ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК. Обзор тренировочных программ

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем tester, 30 ноя 2011.

  1. Осенний
    Оффлайн

    Осенний Premium

    Регистрация:
    26 июн 2015
    Сообщения:
    53
    Симпатии:
    17
    Парни,назрел вопрос. Банальный до оскомины,уж простите) Отстают руки. Если конкретней: будучи на курсе ААС ощутимо прибавились объемы груди, плеч, спины, ног...все объемы через 3-4 недели от 1 до 3см. руки 41 см. заметив это, я стал нагружать руки каждую тренировку. итог-через 2,5 недели и на 6ую неделю курса +1см. но в совокупности с торсом все равно руки выглядят не гармонично. при чем об этом мне сказала моя благоверная, к железу абсолютно равнодушная, как и к моим потугам выглядеть лучше))) но факт есть факт...
    База-на первом месте. Тренировки-цикличны. Сила-объем. Но с руками беда...вот чувствую,что делаю что то не то...хотя предпочтение отдаю сгибаниям рук стоя с прямым грифом...
    Что не то,что не так, акулы лифтинга и пираньи бодибилдинга?)))
     
  2. Tirel
    Оффлайн

    Tirel Форумчанин

    Регистрация:
    27 янв 2016
    Сообщения:
    23
    Симпатии:
    4
    Аналогичная проблема )) Руки - слабое место. В случае слива массы, они худеют в первую очередь, зато в последнюю растут.
    Занимаюсь правда по Плинтовичу в ред Борисова. На ПКТ делаю силовой цикл, на курсе - массонаборный, но в виду объективных и субъективных причин - люблю перетрен ловить )))
     
    • Смешно Смешно x 1
  3. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov Модератор Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.111
    Симпатии:
    9.162
    Суперсеты, Дроп-сеты... Интенсивные тренировки и Пампинг - запомни и применяй иногда))
     
  4. Осенний
    Оффлайн

    Осенний Premium

    Регистрация:
    26 июн 2015
    Сообщения:
    53
    Симпатии:
    17
    уважаемы Колобков, приветствую тебя) столкнулся с программой на 6 недель. упор на руки. ниже краткая выдержка из неё. интересуюсь-насколько это вообще реально такое колличество подходов/повторов

    ПНД.

    1.Разгибание на трицепс на верхнем блоке 20*20
    2.
    Французский жим лежа 20*20
    3.
    Французский жим сидя 20*20
    4.
    Попеременный подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье 20*-20
    5.
    Подъем гантелей на бицепс на скамье Скотта 20*20
    6.
    Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» 20*20

    при чем колличество тренировочных дней для рук варьируется от 2 до 3х.
    видел подобные программы и на другие части тела типа "10*10*10".....но здесь 20*20 блять и 6 упражнений)))
     
  5. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov Модератор Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.111
    Симпатии:
    9.162
    20 по 20 - это простоутопия))) треня на весь день, не менее, и сильнейший катаболизм... Кароч Разруха))) Ещё 4-5х20 здесь будет выглядеть реально... т.е. подходов не более, а вот повторы вполне реальны, но опять таки как вариант тренировки и с упором на руки...
     
  6. Осенний
    Оффлайн

    Осенний Premium

    Регистрация:
    26 июн 2015
    Сообщения:
    53
    Симпатии:
    17
    вот и я о том же думаю....более того...есть день когда 30*30.... автор программы утверждает буквально следующее: необходимо разрушить, а потом строить....допускаю, что он прав....но неимоверное количество упражнений ....просто привело меня в замешательство
     
  7. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov Модератор Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.111
    Симпатии:
    9.162
    Попробуй))) выживешь - пиши отчёт ;)
     
  8. Осенний
    Оффлайн

    Осенний Premium

    Регистрация:
    26 июн 2015
    Сообщения:
    53
    Симпатии:
    17
    можно адаптировать эту безумную программу под простых смертных элементарано уменьшив количество подходов.?
     
