Скрыть объявление

Гость думаем вам это понравится:
!!! АКЦИЯ ОСЕННЯЯ !!!

Таранухо Сергей - Бодибилдинг

Тема в разделе "Журналы Выступающих Спортсменов", создана пользователем провирон, 5 сен 2015.

  1. провирон
    Оффлайн

    провирон Premium

    Регистрация:
    2 сен 2015
    Сообщения:
    108
    Симпатии:
    30
    Чемпион России по классическому бб Сергей Таранухо

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. krasuny
    Оффлайн

    krasuny Модератор Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.819
    Симпатии:
    1.251
    Интервью с выдающимся спортсменом нашей команды, имеющим за плечами большой опыт в тяжелой атлетике, который бесспорно пригодился ему и в бодибилдинге. Встречайте - Сергей Таранухо!

    1) Привет, Серега! Расскажи вкратце о себе - награды, звания, как до жизни такой докатился :)

    - Привет! Всегда был очень подвижным и спортивным, но был очень маленьким и худым ребенком, затянуло в железо не сразу... вообще любил турники [​IMG] а стал заниматься Тяжелой атлетикой просто потому что рядом не было больше никаких спортивных школ! и не жалею что потом стал заниматься серьезно!
    Именно бодибилдингом занимаюсь относительно не давно 3 года.

    Мои достижения - Чемпион России по бодибилдингу (классика 175 см)
    многократный чемпион и призер Северо-Запада России по
    Бодибилдингу и классическому ББ чемпион города по народному жиму
    чемпион и многократный призер города по тяжелой атлетике.

    2) Как прошел последний сезон для тебя? Много сильных конкурентов?

    - Сезон начался очень тяжело, на Арнольде в Мадриде я приболел, потерял много веса и показал далеко не лучшую форму (точнее худшую)
    Но потом удалось быстро восстановиться, поменял кое что в питании и подводке - и уже через 2 недели на Северо-западе и России показал хорошую форму стал первым и чувствовал себя просто отлично.
    На России были очень сильные ребята, классика последнее вообще отличается довольно высоким уровнем ,но чем сильнее соперники тем интереснее - для этого помост и нужен!

    3) Ты постоянно показываешь отличное качество - расскажи, как проходит предсоревновательный период, диета, фармакология, слив воды.

    - У меня очень хороший обмен веществ + я много двигаюсь и всегда слежу за питанием отсюда и круглый год хорошая форма в плане сухости. поэтому сушка у меня не занимает много времени и сил, мне сложнее удержать и набрать мясо.
    Перед соревнованиями тренировки каждый день, иногда добавляю кардио, но не всегда опять же что бы не перегореть из за своего обмена. По питанию по граммам не считаю, почти все "на глаз", но примерно это около 350-450 белка, 100-150 углеводов и около 50 жира

    По сливу воды все тоже у меня довольно просто , организм очень хорошо выводит воду поэтому с этим проблем нет.
    За 3-4 дня убираю соль и начинаю пить верошпирон. Плавно сокращаю за эти 3 дня потребление воды и в последний день 1 триампур - вот и все.

    4) Используешь ли ты углеводные, солевые, водяные загрузки?

    - Солевые и водные нет - потому что у меня организм не принимает большое количество воды, просто физически не лезет и все, а вот углеводные обязательно! и на подготовке и непосредственно перед соревнованиями.

    5) Сейчас зима, бытует миф в народе, что это время разжирания бодибилдера :) А ты собираешься уйти в серьезный набор? Или до весеннего сезона мало времени и нужно оставаться в форме?

    - Я очень много никогда не набирал, да и не собираюсь. Я считаю что лучше я наберу пару кг чистого мяса, чем 10 кг жиромассы.
    Да и считаю что надо оставаться всегда в хорошей форме, что бы даже при наборе - не стыдно было снять футболку!
    Набор лишних килограммов не даст вам дополнительные килограммы чистого мяса !!! а вот всю эту массу высушивать гораздо сложнее будет потом.

    6) Если бы тебе сказали - "На земле останется всего 3 препарата из всего арсенала бодибилдинга (АС, ГР, пептиды, мочегонка) и эти препараты должен выбрать ТЫ ! ", что бы ты выбрал?

    - Любимый преп это тесто ! Суст и настроение хорошее и веса идут и масса потихоньку растет. Второй по надобности это наверно будет винстрол, при подготовке без него никуда.
    На самом деле все остальное чувствую довольно слабо, такая особенность организма - низкая чувствительно к некоторым препаратам.

    7) Поделись с нами планами на будущее.

    - Конкретных и четких плавно нет, я и раньше заранее сильно не планировал. Если идет все хорошо сразу решаю выступить, но пока не пропустил ни одного чемпионата(северо-запад) как начал выступать :)
    Сейчас по плану идет набор, пока еще идет суперкомпенсация после соревнований, после нового года надо немного дать организму отдохнуть пару недель и потом снова в бой !!!! Конечно хотелось бы опять выйти на помост, с каждым соревнованием становиться все интереснее!
     
