Скрыть объявление

Гость думаем вам это понравится:
!!! АКЦИЯ ОСЕННЯЯ !!!

Креатин

Тема в разделе "Спортпит и БаДы", создана пользователем krasuny, 21 янв 2016.

  1. krasuny
    Оффлайн

    krasuny Модератор Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.819
    Симпатии:
    1.251
    Какие из 15 форм креатина вам подходят?

    Автор: Джим Стоппани
    Спросите культуристов, тренеров, диетологов, докторов или ученых, какая добавка является самой натуральной и эффективной, и практически все они дадут вам один ответ: креатин. Эта простая производная аминокислоты придает вам силы и помогает быстро накачать мускулы. В принципе, вы, возможно, даже знаете, как действует эта добавка… по крайней мере, в основных чертах.

    То, что креатин безопасен для вашего здоровья и эффективен, не подвергается сомнению. Но человеческой природе свойственно стремиться хорошее, по возможности, сделать лучше – подумайте о турбозаряженных двигателях, спутниковом телевидении и об искусственной груди... Аналогичным образом с начала 90-х годов ученые пытаются улучшить свойства креатина, и их исследования продолжаются по сей день. К настоящему времени ученые предлагают креатиновые добавки, отличающиеся разнообразием названий, в том числе, цитрат, ангидрос, фосфат, малат, тартрат и пр. Возникает вопрос: на самом ли деле эти добавки лучше изначального моногидрата? Предлагаем вам ознакомиться с 15 формами креатина, из которых вы сможете выбрать себе наиболее подходящий вариант.

    Креатин моногидрат (Creatine monohydrate)
    Не сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Моногидрат обычно продается в виде порошка. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды. Для большинства применяющих эту добавку, креатин моногидрат дает желаемые результаты, что подтверждается всевозможными докладами ученых и единичными статьями.

    Раньше, когда креатин моногидрат продавался в виде порошка грубого помола, он часто вызывал кишечные колики, вздутие живота и диарею. Большинство современных добавок на основе креатина моногидрата выпускаются в виде очень мелкого пороша, похожего на муку. Такой порошок в 20 раз мельче изначально выпускавшегося креатина моногидрата. Мелкие частицы креатина легче растворяются в жидкости. Большинство добавок на основе креатина моногидрата достаточно дешево стоят, но их стоимость не должна быть слишком низкой. Если вам попадется некачественный порошок плохого помола, вы рискуете пострадать от болей к желудке и кишечнике

    Креатин ангидроус (Creatine anhydrous)
    Это простой креатин, отделенный от молекул воды. Он содержит немного больше креатина (примерно на 6%), чем аналогичная порция креатина моногидрата. Он не дает дополнительного эффекта по сравнению с креатином моногидратом, но является его полноценным заменителем.

    Креатин цитрат (Creatine citrate)
    Креатин цитрат появился на прилавках не намного позже момента, когда креатин моногидрат приобрел свою молниеносную популярность. Цитрат состоит из молекул креатина, к которым присоединены молекулы лимонной кислоты. Лимонная кислота является промежуточным звеном цикла Кребс (цикл обмена веществ, в результате которого мышцы получают аэробную энергию). Иными словами, лимона кислота помогает вырабатывать энергию. По этой причине креатин в сочетании с лимонной кислотой должен давать больше энергии мышцам, чем креатин отдельно. Однако это чисто гипотетическое умозаключение, так как ни одно научное исследование его не подтвердило. Форма цитрата содержит меньше креатина на 1 грамм (около 40%), чем моногидрат, но цитрат легче растворяется в воде.

