Нет ПРОГРЕССА на курсе !?!

Тема в разделе "Курсы", создана пользователем Rt3, 25 июн 2013.

  1. ssv
    Оффлайн

    ssv Вечно молодой!!!!!!!!!

    Регистрация:
    12 авг 2012
    Сообщения:
    649
    Симпатии:
    103
     
  2. пущкпу
    Оффлайн

    пущкпу Модератор Команда форума

    Регистрация:
    5 окт 2012
    Сообщения:
    768
    Симпатии:
    395
    куясе, заканчиваю с дрочкой ))))
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov fanat pharmacoma Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    6.242
    Симпатии:
    4.764
    А еще грят качки все импотенты))) вон один по 2-3 раза в сутки наяривает, другой от дрочки совсем устал...[​IMG]
     
  4. Rt3
    Оффлайн

    Rt3 Premium

    Регистрация:
    31 янв 2013
    Сообщения:
    19
    Симпатии:
    1
    Поясните дураку как правильно делать тяжелые,средние и легкие трени ! т.е допустим

    1нед Понедельник легкая треня Грудь , трицепс, тяга все упражнения 50-60% работаем на скорость 12-18 повторов 6подх
    Пятница легкая треня Присяд, бицепс ,спина все упражнения 50-60% работаем на скорость 12-18 повторов

    2нед Понедельник средняя треня Грудь , трицепс, тяга 75-85% 8-12 повтров 5 подходов
    Пятница Присяд, бицепс ,спина


    3 нед Понедельник тяжелая Грудь , трицепс, тяга 90-100% 1-5 повторов 5 подходов
    Пятница Присяд, бицепс ,спина


    Или же менять нагрузку в каждой тренировке на кажд группу по разному т.е

    1нед Понедельник Грудь(легкая) , трицепс(тяжелая), тяга (средняя)
    Пятница Присяд(легкий), бицепс(средний),спина (тяжелая)

    2нед Понедельник Грудь(средняя) , трицепс(легкая), тяга (тяжелая)
    Пятница Присяд(средний), бицепс(тяжелая) ,спина(легкая)


    3 нед Понедельник Грудь(тяжелая) , трицепс, тяга и.т.д
    Пятница Присяд, бицепс ,спина


    Чет в голове каша ребят , поясните в чем правда
     
  5. BreakTop
    Оффлайн

    BreakTop Корифей

    Регистрация:
    29 июл 2012
    Сообщения:
    998
    Симпатии:
    135
    Если тренировка легкая - это значит она вся легкая. А не выборочно какие то группы мышц легко тренируешь, а другие в этот же день тяжело. К примеру - понедельник - тяжелый присед. Это не значит, что ты делаешь скажем три подхода по 2-3 повтора на пределе. Это так же может быть и 3 рабочих подхода по 15 повторов или по 10, но опять же - жестоких 10 или 15 повторов. и такой злой присед у тебя идет раз в 10-12 дней. Потому как тягу после этого ты на этой же неделе тянуть не сможешь - спина и ноги будут в отказе. Значит тяжелая тяга будет через неделю в среду. В пятницу на приседательной неделе можно пожать процентов 65 от максимума - сделать среднюю треньку. Среда будет в любом случае легкой на этой неделе. В общем как то так распределять нужно. В понедельник второй недели тяжелый жим, в среду тяжелая тяга - пятница ваще легкая тренька, так как в следующий понедельник снова приседать. Но это лифтерский график, как в ББ - думаю получше меня спецы имеются гораздо.
     
    • Нравится Нравится x 1
  6. Goose
    Оффлайн

    Goose Premium

    Регистрация:
    10 дек 2011
    Сообщения:
    504
    Симпатии:
    41
    В гугле вбей и почитай.
    Линейные и нелинейный принцип переодизации
     
  7. ZeroCool
    Оффлайн

    ZeroCool Форумчанин

    Регистрация:
    11 сен 2013
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Мой рост 175 см, вес 86 ,возраст 26 лет , стаж 1,5 года как стал снова заниматься , до этого "3 года занимался" ни очем в натруалку со сникерсами кокалой и пивом и отдыхом в 3-4 мес в год...)), потом отдых 3 года операция на руку была серьезная высох до 65... полгода разгонялся с рукой начиная с пустой штанги в 10 кг (разминал руку)... и вот за 1,5 следующих года, сначала с протеином и креатином потом питание подобрал для себя более удобное, так как работаю... и набрал я 21 кг по сегодняйший день мяса. Силовые щас такие:
    Жим лежа 130 кг на раз
    присед 150кг (ноги слабые раньше их вобще не качал)
    становая 180 кг со крипом в спине (с поясницой есть проблемы).
    Щас занимаюсь 5 раз в неделю по одной группе мышц в день, тренировка 40-60 мин. Купил метан фармаком 2 недели уже ем и тишина ни водой, ни массы может силушка чуть подросла т.к. на днях в жиме на наклонной скамье вверх головой пожал 100 кг на 5 раз 2 подхода до этого 90 был предел и жим сидя 80 кг на 6 раз (с моей разъебаной рукой было для меня оч хорошо)... Ну что могу сказать хочуууу растии ХЭЛП!!!!
     