    • Нравится Нравится x 2
  3. krasuny
    Оффлайн

    krasuny Модератор Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.819
    Симпатии:
    1.251
    Курьезный случай из прошлого - Серега Таранухо

    Это мои самые первые соревнования по тяжелой атлетике. Никогда не забуду)) прозанимавшись всего пару месяцев меня выпустили на соревнования, еще и к штанге то не привык а уже на помост))) сам я тогда весил 28 кг,.

    Так вот я не смог осилить 27.5 кг я очень расстроился ! Но когда сразу следом за мной вышла девочка и подняла этот вес, и не важно что она была больше, тяжелее меня - вот тогда я не просто расстроился а просто заплакал
    [​IMG]
     
  4. krasuny
    Оффлайн

    krasuny Модератор Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.819
    Симпатии:
    1.251
    Чемпион России по классическому бб Сергей о чит милах на подготовке:

    О чит милах и рефитах в моей подготовке. Я использую и чит милы и углеводные загрузки. Делать я их начинаю когда понимаю что сухость уже очень хорошая а до старта еще далеко. Тем более с моим обменом веществ и моей низкой калорийностью питания чит милы как раз кстати!!! Рефит - некоторые даже наверно не слышали такого слова)))) это не один прием всего что попалось под руку а планомерная углеводная загрузка. Делается на низкоуглеводном питании когда запасы кликогена истощены, в день можно загрузить порядка от 500-800 и до 15000-2000 гр углеводов. Идет суперкомпенсация гликогена, запасается сверх нормы - итог - бешенная наполенность, вены, подьем сил и настроения. В этот день и 2 после можно делать очень тяжелые силовые тренировки. То что такое количество углеводов пойдет в жир - можно даже не бояться. Сначала организму надо восстановиться энергетически потом запасти гликоген а его у нас может до нескольких килограммов запасаться. И только после всего этого может пойти в жир. Но за один день гликоген весь не может восстановиться поэтому жира не надо бояться))) один мой подопечный сожрал (по другому такое количество не назвать) 3,5 !!!!!! Кг углей!!!
    [​IMG]
     
  5. krasuny
    Оффлайн

    krasuny Модератор Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.819
    Симпатии:
    1.251
    Вы просили меня написать про гинекомастию. Получайте))
    Да была у меня, не большая но на сушке это было четко видно. Заработал я ее когда даже не думал выступать. А началась она у меня от нандронолов, тогда еще был глуп и даже не знал что бывает нандроноловое гино. А когда оно сформировалось оказалось что уже поздно есть антиэстрогены. Оно просто немного уменьшалось но полностью не уходило. Не на сушке его и не видно было. Но так как я начал выступать не долго думал и решил сделать операцию, операция не сложная, восстановление быстрое. Нашел хорошего врача. Врач попался реально очень хороший - как итог быстрое восстановление и шрамов вообще не видно[​IMG]
    После операции бандаж не носил, через 3 часа после сам поехал домой хоть и было больно. Через 2 недели улетел в турцию. Правда все время провел там в футболке ))) примерно через месяц-полтора мог уже нормально двигаться и даже начал жать лежа по чуть чуть.
    Фото до (на сушке) и примерно через пару месяцев после операции.
    [​IMG] [​IMG]
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. провирон
    Оффлайн

    провирон Premium

    Регистрация:
    2 сен 2015
    Сообщения:
    108
    Симпатии:
    30
    Сергей о своей подготовке:
    Подготовка идет полным ходом. Начинается завершающий этап. Питание становится очень жестким и на помощь приходит спортивное питание
    Я давно занимаюсь спортивным питанием и довольно много чего попробовал.
    Вот мой набор на сушку - лучшие изоляты, гидролизаты, лучшие всаа, лушие амины, лучшие витамины, лучшие жиросжигатели.
    Нет - жирно не будет)) нет не слипнется)))

    99jqUex6udk.jpg bkhpyMdbf28.jpg
     
    • Нравится Нравится x 1
  7. krasuny
    Оффлайн

    krasuny Модератор Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.819
    Симпатии:
    1.251
    Привет всем. Как и обещал пишу свои тренировки. Пишу потому что все так же снимать некому, тренируюсь один.
    Итак - тренируюсь максимально тяжело, веса стараюсь максимально удерживать, упражнения более базовые - вообщем тренировки как на наборе)) даже когда безуглеводка. Очень тяжело - это ничего не сказать. Сдохнуть хочется после каждого подхода. Зачем так делаю ? Что бы максимально сохранить а то может дажеи где нибудь прибавить по мясу. Пока все получается. Кардио по минимуму и то его делаю только потому что надо влезать в классику. А как я уже говорил неплохо набрал всего с прошлого сезона и теперь никуда не влезаю))))) это все витаминки от Френка виноваты[​IMG]
    До взвешивания остается ровно одна неделя - поэтому с очень тяжелыми тренировками заканчиваю и начинаю сильно ужиматься по весу.... надеюсь не погорю и не испорчу всю форму которая мне сейчас оч нравится)