  9. krasuny
    Онлайн

    krasuny Wicked Sick

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.822
    Симпатии:
    1.317
    Программа Титан.
    Чтобы заниматься по этой программе необходимо иметь стаж минимум 6 месяцев регулярных тренировок.
    Эти две недели составляют «микроцикл», выполняя программу вы чередуете объемную и силовую недели по очереди. Всего нужно пройти четыре микроцикла, то есть 8 недель.
    Это динамичная, интересная программа, разнообразный тренинг дает мощный стимул для роста массы мышц и силы.

    ОБЪЕМНАЯ НЕДЕЛЯ
    Отдых между подходами 2-3 минуты.
    В некоторых упражнениях вес указан.
    В остальных берите такой вес, чтобы было тяжело, но не до отказа, в последнем подходе должен оставаться запас сил на 1-2 повторения.

    Тренировка №1
    1. Жим штанги лежа 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)
    2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье 3х10
    3. Сгибание рук со штангой стоя 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)
    4. Сгибание рук попеременно с гантелями стоя 3х10
    5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) 3х40-50
    6. Сгибание кистей со штангой 3х30

    Тренировка №2
    1. Приседания со штангой на плечах 5х8 (минус 20% веса от силовой недели)
    2. Жим ногами на тренажере 3х10
    3. Жим штанги стоя с груди вверх 4х8 (минус 20% веса от силовой недели)
    4. Тяга штанги к подбородку стоя 3х10
    5. Пресс – подъем ног к перекладине – 3х15

    Тренировка №3
    1. Подтягивания широким хватом к груди 5х8
    (или тяга сверху на тренажере широким хватом к груди)
    2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х10
    3. Жим штанги лежа узким хватом 4х8 (минус 10% веса от силовой недели)
    4. Французский жим лежа с гантелями 3х10
    5. Пресс – подъем туловища (руки за головой) – 1хмаксимум
    6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20

    СИЛОВАЯ НЕДЕЛЯ
    Отдых между подходами 3-4 минуты.
    Внимание – обязательно хорошо разминайтесь ! Перед первым упражнением тренировки выполняйте общий разогрев и 3-4 разминочных подхода с более легкими весами.

    Тренировка №1
    1. Жим штанги лежа 4х4
    2. Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6
    3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
    4. Сгибание рук со штангой хватом сверху 3х8
    5. Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25
    6. Сгибание кистей со штангой 3х30

    Тренировка №2
    1. Приседания со штангой на плечах 4х4
    2. Жим штанги стоя с груди вверх 4х4
    3. Приседания со штангой на груди 3х6
    4. Жим гантелей вверх сидя 3х8
    5. Пресс – подъем ног к перекладине 3х15

    Тренировка №3
    1. Становая тяга 4х4
    2. Подтягивания узким параллельным или обратным хватом с отягощением 4х6
    (или тяга сверху на тренажере узким обратным хватом)
    3. Жим лежа узким хватом 4х6
    4. Французский жим лежа с изогнутой штангой 3х8
    5. Пресс – подъем туловища с отягощением за головой 3х20-25
    6. Гиперэкстензии (прогибы назад на специальной скамье) 2х20
     
    • Нравится Нравится x 2
  10. пущкпу
    Оффлайн

    пущкпу Корифей

    Регистрация:
    5 окт 2012
    Сообщения:
    780
    Симпатии:
    429
    очередной бро сплит, на самом деле
     
  11. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    745
    Симпатии:
    1.021
    "Программа тренировок на набор мышечной массы для мужчин с межпозвоночными грыжами и протрузиями при минимальном наличии оборудования в зале."

    Привет,всем форумчанам[​IMG][​IMG][​IMG][​IMG][​IMG] ;)
    Сегодня,хочу поделиться с вами программой тренировок для мужиков,у которых есть грыжи или протрузии и при этом огромное желание заниматься в зале,но оборудование скудное,а прибавить в мышечной массе хочется.Как же именно тренироваться,чтобы не навредить собственному организму и при этом прогрессировать увеличивая мышечную массу?!Ниже привожу пример программы тренировок составленной мной для клиента,который имеет определённые ограничения и прочее.И ещё некоторые вводные,вы сами поймёте какие именно...
    Вводные.
    Рост 170-175см
    Вес 75-80кг
    Возраст 35-45лет
    Ограничения:межпозвоночная протрузия грудной отдел,ограничение осевой нагрузки на позвоночник,диагностированные врачом и МРТ.
    Цель занятий:увеличение мышечной массы.
    Последний раз тренировался в течении 2лет назад безрезультатно.

