Гормоны.

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем krasuny, 17 ноя 2015.

  1. krasuny
    Онлайн

    krasuny ModeroR Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.601
    Симпатии:
    993
    Важнейшие гормоны.

    Важнейшие гормоны, на секрецию которых влияют занятия спортом:

    Тестостерон
    Гормон роста
    Эстрогены
    Тироксин
    Инсулин
    Адреналин
    Эндорфины
    Глюкагон

    Тестостерон

    Тестостерон по праву считается краеугольным камнем бодибилдинга и синтезируется как в мужском, так и в женском организме. Мужские половые гормоны ускоряют основной обмен, уменьшают процент жира в организме, придают уверенности в собственных силах, поддерживают объем, силу и тонус скелетной мускулатуры. Фактически, именно тестостерон наряду с гормоном роста инициирует процессы гипертрофии (увеличения размера и удельного веса мышечной ткани) мышечных клеток и содействует регенерации мышц после микротравм.

    Несмотря на то, что в женском организме концентрация тестостерона в десятки раз ниже, роль тестостерон в жизни женщины нельзя недооценивать. Достаточно сказать, что именно от этого гормона зависит степень полового влечения и яркость испытуемых женщиной оргазмов. Что касается регуляции секреции мужских половых гормонов, то это очень непростой процесс.

    Первоначальный сигнал подает гипоталамус, в котором синтезируется гонадотропин – рилизинг-фактор, который направляется в гипофиз и запускает в этой эндокринной железе продукцию лютеинизирующего гормона. ЛГ выделяется в кровь, направляется к клеткам Лейдига, расположенным в тканях яичек, и инициирует в них процессы ферментного превращения холестерина в тестостерон.

    Теперь давайте выясним, как занятия спортом влияют на секрецию тестостерона? Главный секрет – предельно нагружайте крупные мышцы и не работайте с одними и теми же группами мышц два дня подряд. И возьмите на вооружение еще один совет. Выполняйте минимальное число повторений, но берите максимальный вес: в идеале 85 % подходов должно состоять из 1-2 повторений, это поможет поднять секрецию тестостерона до максимума.

    Доказано, что тренировки в утренние часы более эффективны, поскольку они совпадают по времени с суточным максимумом концентрации тестостерона в крови. Соответственно, именно в это время ваши шансы увеличить силовые показатели предельно высоки. Получаем, что секрецию тестостерона повышают невероятно интенсивные, но при этом сравнительно короткие анаэробные тренировочные сессии. А вот продолжительность аэробных тренировок не должна превышать 45 минут, так как после преодоления этой временной отметки начинается заметное снижение продукции тестостерона.

    Гормон роста

    Гормон роста синтезируется в гипофизе и является важнейшим гормоном бодибилдинга. Он стимулирует синтез протеина и укрепляет кости, суставы, сухожилия, связки и хрящевую ткань. Попутно соматотропин ускоряет метаболизм жиров и уменьшает использование углеводов во время тренировок. Это приводит к увеличению использования жиров и поддержанию стабильного уровня глюкозы, благодаря чему вы можете тренироваться дольше и эффективнее (конечно, при этом не следует превышать 45-минутный порог, позволяющий добиться максимального выброса тестостерона).

    Увеличение секреции гормона роста сопровождается множеством благоприятных эффектов, в числе которых ускорение энергетического обмена, повышение концентрации внимания, усиление полового влечения и мужской силы. Долгосрочные эффекты включают в себя повышение аэробной работоспособности и силовых показателей, укрепление волос, разглаживание морщин и улучшение состояния кожи, уменьшение висцерального жира и укрепление костной ткани (в т.ч. на фоне остеопороза).

    С возрастом секреция соматотропина резко падает, и некоторым людям приходится принимать препараты гормона роста. Однако повышения секреции соматотропина (не до заоблачных показателей, конечно) можно достичь и иным путем – при помощи тренировок. Для повышения синтеза гормона роста идеально подходит изнурительная, выматывающая анаэробная тренировка. Применяйте ту же стратегию, что и для увеличения продукции тестостерона и нагружайте крупные мышцы. А чтобы добиться максимального повышения продукции гормона роста, тренируйтесь не дольше 30 минут. Эти же рекомендации актуальны и для аэробных тренировок, которые следует проводить с интенсивностью, граничащей с анаэробной нагрузкой. Лучше всего для этих целей подойдет интервальный тренинг.

    Эстроген

    Женские половые гормоны, в частности, наиболее активный их представитель 17-бета-эстрадиол, помогают использовать жировые запасы в качестве источника топлива, поднимают настроение и улучшают эмоциональный фон, увеличивают интенсивность основного обмена и усиливают половое влечение (у женщин). Также вам наверняка известно, что в женском организме концентрация эстрогенов меняется в зависимости от состояния репродуктивной системы и фазы цикла, а с возрастом секреция половых гормонов снижается и достигает минимума к наступлению менопаузы.

    А теперь давайте посмотрим, как влияют на секрецию эстрогенов занятия спортом? В ходе клинических испытаний доказано, что концентрация женских половых гормонов в крови женщин в возрасте от 19 до 69 лет заметно увеличивалась как после 40-минутной тренировки на выносливость, так и после тренинга, во время которого выполнялись упражнения с отягощениями. Более того, высокий уровень эстрогенов сохранялся в течение четырех часов после тренинга. (Опытную группу сравнивали с контрольной, представительницы которой не занимались спортом). Как видим, и в случае с эстрогенами мы может контролировать гормональный профиль при помощи одной лишь тренировочной программы.

    Тироксин

    Синтез этого гормона возложен на фолликулярные клетки щитовидной железы, а его главное биологическое предназначение состоит в повышении интенсивности основного обмена и стимуляции всех без исключения метаболических процессов. Именно по этой причине тироксин играет столь заметную роль в борьбе с лишним весом, а выброс гормонов щитовидной железы способствует сжиганию в печах организма дополнительного количества килокалорий. Кроме того, тяжелоатлетам следует взять на заметку, что тироксин принимает непосредственное участие в процессах физического роста и развития.

    Во время тренировочной сессии секреция гормонов щитовидной железы увеличивается на 30%, а повышенный уровень тироксина в крови сохраняется в течение пяти часов. Базальный уровень секреции гормона на фоне регулярных занятий спортом также повышается, а максимального эффекта можно добиться при помощи интенсивных, изнурительных тренировок.

    Адреналин

    Медиатор симпатического отдела вегетативной нервной системы синтезируется клетками мозгового слоя надпочечников, но нас больше интересует его влияние на физиологические процессы. Адреналин отвечает за «крайние меры» и является одним из гормонов стресса: он повышает частоту и интенсивность сердечных сокращений, поднимает артериальное давление и способствует перераспределению кровотока в пользу активно работающих органов, которые должны получать кислород и питательные вещества в первую очередь. Добавим, что адреналин и норадреналин относятся к катехоламинам и синтезируются из аминокислоты тирозин.

    Какие прочие эффекты адреналина могут заинтересовать сторонников активного образа жизни? Гормон ускоряет распад гликогена в печени и мышечной ткани и стимулирует использование жировых запасов в качестве дополнительного источника топлива. Также следует взять на заметку, что под действием адреналина избирательно расширяются сосуды и усиливается кровоток в печени и скелетной мускулатуре, что позволяет оперативно снабжать работающие мышцы кислородом и помогает использовать их на все сто процентов во время занятий спортом!

    Можем ли мы усилить выброс адреналина? Без проблем, надо лишь поднять до предела интенсивность тренировочного процесса, ведь количество адреналина, секретируемого мозговым слоем надпочечников, прямо пропорционально выраженности тренировочного стресса. Чем сильнее стресс – тем больше адреналина поступает в кровоток.

    Инсулин

    Эндокринный отдел поджелудочной железы представлен панкреатическими островками Лангерганса, бета-клетки которых синтезируют инсулин. Роль этого гормона переоценить невозможно, ведь именно инсулин отвечает за снижение уровня сахара в крови, участвует в метаболизме жирных кислот и указывает аминокислотам прямую дорогу к мышечным клеткам.

    Практически все клетки человеческого организма имеют на внешней поверхности клеточных мембран рецепторы к инсулину. Рецептором является белковая молекула, которая способна связывать циркулирующий в крови инсулин; формируют рецептор две альфа-субъединицы и две бета-субъединицы, объединенные дисульфидной связью. Под влиянием инсулина происходит активация других мембранных рецепторов, которые выхватывают из кровотока молекулы глюкозы и направляют их внутрь клеток.

    Какие внешние факторы усиливают секрецию инсулина? Прежде всего, мы должны говорить о приеме пищи, ведь каждый раз после еды в нашем организме происходит мощный выброс инсулина, который сопровождается аккумуляцией жировых запасов в клетках жировой ткани. У тех, кто слишком часто эксплуатирует этот физиологический механизм, значительно увеличивается масса тела. Кроме того, у ряда людей может развиться резистентность тканей и клеток к инсулину — сахарный диабет.

    Конечно, далеко не у всех любителей «высокой кухни» развивается диабет, да и тяжесть этого заболевания во многом определяется его типом. Однако чревоугодие гарантировано ведет к увеличению общей массы тела, а исправить ситуацию и похудеть вы сможете с помощью ежедневных аэробных нагрузок и силовых тренировок.

    Занятия спортом помогают контролировать уровень сахара в крови и позволяют избежать многих проблем. Экспериментальным путем доказано, что даже десятиминутная аэробная нагрузка понижает уровень инсулина в крови, и этот эффект усиливается по мере увеличения продолжительности тренировочной сессии. А что касается силовых тренировок, то они повышают чувствительность тканей к инсулину даже в состоянии покоя, и это действие подтверждено в ходе клинических испытаний.

    Эндорфины
    С точки зрения биохимии эндорфины являются пептидными нейротрансмиттерами, состоящими из 30 аминокислотных остатков. Эта группа гормонов секретируется гипофизом и принадлежит к классу эндогенных опиатов — веществ, которые выбрасываются в кровоток в ответ на болевой сигнал и обладают способностью купировать боль. В числе прочих физиологических эффектов эндорфинов отметим способность подавлять аппетит, вызывать состояние эйфории, снимать чувство страха, тревоги и внутреннего напряжения.

    Влияют ли занятия спортом на секрецию эндорфинов? Ответ утвердительный. Доказано, что уже через 30 минут после начала умеренной или интенсивной аэробной нагрузки уровень эндорфинов в крови увеличивается в пять раз по сравнению с состоянием покоя. Более того, регулярные занятия спортом (на протяжении нескольких месяцев) способствуют повышению чувствительности тканей к эндорфинам.

    Это означает, что через определенный промежуток времени вы будете получать более мощный ответ эндокринной системы на одни и те же физические нагрузки. И заметим, что хотя длительные тренировки в этом отношении и выглядят предпочтительнее, уровень секреции эндорфинов в значительной степени определяется индивидуальными особенностями организма.

    Глюкагон

    Как и инсулин, глюкагон секретируется клетками поджелудочной железы и влияет на уровень сахара в крови. Отличие состоит в том, что этот гормон оказывает диаметрально противоположное инсулину действие и повышает концентрацию глюкозы в кровотоке.

    Немного биохимии. Молекула глюкагона состоит из 29 аминокислотных остатков, а синтезируется гормон в альфа-клетках островков Лангерганса в результате сложной цепи биохимических процессов. Сначала образуется предшественник гормона – белок проглюкагон, а затем эта протеиновая молекула подвергается ферментативному гидролизу (расщеплению на более короткие фрагменты) вплоть до образования линейной полипептидной цепи, которая и обладает гормональной активностью.

    Физиологическая роль глюкагона реализуется при помощи двух механизмов:

    При снижении в крови уровня глюкозы усиливается секреция глюкагона. Гормон поступает в кровоток, достигает клеток печени, связывается со специфическими рецепторами и инициирует процессы распада гликогена. Распад гликогена приводит к высвобождению простых сахаров, которые выделяются в кровоток. В результате в крови повышается уровень сахара.
    Второй механизм действия глюкагона реализуется посредством активации в гепатоцитах процессов глюконеогенеза – синтеза молекул глюкозы из аминокислот.
    Группе ученых из Университета в Монреале удалось доказать, что занятия спортом повышают чувствительность печеночных клеток к глюкагону. Эффективные тренировки повышают сродство гепатоцитов к этому гормону, что способствует превращению различных нутриентов в источники энергии. Обычно секреция глюкагона усиливается через 30 минут после начала тренировки по мере снижения уровня глюкозы в крови.

