1. На сайте  Ruanabol.ws  минимальная сумма заказа 2500 рублей (без учета доставки)

    Скрыть объявление

Полезно знать! Разумный МИНИмализм.

Тема в разделе "Фармакологический ликбез", создана пользователем kollobkov, 19 янв 2020.

  1. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Модер Василий Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.928
    Симпатии:
    11.383
    Серия статей о "Разумном минимализме".
    Цикл под авторством и руководством главреда ЖМ - Дмитрия Яковины, повествует о ценной пище не только для тех кто задумывается об использовании анаболических стероидов но и о философии подхода к использованию АС в целом.


    Разумный минимализм:
    ЧАСТЬ 1

    «лучше меньше, да дольше»


    О стероидах и практике разумного минимализма

    Мне понадобился один год практики, прежде чем я сел за написание данного материала. Информация, которая будет изложена ниже, содержит в себе конкретные рекомендации по реализации принципа разумного минимализма в области спортивной фармакологии.
    [​IMG]
    Чего мы ждем от ААС?

    Для чего спортсмены используют ААС? Думаю, любой ответит, для того чтобы росли мышцы и сила. Это в первую очередь. Наполненность мышц, повышенный жизненный тонус и либидо, усиленный липолиз, которые также сопутствуют их приему, тоже не лишние, но это не самое главное. А вот рост простаты, выпадение волос, угревая сыпь, гинекомастия, высокое кровяное давление и тому подобное – вовсе не желательные эффекты, однако имеющие место быть в той или иной степени. Таким образом, все эффекты от приема ААС можно условно разделить на три группы:

    • Желаемые
    • Допустимые
    • Нежелаемые

    Желаемые эффекты связаны с непосредственным воздействием молекулы тестостерона на мышечную клетку и мышечную ткань, а остальные – с воздействием на другие ткани или органы.
    Идеальным вариантом было бы, чтобы тестостерон попадал только в мышечную клетку и никуда более, тогда все нежелательные эффекты просто перестанут существовать и прием ААС станет практически безопасным для здоровья. Однако на практике это сделать невозможно. Любая форма приема приводит к попаданию гормонов в кровоток, а вместе с ним – ко всем тканям, способным взаимодействовать с тестостероном либо с тем, во что он может превратиться (дигидротестостерон, эстрадиол). Тем не менее мы можем сократить общее время воздействия ААС на организм, если будем использовать их так, чтобы они были активны не каждый день недели и не каждый час в сутках. Для этого надо как минимум прибегнуть к приему препаратов с коротким периодом полураспада и использовать их примерно так, как рекомендует интермиттирующая схема. Если кто не помнит, напоминаю, что эта схема предусматривает прием препаратов через день, один раз в сутки, как правило, с утра, чтобы в минимальной степени помешать выработке собственных гормонов. Благодаря тому, что используемые при этом препараты обладают коротким периодом действия (4–8 часов), большую часть времени в течение недели организм будет «чистым». Только вот тот, кто практиковал такие схемы, не получил от них особой пользы и потерял к ним всякий интерес. И зря, на самом деле. Интермиттирующая схема имеет один очень существенный недостаток, который коренным образом влияет на ее эффективность. Это время приема.

    Ложка хороша к обеду

    Знаете ли вы, что до 90 % ААС, циркулирующих в крови, не попадает в мышечные клетки? Здесь имеется в виду 90 % не от общего числа, а именно от биологически активной формы гормона, то есть не связанной с глобулином. Несвязанный тестостерон, как мы знаем, чтобы стимулировать рост мышц, должен проникнуть внутрь мышечной клетки, преодолев внешний барьер в виде мембраны. Как показали исследования, пропускная способность мембраны весьма ограничена и подавляющая часть вводимых извне гормонов ее не преодолевает. В организме человека все более-менее уравновешено и имеет свои пределы. Вот съедали вы за завтраком пищи на 600 калорий, и все отлично усваивалось. А потом решили съесть 3000, и сразу начались проблемы с ЖКТ, поскольку не способен он у вас переварить и расщепить с помощью ферментов такое количество пищи. Все потому, что никакой необходимости для организма усваивать такие огромные порции нет. Не нужно нам сразу за один раз столько энергии, вот и не предусмотрел этой возможности организм. За ненадобностью. Теперь представьте себе, в норме мужчина синтезирует за сутки 4–10 мг тестостерона. Больше ему для полноценной жизни и не нужно. Культуристы же живут другими понятиями о полноценной жизни, которая у них связана с обязательным наличием большой мышечной массы. Достигают они ее тренировками, специальным питанием и приемом большого числа анаболических гормонов, которое достигает 100–200 мг в сутки, а то и более. А вот способны ли наши мышечные клетки принять в 10–50 раз больше гормонов, чем они привыкли? Такое количество представляется маловероятным, но несколько больше естественной нормы вполне, иначе бы мы не смогли сдвинуть рост своей мышечной массы с места. Ведь чтобы иметь больше мышц, чем уже есть, нам надо и гормонов больше, но только не в целом, а именно внутри мышечных клеток, где и происходит процесс запуска синтеза белка и сам синтез.
    Тот, кто следит за публикациями В. Н. Селуянова, должен был заметить, какой фактор мышечного роста он ставит на первое место: «Повышение концентрации анаболических гормонов в крови – это самый важный из всех четырех факторов, поскольку именно он запускает процесс синтеза миофибрилл в клетке. Повышение концентрации анаболических гормонов в крови происходит под воздействием физиологического стресса, достигнутого в результате отказных повторений в подходе (либо путем их приема извне. – Примеч. редакции). В процессе тренировки гормоны заходят в клетку, а обратно не выходят. Поэтому чем больше сделано подходов, тем больше гормонов будет внутри клетки. Под действием гормонов образуются в ядрах мышечных волокон не только и-РНК, а также транспортные РНК, рибосомы и другие структуры, принимающие участие в синтезе белковых молекул. Надо заметить, что для анаболических гормонов участие в синтезе белка необратимо. Они полностью метаболизируются внутри клетки в течение нескольких суток» (Виктор Селуянов, «Факторы мышечного роста». «ЖМ» № 02/2014).
    Однако сама по себе повышенная концентрация анаболических гормонов в крови мало что дает. Опубликованы десятки исследований приема ААС людьми, не занимающимися спортом, с практически одинаковыми результатами. Во всех случаях, когда использовались сверхфизиологические дозы (300–600 мг тестостерона в неделю) у людей, подвергавшихся исследованию, происходил рост мышечной массы, который достигал 2–6 кг в течение нескольких месяцев, но в последующем он прекращался полностью, несмотря на продолжение приема. Ни один человек еще не смог обрести мускулистое тело с помощью одних гормонов. Те же самые дозы у лиц, которые при этом еще и тренировались с отягощениями, вызвали вдвое больший прирост. И, как мы знаем из практики, рост мышечной массы одним курсом не ограничивается. Чем же помогают в этом вопросе силовые тренировки? Прежде всего тем, что позволяют гормонам беспрепятственно попасть в клетку. А происходит это благодаря следующим причинам:

    1. Усиление кровотока в тех мышцах, которые подвергаются нагрузке. Благодаря этому удается сконцентрировать максимум содержащихся в крови гормонов внутри одной или нескольких мышц.
    2. Куда более главная причина, чем первая – это образование молочной кислоты в мышечных клетках в результате гликолиза: «Повышение концентрации ионов водорода вызывает лабилизацию мембран – увеличение размеров пор в мембранах, что ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку, активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК» (Виктор Селуянов, «Факторы мышечного роста». «ЖМ» №02/2014).
    3. Накопление свободного креатина в саркоплазматическом пространстве в процессе физической нагрузки служит критерием интенсификации метаболизма в клетке. «КрФ транспортирует энергию от митохондрий к миофибриллам в ОМВ и от саркоплазматических АТФ к миофибриллярным АТФ в ГМВ. Точно так же он транспортирует энергию и в ядро клетки, к ядерным АТФ. Если мышечное волокно активизируется, то в ядре также тратится АТФ, а для ресинтеза АТФ требуется КрФ… Для того чтобы поддержать процесс образования и-РНК, рибосом и т. д., необходимо поступление КрФ в ядро и выход из него свободного Кр и неорганического фосфата… И чем больше КрФ, тем более активно будет проходить данный процесс. В спокойном состоянии в клетке имеется почти 100 % КрФ, поэтому метаболизм и пластические процессы идут в вялотекущей форме. Когда все молекулы свободного креатина «заняты», то есть соединены с фосфатом, необходимости активно перемещаться внутри клетки у КрФ нет. в результате тренировки, т. е. активности мышечного волокна, в саркоплазматическом пространстве происходит накопление свободного креатина. Его перемещение внутри клеток резко усиливается в целях переноса энергии. Это означает, что активизируются все метаболические и пластические процессы. КрФ более активно попадает в ядрышки, где отдает энергию для ресинтеза АТФ, свободный Кр двигается к митохондриям, где опять ресинтезируется в КрФ. Таким образом, часть КрФ начинает включаться в обеспечение энергией ядра клетки, поэтому значительно активизирует все пластические процессы, происходящие в ней» (Виктор Селуянов, «Факторы мышечного роста». «ЖМ» №02/2014).

