Нужна ли становая тяга в бодибилдинге?

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Fikus, 14 май 2018.

  1. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.247
    Симпатии:
    1.335
    Нужна ли становая тяга в бодибилдинге?

    [​IMG]

    В пауэрлифтинге есть три основные дисциплины, среди которых особое место занимает становая тяга. Это базовое упражнение предназначено для развития и укрепления спины. Его выполнение позволяет задействовать абсолютно все группы мышц, а не только спинные. Это упражнение хорошо для пауэрлифтеров, но касательно того, необходимо ли его включать в программу тренировок бодибилдерам существует немало споров. Одни полагают, что становая тяга необходима культуристам. Другие атлеты не разделяют эту точку зрения.

    Высокий риск получения травмы

    Многие профессиональные известные спортсмены отказываются от выполнения становой тяги по причине повышенного риска получить травму. Новички, которые еще не знают, как правильно делать это базовое упражнение из пауэрлифтинга, нередко травмируются. К этому может привести чрезмерная усидчивость начинающих атлетов. Некоторые считают, что начинать необходимо сразу с поднятия больших весов, беря, вместо пятидесяти, сто килограмм или даже больше. Конечно, когда речь идет о подобной высокой нагрузке новичку просто невозможно соблюдать правильную технику. Особенно это актуально для тех, кто в первый раз делает становую тягу.

    Идеальное знание техники тоже не гарантирует полного отсутствия травмоопасности. Есть немало профессиональных атлетов с сорванной спиной. Поднятие высокой тяжести всегда сопряжено с риском. Это актуально и для тех, кто следует точной техники исполнения становой тяги и пользуется атлетическим поясом.

    Истощающие и чрезмерные нагрузки

    Упражнение требует невероятного количества силы и энергии. Оно буквально истощает нервную систему атлета. Выполнение становой тяги для многих становится настоящим испытанием. Некоторые после этого упражнения не в состоянии тренироваться, а другие даже нормально ходить последующие несколько дней. Перетренированность становится настоящей проблемой, поскольку сбивает график занятий и приводит к резкому снижению прогресса.

    Многие посетители тренажерного зала решают включать становую тягу в программу для проработки спины. Это, конечно, хорошо, но с некоторыми оговорками. Поднятие большой тяжести приводит к тому, что дальнейшая тренировка после выполнения этого упражнения становится уже невозможной. Руки просто перестают слушаться, что приводит к тому, что удержать штангу уже не получается даже в наклонной тяге. Чтобы не нарушать привычного графика тренировок, становой выделяют отдельное занятие. Такой подход позволяет прорабатывать широчайшие спинные мышцы, чего многие любители не делают.

    Из-за становой тяги талия становится шире

    Становая тяга приводит к тому, что талия расширяется, а это негативный эффект для бодибилдера. Большинство культуристов, наоборот, стремятся к тому, чтобы сделать ее уже. Среди профессиональных бодибилдеров с тонкой талией, которые выступают на соревнованиях, мало тех, кто делает становую тягу на регулярной основе.

    Делать или не делать становую тягу?

    Упражнение положительно влияет на силовые показатели. Оно дает мощный толчок для общего роста мышечной массы и приводит к увеличению выброса анаболических гормонов. Эти достоинства становой тяги, если сравнивать с недостатками, для бодибилдера не являются столь ощутимыми. С другой стороны, есть масса альтернативных упражнений. Хотя некоторые культуристы, любят мертвую тягу, то есть с прямыми ногами, позволяющую проработать бицепс бедра.

    Подведение итогов

    И становую тягу, и любое другое силовое базовое упражнение необходимо выполнять лишь тогда, когда полностью освоена техника. Нельзя брать большие тяжести. Кроме того, важно учитывать и то, какую именно часть тела качает упражнение, сколько времени на восстановление требует. Если все нюансы полностью изучены, риски получить травму снижаются, а тело приобретает желанную рельефность и объемы на тех участках, на которых они должны быть.
     