    Программа тренировок.
    1день.
    Жим лёжа 4*12,10,10,8раз
    Жим гантелей лёжа на наклон.скамье 4*12раз
    Отжимания на брусьях 4*8раз
    Подтягивания на перекладине 4*maximum
    Тяга нижнего блока сидя к поясу узким хватом 4*12,10,10,8раз
    Гиперэкстензия 3*20раз.

    2день
    Разгибание ног сидя в тренажере 3* 15раз
    Жим ногами 4*12,10,8,8раз (легко)
    Сгибание ног сидя или лёжа в тренажере 4*15раз
    Жим штанги с груди сидя с опорой на спинку скамьи 4*8раз
    Разводка гантелей в стороны сидя 4*12,10,10,8раз
    Гиперэкстензия 3*20раз

    3день.
    Тяга верхнего блока сидя за голову 4*12,10,10,8раз
    Тяга нижнего блока сидя к поясу широким хватом 4*12,10,8,8раз
    Жим лёжа 4*8раз
    Жим гантелей на горизон.скамье 4*12раз
    Подъём штанги на бицепс стоя 4*12,10,8,8раз
    Гиперэкстензия 3*20раз.

    Это примерный план занятий и его можно корректировать в ту или иную сторону.В зависимости от собственных ощущений.Самое основное прислушиваться к своему телу.Если есть дискомфорт и резкая боль при выполнении какого-то упражнения,как будто колит иголкой,то это упражнение нужно исключить из списка или заменить альтернативным,которое выполнять можете безболезненно.
    Так как зал у нас с минимальным наличием оборудования,то и упражнения в комплексе элементарные,как вы видите.Как говорится:"всё гениальное-просто"
    Не забывайте,что этот сплит(программа)это всего лишь 30-40% успеха.Ещё необходимо соблюдать высокобелковый рацион питания,сон и общий режим дня.Тогда всё получится на все [​IMG].
    Дерзайте,пробуйте,пишите своё мнение,если у кого-то есть схожие ограничения и неудачный опыт занятий.
    Мне будет интересно потом узнать,помогла ли именно вам эта программа...[​IMG][​IMG]

    P.S.Всем ПРУХИ и роста силовых показателей[​IMG][​IMG][​IMG]
    [​IMG]
     
  12. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    745
    Симпатии:
    1.021
    "Скажите пожалуйста, как выходить из системы 5*5 на пик и когда?"
    Допустим тренируюсь 2 месяца по 5*5, то как выходить?

    Моё мнение такое:
    В принципе,это вполне рабочая схема.Но,выполнять её больше,чем 2-3месяца желательно.Организм быстро адаптируется и перестанет отвечать прогрессом.Поэтому обоснованным решением будет выход на пик силы,после такой схемы,ну или по крайней мере увеличением тренировочных объёмов в одном из вариантов или прикидка в рамках зала,но не на помосте.
    Например,рассмотрим как бы выглядела схема выхода из системы 5*5 на примере упражнения приседания со штангой на плечах.
    После 2-х месяцев работа по этой программе,целесообразным будет след.месяц тренировать присед 2 раза в неделю.Одна тренировка будет состоять из приседа на плечах и груди,а между ними лёгкий жим лёжа.Здесь схема такая:
    Присед на плечах 5*5(75%),3*3(85%)
    Жим лёжа 6*4(75%)
    Присед на груди 5*5(65%)
    А вторая тренировка на недели будет лёгкий присед на плечах 5*5(60%)
    Второй месяц будет состоять из след.схемы:
    Первая неделя
    Присед 5*5(70%)
    Вторая неделя
    Присед 3*5(80%)
    Третья неделя
    Присед 4*4(65%)
    Четвёртая неделя
    Присед 2*3(85%),2*2(92,5-95%)
    Таким образом мы выйдем на пик силы в рамках подготовки к турниру.Это самая оптимальная схема.
    Вообще в течение года,желательно прогонять 3-4макроцикла на развитие способностей спортсмена(выносливость,сила,скорость и прочее...)
    Поэтому отталкивайтесь в основном при построении своего тренировочного процесса на свои цели и задачи.Только учитывая это необходимо формировать свой план занятий.Иначе вы будете заниматься бессмысленно и бездельно,а это путь в никуда.
    P.S.
    А вообще лучше обратиться к хорошему специалисту(квалифицированному тренеру),который вам составит тренировочный план и определит ваши цели в зависимости от ваших желаний.