    Заключение

    Какие выводы мы можем сделать из предложенного материала? Железы внутренней секреции и продуцируемые ими гормоны формируют сложную, разветвленную, многоуровневую структуру, которая является прочным фундаментом для всех физиологических процессов. Эти невидимые молекулы постоянно находятся в тени, они просто делают свою работу, пока мы заняты решением повседневных проблем.

    Значение эндокринной системы переоценить невозможно, мы целиком и полностью зависим от уровня выработки гормонов железами внутренней секреции, а занятия спортом помогают нам влиять на эти сложные процессы.


    [​IMG]
     
    • Нравится Нравится x 1
  2. krasuny
    Онлайн

    krasuny ModeroR Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.601
    Симпатии:
    993
    Гормон роста – «элитный» анаболик

    Обратите внимание, что данная статья не является руководством к действию, а носит лишь информационный характер!

    Сегодня уже никого не удивишь стероидами, прогормонами и прочими препаратами, дающими атлету качественную форму, которой он никогда не смог бы добиться натуральным путём. То, что их применяют профессионалы, ни для кого не секрет и глупо было бы думать как-то иначе, но гормональные препараты получили такое разнообразие и популярность, что их принимают не только Про, но и любители повсеместно. Но есть ещё один анаболический препарат, применяется который не так часто, особенно на уровне любителей – Гормон роста. ГР – это именно то, что позволяет эффектно выглядеть современным профессионалам, но применяют его те профессионалы у которых есть деньги и не мало, ввиду его дороговизны. Узнать цены и купить гормон роста вы можете по ссылке.

    Препарат по-истине сказочный и может давать удивительные результаты при правильном применении. И так как в интернете можно найти не так уж и много информации о применении этого продукта, мы поможем вам разобраться.



    Что такое Гормон роста?

    ГР или соматотропин вырабатывается передней долей гипофиза и получил такое название за способность увеличивать костную ткань у детей в длину. Этот гормон оказывает анаболическое действие на наши мышцы и катаболическое действие на жир. Первое происходит за счёт усиления синтеза белка, второй за счёт усиления липолиза и контроль углеводного обмена. С липолизом всё должно быть понятно, но что же происходит с углеводным обменом?

    Дело в том, что Гормон роста вызывает повышение в крови сахара. То есть, ГР можно назвать антагонистом Инсулина. Но здесь все три элемента очень сильно связаны: ГР повышает уровень сахара → в ответ на высокий уровень сахара поджелудочная вырабатывает больше инсулина. Это очень опасный момент, ведь чем больше вы ставите ГР, тем больше нагружаете поджелудочную, и в конце концов, она просто не справляется. Именно поэтому большие дозировки Гормона роста должны сопровождаться инъекциями инулина.

    Если в вопросе углеводного обмена ГР и Инсулин – антагонисты, то в вопросе белкового обмена они работают в синергии. ГР действует на рост мышц двумя путями:

    Прямое воздействие (через рецепторы ГР на мышечные клетки, может увеличивать мышцы и сжигать жир);Косвенное воздействие (через ИФР-1 на ткани-мишени – кости, хрящи, мышцы, кожу, нервы и т.д.; но жировые клетки этот гормон расщеплять не может!).

    От чего зависит естественная выработка ГР?

    Средняя выработка Гормона роста у мужчины колеблется в пределах 1-5 Нг/Мл. Но выработка этого гормона происходит волнами в течении суток – самое большое количество может приходиться на фазу сна или после физической активности. В это время количество вырабатываемого ГР может доходить до 10, а иногда даже до 40 Нг/Мл! Разброс очень большой и здесь большую роль играет наследственность – у кого-то ещё до занятий размер руки может достигнуть 40-45 см, а кто-то не добьётся такого даже после 10-летних походов в зал натурально. О предрасположенности в мощной выработке Гормона роста может говориться размер ладоней и стоп парня, у кого-то они от природы огромные, а у кого-то нет. Проще говоря, один изначально имеет преимущество перед другим.

    Чем регулируется выработка ГР?

    Выработку всех гормонов нашего организма контролирует Гипоталамус. Он следит за уровнем соматотропина и контролирует его с помощью двух гормонов:

    Соматостатина (подавляет выработку ГР);Соматолиберина (повышает выработку ГР).

    Наш организм далеко не идеальная вещь и при необходимости его можно обмануть. Стимулировать выработку ГР можно следующими способами:

    Гормоном Соматолиберином;Физическими нагрузками;Сном;Потреблением большого количества белка;Низким уровнем сахара в крови;Гормоном Грелином (повышает концентрацию не зависимо от уровня Соматостатина; препараты на его основе – GHRP-6, GHRP-2, Гексарелин и Ипаморелин);CJC-1295 и другими пептидами.

    С помощью натуральных способов можно усилить выработку ГР в 3-5 раз, а с помощью пептидов во все 10!

    Подавить выработку ГР могут:

    Слишком большой уровень ГР или ИФР-1 принимаемый из вне;Соматостатин;Высокий сахар;Употребление большого количества жирной пищи;Эстроген;Кортизол.

    Особенно активно ГР вырабатывается у детей и подростков, после 20 лет его концентрация снижается в среднем на 14% каждые 10 лет. В медицине часто практикуется терапия ГР для омоложения организма, но для мужчин и женщин эта терапия отличается (на женщин этот гормон действует в 1,5 раза слабее). Кстати говоря, чем старше мужчина, тем сильнее на него действует вводимый Гормон роста, то есть, чем вы старше, тем меньшие дозировки вам необходимы.

    На что способен Гормон роста?

    ГР – действительно чудесный препарат, который позволяет добиться того, чего вам не сможет дать ничто другое! В конце концов опытные атлеты не тратили бы на него кучу зелёных, если бы он не работал… Эффектов у него огромное множество – от омоложения до жиросжигания, но в бодибилдинге его любят всего за три:

    Гиперплазия – повышение количества мышечных волокон (научно не доказано). Применение стероидов может дать вам известную гипертрофию (увеличение объёма мышечных волокон), но после того как вы закончите курс или вовсе бросите тренироваться, объём мышечных волокон уменьшиться, и, как следствие, вы потеряете форму. Гиперплазия же увеличивает количество мышечных волокон, и они уже никогда никуда от вас не денутся, так что даже если вы бросите тренировки навсегда, мышечная масса у вас будет больше, чем раньше.

    Набор мышечной массы + жиросжигание. Порой недостижимая мечта многих атлетов, и хотя, запустить эти два процесса одновременно стало возможным с некоторыми прогормонами и стероидами, он всё равно не будет идеальным. Гормон роста же творит чудеса, позволяя вам быстро растить мышцы и быстро сжигать жир почти без диеты. Проще говоря, вы сразу получаете качественную сухую форму, без последующего изнурения себя сушкой.

    Минимальное количество побочных эффектов. ГР абсолютно легален, что уже говорит о том, что он максимально безопасен при грамотном применении. Этот гормон действует совершенно иначе, чем стероиды, он никак не затрагивает вашу половую систему, и не требует ПКТ или поддержки. Мало того, ГР способен сам залечивать раны и ускорять восстановление после травм.Единственная опасность может быть для людей со злокачественными или доброкачественными новообразованиями, так как гормон роста может дать стимул для их дальнейшего развития.

    Как сочетать ГР с другими гормонами?

    Обратите внимание, что инсулин – очень опасный препарат, от использования которого были зафиксированы летальные исходы!

    Как уже говорилось выше, при высоких дозах ГР необходимы инъекции Инсулина. Но Инсулин не последнее, что необходимо вместе с курсом Гормона роста, также необходимо включить:

    Андрогены;Т3.

    Т3 является гормоном щитовидной железы, но какая тут связь с Гормоном роста? Всё практически аналогично ситуации с Инсулином. ГР провоцирует увеличение щитовидки и замедление её работы. Недостаточное количество гормонов, вырабатываемых ей приведёт к сбою и потом вам всю жизнь придётся водить гормоны искусственно! Так что инъекции ГР в больших дозировках требуют введения и Т3 тоже. Необходимая дозировка Т3 в день – 25 мКг – половина утром и половина вечером. Если вы весите более 100 кг и ставите более 10 ЕД ГР более двух месяцев, то дозировку Т3 можно увеличить в два раза. Стоит здесь огоровориться, что применение Инсулина и Т3 целесообразно только для профессионалов, обычному любителю незачем ставить себе более 10 ЕД, а значит, не потребуется и применении дополнительных гормонов. Да и вообще, применению любых гормональных препаратов должно сочетаться со сдачей анализов и консультированием у врача. Не забывайте об этом!

    Что же касается андрогенов, то без них вообще сложно представить нормальный курс. Есть конечно и те, кто пробуют курсы «соло» на ГР, но большинство профессионалов комбинируют андрогены и ГР. Зачем? Затем, что андрогены дают Гипертрофию, а ГР Гиперплазию. Нет ничего эффективнее для чем сочетание двух этих процессов!

    Таким образом, курс у профи выглядит следующим образом:

    ГР: От 10-30 ЕД каждый день на протяжении 3-4 месяцев и даже больше;Инсулин: 5-15 ЕД 3-4 раза в день (перед большими приемами пищи);Андрогены: от 500 мг в неделю…и до 2.000-4.000 мг!!! в неделю;Гормоны щитовидной железы: 25-50 мКг (разбитые на две равные дозы утром и вечером).

    Остаётся много вопросов по поводу сочетания всех этих препаратов, так как все они влияют друг на друга, значит можно усилить или ослабить действие каждого. Такой информации вы почти нигде не сможете найти, она дорогая и редкая, знают о ней только единицы ( как правило профессионалы), но мы попробуем с вами ей поделиться.

    Как использовать ГР правильно?

    Самая большая проблема с Гормоном роста – короткий период полураспада, проще говоря, высокая концентрация ГР в вашей крови держится мало. Это провоцирует необходимость частых инъекций, чтобы поддерживать пиковую концентрацию. Большинство эффектов ГР достигается за счёт ИФР-1, вырабатываемый печенью, но выработать его много и сразу она не способна, так что это ещё один голос в пользу того, что ГР колоть необходимо небольшими дозами в течении всего дня.

    Идеальный вариант – чем больше доз, тем лучше, но обычно делят на 2-3.

    С тем, сколько колоть разобрались, но есть ещё один вопрос «Когда?»

    Самое оптимальное время для инъекций:

    Маленькими дозами в течении первой половины дня;В середине дня;Сразу после тренировки.

    Также важно учесть, что Гормон роста вводиться во время, когда уровень сахара ниже (вспоминаем об инсулине), так что вводить его необходимо до еды. Самое оптимальное время, когда у вас низкий сахар – утро и после тренировки. Например, если вы выбрали дозировку 10 ЕД в сутки, то можно разделить её на две порции: 5 ЕД утром до еды и 5 ЕД сразу после тренировки.

    Если вместе с ГР вы колете инсулин, то вводить его необходимо через 10-30 минут после Гормона роста.

    А теперь пройдёмся по оставшимся важным вопросам:

    За сколько до еды вводить ГР? Идеально колоть за 30-60 минут до еды, за это время ГР прекратит своё действие и не возникнет конфликта с Инсулином. Если же вы решили вводить его после еды, то желательно подождать хотя бы 2 часа.

    Нужно ли колоть ГР перед сном? Это можно делать тем, кто находится в стадии сушки, так как на низкоуглеводной диете уровень инсулина очень низок и ничто не будет мешать работе Гормона роста. Если же вы находитесь на массе, принимаете пищу или углеводные добавки перед сном, то, соответственно, укол ГР будет по большей мере бесполезным.

    Можно ли колоть ГР ночью? Можно, ночью уровень сахара в крови низкий. Но уровень ГР сам по себе высок в ночное время, когда вы спите. Так что нет особого смысла прерывать сон.