    Максимально большое количество гормонов проникает в мышечную клетку лишь во время тренировки и еще час-полтора после нее.

    Это предложение ключевое для всей статьи, именно это определяет суть предложенной ниже схемы приема ААС. В остальное время гормоны спокойно курсируют вместе с кровью по организму, попадая в какие угодно ткани, кроме мышечных. Оказывая какие угодно эффекты, кроме желаемых. По этой причине и не работает классическая интермиттирующая схема, так как прием анаболических стероидов в ней не привязан к тренировочному времени. Какой нам толк от высокого числа гормонов утром, если мы тренируемся вечером? Эти гормоны все равно лишь в минимальной степени попадут в мышечные клетки, в явно недостаточном количестве для интенсивного синтеза белка. Ложка хороша к обеду.

    «Длинные» и «короткие» препараты. Есть ли разница?

    Проведем простые арифметические расчеты. К примеру, мы используем на курсе 500 мг сустанона в неделю. С учетом массы эфиров вес чистого тестостерона составит примерно 350 мг. Делим 450 на 7 дней и получаем 50 мг тестостерона в день, делим на 24 часа и получаем 2 мг в час. Конечно, эфиры тестостерона распределяются не так равномерно, чтобы каждый час одно и то же число, но для простоты понятия нам проще все усреднить. Допустим, тренировка длится полтора часа, плюс еще час после нее сохраняется повышенная проницаемость мембран для гормонов. Всего 2,5 часа. За это время в мышечную клетку может проникнуть не более 5 мг тестостерона. Теперь сравним с метандиеноном. Период полужизни «метана» равен четырем часам. Это значит, что за это время его концентрация в плазме крови уменьшится вдвое. Всасывается метандиенон очень быстро, уже через 30 минут вся принятая доза окажется в крови, а через 4 часа половина от этой дозы будет метаболизирована в клетках-мишенях и печени. Если мы примем за 30 минут до тренировки 20 мг метандиенона, то в эти же самые 2,5 часа в распоряжении мышечных клеток окажется не менее (!) 10 мг активного вещества. Концентрация гормонов в единицу времени при приеме таблеток будет гораздо выше, чем от масляных инъекций. При этом анаболическая активность метандиенона ничем не хуже анаболической активности тестостерона. Получается, что однократный прием 20 мг орального «метана» перед тренировкой может принести такую же пользу, что и прием 500 мг сустанона раз в неделю? При трехдневном сплите это 60 мг метана против 500 мг сустанона. Кажется невероятным, что за неделю три приема по две таблетки может иметь какой-либо серьезный результат, учитывая, что четверо суток организм вообще будет «чист». Однако, как я уже сказал в самом начале статьи, мне понадобился один год, чтобы убедиться в этом самому и посмотреть, как на это реагируют другие. В том, что касается роста чистой мышечной массы (без задержки воды) и роста силы, схема однозначно работает! Причем именно в такой дозировке: 20 мг метандиенона перед тренировкой и не более того.
    Ввиду того, что инъекционные стероиды имеют длительный период полужизни и создают более-менее равномерный фон гормонов в крови, нам не удается с их помощью достичь максимальной концентрации в период их наиболее полного усвоения мышечными клетками. Единственный способ увеличить количество тестостерона в крови, приходящееся на время тренировки, – это использовать более высокие дозы препарата в целом. Возвращаясь к примеру с сустаноном, если мы начнем использовать не 500, а 1000 мг, то в час у нас будет 4 мг вместо 2. Но при этом существенно возрастет и нежелаемое действие тестостерона на организм, которое проявится в виде побочных эффектов. Профессиональные спортсмены используют куда больше одного грамма стероидных препаратов в неделю в совокупности, и это можно назвать неизбежностью с учетом сказанного выше.
    Однако у повышенного гормонального фона в течение дня есть и свои преимущества, не связанные напрямую с повышением синтеза белка в мышцах, но способные весьма благоприятно сказаться на форме спортсмена, особенно если он является культуристом. Для того чтобы на практике реализовать максимальную выгоду из минимальных доз, мы должны определиться в своих целях и уже исходя из этого планировать, что и в каком порядке нам следует использовать.

    "Стероиды работают и не работают". Что значит «работают»? Это значит – действуют, соответственно «не работают» – значит, не действуют. Все просто? Не совсем! Например, работает ли оксандролон в дозировке 20 мг в день? Однозначно нет, скажете вы, это же легкий стероид, да еще и в такой детской дозе! А я вот не соглашусь… Аргументы? Пожалуйста!
    Аргумент № 1
    Этой ежедневной дозы оксандролона хватает многим представителям прекрасной половины человечества, чтобы выигрывать соревнования по бодибилдингу и бодифитнесу при любом уровне подготовленности и фармакологическом стаже.
    Аргумент № 2
    Этой ежедневной дозы оксандролона хватает многим спортсменам, чтобы стать чемпионом Европы по легкой атлетике (спринт, бег с препятствиями, метание копья (информация получена из первых рук)).
    Аргумент № 3
    Этой дозы оксандролона хватило 32-м здоровым мужчинам зрелого возраста (60–87 лет), не занимающимся спортом, чтобы за 12 недель непрерывного приема набрать в среднем по 3 кг мышечной массы и потерять 1,9 кг жира («Журнал прикладной физиологии», 1 марта 2004 года, том 96).

    Предвкушаю контраргументы: «Ну, женщины – это не мужчины, им много не надо, у легкоатлетов другие цели, нежели у бодибилдеров, а у старых пердунов нет своего тестостерона, потому на них любые дозы экзогенного теста (и его производных) оказывают положительный эффект». И это правда, крыть нечем! Однако я все это написал лишь для того, чтобы продемонстрировать, что понятие «не работает» не абсолютное, а относительное. Не работает в отношении Васи, но работает в отношении Любы и Михаила Кузьмича, и уверяю вас, найдется не один Петя, который набрал десяток-другой килограмм мышечной массы, практикуя курсы ААС, в которых, кроме 20 мг/день оксандролона, ничего не было. Можно провести дальнейшие аналогии в отношении применяемых «соло» других препаратов – примоболан инъекционный, параболан в таблетках, станозолол инъекционный и оральный. Эти препараты ДЕЙСТВУЮТ, и действуют эффективно даже при небольших дозировках… на легкоатлетов. Да, действие это выражается в основном в росте скорости и силы, но сравнивая порой мускулатуру гимнастов и многих парней из качалки, стандартный курс которых состоит из 500 мг сустанона и 200 мг нандролона в неделю, а также 30 мг метана ежедневно (заметьте, заурядные дозировки), начинаешь задумываться: парни, что то вы делаете не так…

    Но почему так несправедливо: одни целенаправленно пашут в тренажерном зале и используют «качковские» дозы массонаборных стероидов, но ничего не добиваются, другие же захаживают туда раз в неделю, проводя чисто вспомогательные тренировки, практикуют буквально терапевтические дозировки какого-нибудь легкого анаболика, а выглядят покруче многих качков. Да потому что первые тренируются по принципу «бери больше, кидай дальше», а у вторых четко организованный и тщательно спланированный тренировочный процесс. И теперь мы снова вернемся к тому, о чем было сказано выше: понятие «не работает» ОТНОСИТЕЛЬНОЕ! Добавим конкретики: легкий анаболический стероид не работает в отношении Васи, потому что Вася использует его в ДРУГИХ УСЛОВИЯХ, нежели Петя. Еще конкретнее: Вася не создает условия, при которых легкий анаболик может проявить себя эффективно, либо наоборот, создает условия, препятствующие тому, чтобы последний заработал. А у Пети все зашибись, Петя никогда не сомневался, что ВСЕ СТЕРОИДЫ РАБОТАЮТ, ДАЖЕ В НЕБОЛЬШИХ ДОЗАХ! Но только для каждого надо создать соответствующие условия. Если в Тульской области низкие урожаи ананасов, это не значит, что ананасы плохо растут, это значит, что ананасы плохо растут в Тульской области.
    Важное дополнение: торговцы стероидов никогда не сколотят капитал на легкоатлетах, те флакон «станазы» 10 мл покупают один на троих.