  8. zharov
    Оффлайн

    zharov Premium

    Регистрация:
    2 авг 2012
    Сообщения:
    221
    Симпатии:
    46
    ну силовые растут значит всё нормально, а расти это к питанию, а не к метану.
    дозировка? рацион?
    2 недели ниочём.
     
  9. BreakTop
    Оффлайн

    BreakTop Корифей

    Регистрация:
    29 июл 2012
    Сообщения:
    998
    Симпатии:
    135
    А зачем 5 раз в неделю заниматься? Организму нужно давать отдыхать. И метан сам по себе ниче не дает. Нужно правильно питаться, тренироваться тоже правильно и отдыхать. Опять же правильно. Вот тогда и метан почувстсвуется. Опять же - ем метан. И че? Сколько ты его ешь? Дозировки, периодичность? Мы тут не все телепаты - только те кто уже очень давно химичат.
     
  10. ZeroCool
    Оффлайн

    ZeroCool Форумчанин

    Регистрация:
    11 сен 2013
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    5-и дневный сплит мне нравится чувствую себя норм не сказать чтоб перетренировываюсь. Метан ем 30мг в день разделенные на 3 приема. Рацион еды в день, примерно такой: утро (длинные угли(овсянка и т.д.), творог 200 гр, чай зеленый), через 2 часа 200 гр творога + 500 гр кефира все это в блендере (работа по другому естьне позволяет), в обед рис и гречка по пол порции ем в столовой + курочки ножку+ салат овощной, через 3 часа прот с молоком пол литра, потом после работы сразу на треньку после треньки прот с молоком для восстановления через час ем грудку куриную с овощами старась съесть всю грудку но не нвсегда залазеет, на ночь пью 200 гр творога обезжиренного с кефиром (вместо казеинового прота) между всеми этими приемами могу съесть пару яблок или бананов (честно все это за день еле влазеет, мезим мне в помощь)...
     
  11. ZeroCool
    Оффлайн

    ZeroCool Форумчанин

    Регистрация:
    11 сен 2013
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    + плюс ко всему рациону, опти мэны, рыбий жир, Х-плод, креатин....
     
  12. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov fanat pharmacoma Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    6.242
    Симпатии:
    4.764
    А теперь попробуй всё что ты здесь написал (...600гр. творога:peac:) употреблять действительно...плюс "непрущий" метан и палюбому рост будет... и что значит одну мышцу 40-60 минут гонять???
     
  13. ZeroCool
    Оффлайн

    ZeroCool Форумчанин

    Регистрация:
    11 сен 2013
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    я все это ем в реальности ну бывают пробелы иногда канешно... в силу моего проблемного желудка или командировка на день два выбивает да ... А если вы думаете съесть проблемно творог то зря, с кефиром или йогуртом в блендере мешаешь и выпиваешь для меня легче чем сидеть давится вареной грудкой (если канешно не экспериментировать кулинарно)...
     
  14. ZeroCool
    Оффлайн

    ZeroCool Форумчанин

    Регистрация:
    11 сен 2013
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    • Понедельник. Ноги
    • Вторник. Грудь
    • Среда. Спина
    • Четверг. Дельты
    • Пятница. Руки
    • Суббота, воскресенье - выходные
    Моя тренировка на неделю
     
  15. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov fanat pharmacoma Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    6.242
    Симпатии:
    4.764
    Ноги опустим... Грудь-как тренируеца грудь без рук, плеч и спины??? Спина-как тренируеца без рук, плеч и грудных??? Руки-им и так пизнец, а тут еще одна треня... На таком количестве фармы как у тебя-у тебя перетрен...недовосстановление.
    <-------------- добавлено через 122 сек. -------------->
    съесть не проблема))) я сам ем каждые 2-3 часа))) ты попробуй так питаца каждый день, каждый месяц, каждый год, как ты написал, ты будешь здоровенным!!!
     
    • Нравится Нравится x 1
  16. chyvachok026
    Оффлайн

    chyvachok026 Premium

    Регистрация:
    27 июн 2013
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Не пойму почему перетрен ? одна группа мышц один день ! это вполне реально, так еще и на фарме ! ему просто взяться не откуда, или возможно я не правильно понял что вы хотели написать ?
     