    Креатин фосфат (Creatine phosphate)
    Креатин фосфат также быстро появился в продаже после первых креатиновых добавок. Эта разновидность сочетает в себе молекулы креатина, присоединенные к молекулам фосфата. В таком виде креатин обычно содержится в мышцах, а фосфат является необходимым компонентом для того, чтобы от креатина можно было извлечь нужный эффект. Фосфат может также нейтрализировать молочную кислоту. Хотя эта разновидность креатиновой добавки пользовалась популярностью некоторое время, вскоре многие культуристы потеряли к ней интерес, после того как было доказано, что креатин моногидрат является более эффективным средством. Фосфатная группа в представленной в добавке форме осложняет процесс всасывания креатина клетками мышц.

    Креатин малат (Creatine malate)
    Креатин малат является относительно новой разновидностью креатиновой добавки. Он состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами яблочной кислоты, которая входит в качестве промежуточного звена в кребс цикл, как и лимонная кислота. Соответственно эта разновидность креатиновой добавки также может давать больше энергии, чем креатин моногидрат. Исследования свойств креатина малата почти не проводилось, и поэтому Флекс пока не может подтвердить высокую продуктивность этой добавки. Как и креатин цитрат, креатин малат хорошо растворяется в воде и не вызывает болей в желудке.

    Креатин тартрат (Creatine tartrate)
    Креатин тартрат состоит из молекул креатина с присоединенными молекулами винной кислоты. Такая форма часто используется при изготовлении твердых добавок из креатина, выпускаемых в виде капсул, таблеток, шипучих таблеток, плиток и жевательных пластинок. В твердом виде тартратовая разновидность добавки дольше всего сохраняет свои свойства, но не имеет больше никаких преимуществ перед старым добрым креатином моногидратом.

    Магниевый креатин (Magnesium creatine)
    Это вещество состоит их креатина и молекул магния. Присоединенные к магнию молекулы креатина лучше сохраняются в желудке, при этом магний помогает организму усваивать креатин. Магний необходим для превращения креатина фосфата в АТФ (аденозин трифосфат, который иными словами означает энергию). Недавние исследования, проводимые с целью сравнения результатов приема магниевого креатина и креатина и магния отдельно, показали, что в случае приема магниевого креатина мышечные клетки испытуемого больше напитывались жидкостью, а в упражнениях на жим ног испытуемый продемонстрировал большую силу. Если вы стремитесь извлечь пользу от приема креатина в сочетании с магнием, советуем Вам принимать магниевый креатин, а не креатин и магний отдельно.

    Креатин - глютамин - таурин (Creatine-glutamine-taurine)
    В продаже имеют добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином пептидом и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе он должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать вашим мышцам больше силы, так как было доказано (в лабораториях и в тренажерных залах), что таурин увеличивает силу мышц.

    Креатин ГМБ (Creatine HMB)
    В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда вашему желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает вам в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в ваши мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.

    Креатин сложный эфир (Creatine ester)
    Самая последняя разработка в области креатиновых добавок – это креатин сложный эфир – технически, креатин сложный эфир этил гидрохлорид (иными словами алкоголь и кислота). Этот высоко технологический креатин был разработан учеными медицинского центра университета Небраски (Омаха, Небраска) с целью увеличения его биологической ценности, что должно привести к резкому повышению положительного влияния креатина на здоровье человека. Присоединенная к креатину группа эфиров позволяет ему легче проходить сквозь мембраны клеток мышц и кишечника. Теоретически это вещество должно легче усваиваться организмом и лучше поглощаться клетками, чем другие формы креатина. На сегодняшний момент ученые еще не смогли подтвердить эффективность этого препарата. Это настолько новый продукт, что в прессе о нем также практически ничего не пишут.

    Креатин в шипучих таблетках (effervescent creatine)
    Эта форма креатина появилась почти одновременно с самим креатином. Если вы о ней не знаете, то вспомните про Алка-Зельцер. Большинство разновидностей креатина в шипучих таблетках содержат креатин цитрат или креатин моногидрат с бикарбонатом и лимонной кислотой. При соединении такого вещества с водой происходит реакция между бикарбонатом и лимонной кислотой, в результате которой креатин отделяется от остальных веществ в таблетке. Такой креатин лучше растворяется в воде. Эта форма добавки позволяет защитить креатин от разрушающего эффекта желудочной кислоты и дает возможность креатину лучше усваиваться клетками кишечника. В результате исследований было доказано, что шипучие таблетки креатина остаются более стабильными в растворе, чем моногидрат. Так что если вы растворяете креатин в воде и принимаете его спустя определенное время, советуем пользоваться шипучими таблетками.