    Куда делать инъекции? Иногда ГР рекомендуют колоть под кожу в районе живота, чтобы усилить локальное сжигание жира в этой области, но это замедляет действие гормона. Наилучший вариант вводить раствор внутримышечно. Игла ставится под углом 45-90 градусов и вводится в мышцу без особых усилий.

    Есть ли ощутимый эффект после инъекции? Заметный эффект достигается в том случае, если вы ставите большие дозировки. Это может быть отёчность лица, задержка воды, резиновые руки (когда пальцы рук ощущаются как чужие) и т. д. Те, кто вводят до 10 ЕД таких эффектов не ощущают, обычно заметный эффект замечается со временем, вы становитесь суше, сильнее, мышцы становятся жёстче и т.д.

    Схемы приёма ГР

    Допустим, перед нами опытный любитель, который резко захотел перейти к профессионалы. Вот пример жёсткого курса (мы не советуем именно вам применять ГР так, мы хотим показать, как живут Про):

    4.00 НОЧЬ — подъём и укол 5 ЕД ГР;Сон;8.00 УТРО — укол 5 ЕД ГР;8.30 укол 5-10 i.u. КОРОТКОГО ИНСУЛИНА перед обильной едой;10.30 укол 5-10 i.u. ИНСУЛИНА (обильная еда);13.00 -14.00 ТРЕНИРОВКА. В середине тр-ки укол 5 ЕД ГР;14.10 укол 5-10 i.u. ИНСУЛИНА и прием гейнера + аминокислоты;15.00 приём пищи;15.30-17.00 сон;17.00 укол 5 ЕД ГР;18.00 укол 5-10 i.u. ИНСУЛИНА и обильный прием пищи;21.00 приём пищи (мало углеводов, много белка);23.30 приём только белка + аминокислоты;Сон.

    Только представьте, сколько вам необходимо потратить времени и денег на такой курс! Нужно ли вам это? Такие сложные курсы – удел профессионалов, а обычным любителям можно баловаться ГР в низких и средних дозировках. Мы не принуждаем и не отговариваем вас использовать Гормон роста, это лично ваш выбор. Вы просто обязаны оценить все его преимущества и недостатки, чтобы этот выбор был правильным!


    [​IMG]

    <-------------- добавлено через 158 сек. -------------->
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. krasuny
    Онлайн

    krasuny ModeroR Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.601
    Симпатии:
    993
    Гормональные нарушения. Что делать?

    Гормоны отвечают за распределение жировой прослойки в Вашем организме. К примеру, женщина с высоким процентным содержанием жира на трицепсе, вероятно, имеет повышенный уровень инсулина или низкий уровень ДЭАС (Дегидроэпиандростерон, DHEA).

    У мужчины, которого жир скапливается в области груди, скорее всего повышенное содержание эстрогена (часто сочетается с высоким содержанием инсулина и низким количеством тестостерона).

    - Высокий уровень инсулина

    Причины:

    • Употребление в пищу большого количества обработанных углеводов – фастфуд, замороженных продуктов, попкорн, фруктовые напитки, сладкие продукты, обработанные диетические продукты….
    • Употребление в пищу малого количества белков.
    • Употребление в пищу малого количества жиров
    • Недостаточное количество клетчатки в Вашем рационе
    • Хроническое неуправляемое состояние стресса.
    • Отсутствие физической нагрузки.
    • Чрезмерное сидение на попе.
    • Употребление лекарств на гормональной основе.
    • Плохая работа печени.
    • Токсины.
    • Недосыпание.
    • Старение.

    Решения:

    • Диетическое - диеты с контролем над Сахаром/Инсулином
    • Увеличение потребления клетчатки.
    • Потеря веса.
    • Физическая активность.
    • Уменьшение действий токсинов и улучшение функции печени
    • Нормализация сна.
    • Проверьтесь у эндокринолога.

    - Высокий уровень тестостерона.

    Проблема не очень распространена у мужчин, но страдают около 10% женщин.

    Причины:

    • Увеличено производство в надпочечниках.
    • Поликистоз яичников вызванный синдромом поликистоза яичников (синдром Штейна—Левенталя).
    • Низкое содержание эстрогенов. Эстроген является мощным ингибитором выработки тестостерона, поэтому все, что понижает выработку эстрогена ниже нормы, увеличивает выработку тестостерона для соблюдения гормонального баланса.

    Решения:

    • Управление стрессом = снижение кортизола = уменьшение работы надпочесников.
    • Диетический контроль уровня инсулина
    • Фармацевтическое – проконсультируйтесь с врачом.
    • Гормональное – лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными – проконсультируйтесь с врачом.
    • Проверьтесь у эндокринолога.

    - Низкий уровень тестостерон.

    Причины:
    • Старение.
    • Повреждение яичек.
    • Радиация.
    • Опухоли яичек или гипофиза.
    • Серьезные вирусные инфекции.
    • Вазэктомия.
    • Различные генетические условия - Клайнфельтера, Кальмана, синдром Прадера-Вилли и Миотоническая дистрофии.

    Кроме этих причин можно выделить причины, связанные с образом жизни, к ним относятся:

    - Ожирение… это замкнутый круг...Низкое содержание тестостерона приводит к ожирению, и ожирение приводит к снижению выработки тестостерона …
    - Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве.
    - Алкоголь … особенно пиво

    ЖЕНЩИНЫ:

    • Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных жиров.
    • Высокоинтенсивный тренинг.
    • Проверьтесь у эндокринолога.

    МУЖЧИНЫ:
    • Диетические – бросайте вашу низкожировую диету и увеличьте потребление полезных жиров.
    • Фармацевтическое – арамотизаторы, блокаторы и/или применение стероидных препаратов проконсультируйтесь с доктором и/или адвокатом.
    • Высокоинтенсивный тренинг.
    • Проверьтесь у эндокринолога.

    - Высокая выработка или доминирование эстрогена.

    Причины:
    • Беременность и менструальный цикл.
    • Хроническое неуправляемое состояние стресса.
    • Ожирение – ожирение приводит к высокой выработке эстрогена, который вызывает ожирение…
    • Плохое питание – обработанные продукты, высокое содержание жира в диете, высокое содержание сахара в диете, чрезмерное употребление кофеина, низкий уровень магния и B6.
    • Противозачаточные.
    • Воздействие гормонов, используемых в производстве мяса и птицеводстве. Эти гормоны воздействуют на организм как Эстроген и…
    • Фталаты и другие ксеноэстрагены, содержащиеся в мыле, косметике и пластмассе.
    • Низкий тестостерон.
    • Нарушение функций печени.
    • Плохое пищеварение.
    • Алкоголь.
    • Недостаток физической нагрузки.
    • Недостаток сна.

    Решения:
    • Управление стрессом.
    • Улучшение диеты
    • Снизить воздействие гормонов и ксеноэстрагенов.
    • Улучшить функции печени – проконсультироваться с натуропатом.
    • Нормализация сна.
    • Увеличение физической активности.
    • Фармакологическое – тестостерон - проконсультироваться с врачом.
    • Проверьтесь у эндокринолога.

    - Низкий уровень эстрогена.

    Причины:
    • Старение - Менопауза.
    • Проблема с яичниками.
    • Хирургическая менопауза
    • Хроническое неуправляемое состояние стресса.
    • Курение.
    • Диеты с низким содержанием жира.
    • Низкое содержание подкожного жира.

    Решения:

    ЖЕНЩИНЫ
    • Лечение эстрогенами – био-идентичными или обычными – проконсультироваться с врачом.
    • Проверьтесь у эндокринолога.

    - Высокий уровень кортизола.

    Все мы испытываем стресс в нашей жизни. Проблемы начинаются, когда мы не в состоянии контролировать стрессовые нагрузки, которые встречаются на нашем пути. То есть, тогда когда стресс начинает влиять на здоровье. Хронические повышение кортизола является одним из симптомов воздействия стресса.

    Причины:
    • Хроническое неуправляемое состояние стресса.

    Решения:
    • Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
    • Диетический контроль уровня инсулина
    • Уменьшение потребления стимуляторов.
    • Употребление добавок – мультивитаминов иминиральных комплексов, магний, В5, В6, фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, жень-шень – проконсультируйтесь с натуропатом.
    • Проверьтесь у эндокринолога.

    - Низкий уровень гормона роста

    Причины:
    • Старение.
    • Недостаток сна.
    • Недостаток физической нагрузки.
    • Еда перед сном.
    • Сон с включенным светом

    Решения:
    • Не есть перед сном.
    • Спать в темноте.
    • Высокоинтенсивный тренинг (к примеру: CrossFit) – низкоинтенсивный тренинг (к примеру: кардио) незначительный эффект.
    • Добавки – ГОМК (натрия оксибутират) аминокислоты: аргинин, лизин и орнитин – проконсультироваться с врачом / натуропатом.
    • Проверьтесь у эндокринолога. Низкий уровень ДЭАС (дегидроэпиандростерона, DHEA)

    Причины:
    • Старение.
    • Хроническое неуправляемое состояние стресса.

    Решения:
    • Добавки – ДЭАС – проконсультироваться с натуропатом.
    • Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
    • Диетический контроль уровня инсулина – Палео/ Аткинс/ Зона.
    • Уменьшение потребления стимуляторов.
    • Употребление добавок – мультивитаминов иминиральных комплексов, магний, В5, В6, фосфатидилсерин, адаптогены, к примеру, жень-шень – проконсультируйтесь с натуропатом.
    • Проверьтесь у эндокринолога.

    - Низкий уровень прогестерона.

    Причины:
    • Отсутствие овуляции.
    • Хроническое неуправляемое состояние стресса.
    • Низкий уровень лютеинизирующего гормона.
    • Гипотиреоз

    Решения:
    • Прогестероновый крем – проконсультироваться с доктором
    • Управление стрессом – медитация, дыхательные упражнения, психиатрия, психотерапия, практика внимательности, биологическая обратная связь + миллион и больше техник, которые можно найти в ночных рекламных роликах и в интернете.
    • Проверьтесь у эндокринолога.

    Итак, если вы считаете, что у Вас не все в порядке с гормональным фоном, рекомендуем проконсультироваться с врачом. Так же это не обозначает, что Вам необходимо пить все препараты, которые Вам прописал Ваш врач. При этом у Вас будет информация для принятия решения.


    [​IMG] [​IMG]
     
  4. krasuny
    Онлайн

    krasuny ModeroR Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.601
    Симпатии:
    993
    Инсулин.
    Как управлять этим гормоном для наращивания мышц и сжигания жира.


    Не смотря на то, что Берарди довольно обстоятельно рассказал про всё, что касается инсулина, текст получился не сложный, но очень информативный. А ближе к концу даны практические рекомендации по контролю инсулина.
    Ну, давайте поговорим про инсулин. Что это такое и почему спортсмены, любители фитнеса или просто сторонники здорового образа жизни должны о нём знать?

    В данный момент в среде здравоохранения и фитнеса очень много усилий тратиться на контроль за инсулином. Но мало кто по настоящему понимает этот непростой гормон. Понимаете, инсулин — анаболический гигант. Это гормон с самым высоким анаболическим (анаболический = способствущий росту мышц) потенциалом, т.к. именно он доставляет питательные вещества, такие как аминокислоты и углеводы в мышечные клетки и стимулирует их рост. Но, хоть это и звучит очень здорово, его избыток ведет к таким неприятным последствиям, как ожирение. Давайте для начала расскажу основы:

    Инсулин — это гормон, который запускается в кровоток таким органом, как поджелудочная железа. Инсулин отвечает за хранение энергетических запасов (читай — жира) и рост мышечной массы. Скажу больше, инсулин называют самым анаболическим гормоном. После того, как инсулин попадает в кровь, его основная задача — доставка глюкозы (углеводов), аминокислот и кровяных жиров в клетки. “В какие клетки?”, — спросите вы. Ну, в первую очередь — в мышечные и жировые клетки. Если нутриенты идут главным образом в мышцы — мышцы отвечают ростом, а жира у нас не прибавляется. Если большая часть нутриентов идёт в жировые клетки — мышечная масса не меняется, зато жира становится больше.

