1. На сайте  Ruanabol.ws  снижена минимальная сумма заказа до 2500 рублей (без учета доставки)

    Скрыть объявление

Полезно знать! МИФ О ВРЕДЕ ТАУРИНА. Разоблачение в фактах

Тема в разделе "Спортпит и БаДы", создана пользователем BERSERKER_X, 29 фев 2020.

  1. BERSERKER_X
    Онлайн

    BERSERKER_X Модератор Команда форума

    Регистрация:
    8 июн 2018
    Сообщения:
    726
    Симпатии:
    1.232
    [​IMG]
    Многие считают таурин опасным, одна из причин — сомнительная репутация энергетических напитков, где он содержится. Именно с момента их появления многие стали приписывать таурину стимулирующие свойства и большое число побочных эффектов. Скорее всего это связано со стимулирующим эффектом самих энергетиков, который обеспечивает не таурин, а кофеин. Масла в огонь подлил и запрет таурина в некоторых странах из-за не до конца изученных эффектов. Но не все так однозначно. Если присмотреться к исследованиям, ни одно из них не говорит о вреде таурина. Все наоборот: часто он признается полезным, особенно для спортсменов.

    С чего все началось?
    Присматриваться к таурину начали в начале 2000-х. В это время в Дублине скончался 18-летний подросток Росс Куни, выпивший 3 банки энергетика незадолго до баскетбольного матча. Спустя год похожая история случилась в Швеции еще с тремя людьми. Двое перед смертью мешали энергетик с алкоголем, а третий выпил несколько банок после тяжелой тренировки.

    Серия смертей вызвала резонанс, новость просочилась в прессу. Под подозрение попал таурин, который на тот момент был плохо исследован.

    Отсутствие исследований смущало не только прессу. Уже на момент смертей один из энергетиков Red Bull был запрещен для продажи в ряде стран. Во Франции, Дании и Норвегии напиток долгое время продавался в аптеке и не выходил в открытую продажу.

    Ситуация долго бросала тень на таурин, пока в 2008 году Франция не сняла запрет на продажу Red Bull, не найдя доказательств о вреде добавки. Не нашли их и несколько исследований, которые случились к тому моменту. Вскоре таурин был реабилитирован, а в 2014 Red Bull стал продаваться во всех 28 странах Европейского Союза. Сегодня таурин есть даже в таблетках, поскольку большинством работ он признан полезным.

    Что такое таурин?
    Прежде чем разбирать исследования на тему, хорошо бы понять, что такое таурин и где он содержится.

    Таурин — обыкновенная аминокислота, которая есть во многих продуктах. Больше всего его содержится в индейке и тунце, а так он есть почти во всех видах мяса и рыбы.

    В человеческом организме тоже есть таурин. Более того, наше тело способно само способно его создавать, поскольку вещество отвечает за ряд функций в организме. Например, поддержание баланса электролитов в клетках или регуляция иммунной системы.

    Поскольку таурин уже присутствует в наших тканях, играет свою роль в физиологических процессах и поступает в организм с естественной пищей, утверждение о его вреде в умеренных дозировках выглядело бы не логичным.

    Исследования безопасности таурина
    В работе 2008 года авторы проанализировали большую базу исследований об энергетических напитках за 27 лет. Они не нашли ни одного подтверждения опасности таурина в той дозировке, которая есть в энергетических напитках.

    Авторы признали, что дозировка таурина в них настолько мала, что не может представлять опасности или, наоборот, оказывать положительный терапевтический эффект.

    Большинство негативных эффектов от употребления энергетиков авторы связывают с кофеином. Его дозировка была достаточной, чтобы в ряде случаев дать побочные эффекты, среди которых бессонница, тахикардия, головная боль и нервозность.

    К похожим выводам пришли авторы исследования 2012 года . Они связали побочные эффекты энергетиков именно с кофеином и его психоактивными свойствами.

    Более раннее исследование определило безопасную дозировку таурина, которая составляет до 3 граммов в день.

    Единственное «но» — таурин не рекомендуется употреблять всем, у кого есть болезни почек. Это главное противопоказание.

    Чем полезен таурин?
    В спорте
    • Таурин помогает мышцам лучше восстановиться после тренировки. В частности, он помогает удалить из мышц продукты распада, которые вызывают мышечную усталость и боль вскоре после тренировки.
    • Таурин увеличивает целый ряд показателей во время аэробной тренировки. Например, VO(2)max и максимальную работоспособность.
    • Таурин препятствует повреждению мышц и катаболическим процессам в мышечной ткани.
    • Таурин заставляет организм использовать жир в качестве источника энергии и тем самым способствует жиросжиганию в ходе тренировки.
    • Таурин обладает антистрессовым эффектом. Он снижает уровень сахара в крови повышенный в результате стресса и снижает выработку адреналина. Это свойство было доказано в эксперименте на мышах.
    Не в спорте
    • Таурин может снижать давление и бороться с гипертонией.
    • Таурин снижает воспалительные процессы в сосудах и препятствует утолщению артерий. Благодаря этому, он снижает риск болезней сердца.
    • Поскольку таурин может снижать уровень сахара в крови, он может уменьшить риск заболеть диабетом второго типа. Это свойство было подтверждено в эксперименте на животных.
    • Прием таурина может хорошо сказаться на здоровье глаз.
    Стоит ли пить энергетики ради таурина?
    Нет, по нескольким причинам.

    Во-первых, в энергетиках совсем небольшая доза таурина. Как выяснило исследование выше ее может быть недостаточно даже для терапевтического эффекта.

    Во-вторых, в энергетических напитках есть ударная доза сахара. Думаем, ты знаешь, почему его стоит избегать.

    Где тогда искать таурин?
    • В еде! Больше всего таурина, как мы уже сказали, есть в индейке и тунце.
    • В таблетках. Есть большое число препаратов на iHerb. Кстати, таурин считается одной из самых недорогих добавок, так что его покупка не ударит по карману.
    Перед приемом таурина советуем проконсультироваться с врачом.
     
    Последнее редактирование: 23 мар 2020
    • Нравится Нравится x 7
  2. waveofthebaikal
    Оффлайн

    waveofthebaikal Premium

    Регистрация:
    25 мар 2016
    Сообщения:
    16
    Симпатии:
    5
    Спасибо за инфу.
    По дозировкам скорее всего опечатка. Наверно имелось ввиду 2-3 грамма в день, а не 2-3 милиграмма.
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен! Согласен! x 1
  3. BERSERKER_X
    Онлайн

    BERSERKER_X Модератор Команда форума

    Регистрация:
    8 июн 2018
    Сообщения:
    726
    Симпатии:
    1.232
    Все правильно 3 грамма, спасибо за поправку )))
     

Поделиться этой страницей