    Креатин титрат (creatine titrate)
    Заметьте, мы не повторяемся, это креатин титрат, а не креатин тартрат. Креатин титрат действует аналогичным образом, как и шипучая таблетка креатина за исключением одного момента – это не шипучее вещество. Титрат способствует лучшему растворению в воде, воздействуя на водородные ионы воды в момент размешивания в ней креатина. Теоретически, таким образом, вам организм должен усваивать больше креатина, но подтверждений этому факту на сегодняшний день практически не встречается.

    Жидкий креатин (Liquid creatine)
    Скорее всего, вы должны быть хорошо осведомлены о спорах вокруг жидкого креатина. Предполагается, что такой креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Вопрос в том, как долго креатин остается в стабильном состоянии в растворе? Более ранние разработки оказались негодными, но благодаря техническому прогрессу были достигнуты более обнадеживающие результаты. Не все получается сразу. Ведь НАСА не с первого раза высадила человека на луне. Современный жидкий креатин стал усовершенствованным, благодаря таким ингредиентам как масло соевых бобов, коллоидный минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше.

    Жевательный креатин (Creatine Gum)
    Мы имеем в виду Big League Chew . Вы можете жевать, и жевать, и жевать пластинку, которая содержит креатин. Креатин выделяется, когда вы жуете пластинку. Исследования показали, что из твердой жевательной конфеты организм усваивает креатина меньше, чем и жидкого раствора. С другой стороны, жевательная пластинка остается во рту дольше, а поскольку кровяные сосуды во рту расположены ближе к поверхности, то предполагается, что по этой причине креатин усваивается быстрее и эффективнее.

    Креатин продолжительного действия (Time - released creatine)
    Одна из последних безумных разработок в области пищевых добавок – это добавки продленного действия. Компоненты добавки постепенное медленно высвобождаются в организм, что занимает определенное время. Это означает, что такие компоненты дольше остаются в вашей крови, но в низкой концентрации. В отношении креатина среди ученых пока не прекращаются споры, действительно ли такая его форма более эффективна или нет. Одна группа ученых считает, что спортсмену требуется определенное количество креатина единовременно для достижения максимального эффекта. Другая группа ученых полагает, что чрезмерное единовременное потребление креатина может вызвать разрушение рецепторов, поглощающих креатин. Представьте, что рецепторы – это маленькие двери, которые пускают креатин внутрь. Чем меньше таких дверей останется, тем меньше креатина получит ваш организм. Приверженцы креатина продленного действия утверждают, что постепенное медленное введение креатина в организм позволяет рецепторам работать в оптимальном режиме, тем самым больше усваивать креатина. На сегодняшний день эта технология слишком нова, чтобы судить о ней, поэтому советуем вам самим проверить, на самом ли деле она эффективна или нет.

    Ваш креатин
    Итак, что же делать культуристу с таким разнообразием предлагаемых креатиновых продуктов? Какой из них предпочесть? Первым делом, проверьте, как креатин моногидрат действует на ваш организм. Получаете ли вы достаточное количество энергии и силы от креатина моногидрата? У вас нет проблем с усвоением креатина моногидрата? Вы полностью удовлетворены действием креатина моногидрата? Во-вторых, осмыслите ваши ответы на заданные вопросы. Если все ваши ответы были позитивными, то нет никаких оснований переключаться с креатина моногидрата на другой продукт, если только вам не любопытно попробовать что-нибудь новенькое. Если на один из вопросов вы дали отрицательный ответ, то, возможно, новая форма креатина вам подойдет лучше. На сегодняшний день наибольшее количество положительных отзывов мы получаем в отношении магниевого креатина, и исследования также подтверждают его эффективность. Многие из других форм креатина также обещают быть эффективными. Попробуйте провести свое исследование и определить, какая форма креатина вам лучше всего подходит. Продолжайте следить за обсуждением этого вопроса в новых выпусках Флекс.