    • Нравится Нравится x 1
  2. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    318
    Симпатии:
    481
    Для бодибилдинга на мой взгляд,не обязательно делать это упражнение.На начальном этапе в процессе формирования общей массы и укрепления мышц очень хорошо работает и даёт отличную проработку низа спины и толщину.
     
    • Нравится Нравится x 2
  3. vlad18
    Онлайн

    vlad18 Корифей

    Регистрация:
    7 дек 2015
    Сообщения:
    412
    Симпатии:
    214
    Я когда начал в зал ходить тягу не делал вообще. Только присед и жим из базы) так наоборот через пару месяцев мужики сказали обязательно тягу нужно делать, хотя бы с небольших весов начать иначе прогресса не будет особо. И действительно, как тягу начал делать заметно и масса подросла и в целом силовые
     
    • Нравится Нравится x 1
  4. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    318
    Симпатии:
    481
    Конечно.Это так сказать обязательная тройка базовых движений для начинающих,чтобы сформировать общий мышечный корсет и укрепить тело в целом.А ещё также,эти упражнения задействуют максимальное количество мышц,что даёт великолепную отдачу как по массе так и по силе.Тем более выброс тестостерона в кровь максимальный,а это одно из основных условий для здорового мужика.
     
    • Нравится Нравится x 1
  5. vlad18
    Онлайн

    vlad18 Корифей

    Регистрация:
    7 дек 2015
    Сообщения:
    412
    Симпатии:
    214
    Потому все таки считаю что нужно тягу делать, если нет серьёзных противопоказаний
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. Ovtiu1988
    Онлайн

    Ovtiu1988 Модератор Команда форума

    Регистрация:
    27 июн 2015
    Сообщения:
    1.765
    Симпатии:
    1.352
    Я раньше никогда не делал становую. Диагноз - остеохандроз поясничного отдела и отколовшийся фрагмент позвонка в поясничной части. Первый раз проявилось в военном училище во время лыжного кросса. Скрутило пополам. Госпиталь, блокада и тд. Так и жил от блокаде к блокаде. А сейчас стал делать становую. Начал с малых весов на 10 повторений. Сейчас делаю три подхода 140 на 8-10 раз. За максимумом не гонюсь, главное закачка. Без мышечного корсета никуда!!!!
     
    • Нравится Нравится x 2
  7. vopros
    Оффлайн

    vopros Корифей

    Регистрация:
    30 дек 2014
    Сообщения:
    421
    Симпатии:
    292
    Адрес:
    Новороссийск
    А я на приседе травмировал спину,а не на становой. Уже полтора года. Жалко. Здоровая спина и после травмы - две большие разницы. Становую как упражнение уважаю и люблю,но сейчас пока не делаю - впихнуть некуда(всё как в статье написано). Жим у меня соревновательный,хотя и небольшой(ветеранский возвраст позволяет),в день ног делаю всё-таки присед с небольшим весом и в поясе(уж очень он хорошо ноги прорабатывает,вне конкуренции)плюс сгибания-разгибания на тренажёрах
     
    • Согласен! Согласен! x 1
  8. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    318
    Симпатии:
    481
    При умеренных весах,приседать можно и с травмой спины,даже грыжами и прочим.Но,я бы ещё как вариант,добавил жим ногами на вашем месте,также без фанатизма и не меньше 10-12раз.
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен! Согласен! x 1
  9. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    318
    Симпатии:
    481
    Вообще,становая тяга вполне физиологичное движение,которое может выполнить каждый человек.К примеру возьмём людей с улицы и предложим им поднять штангу весом 100кг в приседе,жиме и тяге.Так вот...я уверен,что становую смогут сделать 90% испытуемых,а вот присед и жим,лишь подготовленные или имеющие отношение к какому либо спорту в прошлом.
     
    • Нравится Нравится x 2
  10. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    318
    Симпатии:
    481
    Поэтому,включать его или нет в свой тренировочный процесс каждый решает для себя сам.
    Само упражнение очень и очень эффективное для абсолютно всех.Но...при соблюдении строгой и чёткой техники и умеренных рабочих весов.
     
    • Нравится Нравится x 2

Поделиться этой страницей