Креатин

Тема в разделе "Спортпит и БаДы", создана пользователем Fikus, 21 сен 2017.

  1. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.247
    Симпатии:
    1.335
    Креатин на сушке

    Доказано, что креатин повышает показатели силы и выносливости. Как правило, его применяют в периоды набора мышечной массы, но еще добавку пьют и те, кто сушится. Новичков, недавно приступивших к тренировкам и не имеющих опыта с приемом спортивных добавок, интересует вопрос относительно того, а можно ли принимать его в период работы на рельеф.

    Можно ли принимать креатин во время похудения

    Исследования доказывают способность креатина задерживать в организме воду. Процесс жиросжигания не изменяется после приема добавки, но накапливаемая жидкость препятствует образованию рельефа.

    Причины, по которым креатин принимают на сушке, заключаются в том, что добавка:

    • увеличивает показатели выносливости во время тренировок, а, следовательно, позволяет сжигать большее количество калорий;
    • помогает увеличить силу в период сушки, что позволяет продолжать тренироваться и выдерживать нагрузки, когда претерпевший изменения рацион не может восполнить энергию;
    • способствует приросту мышечной массы без жира, что делать без приема креатина практически невозможно, поскольку и худеть, и набирать мышцы одновременно не получается, но добавка минимизирует потерю объемов.
    Минус у креатина лишь один — добавка задерживают в мышцах жидкость. Этот недостаток имеет значение исключительно для тех, кто готовится к выступлению на соревнованиях. Спортсменам, которые желают избавиться от лишнего жира, то есть подсушиться, данный аспект незначителен. Вода уйдет сразу после отмены креатина.

    Как правильно принимать креатин во время сушки

    Выпускают добавку в разнообразных формах. Наиболее эффективной является моногидрат. Его рекомендуется употреблять и на сушке, и в период набора мышечной массы. Суточная норма приема добавки составляет около 5 грамм.

    Это не единственный способ приема креатина. Его можно употреблять с применением загрузки, когда первые пять суток принимают по 20 грамм, а затем снижают норму до 3-4 грамм. Как показали последние научные изыскания, организм не в состоянии усваивать более 5 г в сутки, а, следовательно, пить добавку в больших количествах не является целесообразным.

    Креатин, употребляемый на сушке, можно пить и с другими добавками. Это могут быть аминокислотные комплексы (лучше выбирать BCAA), протеины, жиросжигатели, предтреники и так далее.

    Подведение итогов

    Креатин в период сушки полезен и помогает продолжать тренироваться и поддерживать силы. Добавка позволяет вести процесс жиросжигания с сохранением мышечной массы, что сделать без приема препарата почти невозможно. Кроме того, благодаря креатину, производительность во время занятий улучшается. Следует учитывать, что при взвешивании результаты практически или совсем незаметны. Но во время сушки никогда нельзя опираться на вес - оценивайте результат в зеркале по изменениям в фигуре.
     
    • Нравится Нравится x 2
  2. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.247
    Симпатии:
    1.335
    Можно ли пить просроченный креатин?

    У каждой спортивной добавки есть свой срок годности. И если одни атлеты сразу избавляются от просроченного продукта, то подавляющее число спортсменов продолжают употреблять такие комплексы без каких-либо негативных последствий. Приобрести добавки с вышедшим сроком годности можно даже в специализированном магазине.

    Продаются они со значительной скидкой. Это весьма выгодно для атлетов из числа новичков, которые еще не располагают большим бюджетом и могут приобрести весь набор необходимых комплексов за минимальную цену. У всех добавок свои свойства, поэтому рассматривать целесообразность подобного подхода следует индивидуально для каждого продукта.

    Креатин представляет собой комплекс, принимаемый и новичками, и опытными атлетами. Однако, решая приобрести добавку с просроченным сроком годности, следует сначала изучить то, насколько это безопасно.

    Можно ли употреблять просроченный креатин моногидрат

    Основываясь на многочисленных отзывах бодибилдеров и атлетов, занимающихся силовыми дисциплинами, спортсмены не испытывают никаких опасений относительно приема креатина с вышедшим сроком годности. Кроме того, если судить по оставляемым комментариям, такая добавка не вызывает побочных эффектов. Атлеты даже не наблюдают снижения эффективности добавки, хотя это сугубо субъективное мнение.

    Пить креатин, если срок годности вышел, допустимо и безопасно, если вы уверены в качестве продукции и надежности производителя.

    Место хранения креатина

    Безопасность добавки во многом зависит не только от срока годности, производителя, но и от правильного хранения. Креатин должен находиться в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей месте. Лучше всего сохраняются комплексы, когда упаковка закрыта.

