1. На сайте  Ruanabol.ws  снижена минимальная сумма заказа до 2500 рублей (без учета доставки)

    Скрыть объявление

Растяжение мышц

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем Батумба, 24 фев 2020.

  1. Батумба
    Оффлайн

    Батумба Premium

    Регистрация:
    22 ноя 2016
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    19
    Занимаясь спортом столкнулся с такой неприятной проблемой как растяжение мышц, в моем случае это растяжение подостной мышцы плеча. как результат теперь нельзя тянуть никакие веса, жать и прочее, в общем верх стоит. При этом чем больше треню тем сильнее нагрузка уходит на плечевой сустав и начинает болеть уже не подостная, а сам сустав.
    В интернете все что я нашел для лечения - это массаж подостной и все.
    Если кто то сталкивался с подобной проблемой пожалуйста поделитесь опытом. Тренироваться не могу нормально уже больше 6 мес.
    Сейчас пью хондроитин, глюкозомин + МСМ - не помогает, болевые ощущения снизились лишь на 20%.
     
    • Нравится Нравится x 2
  2. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Модератор Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.545
    Симпатии:
    10.111
    Покой суставу и приём нпвс, растирание мазюкалками, наклей перцовый пластырь.
    Проблемы со связками и суставами.
    МАЗИ - Противовоспалительные и Разогревающие
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. Батумба
    Оффлайн

    Батумба Premium

    Регистрация:
    22 ноя 2016
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    19
    Пластырь, что бы улучшить кровообращение в зоне? может лучше гепариновой мазью мазать перед сном?
    Сустав не беспокоит, жать на плечи я могу без боли, а вот от груди или делать тягу, подъем на бицепс и прочее где участвует подостная не могу.
     
  4. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Модератор Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.545
    Симпатии:
    10.111
    Кровь - лучший лекарь! Особенно если в ней присутствуют все необходимые для восстановления вещества.
    Использовать нужно комплексный подход к лечению, различными методами, не забывая о покое для сустава.
     
    • Согласен! Согласен! x 1
  5. Батумба
    Оффлайн

    Батумба Premium

    Регистрация:
    22 ноя 2016
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    19
    Ок, спасибо. последний так сказать вопрос, насколько эффективен тут будет прием метана, будет ли польза? хочу добавить 20 мг в день чисто для ускорения восстановления тканей.
     
  6. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Модератор Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.545
    Симпатии:
    10.111
    Любые АС стимулируют процессы восстановления, в т.ч. и метан.
     
    • Нравится Нравится x 2
  7. Genrydim
    Оффлайн

    Genrydim Реставратор

    Регистрация:
    12 фев 2017
    Сообщения:
    930
    Симпатии:
    1.321
    А нандролон вкупе с вышеописанными советами, еще лучше. Деки 300 по 1 мл в неделю если вставишь грамотно в курс, то почувствуешь все прелести востановления.
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Не согласен Не согласен x 1
  8. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Модератор Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.545
    Симпатии:
    10.111
    Ты его уже на курс подписываешь))) там ведь к нану нужен тесто :)
     
    • Нравится Нравится x 1
  9. Genrydim
    Оффлайн

    Genrydim Реставратор

    Регистрация:
    12 фев 2017
    Сообщения:
    930
    Симпатии:
    1.321
    Само собой нужно, это как в сказке "как солдат кашу из топора варил"))) Нан есть, нужно немного теста, чуток метана и кабер с анастрозолом по вкусу))) Хотя думаю ему ничего не поможет, уж очень товарищ слаб здоровьем.
     
    • Нравится Нравится x 1
  10. Батумба
    Оффлайн

    Батумба Premium

    Регистрация:
    22 ноя 2016
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    19
    здоровье норм, просто с весами грешу, туже спину качаю в упражнении "тяга к поясу штанги" при собственном весе 70 кг, весом 90 кг, при этом без профилактических процедур, ни витаминов, ни хондропротекторов ни чего, а питание весьма скудное. овощей мало, фруктов еще меньше.
    Теперь будет уроком. Надо кушать витаминки и побольше. Плюс не лениться растягиваться хотя бы чуть чуть.
     
  11. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Модератор Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.545
    Симпатии:
    10.111
    Кушай яйца, там всё есть.
     
    • Нравится Нравится x 1
  12. Ovtiu1988
    Онлайн

    Ovtiu1988 Mr. Olympia

    Регистрация:
    27 июн 2015
    Сообщения:
    3.734
    Симпатии:
    3.305
    Куриные, утиные и рыбные!
     
