Основные принципы диеты для рельефного тела от Сергея Кулаева

Тема в разделе "Питание", создана пользователем kollobkov, 11 фев 2018.

  1. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov fanat pharmacom Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    7.221
    Симпатии:
    5.817
    Основные принципы диеты для рельефного тела от Сереги Кулаева

    1. Завтрак должен быть плотным, но без молока. Молоко содержит много сахара, который поспешит отложиться на животе в виде жира. Хорошо подходят гречневая, льняная, ячневая каши с сухофруктами.

    Хорошее решение - хлопья: чистые, необработанные, без добавок. Хлопья не обязательно варить, их также можно заварить в кипятке. Особенно хороши для диеты на рельеф ячменные, гречневые и пшеничные хлопья. 100-200 г хлопьев с изюмом, залитые кипятком, и стакан свежевыжатого сока - отличный завтрак.

    2. Основа диеты - медленные углеводы. Ориентируйтесь на таблицу гликемических индексов или на специальные таблицы для Кето диеты, старайтесь выбрать на гарнир крупы с невысоким гликемическим индексом (греча, необработанный бурый рис, дикий рис, чечевица, фасоль, рисовая лапша). Забудьте про белый рис - это не для рельефа. Аналогично дела обстоят и с суши: не верьте сайтам по фитнесу, где хвалят суши как диетический продукт. Суши хороши для набора массы и то не всегда.

    3. Увеличьте в своем рационе долю рыбы, мяса и морепродуктов, это полезный источник белка и аминокислот, который легко забьет голод и никогда не отложится в жир, плюс подпитает ваши мышцы. Хорошо подходит нежирная рыба, креветки, кальмары, куриная грудка без кожи. Мясо лучше паровое, можно тушеное. Никаких копченостей, колбас, сосисок.

    4. Больше растительных жиров. Старайтесь сократить жирную мясную пищу, заменив жиры на растительные. Например, на ужин можно съесть салат из яичных белков, креветок и листьев салата, приправленный оливковым, ореховым или подсолнечным маслом.

    5. Избирательно употребляйте молочные продукты. Из допустимых: твердые сорта сыра, обезжиренный творог.

    6. Исключите сахар. Сахар - враг рельефа, поскольку транспорт и расщепление жиров происходит только при низком уровне сахара в крови, в противном случае начинает вырабатываться инсулин, который утилизирует избыточные углеводы в жир. Немного сладкого допустимо в виде меда или горького шоколада (не менее 70% какао).

    7. Откажитесь от сдобы. Допустимо немного хлеба из муки твердого помола. Никаких дрожжевых выпечек, тортов, пирогов и чизкейков.

    8. Уберите пищевой мусор. К нему относятся соусы, майонез, кетчуп. В качестве замены можно использовать соевый соус, лимонный сок, немного яблочного уксуса. Также к мусору относятся сладкие газированные напитки, сухарики, чипсы, сладкие и соленые орехи. Можно употреблять немного несоленого арахиса, миндаля, фундука.

    9. Исключите крахмалистые овощи и сладкие фрукты (картофель, морковь, виноград, хурма), поскольку крахмал очень плохо усваивается.

    Всем здоровья ))

    tumblr_ow4rr3EJD61urq72ro1_1280.jpg
     
    • Нравится Нравится x 4
  2. Бац
    Оффлайн

    Бац Premium

    Регистрация:
    5 апр 2015
    Сообщения:
    208
    Симпатии:
    69
    Их послушаешь,так с голоду можно умереть:(что то есть сомнения,что они прям этого придерживаются и поэтому такой рельеф)))
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Смешно Смешно x 1
  3. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.218
    Симпатии:
    1.288
    Нет ничего невозможного при большом желании.
     
    • Нравится Нравится x 1
  4. Бац
    Оффлайн

    Бац Premium

    Регистрация:
    5 апр 2015
    Сообщения:
    208
    Симпатии:
    69
    Это они нам эту шнягу прописывают,что бы мы не стали здоровыми как они:D,а сами жрут всё подряд)
     
    • Смешно Смешно x 2
    • Нравится Нравится x 1
  5. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.218
    Симпатии:
    1.288
    Ну у всех разные цели, говоря про размеры. Вот, например, Серега Таранухо не огромный, но ппц какой качественный. И ему норм. И если жрать все подряд - зальет и видно на мясистом теле без жирка это куда сильнее, чем на том, где есть прослойка.
     
  6. Бац
    Оффлайн

    Бац Premium

    Регистрация:
    5 апр 2015
    Сообщения:
    208
    Симпатии:
    69
    У таранухе,конституция ещё такая,порода гончая,если они даже жрут,у них в качество как то растёт,я знаю таких прес вроде не качает толком ,а всегда кубики
     
  7. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.218
    Симпатии:
    1.288
    Кубики на прессе не от того, что его качают, а от того, что там жира нет :D Качание пресса помогает сделать кубики прорисованнее разве что))) И глубже)))

    А вообще твои посты похожи на самооправдание :) Конечно, кому-то проще, кому-то тяжелее, но это не повод опускать руки.
     
    • Согласен! Согласен! x 1
  8. Hunter
    Оффлайн

    Hunter Premium

    Регистрация:
    15 янв 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    161
    не думаю что Сергей автор этой статьи...в его меню вижу совсем иные блюда ))) и белый рис трескает тарелками и картошечку...хотя и подготовка идет...некую "расслабленость" в диете можно нивелировать "Фармакомом" )))...главное недоедать чуть слегка )))
     
    • Нравится Нравится x 4
    • Согласен! Согласен! x 1
  9. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov fanat pharmacom Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    7.221
    Симпатии:
    5.817
    ты путаешь набор массы (картофан и рис в приоритете) и ... читай название статьи))

    оригинал: Wall
     
    • Нравится Нравится x 1
  10. Hunter
    Оффлайн

    Hunter Premium

    Регистрация:
    15 янв 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    161
    ну Бог с ним значит путаю..своего рода статья для дилетантов.
    Дефицит калорий ,кардио , при должной фарм.поддержке ...главный залог рельефа...а белый рис С.К. и вчера трескал, а вроде как подготовка уже в разгаре...
     
  11. Hunter
    Оффлайн

    Hunter Premium

    Регистрация:
    15 янв 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    161
    Статья для журнала...таких статей масса, мы то знаем как все происходит )))
     
    • Нравится Нравится x 2
  12. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov fanat pharmacom Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    7.221
    Симпатии:
    5.817
    Если бы знали, то могли бы...
     
    • Согласен! Согласен! x 1
  13. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    Однозначно,рельефное тело можно сохранить следуя указанным выше правилам по диете,это факт.
    Я бы добавил сюда,достаточное количество жидкости 2,5-3литра в сутки,питаться часто и мелкими порциями,исключить жирное,солёное,острое,жареное.Потреблять достаточное количество клетчатки в виде сырых овощей.
     
    • Нравится Нравится x 1
  14. Ovtiu1988
    Онлайн

    Ovtiu1988 Модератор Команда форума

    Регистрация:
    27 июн 2015
    Сообщения:
    1.730
    Симпатии:
    1.319
    Прям врач эндокринолог или гепатолог)))))
     
    • Смешно Смешно x 1
  15. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    Хотя судя,по тому,как Серёга мощно выглядит,то он явно не придерживается указанных им советов по питанию,а есть всё подряд и много :D
    Масса требует большого количества пищи и калорий.
     
    • Согласен! Согласен! x 3
    • Нравится Нравится x 1

Поделиться этой страницей