    Очевидно, что если найти способ отправлять нутриенты в мышцы, а не в жировые клетки, то мы будем иметь больше мышц и меньше жира. Это основная цель рекомендованных мною программ и диет — увеличить поток нутриентов в мышечные клетки. Думаю, это главная цель всех занимающихся спортом, осознают они это или нет.

    Ок, как можно управлять этим гормоном, чтобы стимулировать рост мышц и сжигание жира?

    Ну, с этого места и начинаются сложности. Из-за того, что инсулин отвечает за хранение запасов, большинство людей считают, что его надо избегать, иначе появится больше жира. Есть несколько причин, почему я считаю это ошибкой. Во-первых, нет никаких способов избежать появления инсулина в вашей крови. Если вы едите — инсулин выделяется.

    Во-вторых, если вам всё-таки удастся избавиться от инсулина, вы также потеряете все его анаболические функции и его способность хранить питательные вещества в мышцах. Собственно, диабетиков 1-го типа не вырабатывается инсулин, в результате чего, если они не получают лечения, наступает смерть.

    Но молиться на инсулин тоже не стоит. Если уровень инсулина в крови постоянно находится на высоком уровне — возникают проблемы. Высокий уровень инсулина ведет к накоплению огромного количества жира, повышению рисков сердечно-сосудистых заболеваний и возникновению диабета 2-го типа. Этот тип диабета характеризуется ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ослаблению способности мышц сохранять нутриенты, что ведёт к потере мышечных волокон и накоплению еще большего количества жира. Это называется резистентностью к инсулину.

    Так что моя позиция такова: нужно научиться контролировать инсулин, чтобы можно было балансировать между питанием мышц и накоплением жира. Заставить его работать так, чтобы ваши мышцы росли, а жир сжигался. Это достигается двумя способами. Во-первый, надо повысить чувствительность к инсулину в мышцах и понизить — в жировых клетках. А во-вторых, контролировать выделение инсулина в определенное время суток.

    Пожалуйста, поясните различие между резистентностью к инсулину и инсулиновой чувствительностью.

    Если по простому, то резистентность к инсулины — это плохо. Это означает, что ваши клетки — особенно мышечные — не реагирует на анаболический эффект инсулина, т.е. они резистентны (сопротивляются) действию инсулина. В этом случае организм начинает выделять еще больше инсулина, пытаясь преодолеть этот барьер в клетках и заставить их хранить в себе нутриенты. Ну а высокий уровень инсулина в крови, как вы уже знаете, очень плох и ведет к диабету 2-го типа.

    Чувствительность к инсулину, с другой стороны, — это очень хорошо. В этом случае ваши клетки — особенно мышечные — отличное реагируют даже на небольшое выделение инсулина. И, соответственно, нужно совсем немного инсулина, чтобы перевести их в анаболическое состояние. Так что высокая инсулиновая чувствительность это то, что мы ищем.

    Вот вам способ получше запомнить разницу. Если вы встречаетесь с кем-то, кто очень чуток к вашим ухаживаниям, то этот человек — чувственный. Он будет символизировать инсулиновую чувствительность. Ему нужно всего лишь немного внимания, чтобы получить отдачу. С другой стороны у нас будет человек, на которого все ваши старания не производят никакого впечатления и вы тратите кучу усилий, чтобы добиться его внимания. Это пример резистентности к инсулину. Чтобы добиться расположения такого человека вам придётся потратить много сил.

    Чувствительность к инсулину можно как-то изменить?

    Чувствительность к инсулину у каждого своя, но есть хорошая новость — на неё можно влиять с помощью диет, упражнений и различных добавок. Собственно, этим я и занимаюсь со своими клиентами, полностью меняя их фигуру и состав тела.

    И аэробные и силовые нагрузки помогают сильно увеличить чувствительность к инсулину с помощью ряда механизмов в нашем организме. Кроме того, такие вещества как жиры Омега-3 (omega 3 fatty acids), рыбий жир, Альфа-Липоевая Кислота (alpha-lipoic acid) и хром могут увеличивать чувствительность к инсулину. Ну и диета с умеренным потреблением углеводов и большим количеством клетчатки также может помочь улучшить этот показатель.

    С другой стороны, популярные нынче диеты с высоким содержанием жиров и жестко ограниченные в углеводах могут снизить чувствительность к инсулину. Поэтому я никогда не предлагаю своим клиентам безуглеводные диеты, за исключением случаев, когда они сушатся к соревнованиям, но и в таких случаях безуглеводный режим используется не чаще раза в несколько месяцев и не дольше, чем на 3 недели.

    Расскажите, как на практике можно контролировать чувствительность к инсулину.

    Ну, как правило, можно наблюдать существенное повышение инсулиновой чувствительности после 3-4 силовых занятий в неделю, длящихся по часу каждое. К этим занятиям стоит добавить еще 3-4 аэробных тренинга в неделю по 30 минут каждый. Если вы действительно хотите изменить свою инсулиновую чувствительность аэробные нагрузки нужно давать отдельно от силового тренинга.

    Следующим шагом после тренировок должны стать добавки: 600 мг альфа-липоевой кислоты и концентрированный рыбий жир, содержащий 6-10 мг DHA и EPA — это наиболее активные Омега-3 жиры в рыбьем жире.

    Ну и наконец ваша диета может стать определяющей, в борьбе за инсулиновую чувствительность. Я рекомендую умеренное количество — 40-50% от рациона — волокнистых углеводов (fibrous carbohydrates), таких как овсянка, фрукты, овощи и цельные крупы. Я также рекомендую потреблять умеренное количество — те же 40-50% — высококачественного протеина, например казеина, сывороточного протеина, курицу, говядину, рыбу, молочные продукты и яйца. И наконец что касается жиров, я советую ограничить их потребление (20% рациона), есть оливковое масло, льняное масло, рыбий жир и ореховые масла.

    Все эти методики можно комбинировать, чтобы добиться максимального усиления инсулиновой чувствительности мышцах и ослабления её же в жировых клетках. Это означает больше мышц и меньше жира… решение вечного вопроса бодибилдинга!

    Насколько важна инсулиновая чувствительность, если я “натуральный” бодибилдер?

    Я думаю, что именно инсулиновая чувствительность определяет соотношение жира и мышц в вашем теле, особенно в моменты, когда вы пытаетесь набрать или сбросить вес. Если в момент набора массы вы более чувствительны к инсулину, вы будете набирать больше мышц, чем жира. Например, с обычной чувствительностью инсулина вы будете набирать 0.5 кг мышц на каждый килограмм жира, то есть соотношение будет 1:2. С увеличенной чувствительностью вы сможете набирать 1 кг мышц на каждый килограмм жира. Или даже лучше.

    Или, например, если вы будете сушиться, вы будете терять больше жира и меньше мышц, если ваша чувствительность к инсулину выше.

    Это важно для бодибилдеров? Готов поспорить, что да! Особенно для тех, кто не использует химию. Те, кто используют медикаменты достигают феноменально инсулиновой чувствительности! Кроме того, препараты улучшают соотношение набираемых мышц к жиру. Если вы “натурал”, вам нельзя упускать ни одного естественного способа улучшить это соотношение.

    Что насчет других аспектов работы с инсулином? Вы говорили про контроль инсулина в разное время суток, верно?

    Так точно. Вы помните, что инсулин — анаболик? Значит, иногда нам нужно увеличивать его выделение, не провоцируя постоянного повышения его уровня. Чтобы делать это вовремя, нам нужны всплески выделения инсулина в период после тренировок. Так же я рекомендую устраивать инсулиновые всплески дважды в день, но не более трёх раз. Так что, нужно организовывать минимум 2 инсулиновых приема пищи в день, чтобы растить мышцы и оставаться худым.

    Чтобы этого добиться нужно обращать внимание на так называемых инсулиновый индекс пищи.Если вы думаете, что я ошибся и на самом деле имел ввиду гликемический индекс, вы неправы. Я говорю про инсулиновый индекс. Не слышали о таком? Вы не одиноки. Несмотря на то, что инсулиновая шкала в питании не нова, на неё уже очень давно не обращали внимания.

    А в чем разница между хорошо известным гликемическим индексом (ГИ) и инсулиновым индексом (ИИ) о котором говорите вы?

    ГИ определяет скорость, с которой углеводы попадают в кровь после приема пищи. Высокий ГИ означает, что сахар в крови будет подниматься очень быстро после приема пищи, а низкий ГИ — что сахар будет расти медленно. Традиционно диетологи считают, что чем быстрее поднимется сахар в крови, тем большим будем инсулиновый выброс. Чтобы контролировать уровень инсулина они рекомендуют есть пищу с низким ГИ.

    Тем не менее, несколько исследований по данному вопросу показали, что есть продукты с низким ГИ, которые тем не менее провоцируют серьезные выбросы инсулина! Так что гликемический индекс не равен инсулиновому, когда дело касается некоторых продуктов. Например, молочные продукты имеют очень низкий ГИ. Но вот выбросы инсулина, которые они провоцируют, сравнимы с продуктами с самыми высокими ГИ. В чем дело? Выходит, что есть и другие факторы, влияющие на выделение инсулина, кроме как углеводы и скорость их усвоения.

    Вот почему появился инсулиновый индекс. Это индекс, который измеряет именно инсулиновую реакцию на еду. Так что вместо того, чтобы мереть скорость усвоения углеводов, исследователи начали мереть инсулиновую реакцию саму по себе. И результаты исследования стали открытием!

    Если бодибилдер “натурал” решит взять свой инсулин под контроль с помощью диеты, на какие продукты ему стоит обратить внимание и от каких следует отказаться?

    Для начала скажу, что нет такого понятия как плохая еда. Ну, то есть почти нет. Думаю, никто не сможет сказать, какую пользу несут в себе пончики с кремом, покрытые сахарной пудрой, кроме разве что того факта, что они чертовски вкусные! Но, надеюсь, вы мою мысль поняли. Ранее я уже сказал, что иногда нам нужен подъем инсулина, — особенно после тренировок — а иногда нам наоборот этого не нужно, — особенно вечером перед сном — следовательно инсулиновый индекс нам нужен не для того, чтобы от чего-то отказываться, а чтобы понять, когда и что нам лучше есть.

    Я хочу заострить внимание на том, что инсулиновый индекс нам нужен, чтобы дополнить гликемический индекс и делать выбор пищи более осознанно. Так что наш путь — использовать оба индекса. Если у молока низкий ГИ, но высокий ИИ — значит не стоит его пить, когда вы хотите держать инсулин на низком уровне. Другой пример продукта или комбинации еды для такой ситуации — запеченные бобы в соусе, обеды (имеется ввиду набор продуктов) с рафинированными сахарами и жирами и обеды, богатые протеинами и углеводами. Все перечисленные варианты имеют низкий ГИ, но высокий ИИ и ни один из них не подходит, чтобы держать инсулин на низком уровне. Но помните, что у вас будут ситуации, когда вам необходим подъем инсулина, так что не отказывайтесь от такой еды.

    Повторяясь, скажу, необработанные крупы и хлопья, богатые волокнами, а также фрукты и овощи хороши по обоим индексам. А также все источники протеинов с низким содержанием жира.

    Так в какое время дня нам нужно повышения уровня инсулина и когда нам нужно держать его в узде?

    Я предпочитаю делать 2-3 инсулиновых подъема в течении дня. Напомню, что мои клиенты — это супер чувствительные к инсулину люди, т.к. я готовлю для них тренировки, диеты и подбираю добавки. Так что они могут управлять уровнем инсулина и одновременно растить мышцы и жечь жир. Теперь про инсулин, есть естественные колебания в его уровне в течении дня, ночью уровень инсулина понижается, так что логично в этот период держать его низким. В то время как после тренировки самое время поднять уровень выше крыши. Один из вариантов — делать 3 высокоинсулиновых приема пищи в первой половине дня и 3 низкоинсулиновых вечером. Этого можно добиться следующим образом:

    Первые три приема пищи: Протеин плюс углеводы без жира.

    Последние три: Протеин и жиры, без углеводов.

    После тренировки: Гидролизированный протеин, простые углеводы, ВСАА, аминокислоты.

