинке восновном рыбий жир ложками ем!))) А у тебя какие впечатления от него?
     
  4. Cors
    Оффлайн

    Cors Модератор Команда форума

    Регистрация:
    17 авг 2012
    Сообщения:
    416
    Симпатии:
    104
    Для меня это реально рабочая добавка!..
     
  5. Alex Reva
    Оффлайн

    Alex Reva Premium

    Регистрация:
    4 дек 2011
    Сообщения:
    166
    Симпатии:
    56
    А пищеварение как реально улучшает?
     
  6. Cors
    Оффлайн

    Cors Модератор Команда форума

    Регистрация:
    17 авг 2012
    Сообщения:
    416
    Симпатии:
    104
    На счёт этого не могу сказать!..У меня с пищеварение проблем никогда не было!Тьфу,тьфу,тьфу...
     
  7. Alex Reva
    Оффлайн

    Alex Reva Premium

    Регистрация:
    4 дек 2011
    Сообщения:
    166
    Симпатии:
    56
    а ты какой берешь, аптечный или спортпитовский?
     
  8. Cors
    Оффлайн

    Cors Модератор Команда форума

    Регистрация:
    17 авг 2012
    Сообщения:
    416
    Симпатии:
    104
  9. Alex Reva
    Оффлайн

    Alex Reva Premium

    Регистрация:
    4 дек 2011
    Сообщения:
    166
    Симпатии:
    56
    Поздравляю с новым статусом!))) да неплохо! а посыль из штатов идет?
     
  10. Cors
    Оффлайн

    Cors Модератор Команда форума

    Регистрация:
    17 авг 2012
    Сообщения:
    416
    Симпатии:
    104
    Спасибо за поздравление!..Посыль идет из Штатов...Ко мне на Корсику доходит за 10 дней!
     
  11. Alex Reva
    Оффлайн

    Alex Reva Premium

    Регистрация:
    4 дек 2011
    Сообщения:
    166
    Симпатии:
    56
    Cors огромная просьба сделай шрифт в своих постах потемнее если возможно, а то читать трудновато!)))
     
  12. Cors
    Оффлайн

    Cors Модератор Команда форума

    Регистрация:
    17 авг 2012
    Сообщения:
    416
    Симпатии:
    104
    Я с iPhone пишу...Здесь все одним шрифтом.
     
  13. Dr.Freeman
    Оффлайн

    Dr.Freeman Модератор Команда форума

    Регистрация:
    29 янв 2012
    Сообщения:
    825
    Симпатии:
    348
    Один момент, все говорят о том, что необходимо снижать уровень холестерина, это утверждение в корне не верно, нужно добиватся определенного соотношения липопротеидов высокой и низкой плотности, триглицеридов, которое укладывается в определенные рамки. Да повышенный холестерин приводит к прогрессированию атеросклероза, но и пониженный холестерин приводит к тому же самому. Почему так, дело в том, что есть такое понятие - гомеостаз - способность сохранять постоянство своего внутреннего состояния посредством скоординированных реакций, направленных на поддержание динамического равновесия. Так вот, при недостаточном поступлении холестерина из пищи и понижении его концентрации в крови, организм начинает сам производить эндогенный холестерин, но особенность этого холестерина в том, что он многократно более атерогеннен чем обычный, т.е. прогрессирование атеросклероза при появлении такого холестерина протекает во много раз быстрее и с более худшим исходом. Так что продукты содержащие холестерин нужно употреблять обязательно, но в меру и контролировать холестерин лабораторно.
     
    • Нравится Нравится x 1
  14. Глеб
    Оффлайн

    Глеб Premium

    Регистрация:
    6 июн 2012
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    сегодня нашел рыбий(омега3) который можно купить в аптеке,содержит 1000мг в одном табле прям как надо,называется витрум кардио,стоит 800 рублей приблизительно,думаю купить пару банок,да и витамины с минералами у витрума хорошие,не надо замарачиваться на счет заказов...
     
  15. URRI
    Оффлайн

    URRI V.I.P

    Регистрация:
    13 мар 2012
    Сообщения:
    2.196
    Симпатии:
    597
    ))) За 800 рублей можно заказать и иметь 2-3 банки;)
     
  16. Глеб
    Оффлайн

    Глеб Premium

    Регистрация:
    6 июн 2012
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    2-3? оО
    ну плюс за доставку платить и ждать...
     
  17. Dr.Freeman
    Оффлайн

    Dr.Freeman Модератор Команда форума

    Регистрация:
    29 янв 2012
    Сообщения:
    825
    Симпатии:
    348
    D
    Витрум-кардио за 800 рублей!?!?!? Это что за аптека такая? У нас в аптеках он стоит 600 руб.
     
  18. Глеб
    Оффлайн

    Глеб Premium

    Регистрация:
    6 июн 2012
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    я в нете смотрел цены приблизительно =)
    но меньше 750 не находил
     
  19. prostokach
    Оффлайн

    prostokach Premium

    Регистрация:
    2 июл 2012
    Сообщения:
    730
    Симпатии:
    99
    спортпитовский рыбий жир много дешевле,да и в аптеке можно дешевле найти.почему такой дорогой обязательно???я на такие цены за обычный рыбий жир и не смотрю...блин,в Ленте за эти деньги две форели по 3 кило каждая взять можно...
     
  20. Глеб
    Оффлайн

    Глеб Premium

    Регистрация:
    6 июн 2012
    Сообщения:
    45
    Симпатии:
    1
    ну к примеру даже если он 600 стоит,в аптеке дешевле не найти с такой дозировкой
     
  21. Dr.Freeman
    Оффлайн

    Dr.Freeman Модератор Команда форума

    Регистрация:
    29 янв 2012
    Сообщения:
    825
    Симпатии:
    348
    Ты поищи по БАДам, допустим Армакор 1,3 грамма омега3 стоит в среднем 200 рублей. Можно найти подешевле, но средняя цена на омегу 500 руб.
     
  22. Alex Reva
    Оффлайн

    Alex Reva Premium

    Регистрация:
    4 дек 2011
    Сообщения:
    166
    Симпатии:
    56
    присмотрись к льняному маслу нерафенированое стоит рублей 80 за 0,5 литра , рафенированое рублей 150 будет там Омега 3 даже побольше чем в рыбе будет, правда минус в том что оно может быть горьковатым на вкус!
     
  23. URRI
    Оффлайн

    URRI V.I.P

    Регистрация:
    13 мар 2012
    Сообщения:
    2.196
    Симпатии:
    597
    Льняное масло это зашибись...Только вот гарантии никто не даёт , что там 100% этого масла.
    По последним проверкам и тестам в 80%-ах проверяемых образцов оливкового масла не 100% этого масла)
     
  24. UncleNik
    Оффлайн

    UncleNik V.I.P

    Регистрация:
    16 июл 2012
    Сообщения:
    1.330
    Симпатии:
    440
    А я столько льняного масла выпил, что могу уже на вкус без лабораторных анализов сказать - есть ли в продукте что-то от льняного масла или нет :)
     
  25. URRI
    Оффлайн

    URRI V.I.P

    Регистрация:
    13 мар 2012
    Сообщения:
    2.196
    Симпатии:
    597
    :) вооот !!! Господа, кому нужно качественное льняное масло приглашайте дядю Колю на дегустацию))) за небольшую плату...перелёт и проживание за ваш счёт;)
     

Поделиться этой страницей