    Дозировка креатина
    Мы рекомендуем принимать креатин 2 раза в день – около 2-5 грамм до тренировки и еще 2-5 г после тренировки. Для достижения наилучшего результата советуем сочетать прием креатина с 25-5- г протеиновой сыворотки и 50-100 г простых углеводов.

    Основы креатина
    Краткая справка-напоминание о креатине

    Факт №1 Большинству атлетов креатин помогает набрать до 5-10 фунтов чистой массы за считанные недели, а также сохранить эту массу.

    Факт №2 Креатину посвящено более 500 опубликованных научных работ. Большинство из них посвящено креатину моногидрату, который был признан эффективным и безопасным для здоровья.

    Факт №3 Креатин увеличивает мышечные клетки в объеме, удерживая в них жидкость. Таким образом, ваши мышцы больше растягиваются, что способствует более быстрому качественному росту мышц (не только с помощью накапливания в них жидкости).

    Факт №4 Креатин дает мышцам больше энергии АТФ в момент приема, которая необходима во время ваших тренировок. АТФ дает возможность выполнить большее количество повторов, чем вы обычно выполняете. Чем больше повторов вы делаете, тем больше растут ваши мышцы.

    Факт №5 Около 30% спортсменов, принимающих креатин, не получают от него ожидаемого эффекта. Такие «невосприимчивые люди» уже сами производят максимально количество креатина фосфата в своих клетках, поэтому прием добавки не дает нужных результатов.
     
  2. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.416
    Симпатии:
    1.516
    Креатин на сушке

    Доказано, что креатин повышает показатели силы и выносливости. Как правило, его применяют в периоды набора мышечной массы, но еще добавку пьют и те, кто сушится. Новичков, недавно приступивших к тренировкам и не имеющих опыта с приемом спортивных добавок, интересует вопрос относительно того, а можно ли принимать его в период работы на рельеф.

    Можно ли принимать креатин во время похудения

    Исследования доказывают способность креатина задерживать в организме воду. Процесс жиросжигания не изменяется после приема добавки, но накапливаемая жидкость препятствует образованию рельефа.

    Причины, по которым креатин принимают на сушке, заключаются в том, что добавка:

    • увеличивает показатели выносливости во время тренировок, а, следовательно, позволяет сжигать большее количество калорий;
    • помогает увеличить силу в период сушки, что позволяет продолжать тренироваться и выдерживать нагрузки, когда претерпевший изменения рацион не может восполнить энергию;
    • способствует приросту мышечной массы без жира, что делать без приема креатина практически невозможно, поскольку и худеть, и набирать мышцы одновременно не получается, но добавка минимизирует потерю объемов.
    Минус у креатина лишь один — добавка задерживают в мышцах жидкость. Этот недостаток имеет значение исключительно для тех, кто готовится к выступлению на соревнованиях. Спортсменам, которые желают избавиться от лишнего жира, то есть подсушиться, данный аспект незначителен. Вода уйдет сразу после отмены креатина.

    Как правильно принимать креатин во время сушки

    Выпускают добавку в разнообразных формах. Наиболее эффективной является моногидрат. Его рекомендуется употреблять и на сушке, и в период набора мышечной массы. Суточная норма приема добавки составляет около 5 грамм.

    Это не единственный способ приема креатина. Его можно употреблять с применением загрузки, когда первые пять суток принимают по 20 грамм, а затем снижают норму до 3-4 грамм. Как показали последние научные изыскания, организм не в состоянии усваивать более 5 г в сутки, а, следовательно, пить добавку в больших количествах не является целесообразным.