    Есть ли препараты, которые провоцируют выработку инсулина и какие у них плюсы?

    Однозначно есть! Я как раз сейчас разрабатываю после тренировочную формулу с этой целью. Понимаете, как я уже говорил, я своего рода “специалист по восстановлению”. Меня нанимают консультантом для серьезных спортсменов от мараонцев и триатлетов, до тяжелоатлетов, бодибилдеров и спринтеров. Я также разрабатываю программы питания для них и одна из моих целей, это помочь тем, у кого есть проблемы с восстановлением, тем, кто склонен к перетренерованности.

    Одна из главных задач в период восстановления — поднять уровень гликогена в мышцах, ускорить синтез белка и уменьшить протеиновую недостаточность. И один из способов достичь этого, повысить уровень инсулина сразу после тренировки. Я как раз недавно написал несколько статей на эту тему.

    Восстанавливающий напиток, над которым я сейчас работаю — это смесь глюкозы и полимеров глюкозы, с гидроизолятом сывороточного протеина, ВСАА, глютамина и некоторых других аминокислот. Это комбинация, в правильно пропорции, даёт большой выброс инсулина, а также помогает востановлению баланса гликогена и протеина.

    А самое приятное, что чем бы вы ни занимались, эта формула будет вам полезна. Там только стандартные нутриенты и никаких волшебных трав или других компонентов.

    Джон, большое спасибо за это содержательно интервью. Есть еще что-то, чтобы ты хотел сказать нам напоследок?

    Помните, что инсулиновая чувствительность — важнейший фактор восстановления и изменения состава вашего тела. Пользуйтесь гликемическим индексом, инсулиновым индексом и грамотно подбирайте диету, чтобы вывести свое тело на пик формы.

    В конце хотелось мы сосредоточились на индексах и чувствительности к инсулину, но я хочу, чтобы вы поняли, что на результатах спортсменах и тренирующихся сказываются еще множество других факторов.Как сказал мой коллега Том Инкелдон: “Клетки нашего тела, как космический корабль, бомбардируемый метеорами (гормонами и питательными веществами)”.

    Суть в том, что ни гормоны ни клетки не существуют в отрыве от остального организма. Когда мы концентрируемся на чем-то одном, мы рискуем упустить многое другое. Так что, ставя цели и разрабатывая план, держитесь своего подхода. Не пытайтесь идти по чьему-то пути или следовать программе из журнала. Идите своим путём!


    [​IMG]
     
    • Нравится Нравится x 1
  5. krasuny
    Онлайн

    krasuny ModeroR Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.601
    Симпатии:
    993
    Анализ крови на гормоны - норма, расшифровка

    Под анализом крови на гормоны, врачи подразумевают комплексное исследование вышеозначенного материала на концентрации и присутствие в нём ряда биологически активных веществ, вырабатываемых железами человека. Данная процедура может помочь в выявлении большого количества самых разнообразных болезней, притом даже в очень ранних стадиях, когда клинические внешние симптомы их пока отсутствуют.

    Вышеупомянутый тип анализов – одни из самых востребованных мире, поскольку является порой единственной возможностью оперативного и точного диагноза серьезных болезней, которые важно выявлять на ранних стадиях, поскольку тогда лечение их будет очень эффективным.

    Примечательно, что содержание гормонов в крови очень невелико, особенно если сравнивать показатель с аналогичными для других элементов плазмы, однако именно этот ряд биологически активных веществ участвует практически во всех критических для организмах, процессах. Гормональные нормы при этом не являются стационарной величиной и зависят как от пола человека, так и от его возраста.

    Когда назначается?

    Анализ крови на гормоны назначается при подозрении на неправильную работу внутренних органов, желез, надпочечников, заболеваний плода при беременности и в иных случаях.

    Как сдавать?

    Для исследования крови на гормоны, у вас её возьмут из вены. За 12 часов до предполагаемого времени сдачи образцов, максимально ограничьте эмоциональный и физические нагрузки, а также откажитесь от алкоголя и препаратов/продуктов, содержащих йод.

    Отдельного внимания заслуживает подготовка к сдаче анализов для женщин – она должна проводиться в определенные дни менструального цикла, которые обозначит вам лечащий врач. Сам анализ сдаётся в утреннее время, натощак.

    Нормальные показатели. Расшифровка.
    На данный момент существует целый ряд методологий и систем оценивая содержания в крови гормонов, а также их интерпретации полученных результатов. Самые известные анализы:

    Анализ на гормоны щитовидной железы

    ТТГ. Данный гормон из гипофиза прямо воздействует на щитовидную железу, обеспечивает полноценную циркуляцию других элементов. Норма для здорового человека – от 0,4 до 4 мЕд/л. Повышенные значения свидетельствуют о надпочечниковой недостаточности, тяжелой нетиреоидной патологии, резистентности к таким гормонам, нервнопсихическом возбуждении либо употреблении наркотиков, в частности морфия. Пониженное значение – увеличенный уровень кортизола, тиреотоксикоз, избыточная терапия гормонами.

    Т3 в свободной форме. Обеспечивает метаболическую активность и имеет обратную связь с работой гипофиза. Нормальные показатели от 2,6 до 5,7 пмоль/л. Повышенные значения – синдром периферического сопротивления сосудов, гормональный токсикоз или гипертиреоз, приём метадона, амфетамина. Пониженное значение – синдром периферического сопротивления сосудов, почечная недостаточность, дисальбуминемическая гипертироксинемия, голодание, приём йодсодержащих препаратов, дексаметазона, кумарина, фенитоина, артифициальный тиреотоксикоз, а также физиологическое снижение уровня в летний период времени.

    Т3 общий. Тиреоидный гормон в сывороточном состоянии, отвечающий за периферийную работу желез. Нормальные значения от 1,3 до 2,7 нмоль/л. Повышение показателя свидетельствует о беременности, ВИЧ-инфекции, гепатите, порфирии, гиперпротеинемии, приёма тамоксифена, контрацептивов орального спектра, амиодарона, амфетамина, а также эстрогенов. Снижение – акромегалия, дефицит ТСГ, заболевания ЖКТ, печени и почек, голодание, гемолиз, соматические патологии, приём тестостерона, анаболиков, кофеина.

    Т4 свободный. Основной гормон щитовидки отвечает за работу транспортных белков и поддерживает их баланс в организме. Норма для здорового человека – от десяти до 22 пмоль/л. Повышенные значения свидетельствуют о липемии, психических или соматических болезнях, надпочечниковой недостаточности, приёме аспирина, амиодарона, фуросемида, наследственном повышении ТСГ. Пониженные значения – мощные физнагрузки, беременность, голодание, аутоантитела с гормонами тиреоидного типа, приём метадона, салицилатов, трийодтиронина, рифампицина.

    Т4 общий. Один из основных гормонов щитовидной железы. Нормальные значения – от 58 до 161 нмоль/л. Повышение свидетельствует об ожирении, беременности, острых гепатитах, интермиттирующей порфирии, ВИЧ-инфекции в неактивной фазе, гипербилирубинемии, приёме контрацептивов, тамоксифена, гепарина, препаратов тиреоидного ряда. Понижение – физические нагрузки, голодание, акромегалия, врождённый дефицит ТСГ, соматические патологии, заболевания ЖКТ и почек, приём тестостерона, лиотиронина, дифенила, салицилатов, анаболиков.

    ТСГ. Данный гликопротеин из полипептидной цепи считается третьим основным связующим белком-носителем и функциональным элементом щитовидки. Нормальные значения – от 259 до 573,5 нмоль/л. Повышенные значения диагностируются при гиперпротеинемии, беременности, гепатитах в острой фазе. Понижение свидетельствует о соматической патологии, гипофункции яичников, высоком уровне катаболизма, акромегалии, врождённом дефиците гормона.

    Антитела к тиреоглобулину. Являются полезным индикатором для определения ряда проблем в организме, особенно после оперативного вмешательства. Нормальные значения данного показателя – до 40 МЕ/мл. Превышение свидетельствует об перциозной анемии, болезни Грейвса, идиопатической микседеме, тиреоидите Хашимото, карциноме щитовидной железы, подостром тиреоидите, иных хромосомных и аутоиммунных проблемах.
    Антитела к тиреоидной периоксидазе. Индикатор противодействия известному ферменту. Сверхнормальные показатели его свидетельствуют об аутоиммунных заболеваниях щитовидной железы. Нормальное значение параметра – до 35 МЕ/мл.
    Тиреоглобулин. Гормон, состоящий из 2-х субъединиц, вырабатывается исключительно щитовидной железой, анализируется как маркер различных новообразований, а также своеобразный «монитор» состояния пациента с удалённой железой или человека, находящегося под терапией радиоактивный йодом. Норма – от 1,7 до 56 нг/мл. Снижение показателя свидетельствует о дефиците продуктивной функции щитовидки в отношении данного гормона при гипотиреозе. Повышение указывает на доброкачественную аденому, тиреотоксикоз, подострый тиреоидит, а также первичные проявления рака щитовидной железы.
    Анализ на гормоны гипофиза

    СТГ. Соматотропный гормон роста, ответственный за стимуляцию развития костей, мышечной массы и иных органов. Нормальные значения – до десяти нг/мл. Повышенные значения свидетельствуют о болезни гигантизм либо акромегалии, пониженные же – индикатор гипофизарного нанизма.

    АКТГ. Данный адренокортикотропный элемент стимулирует производство гормонов в коре надпочечников. Норма для здорового человека до 50-ти пг/мл. Пониженные значения свидетельствуют об системной недостаточности надпочечников или наличия в них опухолей. Повышенный показатель – индикатор гиперплазии того же органа, а также болезней Иценко/Кушига либо Аддисона.

    ТТГ. Классически тиреотропный гормон влияет на распад тиреоглобулина и йодирование тирозина. Норма по ИФ – от 0,24 до 2,9 мк МЕ/мл. Норма по РИА – от 0,6 до 3,8 мк МЕ/мл. Повышение параметра показывает наличие тиреоидита или гипотиреоза в начальной стадии, понижение параметра – симптом аденомы либо тиреотоксикоза.

    Пролактин. Данный элемент у представителей сильного пола отвечает за работу простаты и формирование семенных пузырьков, у женщин – за рост молочных желез. Нормальные значения: женщины в детородный период от 130 до 540 мкг/л, женщины в менопаузе и не детородящие от 107 до 290 мкг/л, представители сильного пола от ста до 265 мкг/л. увеличение данного параметра у мужчин показывает различные нарушения потенции, у представительниц прекрасного пола – беременность, лактацию, гипотиреоз в первичной фазе, аменорею и опухоли гипофиза.

    ФСГ. Фоллитропин у представительниц прекрасного пола отвечает за работу фолликулов, у мужчин же – за активность сперматогенеза и работу семенных канальцев. Нормы: женщины при менопаузе от 29,5 до 55 мЕД/л, женщины при овуляции от 2,7 до 6,7 мЕД/мл, представительницы прекрасного пола в лютеиновой фазе от двух до четырёх мЕД/мл, представители сильного пола от 1,9 до 2,4 мЕД/мл. Увеличенные показатели свидетельствуют о менопаузе, недостаточности яичников в начальной фазе, проблеме со сперматогенезом, а также синдроме Тернера. Снижение параметра показывает наличие гипофункции гипоталамуса, а при беременности и параллельно почти «нулевых» показателях параметра – глубокой недостаточности яичников, рака предстаты, а также приёма контрацептов орального спектра либо эстрогенов.

    ЛГ. Лютеинизирующий гормон помогает вырабатывать прогестерон у представительниц прекрасного пола, а тестостерон – у лиц мужского пола. Нормы: для представителей сильного пола от 2,12 до 4-х мЕД/мл, у девушек при овуляции от 18 до 53 мЕД/мл, у женщин в лютеиновой фазе от 1,54 до 2,56 мЕД/мл, у представительниц прекрасного пола в фолликулярной фазе от 3,3 до 4,66 мЕД/мл, при менопаузе у лиц женского пола от 29,7 до 43,9 мЕД/л. Увеличение уровня – индикатор различных дисфункций половых желез. Понижение уровня свидетельствует о нарушениях в работе гипофиза/гипоталамуса, недостаточности половых желез во вторичной фазе, а также приёме внутрь, прогестерона.
    Анализ крови на половые гормоны

    Тестостерон. Данный гормон напрямую влияет на формирование у людей, вторичных половых признаков, развитие соответствующих органов, а также стимуляцию роста костей и мышечной массы. Нормы: от 0,2 до одного нг/мл у представительниц прекрасного пола и от двух до десяти нг/мл у представителей сильного пола.