    Продолжим дальше о понятиях…
    "Стероиды перестали работать". Исходя из предыдущей формулировки «работают – значит действуют», можно предположить, что «перестали работать» – значит перестали действовать. Что под этим понятием обычно подразумевают? Цитирую с форума: «За 6 недель приема метана я набрал 8 кг массы, жим лежа вырос на 20 кг, однако дальше вес встал, силовые тоже не растут уже несколько недель. Почему метан больше не действует, забились рецепторы или это привыкание к препарату? Что делать дальше, заменить метан на винстрол или поднять дозировку?» С этой ситуацией сталкивались все. Начав стероидный курс, мы какое-то время прогрессируем в массе и силе, потом прогресс замедляется и останавливается полностью. Дальше кто-то повышает дозировки, а кто-то меняет комбинацию препаратов, но как показывает практика, даже если после этого и появляется прогресс, то он несравним с началом курса, и в любом случае в ближайшее время все встанет мертвым колом независимо от того, применяли ли мы мощный тестостерона энантат или легкий примоболан. После этого, как правило, многие оканчивают курс, не видя дальнейшего смысла в его продолжении: стероиды больше не действуют, перестали работать. Я снова не соглашусь…

    Когда мы садимся в свой автомобиль, запускаем двигатель и начинаем движение по дороге, можно ли сказать, что наш автомобиль работает? Ну конечно же, он ведь выполняет свою основную функцию – движется! А когда мы, остановившись на красном сигнале светофора, выжимаем сцепление, переключаем коробку передач в нейтральное положение и стоим, удерживая ногу на педали тормоза, автомобиль работает? Он рычит звуком запущенного двигателя, выхлопная труба загрязняет атмосферу угарным газом и окисью азота, но при этом мы не едем, а стоим. Автомобиль в это время не выполняет своей прямой функции – двигаться дальше. Но разве можно сказать, что он не работает? Стоит только включить передачу и отпустить педаль тормоза, как движение начнется снова. Так же и в стероидном курсе. Мы встали, вес не растет, но набранный результат, выражающийся в мышечных объемах и силовых показателях, не падает, он держится на одном уровне, которого мы только что достигли – «двигатель заведен, но машина не едет». А если мы перестанем использовать стероиды, этот достигнутый уровень стремительно начнет снижаться, потому что теперь стероиды действительно не работают… Их больше нет, двигатель заглох. Пока стероиды есть в организме, мы находимся в форме, значит, они проявляют свое действие.

    Отсюда вывод: СТЕРОИДЫ РАБОТАЮТ ВСЕГДА. "ВЕЧНЫЙ КУРС ВЕЧНО РАБОТАЕТ"! Но работа эта выражается по-разному. Когда-то мы движемся вперед, а когда-то стоим на месте с заведенным двигателем, но стоит только включить передачу и отпустить педаль тормоза, как движение начнется снова. Проблема отсутствия движения чаще всего заключается в нас самих. Стремясь к быстрому и выраженному прогрессу, мы либо перегреваем двигатель и выводим его из строя, либо обладая навыками вождения на уровне «чайника», постоянно тормозим, не давая возможности заведенной машине ехать дальше.

    Теперь, если объединить два вышесказанных вывода «ВСЕ СТЕРОИДЫ РАБОТАЮТ, ДАЖЕ В НЕБОЛЬШИХ ДОЗАХ» и «СТЕРОИДЫ РАБОТАЮТ ВСЕГДА», добавить к этому важные дополнения о том, что «для каждого стероида надо создать соответствующие условия», «проблема отсутствия движения чаще всего заключается в нас самих», то намечаются определенные принципы, на которых можно построить ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ЭФФЕКТИВНОМУ ПРИМЕНЕНИЮ АНАБОЛИЧЕСКИХ СТЕРОИДОВ В МИНИМАЛЬНЫХ ДОЗАХ. Понимаете, о чем я? Даю наводку. Метан – хороший анаболик? Учитывая, что миллионы людей достигли с помощью его одного огромных результатов в росте массы и силы, то, скорее всего, да. Вспомните свой первый курс на метане: резкий скачок в массе и силе, прибавка 5-6 кг веса тела в месяц и 15–20 кг к рабочим весам на штанге – это заурядные показатели. А если бы мы в течение этого месяца тренировались ежедневно по 3 часа, а питались несколькими бутербродами и тарелкой супа в день, достигли бы мы такого прогресса? Скорее всего, нет. Что уж там – гарантированно НЕТ! Ибо мы создали условия, препятствующие тому, чтобы метан проявил себя как хороший рабочий анаболик.

    И теперь пусть задумаются те, кто на первом курсе метана спрогрессировал с гулькин нос, хотя использовал те же дозы, что и другие. Проблема отсутствия вашего прогресса не в том, что это «не ваш препарат» или «это был фейк», а в том, что вы не создали необходимых УСЛОВИЙ для его работы – оптимального режима тренировок и питания. Если развить мысль еще дальше, то можно заявить следующее: для разных стероидов и разных дозировок этих стероидов необходимы разные условия. Если тестостерон «прощает» многие погрешности в методике тренировок, то примоболан требует четкого плана, предусматривающего распределение нагрузок во времени. Оба препарата хорошо стабилизируют андрогенный рецептор, однако тестостерон обладает свойствами, которых нет у примоболана: выраженная антикатаболическая активность, негеномная активность, восстановление ЦНС, повышение синтеза ИГФ-1 и соматропина, увеличение запасов гликогена. На тестостероне намного легче добиться результата, ибо меньше приходится думать. Тестостерон обладает очень большой силой действия, но и эту силу многие умудряются свести на нет своим бестолковым подходом к тренировочному процессу и наплевательским отношением к нутрициональной поддержке организма, объясняя причину слабого «выхлопа» граммовых доз низкой чувствительностью к препаратам. Ну так..
    А НЕ ВСЕ ЛИ РАВНО, НА КАКИХ ДОЗАХ ИЛИ КАКИХ ПРЕПАРАТАХ МЫ ДОСТИГАЕМ ПРОГРЕССА?
     
    • Супер клас! Супер клас! x 4
    • Нравится Нравится x 2
  2. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Модер Василий Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.928
    Симпатии:
    11.383
    Разумный минимализм:
    ЧАСТЬ 2

    «Побочные эффекты»

    Нет никакого смысла подробно рассказывать о побочных эффектах, которые возникают при приеме стероидов. О них известно КАЖДОМУ культуристу, независимо от факта использования последних. Парадоксально, что тот, кто еще не держал в руках ни одной таблетки или ампулы, знает о «побочках» больше, чем умудренный опытом «химик». Именно теоретики ревностно и эмоционально доказывают, что стероиды – это зло. Тем самым они оправдывают свой «натуральный» путь. Некоторые индивиды настолько отличились в приступах антистероидной истерии, что для них придумали специальный термин – «агрессивный натурал». Это страшные и опасные люди… особенно в Интернете. Практики же, несмотря на то, что испытали на своей шкуре треть из общеизвестных побочных эффектов, утверждают, что стероиды безопасны, причем это не просто оправдание, а порой истинная вера в это. Их логику понять несложно. Что такое здоровье? Многие ответят: «Это когда ничего не болит и не беспокоит». Однако это НИЧЕГО многие понимают по-разному. Приведу пример, и снова с автомобилем. Когда-то давно был у меня ВАЗ 2105, у него плохо работал генератор – вырабатывал недостаточно энергии, аккумулятор плохо держал заряд и разряжался при нагрузке, стартер замыкал – при пуске «замыкал на себя». Зимним утром у меня было в распоряжении максимум три попытки запустить холодный двигатель. После третьей попытки аккумулятор разряжался до такой степени, что не мог заставить замыкающий сам себя стартер совершить вращательное движение. После этого я проклинал свою машину и матерился, но зная, что в этот момент ничего исправить не могу, выходил и пытался завести ее с «толкача». Благо это удавалось всегда. После того как машина заводилась, настроение поднималось, а негативные эмоции исчезали. Я, не включая магнитолу, ближний свет, обогрев заднего стекла, чтобы энергии, которую вырабатывает полуживой генератор, хватило на подзарядку такого же полуживого аккумулятора, начинал движение в нужном мне направлении. А когда двигатель прогревался, машина вообще заводилась без проблем, я больше не изрыгал проклятия и мат. И так каждый день. Автомобиль ездил, однако это не значит, что он был исправен. Я просто приспособился к нему и смирился с существованием неисправностей. Эксплуатация собственного организма «химиком» схожа с эксплуатацией подержанного ВАЗа, у которого 30% деталей неисправны, а он все равно на ходу. «Ну и что, что вся спина в прыщах и от давления «разрывается» голова, не смертельно, потом пройдет, и главное, что это не препятствует тренировкам, да и масса вроде "прет"». Многие, очень многие потребители стероидов воспринимают как должное возникающие побочные эффекты, смиряются с ними, приспосабливаются к ним и в итоге игнорируют их. Вот если бы ноги отнялись или зрение пропало – это да, это пора бить тревогу!
    А теперь вернемся к нашей теме:
    «А НЕ ВСЕ ЛИ РАВНО, НА КАКИХ ДОЗАХ?..»