    • Нравится Нравится x 3
  13. Батумба
    Оффлайн

    Батумба Premium

    Регистрация:
    22 ноя 2016
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    19
    в рыбных много соли, или грамм 20 в день хватит? просто я по 100г наворачивал, меня сильно заливало. А утиных в Саратове нет.
     
  14. Ovtiu1988
    Онлайн

    Ovtiu1988 Mr. Olympia

    Регистрация:
    27 июн 2015
    Сообщения:
    3.734
    Симпатии:
    3.305
    Я в день ем банку икры трески стерилизованную, она не соленая. Скорее вареная. В Магните покупаю в отделе рыбных консервов. Посмотри на Авито продажу яиц уток шипунов, уверен у вас куча предложений.
     
    • Нравится Нравится x 1
  15. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Модератор Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.545
    Симпатии:
    10.111
    Чем куриные тебе не угодили?
     
  16. Ovtiu1988
    Онлайн

    Ovtiu1988 Mr. Olympia

    Регистрация:
    27 июн 2015
    Сообщения:
    3.734
    Симпатии:
    3.305
    Биологическая ценность утиных яиц намного выше куриных. И стоят подороже. В Юго-Восточной Азии на первом месте диетического питания. Куриные с птицефабрик вообще есть нельзя, это не био продукт, скорее техно производство, как и мясо бройлеров.
     
    • Согласен! Согласен! x 1
  17. Батумба
    Оффлайн

    Батумба Premium

    Регистрация:
    22 ноя 2016
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    19
    Согласен, над меньше выеживаться и есть, то что имеется в продаже.
     
  18. Gosha
    Онлайн

    Gosha Тренер Команда форума

    Регистрация:
    22 июн 2018
    Сообщения:
    1.486
    Симпатии:
    1.631
    купил недавно 30 штук такого биопродукта и сразу в весе прибавил, вот оно где собака порылась))
     
    • Нравится Нравится x 2
  19. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Модератор Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.545
    Симпатии:
    10.111
    Мракобесие...
     
    • Согласен! Согласен! x 1
  20. Ovtiu1988
    Онлайн

    Ovtiu1988 Mr. Olympia

    Регистрация:
    27 июн 2015
    Сообщения:
    3.734
    Симпатии:
    3.305
    Одна экскурсия с демонстрацией полного цикла производства на птицефабрику и свиноферму изменит твое отношение к этому вопросу. Лучше один раз увидеть.
     
  21. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Модератор Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.545
    Симпатии:
    10.111
    Ты думаешь я не видел, все там норм, обычное производство, не пиши чепуху.
    По растяжению есть что написать пиши, что ты городить начинаешь?
     
  22. Pavel14
    Оффлайн

    Pavel14 Premium

    Регистрация:
    4 дек 2018
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    13
    Это называется эмпиджмент синдром
     
  23. Pavel14
    Оффлайн

    Pavel14 Premium

    Регистрация:
    4 дек 2018
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    13
    Была такая проблема ,у меня оказался разрыв...вот из старых заметок

    Одна из самых частых травм плеча - это частичный разрыв сухожилий или более известно - растяжение связок. Это случается при значительной механической перегрузке, во время выполнения тяжелых упражнений. Обычно, растяжение связок плеча начинается с болевых ощущения, в результате воспаления вращающей манжеты и переходит затем в синдром надостного тенденита. Далее, состояние прогрессирует и может возникать поддельтовидный и субакромиальный бурсит, кальцинирующий бурсит плеча, и даже, в некоторых случаях, плечелопаточный периартрит и тенденит бицепса.

    Частичный разрыв связок необходимо дифференцировать от вывиха плеча.

    Так как плечо очень подвижно и характеризуется небольшой стабильностью в отдельных позициях, соединительные ткани плечевой области могут быть подвержены растяжению во время спортивных нагрузок и во время другой физической работы, а также при падении. В каждом из этих случаев растяжения связок плеча необходимо пройти курс лечения и реабилитации, иначе в будущем будет трудно избежать серьезных осложнений и повторения проблемы. Хроническая нестабильность плеча может возникать после травмы, так как окружающие мышцы и соединительные ткани являются удерживающей основной плечевого сустава.

    Функция плечевых суставов
    Плечо состоит из нескольких сочленений, которые работают вместе, обеспечивая высокую подвижность, что необходимо для многих видов деятельности, включая занятия спортом. К плечевому суставу относятся грудинно-ключичное сочленение, лопаточно-реберное и ключично-акромиальное сочлениение. Верхний грудной отдел позвоночника следует рассматривать как анатомическую часть, которая обеспечивает подвижность плеча, особенно во время махов и при выполнении бросковых движений. Также подвижность обеспечивается за счет соединительной (сухожилия или связки) и мышечной ткани. Именно поэтому во время диагностики и лечения уделяется внимание всем вышеперечисленным образованиям.

