1. На сайте  Ruanabol.ws  минимальная сумма заказа 2500 рублей (без учета доставки)

    Скрыть объявление

ПАМПИНГ - когда нужен, а когда нет.

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем kollobkov, 12 окт 2018.

  1. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov Модер Василий Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    9.928
    Симпатии:
    11.383
    Пампинг - когда нужен, а когда нет?

    С тем чтобы определиться, когда нужно применять пампинг, в первую очередь необходимо условиться в понимании этого популярного в бодибилдинге термина. Причина в том, что первичное значение слова "пампинг" – это накачка, накачка мышц кровью. В свою же очередь мышцы наполняются кровью практически при любом тренировочном режиме, отличие проявляется лишь в интенсивности кровенаполнения и его целенаправленности. Одним словом, во избежание множественности трактовок нужно внести некоторый порядок.

    В широком понимании пампинг в бодибилдинге традиционно ассоциируют с тренингом в большом количестве повторений – от 15-20 и выше. Тренировки в таком повторном режиме преобразуются в тренировку на выносливость. В этом случае работающая более обычного времени мышца начинает наполняться кровью, несущей вместе с собой кислород и питательные элементы. Реакция организма проявляется и в расширении поперечника местных кровеносных сосудов, обычно хорошо ощутимом самим атлетом.
    Заметим, что описанный эффект в определенной степени проявляется и в среднем и даже малом повторном режиме, но уже со своей степенью интенсивности. Чего уж там говорить о суперсетах, выполняемых в среднем количестве повторений и по сути проявляющих все тот же кровенаполняющий и сосудорасширяющий эффект, отчасти спровоцированный последовательной работой мышц-антагонистов. Таким образом, пампинг на тренировках бодибилдеров присутствует всегда… Но по-разному…

    Однако эффект от пампинга может проявиться не только в наполненности мышц кровью, но и в его противодействии выбранному характеру тренинга. В первую очередь это касается силового тренинга, когда приходится работать в малом повторном режиме, выполняя за подход 3-6 подъемов снаряда. При такой работе пампинг не только влияет на максимальную величину используемого веса, но и противопоказан, с методической точки зрения, поскольку мешает выполнить важное условие малоповторных силовых тренировок – взрывное выполнение упражнений. Причем, учитывая тот факт, что кровенаполнение занимает некоторое время после выхода испод нагрузки, неблагоприятный эффект пампинга сказывается как во время самого подхода, так и в последующих силовых попытках. В этом отношении, реализуя очередной силовой цикл, лучше нее акцентироваться на прокачке мышц как таковой, а вместо этого все внимание направить в сторону развития возможности совершать все более взрывные движения (при сохранении техники) и навыка преодолевать все большие веса в выбранном повторном диапазоне.

    Использовать пампинг в качестве средства, непосредственно влияющего на наполненность кровью мышц и тем самым влекущего их дальнейшее увеличение, представляется не вполне ясным, особенно, это касается натурального тренинга. Но при прочих равных условиях тренировки на выносливость, сопровождаемые устойчивым временным наполнением мышц, все же имеют под собою основание. В первую очередь это касается развития способности мышечных клеток к утилизации кислорода. А в этом отношении тренировка на выносливость в большом повторном режиме – лучшее средство. Единственным ограничением в этой ситуации должно стать кратковременное обращение к нему, пампингу. Так появляется возможность получить от пампа по максимуму, не истощив раньше времени восстановительные ресурсы организма, что может быть особенно актуально на фоне низкоуглеводных диет.
     
    • Нравится Нравится x 2
  2. BATRAKOV_BB
    Оффлайн

    BATRAKOV_BB Premium

    Регистрация:
    1 июн 2018
    Сообщения:
    161
    Симпатии:
    67
    Как минимум для разнообразия, думаю, полезно добавлять многоповторные тренировки.
     