    Эстрадиол. Женский гормон эстрогенового ряда, обеспечивает правильное развитие беременности и продуцирование половых клеток. Нормы: от 200 до 285 пм/л (женщ. в фолликулярной фазе), от 440 до 575 (женщ. в лютеиновой фазе), от 50 до 133 пм/л (при менопаузе). Повышение параметра наблюдается при опухолях в яичниках. Понижение – при их недостаточном функционировании и нарушениях выделения гонадотропных гормонов.

    Прогестерон. Второй по значимости женский гормон эстрогенового ряда, обеспечивающий правильное развитие половых органов у представительниц прекрасного пола. Нормы: от одного до 2,2 нм/л (женщ. в фолликулярной фазе), от 23 до 30-ти нм/л (женщ. в лютеиновой фазе) и от одного до 1,8 нм/л (при менопаузе). Увеличение наблюдается при опухолях коры надпочечников. Понижение параметра – при облучениях и склерозе яичников.
    Кровь на гормоны надпочечников

    Кортизол. Влияет на восприимчивость аллергических реакций, катализирует создание глюкозных структур из белков и аминокислот, систематизирует выработку антител. Нормальные показатели – от 230 до 750 нм/л. Понижение концентрации свидетельствует о недостаточности надпочечников в хронической фазе или болезни Аддисона. Снижение показывает возможный рак надпочечников либо аденому.

    Норадреналин и адреналин. Вышеозначенные элементы влияют на сосуды, нормализируют давление, систематизируют функционирование моторики ЖКТ, катализируют проникновение жирных аминокислот в кровь, ритмы работы сердца, а также формируют уровни глюкозы. Нормы: от 1,92 до 2,46 нм/л и от 0,62 до 3,23 нм/л для ад-на и норад-на соответственно. Увеличение показателей указывает на желтуху, физически-эмоциональную загруженность, болезни почек, синдром Иценко-Кушинга. Понижение свидетельствует о поражениях гипоталамуса либо миастении.

    Альдостерон. Гормон отвечает за баланс водного и солевого обмена в организме. Нормы: для горизонтального положения от 30 до 65 пг/мл, для вертикального положения от 58 до 172 пг/мл. Пониженный уровень альдостерона свидетельствует о тромбозе вен надпочечника, эмболии артерии данного органа, болезни Аддисона, скудности рациона регулярного питания, в котором не хватает калия, а также гипофункции надпочечников либо слишком большом употреблении слишком большого количества жидкости. Повышенный уровень обычно указывает на гиперплазию или опухоль надпочечников, различные проблемы с натриевым выводом, имеющим осложнения в виде цирроза печени, нефрозов и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Также понижение концентрации альдостерона ниже нормы свидетельствует о беременности, повышенном потоотделении, беременности, сильных физических переутомлениях и недостатке натрия в рационе питания.


    [​IMG]
     
  6. valentin
    Оффлайн

    valentin Premium

    Регистрация:
    29 ноя 2015
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    7
    ХОТЕЛОСЬ бы узнать мужчинам после 50 лет каким гармонам следует уделить внимание, и как выправить ситуацию , так как к этому возрасту сбой гармоналки среднестатистически обнаруживается
     
  7. Ovtiu1988
    Онлайн

    Ovtiu1988 Платиновый

    Регистрация:
    27 июн 2015
    Сообщения:
    770
    Симпатии:
    536
    Для начала неплохо найти грамотного эндокринолога и сдать анализы, чтобы оценить состояние организма. Без результатов анализов, знания перенесенных заболеваний и наличия хронических болезней, никто не ответит на ваш вопрос.
     
  8. valentin
    Оффлайн

    valentin Premium

    Регистрация:
    29 ноя 2015
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    7
    а где же его найдешь грамотного спеца??? тогда вопросов бы не было. А уровень гармонов я конечно сдам,но мне кажется это все не важно-- так как не ясно какой уровень теста у меня был в молодости и следовательно для кого-то норма а другому нехватка или перебор. вот и хотелось бы узнать щядящий курс теста.
     
    • Нравится Нравится x 1
  9. Ovtiu1988
    Онлайн

    Ovtiu1988 Платиновый

    Регистрация:
    27 июн 2015
    Сообщения:
    770
    Симпатии:
    536
    ОАК, глюкоза крови, биохимия с липидным профилем и печеночными ферментами обязательно, УЗИ печени и почек, ЭКГ, УЗИ сердца, основные гормоны: тестостерон общий, эстрадиол, пролактин, ГСПГ. А потом размышлять о целесообразности ГЗТ. Стаж тренировок, рост, вес?
     
  10. valentin
    Оффлайн

    valentin Premium

    Регистрация:
    29 ноя 2015
    Сообщения:
    27
    Симпатии:
    7
    спасибо ---- понятно с чего начинать.,а о себе я писал в другом месте скопировал---после 50 лет приходят мысли в голову ,что пора потихоньку тестостерон увеличивать в организме ,и не только для набора мышц ,а для улучшения общего состояния.Сбросил вес почти 20 кг,сейчас вес около 80 при росте 176см,ходьба на дорожке и занятие спортом и сброс талии до 94 см дало оч.маленький результат.Витамины и протеины дорогие но мало пользы. Поездки на море не дают уже знергетического прилива, санатории на кавказе приносят пользу но по ощущениям возраст берет верх. С чего начять не знаю, кто в теме --- поясните плиз.
     
  11. krasuny
    Онлайн

    krasuny ModeroR Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.601
    Симпатии:
    993
    Как минимум найти себе хорошего тренера!
     
  12. krasuny
    Онлайн

    krasuny ModeroR Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.601
    Симпатии:
    993
    Жир и гормоны

    Откуда взялось столько толстяков? Выйдите на улицу и вы увидите целую армию мужчин, женщин и детей с избыточным весом. Может быть, раньше и встречались полные люди, теперь же мы являемся свидетелями мировой эпидемии ожирения. Почему же таких людей вдруг стало больше? И в чем же причина их отличия от бодибилдеров и супермоделей — современных образцов красоты и привлекательности?

    Ученые выявили около 200 факторов, обуславливающих ожирение, начиная от проблем с гормонами и «жировых генов» до вызванных стрессом нарушений режима питания. Бесчисленные исследования сообщают нам хорошие и плохие новости. Хорошая новость — это то, что мы наконец-то начинаем понимать, как гормоны регулируют размеры жировых клеток воздействием на аппетит и обмен веществ. Плохая новость заключается в том, что мы своим малоподвижным образом жизни и плохим питанием запутываем свои гормоны, заставляя их вытворять немыслимые вещи.

    Как гормоны помогают контролировать содержание жира в нашем организме
    Вы полнеете, когда получаете с пищей больше энергии, чем тратите на метаболизм и физическую активность. Кажется, что избавиться от жира совсем легко — меньше ешь, больше двигайся. К сожалению, это лишь кажущаяся простота. Ваш организм имеет очень сложную систему, контролирующую постоянство веса. Когда вы худеете, она вступает в игру, стараясь вернуть тело к первоначальным весовым показателям. Такие же механизмы препятствуют излишнему набору веса, когда вы переедаете.

    Клетки, ткани и органы всегда стараются сохранить баланс. Нарушьте его — и ваш организм воспротивится этому всеми способами. Жировые клетки не являются исключением. В них хранится жир. Если теряется вес, они думают, что вы «грабите» их, и привлекают на помощь гормоны и различные химические соединения, чтобы восстановить исходные запасы. Эти химические контроллеры повышают аппетит и замедляют обмен веществ, что позволяет восполнить потерянные запасы жира.

    Лептин
    Это главный регулятор жира. Специальные гены отслеживают содержание жиров в клетках и регулируют его с помощью аппетита и скорости обмена веществ. Когда вы переедаете, но при этом мало двигаетесь, жировые клетки высвобождают лептин, субстанцию, которая посылает сообщения вашей нервной системе с «просьбой» снизить аппетит и ускорить метаболизм. В начале 90-х годов ученые считали лептин основным средством борьбы с ожирением. Когда его вводили мышам с избыточным весом, животные худели. К сожалению, с людьми все было не так просто.

    У тучных людей уровень лептина часто бывает нормальный или даже выше нормы. Это позволяет предположить, что проблема — с его рецепторами в мозге.

    Ученые обнаружили еще как минимум десять других веществ, которые работают совместно с лептином над контролем аппетита и уровня метаболизма. Инсулин здесь играет одну из ключевых ролей. Ученые даже предполагают, что проблемы с ним могут быть причиной неактивности лептина у людей с избыточным весом.

    Инсулин
    Этот высвобождаемый поджелудочной железой гормон играет основную роль в процессе отложения подкожного жира. Он подавляет деятельность расщепляющего жир энзима (гормоно-чувствительной липазы). К тому же, он способствует переправке сахара в жировые клетки, что подстегивает синтез жиров. Вот почему диеты с высоким содержанием рафинированных сахаров вызывают ожирение. Повышение уровня инсулина, вызванное потреблением сладких блюд, увеличивает жировые отложения путем замедления расщепления жиров и ускорения их синтеза.

    Тиреоидный гормон, гормон роста, кортизол и тестостерон
    Эти гормоны также играют немалую роль в синтезе жиров. Взрослые люди часто теряют вес после инъекций тиреоидного гормона, гормона роста или тестостерона, особенно в случаях, когда их естественный уровень до этого был низок. Тиреоидные гормоны повышают темп химических реакций почти во всех клетках нашего организма, но главный эффект оказывают на метаболизм. Гормон роста и кортизол ускоряют высвобождение жиров из жировых клеток. Они также заставляют организм больше использовать жир в качестве топлива. Тестостерон, главный мужской гормон, также снижает содержание жира в теле человека.

    Гормональные нарушения заставляют вас толстеть
    Если эта система работает так хорошо, то почему же в последнее время появилось так много людей с избыточным весом? Ученые обнаружили, что старение, болезни и нездоровый образ жизни нарушают нормальную работу жироконтролирующих систем. Это сказывается на веществах, регулирующих жировые клетки. Таким образом, вместо того, чтобы помогать нам контролировать вес, гормоны способствуют его увеличению.

    В конце 80-х годов, было обнаружено, что нарушения обмена инсулина значительно повышают риск возникновения ожирения и сердечных заболеваний. Инсулин, как и все гормоны, работает, связываясь со специальными рецепторами в клетках. Комбинация неправильного питания, малоподвижного образа жизни и генетического наследия может вызвать проблемы с этими рецепторами. Для того, чтобы компенсировать «медленную работу» рецепторов, поджелудочная железа высвобождает больше инсулина.

    Это вызывает множество заболеваний — избыточный вес, высокое кровяное давление, подъем уровня жиров в крови и диабет. Ученые называют этот процесс «метаболический синдром» или Синдром X.

    Отложение жира в абдоминальной области — наиболее опасное проявление синдрома. Абдоминальный жир высвобождает жирные кислоты прямо в печеночный кровоток. Это вызывает повышенную выработку «плохого» холестерина и снижение способности печени к очищению инсулина, что влечет за собой повышение его уровня выше нормы. Так начинается порочный круг: высокий уровень инсулина ведет к ожирению, что вызывает еще большую выработку инсулина. Недавние исследования показали, что лептин (основной регулятор жира) также недостаточно хорошо работает у людей с таким нарушением, как инсулиновая резистентность.