    Креатин, употребляемый на сушке, можно пить и с другими добавками. Это могут быть аминокислотные комплексы (лучше выбирать BCAA), протеины, жиросжигатели, предтреники и так далее.

    Подведение итогов

    Креатин в период сушки полезен и помогает продолжать тренироваться и поддерживать силы. Добавка позволяет вести процесс жиросжигания с сохранением мышечной массы, что сделать без приема препарата почти невозможно. Кроме того, благодаря креатину, производительность во время занятий улучшается. Следует учитывать, что при взвешивании результаты практически или совсем незаметны. Но во время сушки никогда нельзя опираться на вес - оценивайте результат в зеркале по изменениям в фигуре.
     
    • Нравится Нравится x 2
  3. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.416
    Симпатии:
    1.516
    Можно ли пить просроченный креатин?

    У каждой спортивной добавки есть свой срок годности. И если одни атлеты сразу избавляются от просроченного продукта, то подавляющее число спортсменов продолжают употреблять такие комплексы без каких-либо негативных последствий. Приобрести добавки с вышедшим сроком годности можно даже в специализированном магазине.

    Продаются они со значительной скидкой. Это весьма выгодно для атлетов из числа новичков, которые еще не располагают большим бюджетом и могут приобрести весь набор необходимых комплексов за минимальную цену. У всех добавок свои свойства, поэтому рассматривать целесообразность подобного подхода следует индивидуально для каждого продукта.

    Креатин представляет собой комплекс, принимаемый и новичками, и опытными атлетами. Однако, решая приобрести добавку с просроченным сроком годности, следует сначала изучить то, насколько это безопасно.

    Можно ли употреблять просроченный креатин моногидрат

    Основываясь на многочисленных отзывах бодибилдеров и атлетов, занимающихся силовыми дисциплинами, спортсмены не испытывают никаких опасений относительно приема креатина с вышедшим сроком годности. Кроме того, если судить по оставляемым комментариям, такая добавка не вызывает побочных эффектов. Атлеты даже не наблюдают снижения эффективности добавки, хотя это сугубо субъективное мнение.

    Пить креатин, если срок годности вышел, допустимо и безопасно, если вы уверены в качестве продукции и надежности производителя.

    Место хранения креатина

    Безопасность добавки во многом зависит не только от срока годности, производителя, но и от правильного хранения. Креатин должен находиться в сухом, защищенном от прямых солнечных лучей месте. Лучше всего сохраняются комплексы, когда упаковка закрыта.

    Открывая просроченный креатин, следует обратить внимание на внешний вид смеси. Она обязательно должна быть сухой, а цвет быть аналогичен новому продукту. Если в добавке есть грибок либо другие следы «порчи», употреблять такой комплекс нельзя.

    Реальный срок годности креатина

    Производители креативных добавок прописывают, как правило, примерный, а не действительный срок годности. И если говорить о том, сколько же времени комплекс сохраняет эффективность, то к указанной на упаковке дате изготовления можно прибавить несколько месяцев, в которые продукт можно спокойно употреблять без каких-либо опасений.

    Многие специалисты утверждают, что креатин, при правильном хранении, можно пить в течение трех лет после выпуска. Это в два-три раза дольше, нежели заявленные производителям 1-1,5 года. В течение 36 месяцев креатиновая добавка остается безопасной, хотя бытует мнение, что она ослабляет свои свойства.

    Подведение итогов

    Пить креатин с превышенным сроком годности можно, но не всегда целесообразно. Нельзя с уверенностью сказать, в каких условиях хранилась добавка, насколько она осталась полезной для достижения поставленных целей. Учитывая невысокую стоимость креатина, экономия может оказаться просто нецелесообразной. Помните, на своем здоровье экономить точно нельзя.
     