    • Согласен! Согласен! x 1
    • Смешно Смешно x 1
  3. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    741
    Симпатии:
    1.031
    А по мне,так пампинг и небольшой вес отличный способ закачать мышцы и увеличить кровоток при травмах(плечи,колени,спина и прочее...)3-5подходов по 30-50раз и через пару недель регенерация тканей улучшится и боль пройдёт,проверено личным опытом:prof:
     
    • Согласен! Согласен! x 1
    • Смешно Смешно x 1
  4. Gosha
    Оффлайн

    Gosha Тренер Команда форума

    Регистрация:
    22 июн 2018
    Сообщения:
    1.795
    Симпатии:
    2.082
    Что такое «пампинг»?
    «Пампинг» - прием тренинга, целью применения которого является повышение притока крови к рабочей мышце (а заодно и затруднение оттока крови от нее) и повышение же выработки работающими * мышечными волокнами молочной кислоты. Вопреки устоявшемуся мнению, «пампинг» вовсе не означает «комфортную работу с небольшими весами». Более того, «пампинговая» тренировка - если вы никогда к этому методу не прибегали -способна повергнуть вас в шок: думаю, что ничего более изматывающего и болезненного вы в жизни не пробовали. Впрочем, боль и усталость компенсируется невероятным чувством в мышцах, которое способен обеспечить только «пампинг». Обязательным условием «пампинговой» тренировки является высокое количество повторений в сете и большое количество сетов на группу мышц. Если говорить о группах мышц, то я не знаю такой, которой бы «пампинг» не подошел. Но наилучшим образом отзываются на него руки и грудь. А еще, как ни странно, передняя поверхность бедра.

    Зачем нужен «пампинг»: 5 аргументов «за»

    ФАСЦИИ
    Стэн Эффердинг - бывший пауэрлифтер. А у пауэрлифтеров существует общая проблема - весьма жесткие фасции мышц. Что такое фасция? Если мы говорим о мышцах, то фасция представляет собой нечто вроде футляра из соединительной ткани, в который упакованы собранные в пучок мышечные волокна. Естественно, жесткие фасции могут существенно ограничивать рост мышц.
    Жесткие фасции мышц - проблема не только пауэрлифтеров, штангистов - в общем, «силовиков». Ужесточение фасций происходит с возрастом (уже упоминавшемуся Эффердингу 42, так что проблема ужесточения фасций актуальна для него и с этой стороны). То есть, если вы начали тренироваться достаточно поздно, можно с уверенностью сказать, что растянуть фасции ваших мышц будет весьма нелегко.
    Пучок мышечных волокон оплетен ответвлениями вен и артерий, каждое волокно имеет свою сеть капилляров. Нагнетая кровь в мышцы и затрудняя ее отток, мы растягиваем фасции, делаем их немного более эластичными. В результате у мышц появляется новое пространство для роста.

    ДОСТАВКА ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ
    Усиление кровотока в мышце означает увеличение доставки к ней всевозможных питательных элементов. Аминокислоты, углеводы, наконец, наши любимые гормоны - все это будет попадать в мышцы быстрее и в большем количестве. Помимо доставки питательных веществ к мышце, важен также процесс удаления продуктов распада из мышцы. И этот процесс также значительно ускоряется при усилении кровотока.

    МОЛОЧНАЯ КИСЛОТА
    Сама по себе обильно выделяющаяся в ходе «пампингового» тренинга молочная кислота (именно ее мы должны «благодарить» за жжение и боль в мышцах) нам, вроде бы, не нужна. Однако, она меняет рН крови, значительно его понижая. Ответом организма на такое понижение рН является повышении секреции гормона роста. А вот он нам уже не просто нужен, а необходим.

    СУСТАВЫ, ТРАВМЫ
    «Пампинг» может принести пользу не только вашим мышцам, но и суставам.
    Работа с небольшим весом является весьма щадящей для связок и суставов и рекомендуется тем, у кого с суставно-связочным аппаратом имелись (имеются) те или иные проблемы. Впрочем, почему только с суставно-связочным аппаратом? «Пампинг» способствует также заживлению микротравм мышц - вновь свою положительную роль играет усиление кровотока.

    ПСИХОЛОГИЯ
    Ну и - last but not least - «последнее по списку, но не по значению». Помимо «накачки» мышц, «пампинг» дает также незабываемую психологическую «накачку». Во-первых, мышцы после «пампинговой» тренировки довольно существенно «распухают», увеличиваются в размерах, что не может не радовать. Это заряжает энергией, придает дополнительные силы. Во-вторых, радует чувство приятной усталости после тренировки, да и боль в мышцах на следующий день говорит о том, что работа в тренажерном зале была вами проделана не зря.
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Согласен! Согласен! x 1

Поделиться этой страницей