    Роль ожирения и отложения жира в абдоминальной области на возникновение метаболического синдрома неясна и противоречива. Некоторые полагают, что проблема заключается в низкой физической активности и содержании большого количества жиров и рафинированных сахаров в диете. Например, такой рацион у животных вызывал появление инсулиновой резистентности уже через несколько недель. Добавление физической нагрузки и изменения в диете вызывали улучшение большинства факторов, связанных с метаболическим синдромом (кровяное давление, инсулин, триглицериды), даже если не наблюдалось снижения веса тела.
    Инсулиновая резистентность и высокий уровень инсулина являются скорее причиной, чем следствием ожирения. Уровень липопротеина липазы (энзим, способствующий отложению жира) снижается в скелетных мышцах, кода имеет место инсулиновая резистентность. С другой стороны, в жировых клетках высокие уровни инсулина стимулируют липопротеин липазу, подавляя гормоно-чувствительную липазу (энзим, расщепляющий жиры). Такие изменения могут вызвать снижение метаболизма жиров в мышцах и накопление их в жировых клетках.

    Связь с уровнем тестостерона
    Уровень тестостерона во многом определяет содержание жира у мужчины в абдоминальной области. В среднем возрасте человек с более низким уровнем тестостерона имеет гораздо больше жира в области талии, чем люди с нормальным или повышенным уровнем. К тому же, такой тип отложения жира опасен риском развития сердечных заболеваний.

    Многие годы считалось, что высокий уровень тестостерона способствует возникновению болезней сердца. Это было естественным заключением, ведь уровень таких заболеваний среди женщин гораздо ниже. Но последние исследования опровергли такой вывод. Низкий уровень тестостерона способствует отложению жира в абдоминальной области и повышает риск возникновения инсулиновой резистентности. Некоторые ученые полагают, что даже «нормальный» его уровень опасен. Число рецепторов тестостерона в абдоминальном районе особенно велико, следовательно повышение его общего уровня повлечет за собой ускоренный обмен жиров в этой области.

    Боритесь с жиром, контролируя ваши гормоны
    Занятия спортом — это лучший способ контроля гормональных проблем, которые могут вызвать метаболический синдром. Физическая нагрузка улучшает чувствительность инсулина, увеличивая количество транспортов глюкозы, увеличивает число окислительных энзимов, улучшает приток крови к мышцам и сокращает жировые отложения. Очень полезна работа с отягощениями. Исследования показали, что ее добавление к обычным занятиям спортом улучшает положение с инсулиновой резистентностью и меняет в лучшую сторону композицию тела.

    Критически важна диета. Ешьте пищу с низким содержанием простых сахаров, насыщенных жиров и трансжирных кислот. Нет нужды садиться на сумасшедшие диеты, просто питайтесь сбалансированными продуктами.

    Многие исследования показали, что жирная пища заставляет людей полнеть. Жирные блюда, хотя и вкусны, но слишком калорийны. Вы получаете то же количество калорий, съев гораздо меньшую порцию. Вот так и происходит переедание.

    Исследования тестостерона и жиров позволяют предположить, что дополнительное употребление тестостерона очень полезно в пожилом и престарелом возрасте. Инсулиновая резистентность — просто эпидемия среди этой возрастной группы. Есть четкие доказательства того, что дополнительное употребление тестостерона в комбинации со здоровой диетой и занятиями спортом может улучшить обмен инсулина и помочь избавиться от лишнего жира.

    Тем не менее, контроль уровня жира заключается в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем затрачивается. Но проблемы с вашей гормональной системой затрудняют дело. К счастью, для большинства людей контроль гормонов и собственного веса достигается одним и тем же. Но не торопитесь. Прежде, чем вы хотя бы посмотрите в сторону тестостерона или гормона роста, займитесь спортом, отрегулируйте диету и поддерживайте такой образ жизни какое-то время.
    [​IMG]
     
    • Нравится Нравится x 3
  13. krasuny
    Онлайн

    krasuny ModeroR Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.601
    Симпатии:
    993
    ОБЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ТЕСТОСТЕРОНА

    Стимуляторы тестостерона,такие как андростенедион, входят в число самых популярных пищевых добавок для наращивания мышечной массы. Уже много написано об их воздействии, но тем не менее почти ничего не сказано о том, как их правильно использовать. Например, мы слышали, что в крови андростенедион каким-то образом превращается в тестостерон. Однако, в действительности не объяснялось и практически ничего не говорилось о том, как максимизировать воздействие тестостерона. Наличие высокого уровня тестостерона еще не означает, что ваши мышцы будут расти как в сказке.

    Потерянное звено в этой цепи включает в себя стимулирование превращения андростенедиона в тестостерон и преобразование потенциального анаболического эффекта андрогенов в реальный.
    Откровенно говоря, большинство из того, что вы читали про тестостерон, является скорее плодом воображения авторов, нежели результатом анализа медицинской литературы. И даже в литературе встречается неправильное понимание сущности андрогенов.
    Хотя настоящая дискуссия посвящена в основном андрогенам, существуют и другие гормоны, принимающие участие в процессе построения мышц. При правильном функционировании эндокринной системы андрогены работают синергически (взаимно усиливая действие друг друга) с другими гормонами и факторами роста.

    Тестостерон и процесс построения мускулатуры

    Исследования показали, что тестостерон обеспечивает около 70% роста мышечной ткани, вызванного классическим тренингом. Классическим тренингом я называю тренировки, состоящие как из позитивных, так и из негативных повторений, в отличие от тренинга, который состоит только из негативных повторений. Негативный тренинг не настолько полагается на андрогены, как классический. Под 70% я подразумеваю, что если по каким-то причинам тестостерон в вашем организме не будет функционировать, рост мышц почти прекратится. Я не имею в виду, что 70% роста происходит благодаря тренингу плюс только тестостерон, что игнорировало бы роль гормонального синергизма. Тестостерон играет определяющую, но не исключительную роль в регуляции 70%, вызванного тренингом, мышечного роста. Это показывает культуристам, что воздействие на синтез андрогена очень важно для процесса анаболизма.

    Тестостерон и анаболизм: прямое воздействие

    Каким образом тестостерон способствует мышечному росту? Путем участия в анаболических или антикатаболических процессах? Как он воздействует на мышцы: прямо или косвенно? Вопреки сложившемуся мнению о том, что андрогены одновременно являются и анаболиками, и антикатаболиками, реальность такова, что они являются одновременно и анаболиками, и катаболиками.

    Эти два эффекта оказывают как прямое, так и косвенное действие. Влияя на рецепторы андрогена в мышцах, тестостерон одновременно стимулирует и синтез белка, и его распад. Он способствует построению мускулатуры только потому, что вызываемый им анаболический эффект немного сильнее, чем индуцируемый им же катаболический эффект.

    Впервые ученые заметили это при сравнении скорости синтеза мышечной ткани при стимуляции андрогенами с процессом естественного роста мышц у животных и человека, вызванного теми же гормонами. Усиление анаболизма должно было вызвать больший рост мышц, чем это наблюдалось. Единственное объяснение этого расхождения - это то, что некоторое количество мышечной ткани разрушилось из-за повышения катаболизма.

    Недавно более точные способы измерения скорости роста-распада мышц напрямую показали, что андрогены стимулируют и синтез, и распад белка. Вызванный андрогенами катаболизм имеет весьма реальное преимущество: повышает чувствительность мышц к негативным последствиям тренировок. Это означает, что для того, чтобы вызвать процесс восстановления мышц вам нужно будет меньше тренироваться.
    Очень часто продвинутые культуристы испытывают большие трудности при дальнейшем наращивании массы, потому что их мышцы настолько устойчивы к тренировочному воздействию, что нет никаких оснований для возникновения процесса роста мышц. Мышца становится больше вследствие вызванной тренингом травмы. Если тренировка не доводит ваши мышцы до травмы, то она не способствует их росту. Повышая чувствительность ваших мышц к этим повреждающим воздейтвиям, андрогены препятствуют самоиммунизации мышц против роста. Многие употребляющие стероиды культуристы замечают, что они ощущают большую болезненность мышц в начале тренировочного цикла. Кроме того, они более склонны к разрушительным тренировочным травмам.

    Косвенное воздействие тестостерона

    Конечно, не все положительные воздействия андрогенов проявляются непосредственно. Существуют и очевидные признаки косвенного влияния этих гормонов на культуристов. Благодаря андрогенам повышается мышечная сила и агрессивность, поэтому вы можете тренироваться напряженнее и добавить несколько повторений для большей интенсивности. Менее очевидное косвенное воздействие связано с ростом. Тестостерон усиливает секрецию анаболических гормонов, таких как гормон роста и инсулиноподобный фактор роста (IGF-1) во всем организме, или, в случае IGF-1, локально в мышцах. Более того, андрогены повышают плотность мышц и чувствительность рецепторов к упомянутым анаболическим гормонам.

    Тестостерон и кортизол

    Андрогены воздействуют на кортизол и косвенными путями. Согласно одной теории, они не воздействуют на андрогенные рецепторы с целью построения мышц, а просто предотвращают так называемый катаболический эффект кортизола. По общепринятому мнению андрогены действуют путем связывания и блокировки рецепторов кортизола. Это наделяет их скорее антикатаболическими, чем анаболическими свойствами. В реальном мире тестостерон имеет совершенно противоположный эффект.
    Антикортизоловая теория имеет серьезные недостатки. Чтобы обнаружить их, достаточно просто поинтересоваться, почему существует такая вещь, как андро-генные рецепторы, если андрогены взаимодействуют с рецепторами кортизола. К тому же медицинские исследования, демонстрирующие общепринятые перекрестные реакции андрогенов, основаны на неверном предположении. Фактически, эти предположения настолько неверны, что тем исследованиям следовало бы никогда не быть опубликованными. Ученые исходили из того, что в скелетных мышцах нет андрогенных рецепторов. Конечно, они выдвигали свои положения, ссылаясь на печатные источники, однако выбор медицинской литературы был достаточно предвзятым. Результаты этого изучения были опубликованы в 1975 году, а исследователям стоило бы изучить этот вопрос получше. В начале 70-х профессор Этьен Эмиль Белью (Etienne Emile Baulieu) - специалист по стероидам, который открыл DHEA и таблетки для стимулирования выкидышей RU486 (являющийся действительно блокиратором рецепторов кортизола) - выделил андрогенные рецепторы в мышечных клетках.

    Майер (Мауеr) и Розен (Rosen), авторы вышеупомянутого ошибочного отчета, отмечали, что андрогены связываются какими-то рецепторами в мышцах. Поскольку они полагали, что эти рецепторы не могут быть рецепторами андрогенов, они пришли к выводу, что это должны быть рецепторы кортизола. Много серьезных исследователей потерпело неудачу при попытке воспроизвести результаты Майера и Розена по вполне очевидным причинам. Вся проблема в том, что на это учение все еще ссылаются, и причем не только в среде культуристов, но и, что более озадачивает, в медицинской литературе.
    Значит ли это, что тестостерон не оказывает никакого влияния на кортизол? Нет, тестостерон препятствует действию кортизола, но не на уровне рецепторов. Неоднократно отмечалось, что андрогены приостанавливают повышение уровня кортизола в результате тренировок. Другими словами, путем приостановки вызванного стрессом выброса кортизола тестостерон предотвращает воздействие кортизола на процесс роста мышц. Точно такого же эффекта пытаются достичь с помощью добавок типа фосфатидилсерина.

    Возможно, вы спросите, будут ли подавляющие кортизол агенты более сильного действия, чем тестостерон или ФС, в дальнейшем увеличивать мышечный рост? Нет. Исследования показали, что рост мышц ослабляется, когда уровень кортизола очень высокий и когда он, наоборот, слишком низкий. Лучше всего поддерживать уровень кортизола на нормальном уровне, не слишком высоком и не слишком низком. Добавки, содержащие ФС, подавляют кортизол примерно на 30%.

    Транспорт тестостерона и андростенедиона

    Когда вы проглатываете таблетку с соединениями андростенедиона, последний попадает в кровь. Кровь транспортирует не только андростенедион, но и тестостерон. Само собой разумеется, хочется сделать процесс транспортировки как можно более эффективным. Поэтому следует превратить кровь в хороший перевозчик андрогена. Возможно, вы замечали, что мышцы культуристов-профессионалов как будто раздуваются, когда они напрягают их. Профессионалы добиваются более быстрой и большей накачки, чем вы или я. Стоит им чуть-чуть пошевелиться, как их вены вылезают наружу.
    Конечно, они специально тренируются, чтобы этого достичь. И вы тоже можете последовать их примеру. Первой причиной того, что их мышцы так легко накачиваются и, что более важно, притягивают андрогены, является то, что у них объем крови больше, чем у бодибилдеров-натуралов. Вторая причина - это отсутствие сильной вязкости крови, несмотря на увеличившуюся плотность красных кровяных телец. И третья причина - это большое количество капилляров в мышцах. Поскольку андрогены содержатся в крови, то, чем больше ее в мышцах, тем выше в них уровень анаболических факторов.