    Еще в конце XVIII века английский медик Вильям Визеринг писал: «Яд в малых дозах – лучшее лекарство; полезное лекарство в слишком большой дозе – яд».

    Именно ДОЗА определяет сам факт появления побочных эффектов и их выраженность. С этим никто не поспорит. Чем больше доза стероида, тем больше шансов, что «побочки» дадут о себе знать не только на листе результатов анализов, но и в более понятных и осязаемых признаках: головная боль, акне, перепады настроения, падение либидо, гинекомастия. Для большинства 2000 мг тестостерона в неделю могут вызвать целый букет неприятностей, а выхлоп в плане роста массы и силы будет не больше, чем от 500–750. Есть и другая крайность – слишком малая доза. 50 мг тестостерона в неделю не вызовут никаких побочных эффектов, но и выхлоп с этого мизера никакой. Увеличим мизер в два-три раза и получим так называемую пороговую дозу, или минимально действующую, или терапевтическую, с которой лекарственное средство только начинает проявлять биологические эффекты. Терапевтическая доза нам, мужчинам в расцвете сил, мало подходит, так как рассчитана явно не на тех, кто перемалывает в зале тонны «железа», но это уже то, что хоть слабо, а РАБОТАЕТ при невысокой вероятности появления побочных эффектов. А вот если мы повысим дозу еще больше, то достигнем некого количества препарата, которое является по-настоящему «рабочим» и при этом вызывает относительно малое негативное воздействие на здоровье. Дальнейшее же повышение этого количества не приведет к значительному росту «рабочести», но приведет к увеличению выраженности побочных эффектов. Вспомните название статьи «РАЗУМНЫЙ минимализм…». Теперь понимаете, что я имел в виду? Не просто минимум, а разумный минимум. И вот еще такой момент. Те, кто после курса стероидов, основанного на общепринятых дозировках, говорит, что не набрал «с него» ничего, – ошибается. Он, как минимум, набрал букет из негативных для здоровья факторов. Часто встречается фраза: «С того курса я набрал только пару килограмм воды и прыщи на спине». «Побочки» живут своей жизнью, им плевать, растут ваши мышцы или нет, они появляются всегда тогда, когда тому способствует определенная доза употребляемого препарата. Продолжим. И снова

    «А НЕ ВСЕ ЛИ РАВНО, НА КАКИХ ДОЗАХ МЫ ДОСТИГАЕМ ПРОГРЕССА?»

    Не все равно! Ибо стероидный курс имеет свойство рано или поздно заканчиваться. В тот момент, когда мы прекращаем принимать препараты, происходит резкое падение уровня анаболических гормонов. Гормоны – это вам не витамины, это вещества, задачей которых является передача сигналов или, если хотите, приказов различным клеткам организма. Высокий уровень любых гормонов вызывает сильнейшие изменения в обмене веществ. Некоторые изменения мы можем наблюдать визуально во внешнем виде человека. Совсем не сложно поставить такие диагнозы, как гинекомастия, вирилизация, акромегалия, синдром Иценко-Кушинга. А уж внутри нас происходит настоящая метаболическая буря, высокий уровень хотя бы одного гормона изменяет деятельность многих систем организма и тот переходит в режим ненормального функционирования. И чем выше доза используемого на курсе препарата, тем сильнее эти изменения. Конечно, в Халка от стероидов вы не превратитесь, но у некоторых на курсе башню сносит основательно. А теперь представьте, что мощная гормональная подпитка прекратилась. Резкое падение уровня гормонов вызывает сильнейший метаболический стресс. «Выход» с курса подобен выходу из дома через окно. Чем больше была используемая доза на курсе, тем выше этаж вашего дома, из окна которого вы выходите. Очевидно, что падение будет болезненным в любом случае. Однако, прыгнув из окна первого этажа, вы быстренько отряхнетесь и пойдете дальше, а вот приземлившись с высоты этажа так пятого, вы еще не скоро встанете на ноги… Чувствуете разницу? Замечу, что некоторые побочные эффекты начинают проявлять себя именно после курса – акне, например…
    Любой стресс губительным образом сказывается на мышечной массе: чем больше стресс, тем больше мышечный катаболизм. Такова физиология. Значительное уменьшение уровня гормонов, вызванное окончанием курса, это и есть стресс. Падение тестостерона с 2000 мг в неделю до нуля – больший стресс, чем с 350 мг до нуля, а значит и бо́льшая скорость «отката» – послекурсового катаболизма. Хорошо жить на первом этаже… Теперь заметьте, что я сказал СКОРОСТЬ, а не СТЕПЕНЬ. Мало кому удается сохранить все набранное на курсе, рано или поздно многие из нас вернутся в докурсовые кондиции. Но одни потеряют все за 6 недель, а другие – за 6 месяцев. Величина используемых дозировок здесь – это одна из причин такой большой разницы во времени. Позвольте процитировать самого себя абзацем из другой статьи:
    «К сожалению, повышенный уровень кортизола после отмены ААС – это не единственная причина обвала результатов. Надо реально осознавать, что уровень анаболизма при приеме гормонов извне на порядок выше того, что нам могут дать свои собственные гормоны, вырабатываемые организмом. Если мы набрали 6 кг массы и 20 кг силы в основных базовых движениях за один курс, при этом принимая в совокупности 1500 мг андрогенов в неделю, то разве можно удержать все набранное только лишь натуральной секрецией тестостерона, равной жалким 35–50 мг в неделю? Разве можно с естественным уровнем тестостерона, который в тридцать раз меньше того, что мы имеем на курсе, также успешно восстанавливаться после 12 подходов на грудь за семидневный промежуток времени? Думаю, ответ очевиден».
    Исходя из тематики настоящей статьи, дополню вышеуказанную цитату следующим: тяжело удержать результаты, набранные с помощью 1500 мг андрогенов в неделю, но если те же результаты будут достигнуты с помощью 350 мг, то сохранить набранное будет проще. Точно так же, как проще жить, когда твою зарплату, равную тридцати тысячам рублям, урезали до десяти, чем если бы ее сократили до той же суммы со ста пятидесяти – при таком доходе привыкаешь жить на широкую ногу: хочешь – пирожное, хочешь – мороженое!..А потом -у разбитого корыта...
    Подытожим:
    • От величины дозы зависит вероятность проявления побочных эффектов и их выраженность;
    • От величины дозы зависит эффективность послекурсовой терапии (ПКТ) – восстановления нормального функционирования организма и сохранение набранных результатов.
    А ведь это только начало… Рассмотрим, так ли важно, с помощью КАКИХ стероидов мы достигаем результатов (уже скоро) в третьей части.
     
