1. На сайте  Ruanabol.ws  минимальная сумма заказа 2500 рублей (без учета доставки)

    Скрыть объявление

Савушкин Александр - бодибилдинг

Тема в разделе "Журналы Выступающих Спортсменов", создана пользователем Gosha, 18 май 2020.

  1. Gosha
    Онлайн

    Gosha Тренер Команда форума

    Регистрация:
    22 июн 2018
    Сообщения:
    1.667
    Симпатии:
    1.830
    Шесть массонаборных советов для новичков. Александр Савушкин[​IMG]

    Всем привет, и сразу начнём:

    1. Ферменты
    Помогают усиленно расщепить углеводы, белки и жиры. Также, способствуют лучшему усвоению этих питательных веществ в более полном объеме. Даже не знаю, как бы справился без этих волшебных капсул и таблеточек :)

    2. Контроль БЖУ и калорийности
    В течении всего периода массонабора, старайтесь контролировать количество съеденной еды, помните, что любые перемены в форме проявятся в среднем только после 3-4 недели. Будьте терпеливее.

    3. Качество еды
    Выбирайте правильные и по-возможности более качественные продукты. Это поможет по-минимуму нагружать ЖКТ, лучше себя чувствовать, также получится более правильно набирать (не жирок с водичкой).

    4. Равномерное распределение приемов
    Старайтесь разделить свой рацион на равные порции и распределить их в течении дня. К примеру, в среднем на пике массы я ел каждые 2-3 часа примерно в одно и тоже время. Это поможет избежать больших перерывов между приемами и так же лучше усваивать. Дисциплина в еде поможет питаться нормальными порциями, избегая чувство голода, а не давиться 1-2 огромными приемами.

    5. Отсутствие стандартов
    Интернет так и кишит советами о наборе: пишут о 2, кто-то о 5 граммах углеводов на килограмм веса, о невероятных чередованиях, о наборе на сыроедении или веганстве. Из всего этого можно подчеркнуть только одно: все мы индивидуальны и у каждого своя дорога к заветному прогрессу. Старайтесь слушать свой организм, плавно экспериментируя.

    6. Кардио
    Что-что, а кардио в разы увеличивает мой аппетит. Делаю 30-40 минут в средней интенсивности пару раз в неделю и ощущаю, как заметно легче поглощать и усваивать еду)

    Набор массы это кропотливый и долгий процесс. Некоторым спортсменам набирать куда сложнее, чем сидеть на адской сушке! Набрать в нужных местах, доработав пропорции, сохранив при этом талию, достаточно тяжелый труд!

    Помните, каждый набранный лишний «жирный» килограмм аукнется лишней работой в зале или лишним днем безуглеводки. Именно поэтому - не расслабляйте булки и старайтесь набирать качественно!

    Hzyn399jrmk.jpg
     
    • Нравится Нравится x 1

Поделиться этой страницей