    [​IMG]
     
  8. провирон
    Оффлайн

    провирон Premium

    Регистрация:
    2 сен 2015
    Сообщения:
    108
    Симпатии:
    30
    Чемпион России по классическому бб

    Вчера была крайняя тяжелая тренировка ног.
    Скажу сразу что поесть я смог только в 2 часа ночи, так было хреново. 60 углей за день в 2 приема. И сама тренировка
    - Дорожка - 10 мин.
    - Степ - 8 мин. Продышаться, хорошо разогреться.
    - Разгибания 3 подх. 20 , 15, 12 раз
    - жим ногами (тяжелый) 5 подходов - 15, 12, 12, 10, 15 раз. Все практически в отказ.
    - приседания на груди 3 подхода по 12 раз.
    Хотел делать бицепс бедра, но после приседа было так хреново что 20 мин покрутил велик)
    Все) в следующий раз во ВТ немного попамплю ноги 1-2 упр на квадры и все до соревок больше ноги не делаю - только всякие прожимания.
    И да - веса максимально возможные. Приседал после разгибаний и жима ногами 110 на 12.

    4TXxNgCTvxE.jpg A5mzOXqOheY.jpg
     
  9. krasuny
    Оффлайн

    krasuny Модератор Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.819
    Симпатии:
    1.251
    Чемпион России по классическому бб

    Вторник - Тренировка спины... так спину я даже на массе не тренировал))) потом хотелось просто сдохнуть[​IMG]
    1- тяга верхнего хаммера (не в отказ, только последний подход) 5 подходов - 20, 20, 18, 15, 15 раз
    2- подтягивания широким 3 подх по 12 раз
    3- тяга верх блока 4 подх по 12 раз.
    4 - тяга штанги в наклоне (очень тяжело в отказ) 80 на 15, 100 на 12, 120 на 12, 120 на 11, 90 на 15. 80 на 20
    5- тяга нантели к поясу. 50 кг на 12 раз . Один подход.
    6 - тяга горизонтального хаммера 5 подх по 20 раз с минимальным отдыхом.
    [​IMG]
     
    Последнее редактирование: 6 дек 2015
  10. провирон
    Оффлайн

    провирон Premium

    Регистрация:
    2 сен 2015
    Сообщения:
    108
    Симпатии:
    30
    Чемпион России по классическому бб

    Вот прошел Чемпионат России .
    Я стал вторым. Проиграл несколько баллов. И он же стал абсолютным чемпионом)) и я уже в 3-й проигрываю только абсолютному чемпиону при чем всего несколько баллов.
    Не обидно - потому что уровень был просто высочайший !!! Соперник был реально очень хорош.
    Я же со своей стороны сделал все возможное - форма была отличная.
    Позже про соревнования и выставку и организацию напишу чуть позже.
    Фото с Серегой Киреевым (первый в категории до 175 см)

    Fan4NpuEvwQ.jpg TasFbmYEnPE.jpg 920cu4bEszI.jpg 7879-5tN8XU.jpg
     
  11. krasuny
    Оффлайн

    krasuny Модератор Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.819
    Симпатии:
    1.251
  12. krasuny
    Оффлайн

    krasuny Модератор Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.819
    Симпатии:
    1.251
    Серега Таранухо о циклировании нагрузок

    Всем привет! Сегодня я напишу один из моих вариантов циклирования нагрузки на время отдыха и пкт. (Подготовка - подводка -отдых - межсезон)

    Отдых - это образно. Время, когда нет четких целей, нет подготовки, набора, сушки и т.д. И самое главное нет никаких анаболических препаратов !!!

    Итак, как закончились все соревнования, подготовка я не заканчиваю курс и нагрузки, а наоборот пока идет суперкомпенсация в течении 4 недель максимально набираю. Тяжелые веса, отказ, базовые движения.

    После этого я начинаю пкт. И в течении 1-2 мес продолжаю работать тяжело. Цель - максимально удержать рабочие веса. Отказые подходы, максимальные веса, база. Интенсивность оч низкая.
    Как правило мне удается на 95% сохранить силовые
    Следующий этап - надо дать отдохнуть связкам и суставам и ЦНС.
    Снижаю нагрузку - высокая интенсивность, очень высокая. Очень много повторов - до 100 в подходе. Короткие частые тренировки. Веса очень небольшие. Но если связки не болят и чувствую силу могу нагрузиться и максимальным весом.

