Скрыть объявление

Гость думаем вам это понравится:
!!! АКЦИЯ ОСЕННЯЯ !!!

Работа с различными грифами штанги

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Fikus, 21 фев 2018.

  1. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.419
    Симпатии:
    1.518
    Изогнутый гриф штанги

    [​IMG]


    В бодибилдинге используют множество тренажеров и снарядов. Большую часть тренировок выполняется с задействованием гантели либо штанги. Обычно используют снаряды с прямым грифом, но некоторые упражнения проще делать с изогнутым. Его еще называют EZ-грифом, а встречается он в каждом хорошо оборудованном тренажерном зале. Штангу с изогнутым грифом чаще всего задействуют при упражнения на трицепс и бицепс. Такой снаряд помогает снизить нагрузку на кисти рук и минимизировать риски получения травмы.

    В подъемах на бицепс, выполняемых на скамье Скотта и стоя, а также французском жиме, который делают лежа, стоя или сидя, используют изогнутый гриф. Никакой подтвержденной информации о большей эффективности, а, следовательно, нагрузке и результативности по приросту мышечной массы такого снаряда нет, но у него, безусловно, есть свои положительные качества, которые необходимо учитывать.

    Преимущества изогнутого грифа

    Выбор в пользу данного снаряда обусловлен несколькими преимуществами:
    • Удобство в использовании. Многим атлетам просто гораздо комфортнее работать с EZ-грифом, что позволяет им поднимать гораздо большие веса.
    • Смещение акцента. Изогнутый гриф оказывает несколько иную нагрузку на мышцы, поэтому, чередуя его с обычным прямым, можно добиться равномерной и всесторонней проработки мышечных тканей.
    • Безопасность. Форма изогнутого грифа позволяет снизить нагрузку, оказываемую на запястья, что в значительной степени снижает вероятность получения травмы даже при больших амплитудах и весах.
    • Надежность хвата. Большинство бодибилдером отмечают тот факт, что держать EZ-гриф гораздо комфортнее, а, значит, безопаснее, что позволяет выполнять сложные упражнения с минимальным риском получения травмы.
    Часть спортсменов, работающих с изогнутым грифом, полагают, что он помогает улучшить рельеф бицепса, но подтверждения или опровержения данному факту нет. В любом случае, работая с таким снарядом, можно разнообразить программу тренировок.

    Какой гриф лучше изогнутый или прямой?

    Никакой принципиальной разницы между этими двумя снарядами относительно количества веса, которое может поднимать атлет, нет. Отличие между грифами заключается в строении. Конструкция изогнутого позволяет сделать более надежный хват со сниженной нагрузкой на запястья. Более короткий гриф позволяет добиться большей балансировки при поднятии большого веса, так как гораздо проще «нащупать» центр тяжести. Последнее помогает равномерно нагрузить руки и делать упражнение технически правильно.

    Наибольшую ценность изогнутый гриф представляет для спортсменов, имеющих травмы руки. Этот снаряд отлично подходит атлетам, желающим поднимать большие веса, поскольку он гораздо безопаснее и менее травматичен. Производители спортивного инвентаря выпускают грифы сильно и слабо изогнутыми. Выбирать нужно по собственным ощущениям, то есть тот снаряд, с которым удобнее работать.

    Что лучше для роста мышц

    Невозможно точно сказать о том, какой из снарядов больше прокачивает мускулатуру. Но, учитывая то, что мышцы лучше растут тогда, когда они прорабатываются всесторонне, тренироваться лучше с чередованием грифов, смены хвата, ширины положения рук, положения, с задействованием разнообразных тренажеров. Это позволит нагрузить каждый отдельный участок мышц.
     
    • Нравится Нравится x 5
  2. vlad18
    Оффлайн

    vlad18 Корифей

    Регистрация:
    7 дек 2015
    Сообщения:
    427
    Симпатии:
    218
    Впринципе согласен со всем)) кроме того что ez грифом больше веса сделать можно.
    Кривым максимум кг до 50 дохожу, а на обычном грифе 80-90 делал
     
    • Нравится Нравится x 2
  3. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov Василий Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    7.634
    Симпатии:
    6.296
    А мне все-равно)) на том и на том работаю, в зависимости от настроения)) и направленности упражнения.
     
    • Нравится Нравится x 1
  4. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    470
    Симпатии:
    629
    EZ-штанга,считаю наиболее физиологично с анатомической точки зрения прорабатывает бицепс и трицепс.Так как кисть находится в благоприятном положении.Прямой гриф нереально выкручивает предплечья и начинаешь отвлекаться на хват с EZ-грифом такого не происходит.Также удобно варьировать хват для проработки внешней и внутренней головки бицепса.
     
    • Нравится Нравится x 3
    • Согласен! Согласен! x 2
  5. vlad18
    Оффлайн

    vlad18 Корифей

    Регистрация:
    7 дек 2015
    Сообщения:
    427
    Симпатии:
    218
    Ну кривым грифом все же более изолированно поэтому меньше веса и получаются)
     
  6. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov Василий Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    7.634
    Симпатии:
    6.296
    Что там, что там, работаю с 20, 30, 50, 80, 60, 40, 30 кг.))
     
    • Нравится Нравится x 3
  7. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    470
    Симпатии:
    629
    А я,наоборот,изогнутым могу больше поднять на бицепс 90кг на 6раз делал.А вот на прямом вообще нереально выворачивает кисть и максимум могу 60-65кг делать на 6-8раз,не больше :(
     
    • Нравится Нравится x 3
  8. vlad18
    Оффлайн

    vlad18 Корифей

    Регистрация:
    7 дек 2015
    Сообщения:
    427
    Симпатии:
    218
    Ну это без читинга наверное на прямом грифе?)
     
  9. BATRAKOV_BB
    Оффлайн

    BATRAKOV_BB Форумчанин

    Регистрация:
    1 июн 2018
    Сообщения:
    153
    Симпатии:
    55
    Всегда работал только с прямым.
    Надо будет попробовать EZ-гриф:)
     
    • Согласен! Согласен! x 1

Поделиться этой страницей