    Открывая просроченный креатин, следует обратить внимание на внешний вид смеси. Она обязательно должна быть сухой, а цвет быть аналогичен новому продукту. Если в добавке есть грибок либо другие следы «порчи», употреблять такой комплекс нельзя.

    Реальный срок годности креатина

    Производители креативных добавок прописывают, как правило, примерный, а не действительный срок годности. И если говорить о том, сколько же времени комплекс сохраняет эффективность, то к указанной на упаковке дате изготовления можно прибавить несколько месяцев, в которые продукт можно спокойно употреблять без каких-либо опасений.

    Многие специалисты утверждают, что креатин, при правильном хранении, можно пить в течение трех лет после выпуска. Это в два-три раза дольше, нежели заявленные производителям 1-1,5 года. В течение 36 месяцев креатиновая добавка остается безопасной, хотя бытует мнение, что она ослабляет свои свойства.

    Подведение итогов

    Пить креатин с превышенным сроком годности можно, но не всегда целесообразно. Нельзя с уверенностью сказать, в каких условиях хранилась добавка, насколько она осталась полезной для достижения поставленных целей. Учитывая невысокую стоимость креатина, экономия может оказаться просто нецелесообразной. Помните, на своем здоровье экономить точно нельзя.
     
    • Нравится Нравится x 4
  3. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.247
    Симпатии:
    1.335
    ВСЕ ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КРЕАТИНА

    Польза креатина

    Креатин моногидрат - это азотсодержащая кислота нескольких карбоксильных групп, являющаяся основным участником процессов метаболизма в мышечных волокнах и усилителем нервной проводимости. Креатин возглавляет группу эргогенных пищевых продуктов спортивного класса, которые могут улучшить показатели при выполнении упражнений и/или повысить адаптацию к тренировочным нагрузкам.

    • Креатин широко известен в качестве биологически активной спортивной добавки, к свойствам которой относятся ускорение роста мышечной массы, увеличение силы и улучшение параметра выносливости.
    • Распространённость креатина объясняется его научно доказанной безопасностью и отсутствием противопоказаний к применению, за исключением возраста младше семи лет и беременности, так как отсутствуют объективные данные применения препарата для этих групп.
    • Креатин прежде всего является натуральным соединением, исключительно животного происхождения, содержащимся в мясе, рыбе и мышечных волокнах человеческого организма.
    • В процессе активной физической деятельности, креатин в мышцах переходит из свободного состояния в связанное, превращаясь в одну из форм фосфокреатина – распадающуюся «топливную» молекулу, несущую в мышцы огромный энергетический потенциал, в разы повышающий работоспособность, в частности в тех случаях, когда для спортсмена важно выполнять несколько повторяющихся сетов упражнений в большом количестве без потери эффективности действия.
    • Также, креатин стимулирует выработку собственных анаболических гормонов в ответ на предельные нагрузки организма, ускоряя восстановление в межтренировочные промежутки и способствуя улучшению качества мышечной массы и скорости её роста.
    • В условиях спортивного питания, дополнительный приём креатина снижает общий процент содержания холестерина в плазме крови, улучшает кровоснабжение конечностей и снижает повальную нагрузку на сердечную мышцу. Для бодибилдеров и профессиональных спортсменов других областей приём креатина служит дополнительной профилактической мерой против инфаркта и инсульта.
    • Для спортсменов вегетарианцев, программа питания которых редко добирает необходимое количество протеина из пищи, креатин является дополнительным стимулятором, повышающим положительную результативность тренировок.
     
    • Нравится Нравится x 2
  4. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    318
    Симпатии:
    481
    Предпочитаю использовать в своей подготовке креатин этил эстер,он чуть более медленно всасывается,но и работает лучше.Принимаю его ежедневно по 5гр (1чайная ложка или 4-5капсул в зависимости от концентрации) с утра на тощак.А в тренировочные дни ещё добавляю один приём перед или после тренировки.Рекомендую принимать по продолжительности не более 1месяца.
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Согласен! Согласен! x 1
  5. Rich81
    Оффлайн

    Rich81 Mechanic Команда форума

    Регистрация:
    28 фев 2015
    Сообщения:
    282
    Симпатии:
    248
    Особенности приема Креатина.
    Креатин добавляет силу, выносливость, способствует набору мышечной массы и является одной из самых действенных добавок в силовых видах спорта.

    Но разговор здесь пойдет не о том, когда и сколько принимать Креатина. Эти моменты достаточно хорошо известны и описаны в многочисленных статьях и учебниках по спортивной биохимии и физиологии.