    • Нравится Нравится x 4
  4. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.416
    Симпатии:
    1.516
    ВСЕ ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КРЕАТИНА

    Польза креатина

    Креатин моногидрат - это азотсодержащая кислота нескольких карбоксильных групп, являющаяся основным участником процессов метаболизма в мышечных волокнах и усилителем нервной проводимости. Креатин возглавляет группу эргогенных пищевых продуктов спортивного класса, которые могут улучшить показатели при выполнении упражнений и/или повысить адаптацию к тренировочным нагрузкам.

    • Креатин широко известен в качестве биологически активной спортивной добавки, к свойствам которой относятся ускорение роста мышечной массы, увеличение силы и улучшение параметра выносливости.
    • Распространённость креатина объясняется его научно доказанной безопасностью и отсутствием противопоказаний к применению, за исключением возраста младше семи лет и беременности, так как отсутствуют объективные данные применения препарата для этих групп.
    • Креатин прежде всего является натуральным соединением, исключительно животного происхождения, содержащимся в мясе, рыбе и мышечных волокнах человеческого организма.
    • В процессе активной физической деятельности, креатин в мышцах переходит из свободного состояния в связанное, превращаясь в одну из форм фосфокреатина – распадающуюся «топливную» молекулу, несущую в мышцы огромный энергетический потенциал, в разы повышающий работоспособность, в частности в тех случаях, когда для спортсмена важно выполнять несколько повторяющихся сетов упражнений в большом количестве без потери эффективности действия.
    • Также, креатин стимулирует выработку собственных анаболических гормонов в ответ на предельные нагрузки организма, ускоряя восстановление в межтренировочные промежутки и способствуя улучшению качества мышечной массы и скорости её роста.
    • В условиях спортивного питания, дополнительный приём креатина снижает общий процент содержания холестерина в плазме крови, улучшает кровоснабжение конечностей и снижает повальную нагрузку на сердечную мышцу. Для бодибилдеров и профессиональных спортсменов других областей приём креатина служит дополнительной профилактической мерой против инфаркта и инсульта.
    • Для спортсменов вегетарианцев, программа питания которых редко добирает необходимое количество протеина из пищи, креатин является дополнительным стимулятором, повышающим положительную результативность тренировок.
     
    • Нравится Нравится x 2
  5. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    470
    Симпатии:
    629
    Предпочитаю использовать в своей подготовке креатин этил эстер,он чуть более медленно всасывается,но и работает лучше.Принимаю его ежедневно по 5гр (1чайная ложка или 4-5капсул в зависимости от концентрации) с утра на тощак.А в тренировочные дни ещё добавляю один приём перед или после тренировки.Рекомендую принимать по продолжительности не более 1месяца.
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Согласен! Согласен! x 1
  6. Rich81
    Оффлайн

    Rich81 Mechanic

    Регистрация:
    28 фев 2015
    Сообщения:
    280
    Симпатии:
    247
    Особенности приема Креатина.
    Креатин добавляет силу, выносливость, способствует набору мышечной массы и является одной из самых действенных добавок в силовых видах спорта.

    Но разговор здесь пойдет не о том, когда и сколько принимать Креатина. Эти моменты достаточно хорошо известны и описаны в многочисленных статьях и учебниках по спортивной биохимии и физиологии.

    Тогда о чем? О том, что добавки Креатина делают необходимым увеличивать отдых между подходами. Наверно, к сожалению…

    Для того, чтобы понять почему это будет происходить, напомню пути энергообеспечения мышцы.


    [​IMG]


    Энергетическая универсальная валюта клетки – аденозинтрифосфат (АТФ). Посредством энергии АТФ происходят и сокращения наших мышц. Запасы АТФ минимальны и постоянны. На АТФ мышца может работать всего 1-2 сек. [1] Постоянны эти запасы потому, что не могут быть загружены с избытком, но одновременно, и не могут быть истрачены в «0», т.к. сразу же восполняются посредством других энергетических субстанций – Креатинфосфата (КрФ), гликогена и жиров. Можно упомянуть здесь и белки (аминокислоты) и глюкозу, которая не обязательно из гликогена приходит, и жирные кислоты, которые не то же самое, что жиры, и кетоновые тела, СТОП, суть не в нутриентах а в последовательности развертывания энергетических путей обеспечения деятельности мышечной клетки.


