1. На сайте  Ruanabol.ws  минимальная сумма заказа 2500 рублей (без учета доставки)

    Скрыть объявление

Сколько нужно пить воды за день?

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем BERSERKER_X, 13 янв 2020.

  1. BERSERKER_X
    Оффлайн

    BERSERKER_X Модератор Команда форума

    Регистрация:
    8 июн 2018
    Сообщения:
    822
    Симпатии:
    1.386
    Сколько нужно пить воды за день, чтобы быть здоровым?

    Вода необходима для поддержания жизнедеятельности человека, для обеспечения хорошего и крепкого здоровья. Однако, в зависимости от образа жизни, ее интенсивности, потребности в воде различаются. Сегодня мы рассмотрим вопрос о том, сколько нужно пить воды за день.

    ОШИБОЧНЫЕ МИФЫ О ПОТРЕБЛЕНИИ ВОДЫ

    Существует теория о том, что среднестатистическому человеку нужно потреблять как минимум 7-8 стаканов воды за сутки. Эта теория не совсем верна, потому как слишком много жидкости, так же плохо может сказаться на организме человека, как и ее недостаток. Давайте разберем самые распространенные мифы о воде. Первый миф заключается в том, что к тому времени, как человек начинает испытывать жажду, в этот момент организм уже обезвожен. На самом деле это не так. Что бы понять, что у человека обезвоживание, есть ряд показателей, например: усталость, очень сильная жажда, низкое количество выделяемой мочи, слабость. Второй миф состоит в том, что темная моча это показатель обезвоживания. Опять же, это не совсем так. Как известно, в нашем организме существует много факторов, которые могут повлиять на цвет мочи. Напитки, содержащие кофеин способствуют обезвоживанию организма. Это так же не доказанная теория, а напротив, недавние исследования показали, что такие напитки как чай, кофе, газировка способствуют задержке жидкости в здоровом организме человека. Поэтому, утверждать, что это не так, нет никакого смысла. Перечисленные выше мифы, которые на деле являются ошибочными, заставляют многих людей потреблять еще больше жидкости. Люди опасаются того, что в их организме не будет достаточного количества воды и это плохо скажется на общем состоянии здоровья. На самом деле, избыток воды в организме также очень негативно сказывается на здоровье, в некоторых случаях это может быть очень опасным.

    ПОЧЕМУ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ СЛИШКОМ МНОГО ВОДЫ?

    Если человек потребляет большое количество воды, плазма крови (жидкая часть крови) увеличивается, в то время как концентрация натрия в жидкостях тела уменьшается и выводится в процессе потовыделения. В медицине этот процесс называется гипонатриемия. Снижение ионов натрия в крови человека до 135 ммоль/л (а в норме должно быть 150 ммоль/л) может плачевно сказаться на здоровье, а также привести к повреждениям тканей, тормозить мозговую, сердечную и мышечную активность человека. Из ряда тяжелых симптомов, у человека с переизбытком воды могут возникать рвотные позывы, мышечное подергивание, судороги, кому и даже смерть. Так, в американской армии погибло три новобранца, которые потребляли слишком много воды.

    ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК НЕ БУДЕТ ПОЛУЧАТЬ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ В ДЕНЬ?
    Недостаток жидкости в организме может вызвать ряд проблем со здоровьем. Н2O способствует нормальному пищеварению, делает кожу человека здоровой, сохраняет почки здоровыми, а также позитивно влияет на процесс похудения. Если человек не будет потреблять достаточное количество воды, это может послужить обезвоживанию организма, что приведет к истощению, усталости, сонливости и так далее. Дело в том, что Н2O помогает сердцу эффективнее перекачивать кровь, вследствие чего в клетки человека быстрее поступают различные питательные вещества и кислород. Вода также помогает активизировать мышцы и предотвратить всевозможные мышечные спазмы. Она является незаменимым помощником для анаболизма.
    Вода не только помогает человеку убрать усталость и чувствовать себя более бодрым, она также снижает утомляемость во время занятий физическими нагрузками. Помимо всего, вода способствует эластичности кожи. Она помогает подтянуть обвисший кожный покров после похудения.

    В конечном итоге человеческий организм может обойтись без достаточного потребления воды за сутки, однако это плохо скажется на состоянии организма. Вследствие чего будет наблюдаться усталость, быстрая утомляемость, сонливость и так далее. Поэтому необходимо пить достаточное количество жидкости, особенно если вы занимаетесь спортом.

    СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ ЗА ДЕНЬ?

    Моя рекомендация заключается в том, что нужно пить воду, когда вы хотите. Нельзя насильно заставлять себя потреблять очередной стакан воды. Если же вы думаете, что пьете мало воды, лучше прислушайтесь к своему организму. Действительно, для здорового человека, нормой является 2-3 литра в день, но вы не должны забывать, что в обычной еде также присутствует не большое количество молекул Н2O, которое в сумме составляет примерно 500 мл. – 1 л. Также, потребление воды зависит от образа жизни, погодных условий и так далее. Если вы достаточно активно занимаетесь спортом, конечно же, потребление жидкости должно увеличиться, особенно в жаркую пору. Хочу заострить ваше внимание на потреблении жидкости летом. В эту пору года хочется постоянно пить воду и совсем не хочется кушать. Вы должны нормировать потребление пищи и воды, чтобы не допустить переизбытка жидкости в организме. Вот примерная схема, по которой вы можете ориентироваться: С утра выпивайте стакан воды. Можете пить воду до приема пищи (за 20-30 минут) и после приема (после истечения 20-30 минут). И такого принципа придерживайтесь на протяжении дня. То есть, покушали, спустя полчаса выпили, опять покушали, выпили стакан воды. Можно пить на больших перерывах между приемом пищи. А так, нужно всегда ориентироваться на свои желания и состояние организма.

    ВЫВОДЫ

    Из всего вышеперечисленного можно сделать достаточно простой и логичный вывод. Без условно, потребление воды жизненно необходимо, но в каком количестве, это будет зависеть от самого человека. В среднем нужно пить примерно 2-3 литра в сутки, а там уже нужно ориентироваться на состояние своего организма.
     
    • Нравится Нравится x 7

Поделиться этой страницей