Можно ли тренироваться каждый день?

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Fikus, 19 апр 2018.

  1. Fikus
    Оффлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.299
    Симпатии:
    1.395
    Можно ли тренироваться каждый день?

    [​IMG]

    Стремление обрести красивое и рельефное тело побуждает человека заниматься силовым тренингом, но прогресс в занятиях заметен у каждого по-разному. Одним достаточно посещать тренажерку дважды-трижды в неделю, чтобы добиться отличных результатов. Другие спокойно ходят в спортзал каждый день, выглядят и чувствуют себя при этом замечательно, даже с учетом того, что в большинстве источников пишется о том, что мышцам надо давать время на восстановление.

    Сколько времени организму требуется для восстановления?

    Человеческому организму необходимо отдыхать. Иначе наступит состояние перетренированности, когда даже самая идеально подобранная программа занятий не будет приносить результата. Минимальный срок восстановления составляет сутки. Через двадцать четыре часа после тренировки организм становится полностью готовым к следующему занятию.

    Это условие касается не всех, а затрагивает только следующие группы людей:

    • новичков, то есть тех, кто недавно приступил к тренировкам;
    • возрастных атлетов, кому уже исполнилось пятьдесят лет и больше;
    • любителей, которые не планируют достигать каких-либо серьезных спортивных целей.
    Сутки между двумя тренировками необходимы для того, чтобы организм регенерировал, выработались ферменты, появились новые волокна мышц, а также набрался достаточного количества энергии.

    Максимально допустимое время, которое человек может посвятить занятиям на тренажерах без отдыха, составляет три дня. Подобный режим без перерыва подходит только:

    • активно накачивающим мускулатуру рук, ног, спины;
    • профессиональным атлетам, работающим с большими весами.
    Не следует воспринимать данные рекомендации абсолютной истинной. Организм каждого человека индивидуален! Конкретный период для восстановления определяется вместе с опытными тренерами и наставниками, но если речь идет о самостоятельных занятиях не следует пренебрегать советами.

    Частота тренировок каждой группы мышц

    Увеличить объемы и рельеф мускулатуры — это цель, которая достигается исключительно при регулярном и непрерывном тренировочном цикле. Большие перерывы сводят к минимуму прилагаемые усилия, поэтому с перерывом на отдых следует определяться для своего конкретного случая. Это не означает, что можно просто выбрать определенное время самостоятельно, поскольку существуют правила, которыми пренебрегать нельзя.

    Чем крупнее мышечная группа, тем длительнее она восстанавливается, поскольку требует гораздо большей проработки и нагрузки.

    Малые мышечные группы, к которым относится плечевой пояс, бицепс, трицепс и другие, восстанавливаются быстрее, поэтому их можно тренировать чаще. Плечи, например, задействованы при прокачке грудной мускулатуры, что никоим образом не противоречит принципу правильного восстановления после тренировки.

    Сколько надо отдыхать начинающим?

    Люди, которые только начали тренироваться, могут отдыхать меньше более опытных товарищей по тренажерному залу. Это обусловлено самой программой занятий. Бодибилдеры со стажем берут большие веса, выполняют усложненные вариации упражнений, поэтому и нагрузка, которая оказывается на мускулы гораздо больше.

    Новички не задействуют свою мускулатуру с такой отдачей, поскольку просто не выдерживают подобного темпа. Отсутствие максимальных нагрузок позволяет отводить отдыху гораздо меньше времени, но только до тех пор, пока они не станут опытными бодибилдерами. Пришедшим в тренажерку недавно после прокачки крупной мускулатуры можно восстанавливать от 1,5 и до 2 суток, а бывалым — от 48 и до 72 часов.

    Восстановление опытных бодибилдеров

    Занимает гораздо больше времени. Атлеты со стажем тренируются интенсивно и усилено. Они работают в темпе, который приходит с опытом, что в значительной степени повышает нагрузку на организм. Чтобы усилить эффективность тренировок, бодибилдеры прорабатывают за один раз определенную часть торса, нагружая каждую по максимуму.