    • Супер клас! Супер клас! x 4
    • Нравится Нравится x 1
  3. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Модер Василий Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.928
    Симпатии:
    11.383
    Разумный минимализм:
    ЧАСТЬ 3


    В этой части статьи речь пойдет об одном из условии, которое необходимо создать, чтобы малые дозы анаболических стероидов «работали»

    О дозировках и генетике.
    Прежде всего, следует определить, что значит много и что значит мало? Можно сказать точно, что это величины относительные, а не абсолютные, то есть 500 мг тестостерона для кого-то много, а для кого-то мало. Однако не все так относительно, как кажется. Например, 100 грамм тестостерона в неделю будет много для всех, а 1 мг метандиенона в день будет для всех мало. Значит, относительность тоже существует в некоторых количественных пределах, каком-то интервале «от и до». Попробуем его определить. Какое количество анаболических стероидов используют соревнующиеся культуристы? В среднем это количество колеблется в пределах 0,8-2,5 грамма в неделю. Одного только тестостерона многие тяжи в неделю ставят полтора грамма. Типичный «курс»: 1500 мг тестостерона, 600 мг нандролона и 350 мг станозолола в неделю. Есть и те, кто ставит больше, а есть и те, кто меньше. Причем не всегда это зависит от весовой категории спортсмена. Два атлета с разницей в массе 30 кг могут использовать одинаковые дозы и одинаково хорошо выглядеть, но у одного мяса – активного потребителя молекул андрогенов куда больше, чем у первого. То есть и «классик» и супертяж могут иметь одинаковый химический рацион, что еще раз подтверждает, стероиды не способны превратить вас в «Халка», если это не позволяет генетика.
    Я уже говорил ранее, что статья предназначена не для соревнующихся атлетов, ибо последние имеют немного другую мотивацию и что самое важное, другую генетику. Многие из выступающих решили оказаться на сцене после того, как прозанимавшись всего лишь год заметили, что их фигура значительно лучше тех, кто значится в зале старожилом, но придя в зал впервые они имели желание только немного подкачаться. Успех мотивирует и захватывает. Когда что-то дается легко, человек приходит к выводу «это мое!» и начинает развиваться в этом дальше. А в это же время, кто-то другой сразу приходит в зал под впечатлением вида соревнующихся культуристов, с желанием стать таким же, но у него спустя год, два и три, несмотря на то, что вес вроде бы и растет, фигура никак не хочет напоминать статуэтку Сандова. ГЕНЕТИКА, а не только фанатизм и преданность любимому делу является определяющим фактором. Но независимо от генетики, каждый, кто решается начать «химичить» стартует с малых доз. Было время, когда стандартным первым курсом было употребление метандиенона соло в средней дозировке 30 мг. Подчиняясь сложившейся традиции, начинающие «химики» от курса к курсу увеличивали количество используемых одновременно препаратов, а также их дозы. Все так делали, но приходили к разным результатам. Одни достигали соревновательного уровня, другие застывали в развитии так до конца и не сформировавшись. Тем, кому повезло как раз и останавливались на полутора граммах тестостерона в неделю. Большее количество ничего не давало, а меньшее использовать было уже страшно, вдруг форма уйдет...Тем же кому не повезло, приходилось упираться в потолок, что от грамма теста, что от полутора - повышение дозировок до уровня соревнующихся не давало ничего кроме головной боли. И дело тут не только в неправильных тренировках и питании - не всем дано иметь большие мускулы. Пессимистично? Нет, реалистично. Жаль не все это понимают и считают, что дальнейший прогресс возможен, главное найти нужную комбинацию и схему, попробовать новый препарат, в общем, ищут волшебную таблетку. К чему я клоню? А к тому, что для большинства, исходя из той формы, которую им позволяет достичь генетика, достаточно использовать те дозировки, которые были на первом курсе. Размер «чаши» у большинства из нас очень мал и в нее легко плеснуть лишнего. Однако мы продолжаем переливать через края, поскольку не верим, что от 30 мг метана можно весить 120 кг при умеренном количестве жира в организме, жать за 200 кг, приседать под 300. А не верим почему? Потому что не получается этого сделать. В первой части статьи было озвучено, что малые дозы стероидов работают, если создать условия для этого.
    И вот на этом месте поподробнее…
    Отдых как плацдарм для будущих побед.
    Все слышали о том, что отдыхать от химии надо, и главной причиной отдыха для многих является повышение результативности курса следующего. «Хочешь расти дальше, надо дать освежиться забитым рецепторам». Действительно, хороший отдых от химии сделает следующий курс более результативным. В среде соревнующихся атлетов это можно встретить весьма часто. Александр Кодзоев присутствовал на чемпионате России 2011 в качестве зрителя и при этом его никто не мог узнать, так как выглядел он как обычный, далекий от железа человек. Ровно год спустя Александр становится абсолютным чемпионом Арнольд Классик Европа при чрезвычайно высоком уровне участников.
    Не стоит бояться потери формы, она вообще вещь не постоянная. А в силовом спорте намеренный уход из пика формы является важным условием для дальнейшего прогресса. Если еще есть ресурсы для роста мышечной массы, то извлекать их надо не постоянными тренировками на пределе интенсивности «No pain - no gain», а варьированием нагрузки. Большие должны сменяться средними и малыми. «Курс» - самое время работать на пределе, стероиды для того и нужны, чтобы большие нагрузки приводили к большим мышцам. А вот время после «курса» как раз то, что надо, чтобы сбавить темп, перейти на малые веса, снизить объем и интенсивность. Какой смысл продолжать пахать как лошадь без должного восстановления, которое дают гормоны. Якобы пытаться сохранить силу? А что тогда делать, когда начнется следующий курс, продолжать также пахать? Это путь в никуда.
    Промежуток между курсами это плацдарм для дальнейшего наступления и по законам войны, чтобы успешно наступать, необходимо накопить соответствующие ресурсы – пополнить численный состав рот, понесших потери в предыдущих боях, вылечить раненых, пополнить запасы продовольствия и боеприпасов, подтянуть артиллерию и поддержку с воздуха. Когда все ресурсы накоплены можно нанести сокрушающий удар по обороне противника, уверенно захватив новые рубежи и понести при этом минимальные потери. Что это значит?
    То, что каждый «курс» это атака, битва за новые территории - приросты мышечной массы. Аанаболические стероиды вызывают большую нагрузку на эндокринную, нервную, гепатоцеллюлярную, мочеполовую, сердечно-сосудистую системы – это факт, не подлежащий сомнению. Набор массы подразумевает прием большого количества пищи, в т.ч. белковой, это гарантированная нагрузка на пищеварительную и выделительные системы. Сами по себе тяжелые тренировки подвергают организм стрессу, а адаптивные возможности наши весьма ограничены. Все прошли через это - появившийся в начале курса прогресс вскоре сходит на нет и наши тренировки превращаются в топтание на месте с надеждой, что вот-вот что-то произойдет хорошее. Причина «плато» заключается в том, что нарастающие нагрузки вкупе с большими дозами гормонов загоняют организм в такое состояние, при котором дальнейший рост становится невозможен. Исчерпаны все ресурсы для роста. Временно. И вот перерыв между «курсами» стоит воспринимать не только как время борьбы за сохранение достигнутого, а прежде всего как период отдыха организма от совокупности стрессов. Хорошо растет лишь здоровый организм. Когда отдохнув три недели после курса, начинаешь новый, который приводит лишь к восстановлению потерянного за эти три недели, то стоит понимать - организм не успел восстановиться и подготовиться к интенсивному росту. В древнем Египте пирамиды строили вручную. Тяжеленные многотонные блоки пирамид и храмов тянуло с помощью примитивных приспособлений большое количество людей, организованных в упряжки. Люди это не строительная техника, и от тяжелых физических нагрузок они быстро устают, потому блок тянули с паузами для отдыха. Протащат какое-то расстояние и перекур. А если после истощения сил продолжить тянуть, не отдохнув, то камень так и останется на месте, несмотря на искаженные от потугов гримасы на лицах. Также и мы, строя свою мышечную пирамиду, должны делать остановки для перекура, если хотим потом двигаться вперед. А если продвижение не происходит, это не значит, что надо начинать подстегивать себя кнутом, в виде повышения доз стероидов, а это лишь значит, что отдых был недостаточным. И здесь я снова приведу то, о чем было сказано в первой части статьи «если, стероиды не работают, значит, не созданы условия для их работы». При должном отдыхе, каждый последующий «курс» может, как и первый состоять из 30 мг метана в сутки, при этом возможно на таких курсах весить 120 кг с нормальным процентом жира, жать за 200, приседать за 250. Примеров полно, однако, прежде всего я убедился в этом на самом себе. И так, как же надо отдыхать, чтобы последующий курс был результативен? Рассмотрим несколько важных составляющих отдыха.