    После этого периода у меня как правило начинается подготовка и я плавно повышаю веса и выхожу на максимальные и растем дальше)) опять снижаю интенсивность, веса растут. Тяжелая база в отказ.
    При такой схеме мне удается подойти к следующей подготовке к следующему курсу в той форме которая была на предыдущей подготовке. Вот так у меня получается держать форму круглый год.
    Вся эта схема примерная и может меняться в зависимости от состояния организма.

    Всем сухого мяса Серега Таранухо
    [​IMG]
     
  13. krasuny
    Оффлайн

    krasuny Модератор Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.819
    Симпатии:
    1.251
    Член команды Живая Сталь !!!

    Сергей Таранухо стал абсолютным чемпионом СЗФО На проходящем в этот уик-энд чемпионате Северо-Западного ФО Сергей Таранухо стал абсолютным чемпионом в классическом бодибилдинге. Специально для «ЖЕЛЕЗНОГО МИРА» Сергей прокомментировал свою победу. Сергей Таранухо: «Полноценным сезоном это сложно назвать. Я вообще не собирался выходить. Но за несколько дней до регистрации было принято решение выступить на чемпионате Северо-Западного ФО. Решил поддержать свою команду – SPORTLIFE. Так как я стараюсь всегда быть в форме, быстро подвестись для меня не составило труда. Также подготовил чемпиона и нескольких призеров в разных номинациях. Конкуренция, как всегда, высокая на Питере. Организация в этот раз была просто отличная. Все четко по времени. Свет стал лучше. Очень доволен и формой, и результатом. Особенно, учитывая, что я специально не готовился к этому сезону. Следующий старт – чемпионат России в Мурманске. На этом, скорее всего, завершу свое выступление весной. Цель: хорошо выступить на чемпионате России и начать серьезную подготовку к следующему сезону».
    [​IMG]
     
    • Нравится Нравится x 1
  14. юридические услуги Москва
    Оффлайн

    юридические услуги Москва Участник форума

    Регистрация:
    6 дек 2016
    Сообщения:
    2
    Симпатии:
    0
    Сергей, посоветуйте пожалуйста врача и клинику где удаляли гино)
     
  15. krasuny
    Оффлайн

    krasuny Модератор Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.819
    Симпатии:
    1.251
    статеечка про грудные от меня)))

    ГРУДЬ! одна из самых важных мышечных групп которую ставят в приоритет как новички (все хотят грудак накачать))) так и очень опытные спортсмены.
    только вчера дискутировали - что очень хорошее упражнение для грудных - разводка, кроссоверы.
    я же в них не вижу особого смысла !!! грудные просто не получают нужную нагрузку, так как веса маленькие, траектория не идеальная (в нижней точке очень хорошо растягивается а в верхней точке вся нагрузка исчезает)
    я никогда не делаю разводку, кроссоверыы (иногда пробую конечно и каждый раз убеждаюсь что это не мое )
    все что я делаю для грудных - это жим лежа гантелей и жим на наклонной от 30 до 50 %. в разных диапазонах повторений !
    на развите грудных не жалуюсь, устраивают на все сто!

    не претендую что это единственно верная точка зрения !!!
    НО если в грудных застой, не растут веса и обьемы - попробуйте следующее - убираем все лишние упражнения и полностью концентриуемся и выкладываемся всего в 2- х упражненииях!!!

    1 неделя - тяжелый жим на горизонте 8-12 повторов до отказа 3-4 . подхода + жим на наклонной еще 3-4 подхода на 12 раз

    2 неделя - начинаем тренировку наоборот с верхнего угла на верх . . грудных. веса не предельные 12-18 раз 3-4 подхода
    . и потом жим на гозизонте тоже самое 12-18 раз

    3 неделя - повторяем 1 неделю НО веса не большие делам . . . многововторку

    4 неделя - повтор 2 недели но веса тяжелые

    и опять начинаем с 1 недели но стараемся прибавить вес гантели
    в основе тяжелая базовая работа грудных!!
    ваш таран-сухарь )
     
    • Нравится Нравится x 3
  16. KarGel
    Оффлайн

    KarGel Premium

    Регистрация:
    4 июл 2016
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    39
    Читаю в паблике ЖС регулярно разные статьи,включая отчеты Таранухо. Вот,что заметил:суперсухой чемпион частенько проигрывает(но это ладно,спорт такой),но болеет реально часто,гораздо чаще других. У Живухина та же херь,все что-то с ним случается.
     
  17. krasuny
    Оффлайн

    krasuny Модератор Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.819
    Симпатии:
    1.251
    Я тоже частенько болею) но это связано с тем что неберегусь, постоянно по работе на улицу выбигаю в одной майке, думаю с ними таже.
     

Поделиться этой страницей