ПРЕДЛАГАЕМ 10% РАЦИОНА СОСТАВЛЯТЬ ИЗ ФАСТФУДА И СЛАДОСТЕЙ

Тема в разделе "Питание", создана пользователем Rich81, 15 янв 2018.

  1. Rich81
    Оффлайн

    Rich81 Mechanic Команда форума

    Регистрация:
    28 фев 2015
    Сообщения:
    281
    Симпатии:
    247
    ПОЧЕМУ АРАГОН ПРЕДЛАГАЕТ 10% РАЦИОНА СОСТАВЛЯТЬ ИЗ ФАСТФУДА И СЛАДОСТЕЙ
    С помощью ученого и фитнес-эксперта Алана Арагона, а также научных данных выясняем, почему для достижения долгосрочных целей, важно позволять себе любимую еду: фастфуд, сладости или что-то еще.

    Мы уже не раз писали:чем сильнее закручиваешь гайки, тем вероятнее сорваться и не дойти до цели. Об этом же говорит и Алан Арагон в книге «The Lean Muscle Diet».

    Подход 1. Диета из продуктов, которые вы ненавидите
    Обычно на диетах ограничивается, а потом и демонизируется какой-либо макронутриент или целая группа продуктов. Например, человек, набравшись уникальных знаний из разряда «у нас принято так бестолково мучиться», начинает питаться исключительно овощами с сухой куриной грудкой, обязательно на пару и без соли.

    Что в результате:

    — вы гарантированно худеете, т.к. не можете съесть одного и того же слишком много,
    — возможно даже станете голодать, чем есть то, от чего тошнит,
    — в конце концов забрасываете диету.

    [​IMG]
    Чем строже диета, тем меньше шансы выдержать и добиться результата.

    Подход 2. Диета из продуктов, которые вы любите
    Что в результате:

    — вы едите, что вам нравится,
    — ограничиваете себя только тем, что потребляете не чрезмерно много калорий,
    — вы худеете.

    [​IMG]
    10% рациона Арагон предлагает составлять из любимого фастфуда.

    Конечно, это экстремальный подход, ведь так можно питаться и одними сладостями, забыв о пользе. Безусловно, Алан Арагон не предлагает перейти на «сникерсы». Он лишь стремится показать, что без любимых продуктов слишком велик риск сорваться, отчаяться и не дойти до цели.

    Научное подтверждение тезису:
    2005 г, Медицинский центр Тафтса, 4 исследования наиболее популярных в тот момент диет:

    Более строгие:

    • Диета Орниша (ограничение жиров),
    • Диета Аткинса (ограничение углеводов).
    Менее строгие:

    • Зона (сбалансированные макронутриенты)
    • Весонаблюдателей (ограничение калорий с помощью «баллов»)
    Результаты по сбросу веса:

    1. Все диеты работали одинаково хорошо. За год и мужчины, и женщины на каждой из них сбрасывали в среднем около 4% веса. Конечно, были и те, кто сбрасывал больше 10% веса. Их отличало наиболее точное следование диете.
    2. Около половины участников из группы на диете Орниша, и испытуемых на диете Аткинска, не выдержали ограничений и прекратили участие в исследовании. В это время большинство испытуемых (65%) на двух других, более гибких, диетах, довели дело до конца.
    Значит, решающее значение имеет то, насколько четко и долго человек способен придерживаться намеченного плана питания, чтобы добраться до цели.

    Что делать?
    Для успешности диеты Алан Арагон предлагает не забывать включать в рацион любимые продукты (конечно наряду с тем, что их калорийность будет соответствовать цели):
    «Поэтому наш Lean Muscle план на 80% состоит из минимально обработанных продуктов, которые вам нравятся, на 10% — из очень полезных продуктов, которые вы не обязательно ненавидите и на 10% из любимого фастфудного мусора».

    В эти 10% действительно могут входить как сладости, ведь сахар, как выяснилось, не «белая смерть», так и бургер, который совсем не обязательно придется «отрабатывать».

    Эти 10% не отразятся пагубно на вас в том случае, если вы впишете их в свой калораж и будете соблюдать баланс макронутриентов. Более того, это психологически поддержит вас в период дефицита калорий, сделает план питания терпимее и поможет дойти до цели.

    [​IMG]
     
    • Нравится Нравится x 2

Поделиться этой страницей