Скрыть объявление

Гость, думаем вам это понравится:

!!! АКЦИЯ ОСЕННЯЯ !!!

Скрыть объявление

Рекомендуем почитать:

Отдых-Пауза

ОТЛИЧИЯ в рационе питания М и Ж.

Тема в разделе "Питание", создана пользователем kollobkov, 17 сен 2018.

  1. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Василий Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    7.765
    Симпатии:
    6.497
    Сегодня мы поговорим об отличии в рационе питания
    для мужчин и женщин.

    Для мужчин, как правило, основной целью посещения тренажерного зала является набор мышечной массы. И под него подстраивается рацион питания.

    Женщины обычно же ставят своей целью обратную задачу – сброс веса, избавление от жировых отложений в проблемных зонах и от целлюлита. Плюс имеются и анатомические различия, которые также оказывают заметное влияние на рацион питания.

    Несколько слов об анатомии
    В среднем женщины весят на 15 – 20 кг меньше, чем мужчины имея рост на 10 – 12 см ниже. Ваш организм почти не вырабатывает такой анаболический гормон как тестостерон (он продуцируется преимущественно тестикулами, и очень немного – надпочечниками: в результате, в вашем организме концентрация этого гормона в 20 – 30 раз ниже). У вас меньше мышц: на них в вашем организме приходится порядка 35% массы тела, тогда как в мужском – 45%. Мужчины активнее потеют, теряя с потом многие минералы, у вас же потовыделение подавляется эстрогенами. Из этого легко сделать несколько очевидных выводов: при прочих равных условиях, у женщин потребность в энергии, микроэлементах и белках ниже, чем у мужчин. Женщинам в меньшей степени, чем мужчинам, нужен, например, цинк, который стимулирует продукцию тестостерона. Сегодня считается, что отказ от употребления женщиной белка – ошибка. Но на практике, все дозировки рассчитаны для мужчин, а потому ваша порция всегда меньше, на 30, 40 или 50%. Нет нужды и в столь сильных, как у мужчин, витаминно-минеральных комплексах.

    Железо
    Женский организм испытывает куда большую потребность в железе, чем мужской. Отчего так происходит? Дело в том, что в первую очередь -критические дни, а уже во вторую – беременность и период лактации, истощают запасы железа в женском организме. Низкий уровень железа в организме приводит к низкому гемоглобину, от которого женщины страдают чаще мужчин. Кроме того, с понижением уровня гемоглобина, наступает анемия, ухудшается тонус организма из-за недостаточного снабжения кислородом. Что ж, значит, имеет смысл постоянно пополнять и поддерживать запасы железа в организме. А потому женщинам нужно обязательно включать в свой рацион умеренное количество красного мяса (говядина, свинина, телятина, утятина) и печени, потому что железо, содержащееся в них, усваивается нашим организмом проще всего. Стоит обратить внимание, речь не идет о колбасе, сосисках или паштете! А о здоровом питании. Кроме того, мясное блюдо всегда стоит сопровождать овощным гарниром, это не просто правильный тон, но и потребность организма. Разумеется, одним только мясом пополнять запасы железа в организме не целесообразно, а уж если Ты вегетерианка, то и неуместно. Другие богатые источники железа: морские моллюски, скумбрия и горбуша, цельная овсянка, гречка и чечевица,чернослив, курага, изюм, груши, яблоки и грецкие орехикрасная свекла и красная фасоль.

    Кальций
    Возможно, эта информация будет для вас весьма неожиданной, но кости женщин куда слабее мужских. Так, например, женщины в четыре раза чаще страдают от остеопороза, который «формируется» еще в молодости, чем мужчины. И вот парадокс (да, мы, женщины, такие!) – стоит подружиться с молочными продуктами, богатыми кальцием. Да-да, железо не усваивается вместе с кальцием (и наоборот), но кальций нам тоже жизненно необходим. А потому запомним с вами важное правило: по отдельности продукты, содержащие железо и кальций употреблять можно, а вот вместе – совершенно бесполезно. Кстати, за уровнем кальция в женском организме нужно начинать следить с детского возраста, потому что именно в этот период формируются кости. Кроме того, молочные жиры богаты важными для женщин витаминами – D и К2. Эти витамины и помпомогаютогают кальцию усваиваться именно в кости.

    Целеполагание
    О целях тренировок мужчин и женщин уже говорилось выше. В реальности это выражается в том, что вам необходимо добиваться отрицательного энергетического баланса, в то время как мужчинам – положительного (рациона «качка» на массе достигает 4000 – 6000 калорий). Калорийность женского рациона должна составлять порядка 1800 – 2500 ккал (ни в коем случае не 1300 – это ведет к быстрой потере мышечной массы). Разница между потерей калорий и их получением не должна превышать 100 – 300 ккал.
    Жиров в рационе должно быть больше, чем у мужчин, т.к. нормальным состоянием женщин считается такое, при котором уровень содержания жира в организме достигает отметки в 18 – 20% (против 10 – 12% у мужчин). Это необходимо для сохранения нормального гормонального баланса, упругости груди, способности к зачатию ребенка. Но с возрастом содержание жиров в пище наоборот должно снижаться, что связано с постепенным замедлением метаболизма.
    В целом, женский рацион должен быть менее калорийным, но более разнообразным. Считается, что мужское тело менее прихотливо к качеству продуктов... (спорно)

    Александра Волкова.
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Смешно Смешно x 1

Поделиться этой страницей