    Главным органом, в котором метаболизируются стероиды, является печень. Она же является ключевым звеном в процессах анаболизма. Все питательные вещества, всасываемые в кровь из пищеварительного тракта, – продукты переваривания углеводов, белков и жиров, минералы и витамины – проходят через печень и в ней перерабатываются. В ней протекают реакции превращения аминокислот, синтезируются белки плазмы крови – глобулины и альбумин, а также стимулирующий рост мышечной ткани инсулиноподобный фактор роста 1 (соматомедин С). Нездоровая печень делает процесс набора мышечной массы низкопродуктивным. Стоит также учитывать, что на печени лежит обязанность по деактивации эстрогенов в мужском организме, нездоровая печень гарантировано приводит к нарушению равновесия тестостерон/эстроген в пользу последнего. Когда то было само собой разумеющимся после курса принимать препараты, стабилизирующие мембраны клеток печени, например карсил. Сейчас об этом часто забывают даже старожилы. И зря. Нормализация деятельности печени позволит эффективно наращивать мышечную массу. Прием гапатопротекторов на «курсе» не желателен, а после него обязателен. И никаких «мостов» между курсами.
    Пищеварительная и выделительные системы. Если мы хотим набрать мышечную массу, кушать надо много и не только протеина, но еще и углеводов. Смешивая в одном приеме белки с углеводами мы гарантировано получаем процессы брожения и гниения в желудке и кишечнике. Не обязательно это вызывает вздутие живота или метеоризм. Большинство не испытывает никакого дискомфорта, но пища все равно не переваривается полностью, хотим мы того или нет и более того, вызывает интоксикацию организма продуктами гниения белков и брожения углеводов. В купе с большими дозами белков, при расщеплении которых образуется аммиак, это значительно повышает нагрузку на почки и опять же печень, которым приходится со всей этой гадостью бороться и выводить из организма. Поэтому после курса, поскольку мы в этот период не пытаемся наращивать массу, можно и нужно снизить одновременно с нагрузками калорийность рациона, уменьшить потребление белков, и совсем идеальным вариантом было бы перейти на раздельное питание. Это позволит вашим органам, а точнее целым системам вздохнуть свободно от постоянного перегруза. Кроме того важен и такой момент. К низкокалорийной калорийной диете организм адаптируется, все кто прошел через «сушку» знает, что процесс похудения с течением времени становится все более медленным. Однако почти аналогичная ситуация и с высококалорийной диетой. Процесс набора массы замедляется, несмотря на высокую энергетическую ценность рациона, чему виной раскрутившийся обмен веществ. И в том и другом случае организм надо «разадаптировать». Потому временное снижение калорийности есть стратегически верный ход для тех, кто планирует в дальнейшем сделать рывок в наборе веса тела и перерыв между курсами подходит для этого идеально.
    Свободные радикалы и клеточные мембраны. Интенсивные физические нагрузки увеличивают образование в организме свободных радикалов. Особенно этому способствует высокообъемный тренинг, с небольшим отдыхом между подходами. Свободные радикалы повреждают клетки, изменяют молекулы клеточных мембран, нарушая их функции. Через клеточную мембрану внутрь клетки попадают аминокислоты, глюкоза, необходимая для образования АТФ и что, не менее важно, в мембране расположены рецепторы гормонов, в т.ч. анаболических. Агрессивное воздействие свободных радикалов на клетки может снизить рецепторную чувствительность к гормонам. Тренировочный стресс необходимое условие для прогресса, но от этого стресса надо отдыхать и минимизировать его нежелательные эффекты. Для этого надо в обязательном порядке принимать антиоксиданты в период интенсивных физических нагрузок, а с переходом на облегченную программу тренировок и сопровождающую ее отказ от приема ААС, надо ввести в рацион вещества, восстанавливающие функции клеточных мембран. О последних стоит сказать дополнительно. Мембраны состоят по большей части из фосфолипидов. Установлено, что дефицит фосфолипидов нарушает рецепторные функции клетки, повышает ригидность (твердость) наружных клеточных мембран, что снижает их проницаемость для питательных веществ. Потому, прежде чем начать очередной «курс» необходимо устранить возможный дефицит фосфолипидов путем их дополнительного введения в рацион, а также подключить источники незаменимых жирных кислот, которые тоже улучшают жидкостные свойства мембраны. В совокупности, прием антиокисдантов, фосфолипидов и незаменимых жирных кислот повышает чувствительность к гормональным сигналам, то есть позволяет получать больше эффекта от меньших доз гормонов.
    Резюмируем вышесказанное, применяя военную аналогию :
    -Набор мышечной массы это война.
    -Тренировки это конкретные боевые действия, наступление.
    -Питание это ресурсы, т.е. боеприпасы, полевая кухня, медикаменты, запасные части для военной техники и оружия.
    -Функционирование организма это снабжение войск ресурсами, тыловое обеспечение. Нормальное функционирование - нормальное снабжение. Плохое функционирование-плохое обеспечение. Снаряды надо раздавать артиллерийским расчетам, а не разбрасывать по полю.
    -А что есть стероиды? Это приказы командования. Принимая стероиды, мы приказываем клеткам синтезировать больше белка.
    Совокупность перечисленного приведет к победе тогда, когда каждое составляющее налажено должным образом. При исчерпании ресурсов или при отсутствии организованного обеспечения ими, наступательный порыв может и не ослабевать, но войска так и будут довольствоваться лишь ранее захваченными территориями, как бы строги не были приказы атаковать. Если мы долго топчемся на месте, несмотря на интенсивные тренировки, хорошее питание и мощную фармподдержку, то пришло время выводить войска в тыл на переформирование. Нет смысла отдавать приказы «стрелять» тому, кому стрелять нечем. Нет смысла увеличивать дозы, когда они не обеспечены ресурсами. К следующей атаке надо подготовиться. Надо отдохнуть. Однако, для тех, кто намерен прогрессировать, отдых не должен быть длительным. Практика показывает, что оптимальный отдых составляет один-два месяца, дольше чревато серьезными потерями (Евгений Мишин после Олимпии - 2011 отдыхал 5 месяцев, потерял 20 кг), а для успешной реализации последующего курса, некоторым такого промежутка времени может не хватить. Потому надо сделать этот отдых максимально эффективным, о чем и было написано выше. Подготовленный организм способен хорошо реагировать на небольшие дозы на протяжении многих «курсов». Эффективный отдых есть одно из УСЛОВИЙ, ПРИ КОТОРЫХ МИНИМАЛЬНЫЕ ДОЗЫ РАБОТАЮТ. Предвижу вопрос, а результативны ли в данных целях «чистки» организма, о которых так много писали в доступных источниках. Безусловно, и примеры я знаю! Однако, считаю, что столь сложные мероприятия необходимы как раз тем, кому полтора грамма тестостерона дает хороший результат - выступающим атлетам, причем высокого уровня. «Простым смертным» будет достаточно того, о чем было сказано. Обязательное снижение нагрузок + несложные, но обязательные восстановительные мероприятия на протяжении одного-двух месяцев.
    И это еще не все, есть много о чем рассказать, но уже в других частях.
    P.S.
    Мое личное ежедневное меню биологически активных веществ, используемых в период после длительного «курса»: лецитин соевый 12-15 грамм, янтарная кислота 1500 мг, пчелиное маточное молочко 8000 мг, женьшень 200 мг, элеутерококк 1500 мг, витамин Е в масле 200 мг, магний 1000 мг, мощный витаминно-минеральный комплекс усиленный антиоксидантами, общее содержание цинка из БАДов 50 мг, магния 1500 мг, ВСАА 25 грамм (по 5 грамм с каждым приемом пищи, цельного белка в рационе 120 грамм), растворимые пищевые волокна 15 грамм.