  17. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov fanat pharmacoma Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    6.242
    Симпатии:
    4.764
    одну группу мышц тренирует три раза в неделю, посчитай... Грудь к примеру: трицепс на жимах, плечи на жимах (разве что задний пучок отдыхает вроде бы), бицепс на разводке, широчайшие на жиме...и это каждый день...перетрен)))
    <-------------- добавлено через 29 сек. -------------->
    и это на 30 мг метана...
     
    • Нравится Нравится x 1
  18. chyvachok026
    Оффлайн

    chyvachok026 Premium

    Регистрация:
    27 июн 2013
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    я все таки больше склоняюсь, что он просто мало ест ! почему ? потому что что тупо не знает сколько сьедает не в обьеме, а в калориях ! лично сталкивался с такой проблемой. Гречка да попрет, но в ней не так уж и много, мало того, нужно знать еще и сьедаемое колво углеводом. В общем советую, 3-4 грамма углеводов, и калорий не ниже 3000 тысяч, сожрать понимаю не реально, но по продуктам, думаю сам сможеш подобрать, долби бананы с медом и молоком, орехи, мЯсО !!!! И все считай а не, ну я типа много ем !!!!
    <-------------- добавлено через 106 сек. -------------->
    ну а фарма друг ? вносит свои +, понимаю не панацея, но весомая поддержка, руки да, можно перенести
     
  19. chyvachok026
    Оффлайн

    chyvachok026 Premium

    Регистрация:
    27 июн 2013
    Сообщения:
    9
    Симпатии:
    0
    Колобков, подскажите лучше что Вы имели в виду про гормоналку, когда сказали "Горбуша и 2 литра кваса" что это даст, просто интересно ;)
     
  20. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov fanat pharmacoma Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    6.242
    Симпатии:
    4.764
    3000 вабще ниачём, 5000-6000))) да и считать в принципе калории надо скурпулезно на сушке тушки перед выступлениями, и на наборе супер массы в 130-150 кг. и то там жрешь практически все подряд без каких-либо калькуляций... Чем больше ешь-тем ты больше!!!
     
    • Нравится Нравится x 1
  21. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov fanat pharmacoma Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    6.242
    Симпатии:
    4.764
    Валят на бок любую ахинею про хуевую генетику и забитую гормоналку))) за сутки вес поднимаеца на 2-3 кг))) таким образом можно раздуваца для дальнейшего роста путем мышечной памяти... Вода - это Жизнь!!!
     
    • Нравится Нравится x 1
  22. ZeroCool
    Оффлайн

    ZeroCool Форумчанин

    Регистрация:
    11 сен 2013
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Я вот тоже думаю почему перетрен? Да канешно при тренировке на грудь идет второстепенная нагрузка на трицепс и дельту.. когда спина тренеруется идет нагрузка на бицепс... ну и т.д.
    Или такие сплиты применяютя на более тяжелой фарме и для проффесионалов??....
    У меня пока цель набрать до центнера и высушить как следует потом.. так сказать классика ...
    А пока сушить нечего(
     
  23. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov fanat pharmacoma Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    6.242
    Симпатии:
    4.764
    30 мг метана соло- это не фарма, это стимул к росту, но суперкомпенсации ждать не стоит при частых тренировках...
    <-------------- добавлено через 111 сек. -------------->
    начинаешь соображать)))
     
  24. ZeroCool
    Оффлайн

    ZeroCool Форумчанин

    Регистрация:
    11 сен 2013
    Сообщения:
    7
    Симпатии:
    0
    Позанимаюсь еще посматрю как чуствовать будет тело мож поубавлю кол-во тренировок.... На декабарь планирую пропик + дека по минималке (50 пропик через день + 200 деки в неделю).... Занимаюсь для себя так сказать хочу получить еще один "социальный маркер" если цели со временем изменятся... то там уже видно будет...
     
  25. BreakTop
    Оффлайн

    BreakTop Корифей

    Регистрация:
    29 июл 2012
    Сообщения:
    998
    Симпатии:
    135
    Как можно присесть в понедельник, отжаться во вторник и тягу потянуть в среду? Если в понедельник сдесятерить присед в трех-четырех подходах, то что можно делать во вторник? Просто отлежаться на лавке? А в среду постоять возле штанги? тут вроде стоит вопрос о наборе массы. Как можно делать базу три дня подряд? Не считая еще двух последующих дней тренировок. Из ваших слов гер ниженуля следует, что вы нихера не тренируетесь просто.
     

Поделиться этой страницей