ОФИЦИАЛЬНЫЙ МАГАЗИН PHARMACOM LABS

ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ? ЛЕГКО!

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Alex Yurchenko, 6 янв 2017.

  1. Alex Yurchenko
    Оффлайн

    Alex Yurchenko Premium

    Регистрация:
    15 май 2016
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    91
    Привет всем форумчанам, а также тем, кто усердно тренирует свое тело к предстоящему пляжному сезону. Всю дорогу мы пытаемся избавиться от жировых отложений на боках и заднице, особенно девушки, но все чаще уже встречаются и мужчины. Сегодня попытаемся разобраться, можно ли сжечь жир локально в проблемных зонах.
    Попробую рассказать, как вижу это я, оглядываясь на свою спортивную карьеру и полагаясь на личный тренерский опыт и некоторые научные эксперименты.

    Примеров локального похудения имеется масса, классические – быстрый сброс жировых отложений с рук у тех, кто занимается армреслингом, и уменьшение жировой прослойки на ногах у велосипедистов. То есть, разрабатывая в большей мере одну мышцу (или группу мышц), можно добиться заметного результата в похудении этой части тела.

    Итак, почему же это происходит?

    Для того чтобы начался процесс сжигания жира, необходимо, чтобы в кровь выделились гормоны, имеющие липолитические способности, такие, как гормон роста и тестостерон. Особенно хорошо эти гормоны выбрасываются при базовых упражнениях, например приседаниях или становой тяге. Происходит это как под воздействием внешних, так и внутренних факторов. Локальное жиросжигание возможно при условии наличия увеличенного количества крови в данном участке тела или конкретной мышце. Достигается оно при стрессовых нагрузках, вызывающих сильное чувство жжения и боли в мышце. Например, стато-динамические упражнения, выполняемые по 20-30 повторов за один подход.
    Интересные исследования проводились по данной теме многими учёными во всём мире. Российский профессор В. Селуянов подвёл доказательную научную базу под утверждение, что локальное жиросжигание вполне возможно. Приводя в примеры не только профессиональных бодибилдеров, но и обычных женщин, занимающихся в зале шейпингом или дома качанием мышц пресса, он показал примеры так называемой точечной редукции жира.

    Наиболее эффективны упражнения, выполняемые в стато-динамике. Они вызывают сильный болевой стресс, при этом вес отягощения незначительный, что позволяет не напрягать суставно-связочный аппарат. Эндокринная система возбуждается, активизируя симпатическую нервную систему, которая посылает сигналы туда, откуда исходит источник стресса. Когда мышца напряжена, кровоток там затруднен, а в жировой ткани кровоток не прекращается, и гормоны туда приходят и в процессе выполнения упражнения. Время выполнения упражнения зависит от выносливости конкретного человека, но должно быть в пределах 20–40 секунд. Надо ориентироваться, чтобы сильное жжение было от 4 до 8 секунд в каждом подходе. Этого достаточно для активации гормонов. Еще немаловажный момент: при выполнении упражнений в таком режиме за счет активации гормонов раскручивание обмена веществ происходит в 1,5 раза быстрее и сохраняется на протяжении 12–24 часов.

    Т.е., еще раз: тренировки по принципу статодинамики и просто тренировки с большим количеством повторений способствуют локальному сжиганию жира. Такие тренировки выполняются по 3 упражнения на мышечную группу, где подход делается 30-40 сек., а отдых между подходами составляет 30 сек. Всего подходов должно быть 3-4, и отдых между упражнениями составляет 3-5 мин.

    Ну и не стоит забывать про питание. Если жрать все подряд то как бы вы ни тренировались, как бы не раскручивали обмен веществ, вы, к сожалению, не будете худеть. Поэтому рекомендую частные приёмы пищи небольшими порциями, а в вечернее время - только белковый рацион. Тем самым мы отучаем организм от резких выбросов инсулина, и преимущество сдвигается в сторону гормона роста, который, соответственно, сжинает жир. Особенно это касается девушек, так как у них тестостерона не так много, как у сильного пола, а тестостерон, между прочим, тоже является жиросжигателем.

    Вывод, друзья: ответ на вопрос, возможно ли локальное похудение под действием физических упражнений, однозначен и категоричен. Да, возможно! И пора уже поставить жирную точку в набивших оскомину спорах на эту тему.

    Ну а я всем желаю хорошего Праздничного настроения, накачанных бицепсов, кубиков на прессе, красивых девушек рядом, крутую тачилу, и т.д. В общем, жить в кайф!

    Если у вас остались вопросы, или вы с чем-то не согласны, я с удовольствием отвечу!
    MI6BkQflkR0.jpg
     
    • Нравится Нравится x 2
  2. Androgenich
    Оффлайн

    Androgenich Корифей

    Регистрация:
    8 июл 2014
    Сообщения:
    419
    Симпатии:
    304
    Мне кажется локальным жиросжиганием это можно назвать с большой натяжкой. По крайней мере для целей бодибилдинга. На мой взгляд, все-таки реально работающее локальное жиросжигание, которое сегодня доступно - липосакция. Набор жировых клеток он конечен, просто размер самой клетки меняется. Поэтому удалив в жир в самых проблемных местах, можно облегчить подготовку.
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Согласен! Согласен! x 1
  3. Alex Yurchenko
    Оффлайн

    Alex Yurchenko Premium

    Регистрация:
    15 май 2016
    Сообщения:
    87
    Симпатии:
    91
    Еще очень хороший метод это баночный или вакумный массаж,якобы он тоже разрывает жировую клетчатку.. А липосакция в целях бб оч сомнительная процедура. Не понятно в каком месте потом будет скапливаться жир при избытке каллорий. У меня тренируется девочка у которой после липосакции жир начал откладываться на руках.Смотрится не оч красиво когда ноги и попа стройные а руки как у бабки..
     
    • Нравится Нравится x 1

Поделиться этой страницей