    Такой принцип сплита позволяет выделить для отдельных мышц свой определенный период и нагружать их по максимуму. Кроме того, это дает возможность качественно отдыхать в течение целой недели. Таким образом, получается, что тренировки на каждую группу повторяются раз в неделю, когда они полноценно восстановлены.

    Важные моменты, о которых следует помнить

    Арни — один из самых выдающихся бодибилдеров мира никогда не упускал возможности тренироваться, а посвящал занятиям абсолютно каждую свободную минуту. Конечно, чтобы достичь такого высокого уровня, он прошел довольно длительный путь, что и позволило ему тренироваться до нескольких раз в сутки. Следовать по стопам известного культуриста, безусловно, можно, но не стоит забывать о том, что Арни не сразу стал сильным.

    Будучи новичком, он посещал спортивный зал не чаще двух или трех раз в неделю. Когда его тело привыкло к нагрузкам, он увеличил количество тренировочных дней. Подобным образом может поступить любой другой опытный атлет, но только тогда, когда мышцы не ноют и не болят. Кроме того, следует учесть и тот момент, что победы на соревнованиях, слава и деньги стали для него прекрасным стимулом для поддержания своей формы.

    В мире профессионального бодибилдера конкуренция довольно жесткая и каждый атлет стремится стать лучше. Это и стало главной причиной того, что Арни пришлось полностью пересмотреть свой план тренировок, повысив интенсивность и периодичность занятий. Некоторые культуристы (да все) принимают стероиды, которые позволяют ускорить восстановительные процессы, а также быстрее адаптироваться к возрастающим нагрузкам.

    Залогом успеха успешных культуристов является то, что они полностью способны сконцентрироваться на тренировочном процессе и не отвлекаться. Они могут довести себя до изнеможения даже тогда, когда поднимают малые веса, поскольку четко представляют себе результат, которого желают добиться.

    Еще одним важным моментом, который должны учитывать абсолютно все новички является то, что без дней отдыха тренируются непостоянно, а только за три или четыре недели до соревнования.

    Тренировочный план

    Собираясь стать обладателем красивого рельефного тела, необходимо иметь четкую схему тренировок и следовать этой программе.

    Прокачка конкретной мускульной группы раз в семь дней

    Может выглядеть следующим образом:

    • понедельник — грудь;
    • вторник — спина;
    • среда — отдых;
    • четверг — ноги;
    • пятница — плечи.
    В субботу и в воскресенье отдыхают. Таким образом, получается, что в течение недели прорабатывается только одна крупная мышца, а затем она восстанавливается в течение следующей недели. Главное, чтобы в каждый из дней нагружалась конкретная мускулатура.

    Нагрузки на мышцу должны быть максимальными. Иначе тренировочный день пройдет впустую, а это затормозит развитие прокачки. Нельзя и сильно напрягаться. Необходимо придерживаться хорошего баланса, чтобы до следующего занятия быть полностью восстановленными и полными сил.


    Схема двухдневных тренировок в неделю


    В понедельник и в четверг прокачивают верхнюю, а во вторник и в пятницу — нижнюю часть торса. Среда, суббота, воскресенье являются выходными днями.

    Получается, что на каждую группу мышц приходится отдельный тренировочный день. Этот промежуточный вариант между первой и второй схемой тренировок, который позволяет избежать как чрезмерных, так и низких нагрузок.

    Количество подходов на каждую категорию упражнений варьируется от 5 и до 6. Темп выбирают умеренный, что позволяет поддерживать частоту и объемы без каких-либо крайностей. Общее число сетов в рамках недели составляет 10-12.

    Общие рекомендации

    Тренировка рук и плеч

    Бодибилдеры чаще всего прибегают к схеме тренировок, при которой крупная мышца прорабатывается раз в неделю, но такой подход не является самым эффективным. Особенно это актуально для тех, кто не привык работать с большими предельными весами.

    Если многим кажется, что такое отношение к данному тренировочному плану не отражает реальности, можно сравнить эту схему с той, которая предполагает нагрузку дважды в неделю, то общее количество занятий в год составляет 54 против 102 соответственно. Выводы напрашиваются сами собой.

