Скрыть объявление

Гость думаем вам это понравится:
!!! АКЦИЯ ОСЕННЯЯ !!!

Новичку: 5 советов как набрать 5 кг

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Fikus, 11 сен 2018.

  1. Fikus
    Оффлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.420
    Симпатии:
    1.520
    5 советов как набрать 5 кг качественной мышечной массы

    [​IMG]

    Для многих начинающих спортсменов набор массы за счет мышц кажется большой проблемой, однако при правильных тренировках и сбалансированном питании это осуществить несложно.

    Основная задача – увеличение веса за счет роста мышц. Для этого нужно следовать простым рекомендациям.

    Москва не сразу строилась, и Ваше тело не будет идеальным всего за один день. Для достижения каких-либо результатов, необходимо поставить перед собой четкую цель. Для начала, приступим с набора 5 кг.

    Никто не может сразу и моментально развить большую мускулатуру и набрать большой вес, но придать своей фигуре необходимый тонус, увеличить силовые показатели и уменьшить жировую прослойку каждому под силу за относительно небольшой срок.

    Добавить 5 кг к своему весу – непростая задача, но выполнимая и требует существенных изменений в тренировке и в питании. Следующие советы помогут достигнуть Вам своих целей.

    1/ Скромность – лучший путь к успеху

    Стараться изо всех сил в кратчайшие сроки увеличить мышечный вес не стоит. Рост мышц – это марафон, а не спринт. Любой может добавить к своему весу 5 кг, но и подход к этому следует подбирать индивидуальный.

    Для начинающих атлетов набор первых 5 кг занимает относительно немного времени. Во-первых, стоит пройти 5 недельный курс обучения, как правильно тренироваться и как питаться. Во-вторых, после обучения стоит определить, на каком месте Вы сейчас, и чего Вы хотите в будущем.

    Прекрасно иметь для начала большие долгосрочные цели. Я точно знаю что смогу! Я увеличу объем своей мышечной массы на 5-10 кг в следующем году или за 5 лет я разовью атлетическую фигуру с нуля.

    Но начните со стартовой площадки. Не надо прыгать в омут с головой. Позже, после того, как Вы добавили пять килограммов мышц, добавьте еще пять и так далее...

    2/ Следим и улучшаем показатели

    Отслеживание Вашего успеха важно для кратко- и долгосрочных результатов.

    Слишком много людей блуждающих по спортзалу, глазеющих на красивые формы других спортсменов, не имеют фактического плана тренировки, ясной цели или учебного плана.

    Очевидно: Если Вы не отследите свой успех, то Вы не будете прогрессировать.

    Измерьте свою жировую прослойку и общую массу тела прежде, чем Вы начнете обучение, и снова после того, когда Вы пройдете 5 недельный курс тренировок. Вы можете пройти тест на определения жира в организме или просто узнать размеры самостоятельно, просто погуглите как.

    Вам следует делать записи своих результатов, тем самым следить за размерами тела и показателями тренировок, делать снимки для более четкого контроля.

    В итоге, Вы будете знать – приближаетесь ли Вы к своей цели или стоите на месте. Если последнее, стоит что-то менять!

    3/ Шаг за шагом не спеша

    Начните с простого. Очень много приемов и упражнений можно использовать для проработки различных групп мышц: приседания, скручивания, жимы стоя и лежа, тяги, подъемы, отжимания и многие другие.

    Не надо делать по 27 подходов в день с четырьмя сетами на каждое упражнение. Это не обязательно в самом начале пути. Вам это очень быстро надоест и не даст положительный эмоциональный заряд для будущих достижений.

    В первую очередь начните с работы над крупнейшими мышцами вашего тела – это мышцы бедер (квадрицепс и бицепс), ягодичные мышцы, мышцы спины и груди.

    Во время обучения Вам будет легче и быстрее увеличить свои показатели, выполняя базовые упражнения на основные группы мышц.

    Не старайтесь все усложнять, начните с простого, усердно работайте, правильно питайтесь, не забывайте высыпаться и результаты не заставят себя ждать. Это лучший совет, как для начинающих спортсменов, так и для опытных атлетов.

    4/ Правила питания

    Даже, чтобы прибавить 5 кг мышечной массы, надо правильно питаться! Ваша диета не должна быть идеальной, но обратите внимание на следующие основные правила:

    1. Для роста массы, баланс калорий в организме должен быть положителен.

    Если Вы хотите набрать вес любого рода – будь то мышцы или жир – Вам нужно кушать больше! Это простая математика, которая работает и для строительства тела.

    2. Ешьте белок!

    Новые мышцы не будут расти без него. Хорошими источниками полноценных белков являются рыба, говядина, курица и мясо любых других животных. Молоко, товорог и яйца также будут не лишними в рационе.

    Ваша норма должна стремиться к 2 граммам белка на килограмм веса тела в день.

    5/ Дополнение - спортивное питание

    Вам не нужно в первый день посещения тренажерного зала употреблять массу спортивных добавок. В начале, сделайте упор на хорошее питание, не забывайте восстанавливаться после тренировок, и старайтесь работать на все сто процентов.

    Протеиновый порошок все же станет неплохим помощником, если Вы хотите попасть точно в цель, которая упоминалась ранее. Употреблять сывороточный протеин можно после тренировки или как полезный перекус.

    Поливитамины – Ваша страховка от витаминной недостаточности.

    Креатин поможет увеличить силу.

    Применение спортивного питания облегчит правильное построение цикла Ваших тренировок и достижения наилучших результатов в бодибилдинге.
     
    • Нравится Нравится x 1

Поделиться этой страницей