    В плече имеется несколько основных связок, которые могут быть повреждены во время тренинга:
    1. Грудинно-ключичная связка соединяет ключицу и грудину. Растяжения в этой локализации как правило возникают при падениях.
    2. Акромиально-ключичные связки связывают акромион и ключицу.
    3. Капсула сустава состоящая из нескольких связок, окружающих плечо.
    4. Лопаточно-реберное сочленение - поддерживается только мышцами.
    Любые из многочисленных мышц и сухожилий, которые обеспечивают движение и стабилизацию плечевого сустава, могут повреждаться при травме плеча. Основные мышцы, расположенные в плечевой области – это трапециевидные, широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, дельтовидные, передняя зубчатая, и бицепс и трицепс.

    Механизм травмы плеча
    Хотя механика травмы плеча может быть весьма сложной и индивидуальной, есть несколько общих моделей, которые можно выделить:

    • вращение руки наружу или сильное рывковое движение;
    • удар по передней части плеча (может вызвать растяжение связок в результате дислокации);
    • падение на верхнюю часть плеча (может привести к растяжению связок в результате дислокации акромиально-ключичного сочленения);
    • падение на вытянутую руку;
    • резкая тяга руки (подвывих плечевого сплетения);
    Симптомы
    Симптомы растяжения связок плеча обычно включают:

    • Боль, болезненность при пальпации и припухлость вокруг плеча
    • Покраснение, повышенная температура или кровоподтеки вокруг плеча
    • Ограниченные возможности двигать плечом и усиление боли при движении
    Лечение
    Если целостность связок сохранена (при частичном разрыве сухожилия), то лечение включает в себя:
    • Покой - избегайте движений травмированной рукой.
    • Лед - прикладывайте лед или холодный компресс к плечу в течение 15-20 минут, четыре раза в день в течение, по крайней мере, 2-3 дней. Это помогает уменьшить боль и отеки. Оберните лед или холодный компресс в полотенце. Не применять лед непосредственно к коже.
    • Фармакологические средства - обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть вопросы об использовании лекарств. Общие болеутоляющие препараты включают в себя: ибупрофен, напроксен, парацетамол и аспирин. Также доступны препараты снимающие боль, которые наносятся непосредственно на кожу. Желательно пройти курс добавок для соединительной ткани. Хороший терапевтический эффект оказывают разогревающие мази.
    • Фиксирующая повязка - накладывается на несколько дней после получения травмы. Однако не следует обездвиживать плечо на длительное время, начинайте постепенно разрабатывать сустав по мере стихания боли.
    • Реабилитационные упражнения - начните с упражнений для восстановления подвижности, через 2-3 дня после травмы - отведение руки, круговые движения. Через 1-2 недели начинайте выполнять упражнения с легкими отягощениями, с постепенным переходом к рабочим весам. Точные сроки зависят от тяжести травмы. Не выполняйте упражнения, если они сопровождаются болью.
    Профилактика растяжения связок
    Чтобы уменьшить риск растяжения связок плеча:

    • Проводите хорошую разминку.
    • Делайте упражнения для укрепления рук, спины и мышцы груди.
    • Следуйте правильной технике выполнения физических упражнений. Это позволит уменьшить нагрузку на все мышцы, связки и сухожилия, в том числе вокруг плеча.
    • Увеличивайте нагрузку на мышцы постепенно
    • Принимайте добавки для связок и суставов
     
    • Нравится Нравится x 1
  24. Pavel14
    Оффлайн

    Pavel14 Premium

    Регистрация:
    4 дек 2018
    Сообщения:
    22
    Симпатии:
    13
    Очень хорошо об этом расказывает на ютубе Антон Епифанов посмотри ролик,,проведи онлайн тест плеча узнай что болит,, ты сам сможешь диагностировать плечо со всеми вытекающими...
     
  25. Батумба
    Оффлайн

    Батумба Premium

    Регистрация:
    22 ноя 2016
    Сообщения:
    79
    Симпатии:
    19
    все так и делаю, мажу мазями, пью антивосполительные в том числе нимесил, в жиме неплохо, даже жать начал, а вот с тягами проблема, вчера делал, так весь вечер побаливала подостная и трапеция, причем теперь нагрузка начала перебираться на трапецию, при тягах острая боль отдает в левую затылочную часть как раз туда где мышца заходит под череп.
     
    • Согласен! Согласен! x 1

Поделиться этой страницей