    ДОПОЛНЕНИЕ от Дмитрия Яковины:

    В третьей части статьи мы резюмировали, что одним из условий увеличения эффективности используемых анаболических стероидов является их циклическое применение. Прием препаратов на протяжении определенного периода должен рано или поздно заканчиваться и последующий промежуток времени до начала очередного курса надо использовать рационально, чтобы создать благоприятную почву для дальнейшего прогресса. Для этих целей необходимо дать возможность отдохнуть и нормализовать свою деятельность большинству систем организма. После опубликования третьей части статьи со мной связался один выступающий атлет, двухкратный вице-чемпион России по бодибилдингу и рассказал, что он всегда использует подобную тактику. Однако с учетом соревновательной деятельности и применения бОльших доз анаболических стероидов, чем это практикуют невыступающие спортсмены, имеются определенные нюансы. Это планирование стероидных циклов и отдыха между ними, исходя из планов на сезон и более мягкий выход с самого курса. Я записал рассказ этого спортсмена (попросившего не называть его имени) и привожу его в целях наглядного ознакомления с индивидуальной практикой опытных атлетов.
    Отдых и чистка
    Для того, чтобы справляться с высококалорийным рационом очень важно, чтобы организм периодически комплексно отдыхал от всех видов нагрузок и особенно важно, чтобы печень была здоровой. Когда печень еле работает, существенно снижается отдача от диет и фармакологии. Этому я уделяю много внимания. После окончания соревновательного сезона у меня обязательно недели три-четыре полного отдыха от зала и «чистка» организма. Для этого начинаю использовать как фармацевтические препараты, так и различные травы. В частности для печени применяю гептрал (прокалываю внутримышечно 10-14 дней), фламин, авесол, лецитин, для почек мочегонные чаи и что-нибудь для поддержки иммунитета, например циклоферон и имунофан. Иммунитет сильно страдает из-за выведения жидкости во время подготовки к соревнованиям и его надо обязательно поддерживать в период отдыха. Первую неделю после соревнований позволяю себе послабления в диете, но потом уже контролирую рацион в плане ограничения «вредных» продуктов, питаюсь в этот период с невысокой калорийностью. Отдохнув три-четыре недели от тренировок, перехожу к «втягивающим» нагрузкам, то есть в течении двух-трех недель начинаю прокачивать все тело за тренировку и так трижды в неделю, выполняя при этом не большой объем нагрузки на каждую мышечную группу, затем по мере увеличения рабочих весов перехожу к стандартному для себя сплиту.
    Что касается фармы, то в этот период тоже обязательно сбавляю обороты. Нельзя резко отменять прием препаратов, это подвергает организм сильному стрессу. Надо слезать плавно, а если выступаешь из сезона в сезон, то в период отдыха приходится сидеть на минимальных, поддерживающих дозировках постоянно, даже если совсем не ходишь в зал. Поскольку, отказавшись резко и полностью от мужских гормонов, нарушается гормональное равновесие, и организм повышает в этот момент количество женских гормонов, которые вкупе с кортизолом в кратчайшие сроки портят форму. Например, если я планирую выступать в следующий сезон, то отменяю все препараты, которые применялись перед соревнованиями и начинаю использовать тестостерона пропионат в дозировке 100 мг каждые три дня, что является вполне щадящей дозой, а также ежедневно тамоксифен. И так в течении месяца, потом постепенно наращиваю нагрузки на тренировках и вместе с ними также постепенно поднимаю дозировки стероидов и количество используемых препаратов, а также увеличиваю энергетическую ценность рациона. Если же не планирую выступать в ближайшем сезоне, то отдых растягиваю на 6 недель, также первые 4 недели использую пропионат по 100 мг раз в три дня и еще две недели не использую ничего из гормонов. Гонадотропин в данный период никогда не употребляю.

    ДОПОЛНЕНИЕ от Андрея Скоромного:

    Вот и подходит к концу мой "восстановительный период" о результатах которого я хотел бы написать.
    Главное в спорте это никакие не достижения и звания, это ЗДОРОВЬЕ, ведь будет здоровье - будет и долголетие в спорте, будут и достижения. Слава Богу, понял я это достаточно давно, и всем "коллегам по цеху", которые в нескончаемой погоне рвутся за всё большей массой, хотел бы посоветовать уделять гораздо большее внимание именно здоровью, ведь ни для кого не секрет, что соревновательные сезоны и массонаборные циклы - это большой стресс для организма, из за чего происходит работа "на износ" некоторых внутренних систем и процессов. Поэтому нужно регулярно наблюдаться у врача (желательно чтобы он был спортивной направленности, так как, к сожалению у нас в стране медицина, особенно что касается спорта, на очень низком уровне), регулярно производить "очищение" организма от токсинов, шлаков и других плохих штуковин, ведь белковая диета,так же как и постоянное питания в больших объемах,засоряют и нагружают работу всей пищеварительной системы, поджелудочной, печени и так далее.

    Теперь обо мне.
    Так как я выступающий спортсмен с довольно плотным соревновательным графиком, скажу честно, что на восстановление и очищение организма у меня не так уже много времени, но я обязательно,раз в год, после соревновательного сезона прохожу все требующиеся процедуры. Как правило, это длится 3,5-4 месяца.
    Что же касается тренинга в этот период, мало силовой работы, тренировки высокообъемные, в диапазоне повторений 15-20, таким образом я подготавливаю суставно-связочный аппарат к предстоящей экстремальной работе. Зато много кардио нагрузки, это как кардиотренажеры (дорожки, велосипеды), так и достаточно много баскетбола, помимо того что я обожаю баскетбол, это еще и отличная "разнонагрузная" кардиосессия, где нагрузка на организм происходит не в однообразном режиме,как на тренажерах, а с различной интенсивностью, не давая организму "привыкать" в нагрузке, поэтому в восстановительный период всем бы советовал побольше игровых видов спорта.
    Кардионагрузка очень важна, для того что бы подготовить свою сердечно-сосудистую систему к новой массе.
    Так же я постоянно растягиваюсь, таким образом мыщцы делаю более эластичными.
    В общем делаю все, для того чтобы организм легче воспринял новый уровень массы.
    Что касается питания в такой период- его не так много как в остальные периоды, это я делаю для того чтобы дать "отдохнуть" своей пищеварительной системе.
    Есть,конечно у такого периода и свой огромный минус - это некоторая потеря мышечной массы на фоне очищения и отдыха организма. Да, конечно в психологическом плане это тяжело, но этот шаг назад обязательно вам даст ТРИ шага вперед в новой массе, это я вам как обладатель титула "прогресс года" говорю.
    Так что ,в общем, восстановление пройдено, через неделю начинается большой период МАССОНАБОРА, скажу честно, я в большом нетерпении.
    Всем здоровья, восстановления, а как следствие, больших мышц!
     
    • Супер клас! Супер клас! x 5
    • Нравится Нравится x 1
  4. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Модер Василий Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.928
    Симпатии:
    11.383
    Дмитрий Яковина продолжает разговор о минимализме в использовании АС
    [​IMG]


    Вы уже знаете как важно создать высокую концентрацию гормонов непосредственно во время тренировки и некоторого времени после нее, что уже дает нам представление о том, как и когда лучше использовать оральные препараты с целью получить максимальный эффект от минимальных доз с минимальным нежелательным воздействием на организм.

    Однако сие не означает, что повышенный гормональный фон в течение остального времени суток не принесет никакой пользы. Тестостерон помимо прямой функции стимулирования синтеза мышечных белков обладает еще и другими полезными свойствами.

    Антикатаболическая активность
    Тестостерон способен подавлять катаболическое воздействие кортизола, а также ослаблять подавление им синтеза белка в мышечных клетках. Антикатаболическое действие и ингибирование антианаболического действия основано на конкуренции тестостерона и кортизола за специфические клеточные рецепторы глюкокортикоидов. Эффективность такого действия зависит от количества рецепторов глюкокортикоидов, занятых тестостероном. Учитывая, что кортизол вырабатывается на протяжении всех суток и его секреция, в отличие от тестостерона, может увеличиваться во много раз из-за различных стрессовых ситуаций, будет совершенно не лишним иметь повышенный фон тестостерона постоянно, если целью является максимально возможный рост мышечной массы.

    Влияние на ЦНС
    Мозг является главным органом центральной нервной системы, его клетки содержат рецепторы к тестостерону. Благодаря взаимодействию тестостерона с мозговой тканью улучшается ее трофика, что позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться после максимальных мышечных напряжений, требующих огромных затрат нервной энергии. Под воздействием ААС снижается утомляемость и поднимается настроение. Разумеется, в данном случае воздействие тестостерона должно носить относительно постоянный характер, а величина гормонов должна быть не слишком высокой.

    Липолитическая активность
    Считается доказанной способность тестостерона увеличивать распад жировых клеток. Прием анаболических стероидов приводит к снижению межмышечной и подкожной жировой ткани.Настоящий культурист имеет прежде всего качественную мускулатуру, и тестостерон в этом ему оказывает прямую помощь. Особенно такая помощь заметна на «сушке». Высокие дозировки ААС поддерживают мышечные объемы в период жесткой диеты не только за счет увеличения синтеза белка, но и за счет улучшения энергообеспечения организма жирными кислотами, хранящимися в жировых клетках собственного организма. Липолиз есть явление постоянное, проходящее на протяжении всего дня, потому его интенсификация приемом тестостерона будет куда более результативна, если тестостерон будет повышен постоянно.