    Тогда о чем? О том, что добавки Креатина делают необходимым увеличивать отдых между подходами. Наверно, к сожалению…

    Для того, чтобы понять почему это будет происходить, напомню пути энергообеспечения мышцы.


    [​IMG]


    Энергетическая универсальная валюта клетки – аденозинтрифосфат (АТФ). Посредством энергии АТФ происходят и сокращения наших мышц. Запасы АТФ минимальны и постоянны. На АТФ мышца может работать всего 1-2 сек. [1] Постоянны эти запасы потому, что не могут быть загружены с избытком, но одновременно, и не могут быть истрачены в «0», т.к. сразу же восполняются посредством других энергетических субстанций – Креатинфосфата (КрФ), гликогена и жиров. Можно упомянуть здесь и белки (аминокислоты) и глюкозу, которая не обязательно из гликогена приходит, и жирные кислоты, которые не то же самое, что жиры, и кетоновые тела, СТОП, суть не в нутриентах а в последовательности развертывания энергетических путей обеспечения деятельности мышечной клетки.


    Итак, АТФ используется и его восполняет первый путь – креатинфосфатный. Это наш любимый Креатин (Кр), который связываясь с молекулой фосфата, становится КрФ. Собственно, этот фосфат он и отдает АТФ, чтобы та восстановилась до исходного уровня. Запасов Креатинфосфата хватает на 6-10 сек работы [1]. А дальше, как мы знаем, вступает процесс образования энергии, который называется гликолиз. Это процесс использования в качестве энергии гликогена, который восстанавливает АТФ, но в процессе образовывается так называемая молочная кислота, которая и является одним из главных факторов лимитирующих дальнейшую работу.

    [​IMG]


    А вот теперь, важное…гликолиз восстанавливает АТФ? Не совсем так! Гликолиз восстанавливает Кр до КрФ, а уже КрФ восстанавливает АТФ.

    Ну и что? В чем тут тайный смысл? Смысл в том, что выполняя даже 1-2 или 4- 5 повторов (в зависимости от упражнения и емкости нашего Креатинфосфатного пути) и, работая в рамках декларируемых 6-10 (с учетом емкости АТФ, пусть, и 12 сек.) мы твердо уверены, что совершаем работу в т.н. анаэробном (безкислородном) режиме. Однако, как было описано выше, наш Кр должен восстановится до КрФ. Сделать он это может либо гликолизом, с образованием молочной кислоты, либо окислительным фосфолированием – это то, что мы называем аэробным окислением. И в первом, и во втором случае, в конечном счете, нам нуженКИСЛОРОД. Именно им мы «дышим» между силовыми подходами, пытаясь восстановить наш КрФ для следующего подхода.


    [​IMG]
    Увеличение кислородного долга при увеличении емкости креатинфосфатного пути энергообеспечения

    А вот теперь, САМОЕ важное…

    Принимая добавки Креатина, мы способны увеличить наши силовые показатели за счет того, что увеличиваем продолжительность Креатинфосфатного пути энергообеспечения мышцы. Данные исследований декларируют нам порядка 20-30%. И это дает возможность прибавить и веса и массу. Но одновременно мы увеличиваем емкость пути восстановления КрФ. Для того, чтобы быть готовым к следующему подходу нам теперь необходимо больше времени и/или Кислорода. Т.е. наш так называемыйКИСЛОРОДНЫЙ ДОЛГ возрастает и время отдыха между подходами надо увеличивать…либо помочь себе добавками с Кислородом!!!

    P.S. Уровень КрФ впрямую зависит от тестостерона. Чем выше тестостерон, тем выше запасы КрФ в мышцах [1] Перефразируя первоисточник, можно сказать, что прием препаратов класса ААС увеличивают кол-во КрФ. Это может быть одной из предпосылок появления одышки на курсе.
     
    • Нравится Нравится x 2
  6. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    318
    Симпатии:
    481
    Не хочу никому делать рекламу,но недавно пробовал креатин моногидрат от Do4aLab и скажу откровенно,работает отлично.
    5гр перед тренировкой в виде капсул,запивая 200-300мл воды и на удивление сил становится немного больше во время занятия и продолжительность увеличивается тренировки.
    Вообщем,я остался доволен.Рукомендую!!!
     
    • Нравится Нравится x 2
  7. Hunter
    Онлайн

    Hunter Premium

    Регистрация:
    15 янв 2017
    Сообщения:
    127
    Симпатии:
    170
    Принимаю практически всегда...бывает сделаю паузу на месяц..., а так 5 гр. ежедневно порошком в смеси ))), делаю свою смесь и залпом перед тренировкой за 30...40 минут.
    К производителям не цепляюсь не принципиально.
     
    • Нравится Нравится x 2

Поделиться этой страницей