Костин Антон - бодибилдинг и начальный путь для жимовика

Тема в разделе "Журналы Выступающих Спортсменов", создана пользователем TOXA, 16 ноя 2016.

  1. TOXA
    Оффлайн

    TOXA V.I.P

    Регистрация:
    25 июл 2016
    Сообщения:
    120
    Симпатии:
    125
    Тренировка внутреней части и бицепсом бедра.
    1)Сгибание ног, на камеру я его не снимал, но думаю каждый знает, что это не просто движение ног к жопе, а это полная концентрации на растяжении и пиковом сокращении: 5×15×60кг;
    2)Жим одной ногой. Акцент в этом упражнении делаю на полное растяжение бицепса бедра и ягодичной, выжимая вес переношу на пятку. Незнаю сколько весит сама платформа, но вес 90 кг 5×15
    3)Выпады со штангой 80 кг 3×20. Очень понравилась вариация выпадов, каждый повтор легче сконцентрировать именно на работе бицепса бедра.
    4)Горизонтальный жим ногами 300кг 3×15
    5)Сведение ног в тренажёре. 60кг 3×15. увидел у Александа Федорова, который дал совет не ставить ноги на подножки при выполнении и сразу же заметил разницу.
    6)Становая тяга сумо, но делал как плие. 100кг 3×15
    7)Гиперэксиензия с акцентом на растяжении бицепса бедра 35 кг 3×15. Акцент на полное растяжение.
     
    • Нравится Нравится x 2
  2. TOXA
    Оффлайн

    TOXA V.I.P

    Регистрация:
    25 июл 2016
    Сообщения:
    120
    Симпатии:
    125
    Тренировка рук. Суперсеты:
    1)Подъемы на бицепсы гантели сидя на скамье Скотта и разгибание одной руки стоя в верхнем блоке 5×12;
    2)Подъем Z-грифа сидя на скамье Скотта +французский жим лежа 4×12;
    3)Подъем на бицепс сидя в нижнем блоке + разгибания рук сидя на верхнем блоке 3×12;
    4)Подъём штанги на бицепс стоя + жим узким хватом 3×10-12.


     
    • Нравится Нравится x 3

Поделиться этой страницей