    P.S:Всем ПРУХИ и роста силовых показателей
     
  13. freeloader
    Оффлайн

    freeloader Активный участник

    Регистрация:
    15 фев 2017
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    Я наоборот ушел от силовой программы, и хочу сказать, что в плане качества массы, самой формы и вообще самого набора, все пошло значительно интересней. Раньше приседал 190 на 6. Сейчас делаю комплексный сет из 3 упражнений..., например приседания 100 на 20 раз, потом сразу на разгибание ног, ДО ОТКАЗА, потом сразу на ЖИМ ногами... И короче, в таком стиле, вес вроде не большой, но заебываешься сильнее чем с большими весами. А еще есть комплексный сет из 4 упражнений... и всего 2 таких комплексных сета по 3 подхода каждый, они убивают в хлам, и главное что травмироваться не получится... А то я на тяге себе 3 месяца назад пупочную грыжу заработал... На силовой проге сила растет, масса нет (по крайней мере у меня так)
     
    • Нравится Нравится x 1
  14. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    745
    Симпатии:
    1.021
    Тут,всё индивидуально.Но есть и свои законы,без соблюдения которых невозможно прогрессировать.А именно:в течении года,необходимо 3-4раза менять тренировочную программу и работать в различных направлениях или над слабыми местами,только тогда будет прогресс и рост в целом.Но,вообще нужно искать своё,что именно работает на ваш организм и отзывается приростом силы или мышечной массы.
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен! Согласен! x 1
  15. freeloader
    Оффлайн

    freeloader Активный участник

    Регистрация:
    15 фев 2017
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    Так то да, надо найти свое... Еще я заметил, что надо постоянно менять упражнения. Делал разводку лежа, на следующей делаешь допустим под углом. Короче постоянно менять упражнения и не гнаться за весами. До меня это доходило целых 3 года! Всегда рвал из последних сил и делал с одной лишь целью увеличить вес хоть на килограмм... А организм то не обманешь, он уже знает сколько ты планируешь поднять, в каких диапозонах, знает твою последовательность упражнений и мышцы просто отрабатывают это.

    И с научной точки зрения, так и нет одного единственного мнения, что запускает рост - огромный вес или памп повторов на 20 в отказ ) Короче все надо пробовать и выкладываться по полной )) Единой системы походу нет )
     
    • Нравится Нравится x 1
  16. Nocrius
    Оффлайн

    Nocrius Форумчанин

    Регистрация:
    21 ноя 2016
    Сообщения:
    3
    Симпатии:
    0
    Всем привет.
    Мужики такая проблема раньше был очень толстый без фармы скинул вес до 95 кило потом немного в натурашку набрал мышц сейчас вес 105 рост 190 , и у меня вот такая проблема .
    У меня очень сильно доминируют ноги, тоесть организм огромный вес долгое время носил и там образовалось такое мясо которое уже даже во время голодовки не сгорает, занимаюсь 4 раза в неделю
    ноги тоже тренирую ибо боюсь заплыть, вот какой вопрос.
    Сейчас начинаю первый курс туринабол соло по 30 мг в день, планирую заниматься по программе 4 раза в неделю
    1.Грудь, бицепс
    2.Спина ,задняя дельта
    3.только присед на 20 повторений 5 подходов +40 минут кардио
    4.Передняя и средняя дельта +трицепс

    Вот так планирую заниматься, вопрос что поменять чтобы сломать свои пропорции, чтобы ноги перестали домини ровать, ато они от всего растут и очень сильные а верх неочень развит,поможет ли в теории такой усиленный упор на верх тела в условиях тренировок на курсе сломать немного мои пропорции?или что то лучше поменять?
     