    Иными словами, получается:

    • тренировки с периодичностью раз в неделю наименее эффективены;
    • занятия трижды в неделю наиболее приемлемы для начинающих культуристов;
    • тренинги с нагрузкой на группу мышц дважды в неделю позволяют улучшить силовые показатели, избавиться от избытка жировых отложений, набирая мышечную массу.
    Поэтому, основываясь на вышеизложенной информации, можно сделать вывод, что ежедневные тренировки на определенную группу мышц не дадут результата. Мускулатуру прокачивается лучше всего тогда, когда успевает восстанавливаться.
     
    • Нравится Нравится x 3
  2. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    535
    Мой однозначный ответ,да.
    Тренироваться каждый день можно.Но...:prof:
    Необходимо правильно дозировать свою нагрузку и чётко знать свои цели и задачи,которые вы достигните при выполнии этого комплекса упражнений.
    Самое важное-это систематичность занятий и их регулярность.Тогда результат не заставит себя долго ждать.
     
    • Нравится Нравится x 2
  3. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov fanat pharmacom Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    7.423
    Симпатии:
    6.039
    А также четко знать что нужно заработать как то денег, забрать ребенка из садика, купить продуктов для своего рациона, наготовить на 3 дня, решить бытовые проблемы, успеть выспаться перед рабочим днем,,, Каждый день тренить вообще не проблема)
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Согласен! Согласен! x 1
    • Смешно Смешно x 1
  4. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    535
    Соглашусь.
    Но,порой даже 30-40мин качественного тренинга помогают поднять настроение на весь день и приходит озарение от эндорфинов,насущные проблемы становится проще решать и двигаться вперёд.
    Разве,я не прав?!
     
    • Нравится Нравится x 2
  5. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov fanat pharmacom Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    7.423
    Симпатии:
    6.039
    Прав конечно) только вот 40 ли минут...
    А как же время на сборы в спортзал, на то, чтобы добраться до зала, переодеться, оттренить, добраться до дома, помыться, покушать, выдохнуть... Сорока минутами не пахнет)) А дома жена пилит еще, мол сколько еще будут продолжаться эти треньки, пьешь всякое дерьмо и колешься как нарк, уйму денег и времени тратишь на себя любимого, займись воспитанием сына, дочка совсем учиться перестала, шуба нужна новая, норковая, ремонт давай сделаем наконец то, мебель поменяем, кредиты все заплатил?!... Сплошное недовосстановление.
    В общем, мое мнение - каждый день можно тренить, если есть возможность (время, деньги, желание, здоровье) и никому ты этим не навредишь ...чисто имхо, только вот откуда будут деньги браться, если каждый день тренить? ;)
     
    • Нравится Нравится x 4
    • Согласен! Согласен! x 1
    • Смешно Смешно x 1
  6. les
    Оффлайн

    les Premium

    Регистрация:
    17 сен 2017
    Сообщения:
    74
    Симпатии:
    16
    Полостью согласен! В идеале можно и 2 раза в день тренироваться , весь вопрос в возможностях и целях , на одном спорте жизнь не заканчивается ) главное чувствовать
    свое тело и постоянно анализировать свой тренировочный процесс. Ну а профи и так все это знают .
     
    • Согласен! Согласен! x 1
  7. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    535
    Вот и я про тоже.Главное ощущения своего тела и самочувствия,ну и желание и время всем этим заниматься.А остальное отмазки.
     
    • Супер клас! Супер клас! x 2
    • Нравится Нравится x 1
  8. Hunter
    Оффлайн

    Hunter Premium

    Регистрация:
    15 янв 2017
    Сообщения:
    133
    Симпатии:
    175
    Согласен полностью от и до....
     
    • Нравится Нравится x 2
  9. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    535
    Да,соглашусь на все 100 %,что наличие семьи и прочих жизненных проблем не оставляет выбора,но всё идёт от головы и того,как человек воспринимает всё происходящее с ним.Семья-ответственность,это факт.На каждом жизненном этапе должны быть свои приоритеты.Когда-то семья,когда-то спорт,когда-то бизнес.Быть успешным получится в 1-2направлениях,это и радует.Что люди знающие с опытом верно мыслят и делают коррективы в ту или иную стороны,чтобы КПД был максимальным.
     
    • Нравится Нравится x 2

Поделиться этой страницей