Скрыть объявление

Гость думаем вам это понравится:
!!! АКЦИЯ ОСЕННЯЯ !!!

Тренировка для ПРОДВИНУТЫХ

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем kollobkov, 14 сен 2018.

  1. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Василий Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    7.645
    Симпатии:
    6.307
    Данная тренировка предназначена для людей с опытом занятий бодибилдингом.
    Для тех, кто уже достиг видимого результата и желает его удвоить.
    Для тех, кто умеет составлять правильный план питания, а главное способен его придерживаться.

    Эта тренировка содержит три важных принципа, которые стоит понять перед её использованием:

    Первый принцип — это нагрузка. Нагрузка будет существенной и будет казаться, что она граничит с перегрузкой. Это необходимо для движения вперёд. Старайтесь выполнять каждый сет в максимальное количество повторов, но вовремя останавливайтесь, когда чувствуете, что следующий повтор может стать последним. Не тренируйтесь до отказа. Наша задача — это стимулировать мышечный рост, а не убивать нервную систему.

    Добавляйте веса, тогда когда почувствуете необходимость, главное делать это постоянно. Я рекомендую придерживаться правила: выполните каждый сет положенного упражнения с одним и тем же весом. Если вы выполните необходимое количество повторов, то это знак к тому, что необходимо увеличивать веса.

    Второй принцип — это амплитуда движения. Используйте амплитуду движения, как метод повышения эффективности тренировки. Когда чувствуете перегруз, то уменьшите амплитуду, когда необходимо — можно увеличить. Используйте эту методику с пользой.

    Третий принцип — это пятиминутный период для каждой части тела, в этот период вы будете выполнять столько повторов, сколько сможете. Установите те веса с которыми сможете выполнить за раз 12-15 повторов. После этого, в течение пяти минут, выполняете столько повторов, сколько сможете с данным весом. Делайте необходимые паузы, но не затягивайте с ними. Они предназначены только для того, чтобы перевести дыхание.

    Данный пятиминутный период не предназначен для того чтобы довести до отказа и так уставшие мышцы. Не считайте количество повторов, которые вы сможете выполнить. Не насилуйте себя, когда не сможете поднять вес. Хоть это и довольно брутальная методика — всё же не стоит доводить всё до предела.

    Каждый пятиминутный период помечен в плане, как «5 минут».
    План тренировки
    День 1: Спина и Бицепс;
    День 2: Грудь и Трицепс;
    День 3: -
    День 4: Квадрицепс, Задние отделы бедра и Икры
    День 5: Плечи, Трапеции и Предплечье;
    День 6 и 7: -День 1
    Упражнение Сеты Повторы
    Становая тяга 2 5
    Тяга в наклоне одной гантелью 3 8-12
    Тяга штанги в наклоне 3 10-12
    Тяга нижнего блока к поясу 5 минут 5 минут
    Сгибание рук на скамье Скотта 3 10-12
    Концентрированный подъём на бицепс 3 10-12
    Сгибание рук сидя 5 минут 5 минут
    День 2
    Упражнение Сеты Повторы
    Жим лежа 3 6-10
    Жим гантелей лёжа на скамье в наклоне вверх 3 8-12
    Отжимания на брусьях на грудь 3 Максимум
    Сведение рук в верхнем блоке 3 12-15
    Жим штанги лежа в машине Смита 5 минут 5 минут
    Французский жим 3 8-12
    Разгибание рук стоя с гантелью из-за головы 3 8-12
    Разгибание рук в верхнем блоке 5 минут 5 минут
    День 4
    Упражнение Сеты Повторы
    Приседания 3 6-10
    Жим ногами в тренажёре 3 15-20
    Приседания в тренажёре 3 8-12
    Разгибание ног в тренажёре 5 минут 5 минут
    Становая тяга гантелями на прямых ногах 3 8-12
    Сгибание ног в тренажёре лёжа 5 минут 5 минут
    Подъём на икры стоя с гантелями 3 10-15
    Поочерёдный подъём на икры с гантелью 5 минут 5 минут
    День 5
    Упражнение Сеты Повторы
    Жим штанги сидя 3 6-10
    Жим Арнольда 3 8-12
    Разведение гантелей в стороны 3 10-15
    Жим штанги сидя в тренажёре Смитта 5 минут 5 минут
    Тяга штанги к подбородку 3 8-12
    Шраги гантелями 5 минут 5 минут
    Сгибание рук в запястьях со штангой 3 12-15
     
    • Нравится Нравится x 2

Поделиться этой страницей