    Увеличение проницаемости клеточных мембран для питательных веществ
    Тестостерон подобно инсулину способен улучшать питание клетки, более того, он снижает потребность организма в инсулине. Тестостерон увеличивает объем крови, что положительно сказывается на тренировочном процессе и работоспособности. Ну и конечно, не стоит забывать, что какая-то небольшая часть гормонов попадает в клетку всегда, независимо от тренировки. При более высоком постоянном уровне такое количество также будет больше. Как мы видим, иные функции тестостерона достаточно важные для спортсмена, занимающегося бодибилдингом. И если для прямого стимулирования синтеза белка в мышечной клетке достаточно повышения его уровня в определенное время, то для выраженного проявления указанных функций необходим повышенный уровень на постоянной основе.



    К сожалению, постоянный завышенный уровень андрогенов увеличит и риск появления побочных эффектов, таких как высокое давление, подавление секреции собственных гормонов, акне, гинекомастия. Иллюзий здесь быть не должно. Чем больше гормонов мы принимаем, тем сильнее рискуем. И если вы относите себя к сторонникам принципа разумного минимализма, то вашей задачей является найти компромисс, позволяющий получить максимум эффекта от минимальных доз.

    Итак, вы можете использовать схему, указанную в предыдущей части, предусматривающую прием оральных ААС только перед тренировкой, и она, безусловно, рабочая, хотя и не самая эффективная. Такая схема идеально подходит женщинам, так как они еще более остро ощущают непрерывное воздействие стероидов на организм, что выражается прежде всего в вирилизации. Как показал опыт, прием 10 мг метандиенона перед тренировками в тех случаях, когда их не более трех в неделю, позволяет женщинам успешно наращивать мышечную массу и силу без каких-либо изменений в голосе и других вирилизирующих признаков, а также без нарушения менструального цикла, даже при длительном применении (6 месяцев). Мужчинам же достаточно 20 мг метандиенона, либо 30 мг туринабола, либо 100 мг оксиметалона.

    Еще одним вариантом использования указанной схемы будет применение ее в качестве «моста» между классическими стероидными курсами, состоящими из средних или малых доз.

    Препараты используются не каждый день и в минимальном количестве, что позволит сделать отдых более полноценным, в сравнении с применением небольших доз коротких или длинных эфиров инъекционных стероидов.

    А благодаря стимулированию синтеза белка в тренируемых мышцах так называемый откат будет минимальным. Если же ваши амбиции требуют более высоких результатов и вы смиряетесь с тем, что риск для здоровья увеличится, то тут будет полезна другая схема, объединяющая в себе разовые приемы перед тренировками и создание повышенного фона ААС на протяжении всего цикла.

    Основываясь на принципах разумного минимализма, остается лишь подобрать минимально эффективную дозировку для инъекционных стероидов. Изучив ряд исследований на данную тему, я получил некоторые цифры, которые полностью оправдали себя в реальной практике на конкретных людях. Речь идет, безусловно, об атлетах-любителях, не выступающих на соревнованиях по бодибилдингу.

    Чтобы понять, от чего я отталкивался, процитирую результаты одного из исследований: «Дозировки тестостерона энантата в количестве 25 и 50 мг в неделю не смогли вывести уровень тестостерона в крови до референсных значений. Дозировка в 125 мг привела к нормализации уровня тестостерона, и только дозировки в 300 и 600 мг привели к повышенным уровням тестостерона в крови». Какова наша задача? Как раз таки создать повышенный уровень гормонов в крови, но такой, чтобы он был меньше общепринятых дозировок. Отталкиваясь от вышеприведенных цифр, мы заимствуем дозировку, равную 300 мг, так 600 мг можно назвать общепринятой. Если к 300 мг тестостерона в неделю добавить 20 мг метандиенона перед тренировкой, то результативность в плане роста сухой мышечной массы и силы может получиться такой, как на курсе из 500 мг «теста» в неделю и 30 мг «метана» в день. Притом что количество задерживаемой жидкости будет значительно ниже, что может ввести в заблуждение пользователя ААС относительно эффективности приведенной схемы, так как многие привыкли к резким приростам массы тела, невзирая на то, из чего она состоит. Итак, приведу полученные мной цифры по другим препаратам.

    С учетом того, что вес тела у спортсменов может значительно отличаться друг от друга, будут указаны диапазоны минимально эффективных доз из расчета на неделю:

    • Нандролон — 100-300 мг
    • Примоболан — 200-300 мг
    • Тренболон — 100-200 мг
    • Тестостерон — 200-350 мг
    Для кого-то данные цифры уже сами по себе будут достаточными для планирования полноценного стероидного курса, но результативность резко возрастет при подключении оральных препаратов перед тренировками. В качестве последних могут выступать метандиенон (20 мг), орал-туринабол (20-30 мг), оксандролон (20-40 мг), оксиметалон (50-100 мг), станозолол (30-40 мг).

    Можно ли в тех же целях обойтись одними таблетками? Да, схема приема может выглядеть так:

    1. День отдыха — 20 мг метандиенона, 10 утром и 10 вечером.
    2. День тренировки — 20 мг метандиенона до тренировки.
    Однако курсы из одних оральных препаратов, используемых ежедневно, не должны быть длительными, так как нагрузка на печень достаточно высока, потому лучше не превышать двухмесячный срок.
     
    • Супер клас! Супер клас! x 5
    • Нравится Нравится x 2
  5. BERSERKER_X
    Оффлайн

    BERSERKER_X Модератор Команда форума

    Регистрация:
    8 июн 2018
    Сообщения:
    822
    Симпатии:
    1.386
    Очень интересная информация!!! Смотрел как то у Антона Южакова на канале подобное про стероидный минимализм , но здесь значительно более все детально освещено.
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. vopros
    Оффлайн

    vopros Платиновый

    Регистрация:
    30 дек 2014
    Сообщения:
    693
    Симпатии:
    762
    Адрес:
    Новороссийск
    Да,много полезной информации. Кое-что знал,например про печень и про антиоксиданты,но освежить в памяти всегда полезно,а про фосфолипиды никогда вообще не слыхал
     
    • Нравится Нравится x 3
  7. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Модер Василий Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.928
    Симпатии:
    11.383
    С каждым повторным прочтением понимаешь немного больше :)
     
    • Согласен! Согласен! x 2
    • Нравится Нравится x 1
  8. vopros
    Оффлайн

    vopros Платиновый

    Регистрация:
    30 дек 2014
    Сообщения:
    693
    Симпатии:
    762
    Адрес:
    Новороссийск
    100%
     
    • Нравится Нравится x 1
  9. Варяг24
    Оффлайн

    Варяг24 Premium

    Регистрация:
    17 сен 2018
    Сообщения:
    144
    Симпатии:
    155
    Я только одного не понял, где верхняя, безопасная так сказать, граница? Или тут уже от веса зависит? Например я вешу 80 кг, и мне нижний предел 200 теста и 20 метана. А верхняя какая? А если я уже 110 кг? Я так понимаю при любом раскладе эффект не будет уже таким при прежних дозировках нижнего предела. И про то, что увеличивая дозировку с определенного момента невозможно увеличить показатели. Как ее определить? Опытным путем у каждого? Вот тренировался я на 600 мг теста в неделю (это уже я реальные цифры о себе), при весе 110 кг. И долго стоял на месте, хотя и менял и интенсивность тренировок, упражнения в них, их продолжительность и прочее, прочее, прочее... И вот решил делать 2 куба МИКСА-4 в неделю. С третьей или четвертой недели, не помню уже, я пробил 1.5 годовое плато в жиме и вышел на новый для себя уровень. На 12 неделе я уже сам иногда пересчитывал по несколько раз блины на штанге, так как не верилось в собственный прогресс. Поэтому, я абсолютно не спорю с указанной статьей, но все же думаю, что дозировки все-таки имеют свою результативность, до конечно верхнего РАЗУМНОГО предела. Хотелось бы побольше мнений почитать. Практика она такая вещь, очень сильно разнится от человека к человеку. У кого-то от 300 мг пропа в неделю гино пробивается, а кто-то 1,5 гр теста в неделю как водичку воспринимает по побочкам.
     
    • Нравится Нравится x 3
  10. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Модер Василий Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.928
    Симпатии:
    11.383
    Статья про МИНИмализм ;) Можешь разместить статью про МАКСИмализм... но это будет уже совсем другая история.
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен! Согласен! x 1
  11. Варяг24
    Оффлайн

    Варяг24 Premium

    Регистрация:
    17 сен 2018
    Сообщения:
    144
    Симпатии:
    155
    Не, я не хочу говорить о максимализме, я хочу услышать о максимальных дозировках в минималистическом подходе))).
     

Поделиться этой страницей