  17. freeloader
    Оффлайн

    freeloader Активный участник

    Регистрация:
    15 фев 2017
    Сообщения:
    8
    Симпатии:
    4
    ИМХО, если у тебя ноги здоровее от природы, то они и останутся здоровее всего тела. У меня тоже так, поправляю приоритетной нагрузкой на верх... Но как ты верно заметил, что даже с 1 приседаниями ляхи растут как на дрожжах )) Меня это особо не парит, наоборот шорты покороче купил, мол смотрите пляжники со спичками ))
    А курс у тебя слабый, силовые получишь, массы нет, добавил бы к турику пропик, повзбодрее было бы.
    И еще, как мне кажется, более опытные может поправят, но толстячкам нужно заниматься почаще
     
    Последнее редактирование: 20 фев 2017
    • Нравится Нравится x 1
  18. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    745
    Симпатии:
    1.021
    В плане тренировочного сплита,советую бомбить верхушку 2-3раза в неделю супер сетами.Например:
    Понед.грудь+спина
    Вт.только кардио и пресс
    Ср.грудь+дельты
    Чт.кардио и пресс
    Пт.спина+пресс
    Сб.руки
    В плане курса посоветовал чистый экзогенный тестостерон в виде пропионата соло.Дозировка 200-300мг в неделю.Также не маловажно соблюдать высоко белковую диету.Ограничить простые углеводы,употребляю их до10ч утра.Ну и побольше клетчатки.
    А вообще,самый оптимальный вариант обратятся к квалифицированному тренеру и он составил сплит,курс и диету.Так и вам проще и будет стимул выполнять написанное,так как заплатите кэш.Обычно,всё что достаётся бесплатно,не ценится.Но это лично моё мнение.
     
    • Нравится Нравится x 2
  19. alex.t1205
    Оффлайн

    alex.t1205 Активный участник

    Регистрация:
    21 фев 2017
    Сообщения:
    10
    Симпатии:
    0
    подскажите программу на массу...зни мать ся плонирую с фармой
     
  20. Ovtiu1988
    Онлайн

    Ovtiu1988 Mr. Olympia

    Регистрация:
    27 июн 2015
    Сообщения:
    3.283
    Симпатии:
    2.924
    Бомби базу: жим лежа, становая тяга, глубокие приседания со штангой, подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях, жим штанги стоя. Первый курс дает самый сильный и лучший прогресс!!! Жри и хуярь!!!! Только не занимайся дрочерством, в прямом и переносном смысле)))) рано еще))))
     
  21. TOXA
    Оффлайн

    TOXA V.I.P

    Регистрация:
    25 июл 2016
    Сообщения:
    128
    Симпатии:
    135
    Форумчане всем привет! Хочу послушать ваше мнение в отношении стато-динамического тренинга по Силуянову. Кто как к ниму относиться? Как вы ее включаете в свой тренировочный процесс?
     
  22. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov Модератор Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.111
    Симпатии:
    9.162
    Паходу никто и никогда ничего подобного не использует из здесь присутствующих))
     
    • Нравится Нравится x 1
  23. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov Модератор Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.111
    Симпатии:
    9.162
    УДАРНЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ МЕТОДЫ

    "6-10-25"

    Этот метод пропагандируется таким специалистом в области силового тренинга, как Чарлз Поликвин, и считается едва ли не наиболее эффективным средством для стимуляции роста рук.
    Суть метода: выполняется сет из шести повторений упражнения в растянутой позиции, за ним следует сет из 10 повторений базового упражнения для данной группы мышц, завершается все сетом из двадцати пяти повторений с легким весом в тренажере.

    Практически это выглядит так:
    вы делаете 6 повторений сгибаний рук с гантелями сидя на наклонной скамье,
    отдыхаете 10 секунд и делаете 10 повторений в сгибаниях рук со штангой,
    отдыхаете еще десять секунд и делаете 25 повторений в сгибаниях на бицепс-машине с небольшим весом.
    После всего этого надругательства над собственным бицепсом вы отдыхаете 2-3 минуты и повторяете все по новой.
    За тренировку можно сделать 2-3 трисета.