    Итак, АТФ используется и его восполняет первый путь – креатинфосфатный. Это наш любимый Креатин (Кр), который связываясь с молекулой фосфата, становится КрФ. Собственно, этот фосфат он и отдает АТФ, чтобы та восстановилась до исходного уровня. Запасов Креатинфосфата хватает на 6-10 сек работы [1]. А дальше, как мы знаем, вступает процесс образования энергии, который называется гликолиз. Это процесс использования в качестве энергии гликогена, который восстанавливает АТФ, но в процессе образовывается так называемая молочная кислота, которая и является одним из главных факторов лимитирующих дальнейшую работу.

    [​IMG]


    А вот теперь, важное…гликолиз восстанавливает АТФ? Не совсем так! Гликолиз восстанавливает Кр до КрФ, а уже КрФ восстанавливает АТФ.

    Ну и что? В чем тут тайный смысл? Смысл в том, что выполняя даже 1-2 или 4- 5 повторов (в зависимости от упражнения и емкости нашего Креатинфосфатного пути) и, работая в рамках декларируемых 6-10 (с учетом емкости АТФ, пусть, и 12 сек.) мы твердо уверены, что совершаем работу в т.н. анаэробном (безкислородном) режиме. Однако, как было описано выше, наш Кр должен восстановится до КрФ. Сделать он это может либо гликолизом, с образованием молочной кислоты, либо окислительным фосфолированием – это то, что мы называем аэробным окислением. И в первом, и во втором случае, в конечном счете, нам нуженКИСЛОРОД. Именно им мы «дышим» между силовыми подходами, пытаясь восстановить наш КрФ для следующего подхода.


    [​IMG]
    Увеличение кислородного долга при увеличении емкости креатинфосфатного пути энергообеспечения

    А вот теперь, САМОЕ важное…

    Принимая добавки Креатина, мы способны увеличить наши силовые показатели за счет того, что увеличиваем продолжительность Креатинфосфатного пути энергообеспечения мышцы. Данные исследований декларируют нам порядка 20-30%. И это дает возможность прибавить и веса и массу. Но одновременно мы увеличиваем емкость пути восстановления КрФ. Для того, чтобы быть готовым к следующему подходу нам теперь необходимо больше времени и/или Кислорода. Т.е. наш так называемыйКИСЛОРОДНЫЙ ДОЛГ возрастает и время отдыха между подходами надо увеличивать…либо помочь себе добавками с Кислородом!!!

    P.S. Уровень КрФ впрямую зависит от тестостерона. Чем выше тестостерон, тем выше запасы КрФ в мышцах [1] Перефразируя первоисточник, можно сказать, что прием препаратов класса ААС увеличивают кол-во КрФ. Это может быть одной из предпосылок появления одышки на курсе.
     
    • Нравится Нравится x 2
  7. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    470
    Симпатии:
    629
    Не хочу никому делать рекламу,но недавно пробовал креатин моногидрат от Do4aLab и скажу откровенно,работает отлично.
    5гр перед тренировкой в виде капсул,запивая 200-300мл воды и на удивление сил становится немного больше во время занятия и продолжительность увеличивается тренировки.
    Вообщем,я остался доволен.Рукомендую!!!
     
    • Нравится Нравится x 2
  8. Hunter
    Оффлайн

    Hunter Premium

    Регистрация:
    15 янв 2017
    Сообщения:
    144
    Симпатии:
    187
    Принимаю практически всегда...бывает сделаю паузу на месяц..., а так 5 гр. ежедневно порошком в смеси ))), делаю свою смесь и залпом перед тренировкой за 30...40 минут.
    К производителям не цепляюсь не принципиально.
     
    • Нравится Нравится x 2

Поделиться этой страницей