    Особая эффективность метода состоит в том, что такой трисет прорабатывает в значительной мере как быстросокращающиеся, так и медленносокращающиеся мышечные волокна.


    "Дубликаты"

    По отзывам он считается ну очень эффективным, но судить здесь надо только по собственному опыту. Широкой публике метод был представлен Доном Россом;
    Суть его в выполнении подряд трех сетов на одну мышечную группу без малейшего перерыва между ними. Но это еще не все – первый и третий сет дублируются.

    Выглядит это приблизительно так:
    вы делаете сет из 8-10 повторений французского жима штанги лежа,
    затем, без перерыва, сет жима лежа узким хватом из тех же 8-10 повторений,
    после чего, опять же без паузы, повторяете сет французского жима.
    Стоит напомнить, что для такого рода трисетов веса подбираются не очень большие – на уровне 50-60% от разового максимума. Вряд ли имеет смысл использовать больше 2-3 таких упражнений за тренировку.

    "Стрип-сеты"

    Ну, с чем-чем, а уж со стрип-сетами вы наверняка знакомы, ничего нового в этом методе нет. Привести его здесь я решил по единственной причине – многие атлеты далеки от того, чтобы применять этот метод правильно. А правильно – это вот как: вначале вы делаете сет из 5-6 повторений почти до отказа, затем уменьшаете вес на 15-20% и выжимаете из себя еще 4-5 повторений. И все! Не нужно уменьшать вес до тех пор, пока он не приблизиться вплотную к нулевой отметке, одного сброса веса вполне достаточно. Да, отдых после такого суперсета должен составлять не менее двух минут, после чего следует его повтор, и так несколько раз.

    "Отдых-пауза"

    И этот метод далеко не так уж нов, хотя в последнее время интерес к нему вновь возрос. Пропагандой его активно занимался Майк Ментцер, большой любитель работы с субмаксимальными весами. И действительно, метод «отдых-пауза» идеально подходит именно для упражнений с весами, близкими к разовому максимуму.
    Применительно к жиму лежа он выглядит так:
    вы нагружаете на штангу вес, килограмм на 5-7 меньший вашего разового максимума,
    снимаете штангу со стоек и делаете всего одно повторение.
    Возвращаете штангу на стойки и отдыхаете 10-15 секунд, после чего делаете еще одно повторение.
    Всего за сет у вас должно набраться порядка 4-5 повторений.

    Следует сразу предупредить – метод исключительно травмоопасный, пользоваться им нельзя без страховки. И еще: этот метод совершенно не подойдет людям с преобладанием медленносокращающихся волокон (то бишь практически всем начинающим атлетам).

    "Немецкий комплекс"

    Также не самый новый метод, в последнее время он активно популяризируется все тем же Чарлзом Поликвином. Считается, что «немецкий комплекс» как нельзя лучше подходит для активизации процесса жиросжигания.
    Суть метода в следующем:
    вы делаете суперсет из двух упражнений по 15-20 повторений в каждом из них.
    Пауза между упражнениями должна составлять порядка 30 секунд.
    И самое главное – одно из упражнений должно быть на нижнюю часть тела, а второе – на верхнюю.
     
    • Нравится Нравится x 1
  24. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    745
    Симпатии:
    1.021
    Просто все умалчивают свои секреты подготовки и тренинга:prof:Хотя на самом деле,всё до безумия просто,как белый день.Ебашь базу,плотно и разнообразно кушай,спи 8-10часов в сутки,выбирай правильные препараты(Only orange juice) и будет тебе счастье и массушка богатырская и рельеф :Doubleup:
     
    • Нравится Нравится x 1
  25. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    745
    Симпатии:
    1.021
    Антон,мне кажется все методы хороши:Victory:но,не попробовав на себе то или иное,не поймёшь,что к чему и зачем.А мнение окружающих надо подкреплять собственными фактами.Я так считаю:prof:
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен! Согласен! x 1

Поделиться этой страницей