    Как поддерживать нужный состав крови

    Главная ваша цель - заставить организм вырабатывать больше крови и больше красных кровяных телец. Мало кому известно, что красные кровяные тельца являются "временным резервуаром половых гормонов", и что "красные кровяные тельца можно считать транспортером половых гормонов". Для того, чтобы вырабатывать больше крови, организму требуется стимул, благоприятный гормональный фон и сырье. Есть несколько способов стимуляции организма для выработки крови.

    Главным стимулом является гипоксия, или нехватка кислорода. Для того, чтобы вызвать гипоксию, вы можете подняться на гору. Если горы поблизости нет, воспользуйтесь велотренажером, тренажером "гребля" или другим тренажером для аэробных упражнений. После разминки выполняйте упражнение на тренажере в максимально быстром темпе в течение одной минуты. Остановившись, вы будете нормально себя чувствовать, но через несколько секунд ваше дыхание участится, и вам покажется, что в помещении совсем нет кислорода. Это и будет признаком гипоксии.

    Начав принимать андростенедион и убедившись, что у вас нет проблем с сердцем, упражняйтесь таким образом один раз в день в течение недели. Андростенедион сам заставит организм вырабатывать больше крови благодаря вызванной тестостероном стимуляции эритропоэтина (ЕРО). Стимулирующий эффект будет намного сильнее, если вы будете побуждать организм вырабатывать больше крови (например, часто вызывая гипоксию).

    Эфедра также поможет вырабатывать больше крови, увеличивая высвобождение норадреналина, действующего на адренергические бета-2 рецепторы, что способствует повышению концентрации ЕРО. Гормон роста тоже может заставить организм вырабатывать больше крови. Таким образом, комбинируя интенсивные аэробные упражнения, андростенедион, эфедру и хороший стимулятор гормона роста, вы создадите благоприятный фон для производства крови, где все эти компоненты будут действовать синергически. При этом следует также снабдить организм сырьем для производства красных кровяных телец.

    Железо, витамин В 12 и фолиевая кислота - вот три основных материала. При отсутствии хотя бы одного из них ваша попытка повысить выработку крови будет обречена на неудачу. Кроме того, следует начинать принимать добавки задолго до того периода, когда вы хотите повысить производство крови - лучше всего за две недели, но и за одну будет достаточно. Одним недостатком большого количества кровяных телец является увеличение вязкости крови, что может мешать движению крови. При недостаточно оптимальной циркуляции крови мышцы не получат максимально возможного количества андрогена. Рыбий жир или незаменимые омега-3 жирные кислоты помогут решить эту проблему. Рыбий жир сам по себе способствует накачке мышц. И опять же, желательно начать употреблять рыбий жир до начала приема андростенедиона.
    Через неделю после того, как вы начали принимать андростенедион, можно сократить употребление железа (в любом случае, принимайте его в умеренных количествах), витамина В 12 и фолиевой кислоты. Вы можете также снизить частоту упражнений, вызывающих гипоксию. После выработки определенного количества крови организм откажется производить больше. Теперь важным моментом является поддержание высокого уровня крови. Для этой цели продолжайте выполнять аэробные упражнения дважды в неделю, например, в понедельник и пятницу. Большой объем свободно текущей крови доставит андростенедион в ваши требующие тестостерона мышцы.

    При этом возникает другой вопрос: поскольку превращение андростенедиона в тестостерон происходит в печени, то почему надо доставлять его в мышцы? Ответ прост: если хорошо "попросить" мышцы, они смогут сами превращать андростенедион в тестостерон. В конце концов, большинство анаболических эффектов тестостерона происходит в мышцах, а не в печени. Когда тестостерон вырабатывается прямо здесь на месте, это предотвращает его излишние потери. Андрогены вырабатываются там, где есть потребность в тестостероне. Кроме того, способность печени превращать андростенедион в тестостерон ограничена и очень быстро снижается. Посылая мышцам правильные сигналы, вы предотвратите это снижение. Эта новая наука о местном преобразовании стероидных гормонов называется интракринология и является будущим бодибилдинга.
    [​IMG]
     
    • Нравится Нравится x 1
  14. krasuny
    Онлайн

    krasuny ModeroR Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.601
    Симпатии:
    993
    Как стимулировать выброс гормона роста?

    Гормон роста является анаболическим (усиливает синтез мышечных волокон) и антикатаболическим (уменьшает метаболическое разрушение мышечных волокон) гормоном.
    Кроме этого, он способен увеличивать рост тела в длину (при условии, если зоны роста костей открыты – что типично для возрастной группы до 20-25 лет), укреплять связки и сухожилия, повышать уровень глюкозы в крови в низкоуглеводных условиях (из жировой ткани), редуцировать этим лишний жир, укреплять иммунную систему, омолаживать организм.

    Гормон роста имеет ритмические закономерности своей секреции. Зная эти особенности, можно стимулировать выброс данного гормона естественным путем.

    Первое. Наибольший всплеск гормона роста наблюдается ночью в период сна, особенно в промежутке времени с двенадцати до трех (поэтому с точки зрения гормональной секреции, в этот отрезок ночного времени особенно рекомендуется спать).

    Второе. Существенное повышение гормона роста обнаруживается в период сна (в независимости от времени сна – будь-то ночью или днем).

    Третье. Как только человек засыпает, фиксируется рост производства данного гормона.

    Четвертое. Во время сна наибольший выброс гормона роста отмечается в первые 2 часа.

    На основании второго, третьего и четвертого тезиса, можно сделать вывод, что рекомендация спать хотя бы 2 раза в сутки имеет под собой серьезное биологическое обоснование. Дневной сон (1-2 часа) приводит к заметному увеличению секреции гормона роста. Чем больше раз в сутки вы спите, тем выше гормональный фон.

    Пятое. Мифом является мнение, что в ночное время мышцы разрушаются якобы по причине катаболизма. Этот миф породил следующий вымысел о необходимости ночных перекусов. На самом деле, в ночное время секреция гормона роста на высоте, что усиливает мышечный анаболизм (а также рост тела в длину в молодые годы). В то же время, под воздействием секреции гормона роста основной энергообмен осуществляется за счет жиров, а не углеводов и белков (как днем). Поэтому ночной катаболизм наблюдается лишь в жировой ткани, но не мышечной. Ночью мышцы питаются жирными кислотами из жировых запасов, которые не дают мышечным волокнам разрушаться, и никакой ночной перекус для этого не нужен. По этой же причине нет особого смысла и в перекусах перед сном. Эта необходимость утвердилась в сознании атлетов благодаря маркетологам, раскрутившим казеиновый протеин. Более того, пища перед сном, как правило, мешает своевременному засыпанию и хорошему сну.

    Шестое. Гормон роста стимулируется белковым питанием. Чем больше белков, тем выше производство гормона. Секреция гормона роста тем выше, чем быстрее белковые продукты попадают в кровь. Речь идет о так называемых быстрых белках – порошковых протеинах, вареных яичных белках, нежирной рыбе, нежирном твороге, обезжиренном молоке. Производство гормона роста угнетается, чем больше в питании быстрых углеводов (кондитерка, сладости, свежий белый хлеб и др.) и насыщенных жирных кислот (плохих жиров). Поэтому не стоит употреблять быстрые углеводы и жирную пищу перед сном, когда ожидается всплеск данного гормона. Это – то, что на сегодняшний день известно достоверно. Однако, влияние питания на выработку гормона роста имеет и противоречивые факты. В частности, согласно одним научным исследованиям, суточная секреция гормона роста ниже при редких приемах пищи (2-3 раза в день) по сравнению с частым дробным питанием. Согласно мнению других ученых, длительный период между приемами пищи (речь идет о периодическом голодании) является мощным стимулятором выброса гормона роста. В общем, этот вопрос остается открытым.

    Седьмое. Синтез гормона роста усиливается при помощи тренировок с отягощениями. В принципе, любая интенсивная физическая работа – спринтерский бег, быстрая езда на велосипеде, плавание и т.д. – способна увеличить выброс данного гормона. Если говорить о бодибилдинге, то так называемый анаэробный тренинг (тяжелые веса на 8-12 повторений) превосходит аэробный силовой (относительно легкие веса на 15 и выше повторений) и чисто силовой (максимальные и субмаксимальные веса на 1-5 повторений) по стимулированию выброса гормона роста. Напротив, силовой тренинг лучше всего активизирует производство тестостерона – важнейшего анаболического гормона. Стоит не забывать и о том, что продолжительные тренировки подавляют секрецию любых анаболических гормонов, в том числе и гормон роста. Поэтому не стоит тренироваться больше часа, особенно если у вас пониженный уровень данного гормона.

    Восьмое. Секреция гормона роста зависит от возраста. В возрасте до 20-25 лет она максимальна. Далее отмечается постепенное падение секреции этого гормона. Пониженный уровень гормона роста в среднем и старшем возрасте – одна из причин появления лишнего веса и постепенной дистрофии мышечных волокон. По этой же причине бороться с лишним весом и растить мышцы сложнее, чем старше человек.

    Вывод. Сон, питание и тренировки являются важнейшими факторами активной секреции гормона роста. Повышенный гормональный фон – это залог мышечного анаболизма и отсутствия мышечного катаболизма.

    [​IMG]
     
    • Нравится Нравится x 3
  15. krasuny
    Онлайн

    krasuny ModeroR Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.601
    Симпатии:
    993
    Кортизол

    Кортизол (гидрокортизон, или 17-гидрокортикостерон) - жизненно важный стероидный гормон, воздействующий на обмен веществ, секретируется наружным слоем (корой) надпочечников.

    Основное действие - адаптогенное, т.е. реакция на повышенные потребности в физической, умственной работе и противодействие стрессам. Вызывает повышенный распад белков, жиров и углеводов в тканях, повышение уровня клеточного метаболизма. Усиливает синтезирующую функцию печени, способствует сужению сосудов, повышению артериального давления. Оказывает противовоспалительный и противоаллергический эффект.
    При голодании, например, он обеспечивает поддержание нормального уровня глюкозы в крови, а при эмоциональном или операционном шоке препятствует падению кровяного давления ниже опасного уровня.

    Благодаря тому что в больших дозах кортизол оказывает противовоспалительное действие, этот гормон (или его синтетические производные - преднизон, преднизолон) широко используют для лечения ревматоидного артрита и других заболеваний, характеризующихся интенсивным воспалительным процессом. Кроме того, его применяют при аллергии, бронхиальной астме и аутоиммунных заболеваниях. Медики предпочитают синтетические производные кортизола, которые не вызывают повышения кровяного давления и задержки воды и солей в организме.

    Существует "циркадный" цикл: в течение суток максимальное содержание наблюдается в утренние часы (8-00) и днем(16-00), причем второй максимум меньше первого, и два минимума - в 24-00 и в 12-00. Поэтому при исследовании функции надпочечников необходимо проводить исследование, как минимум, дважды.

    Немного биологии
    Нервная система реагирует на многие внешние воздействия (в том числе стрессовые), посылая нервные импульсы в особый отдел мозга - гипоталамус. В ответ на эти сигналы гипоталамус секретирует кортиколиберин, который переносится кровью по т.н. воротной системе прямо в гипофиз (расположенный в основании мозга) и стимулирует секрецию им кортикотропина (адренокортикотропного гормона, АКТГ). Последний поступает в общий кровоток и, попав в надпочечники, стимулирует в свою очередь выработку и секрецию корой надпочечников кортизола.

    Выделившийся в кровь кортизол достигает клеток-мишеней (в частности, клеток печени), проникает путем диффузии в их цитоплазму и связывается там со специальными белками - рецепторами кортизола. Образовавшиеся гормон-рецепторные комплексы после "активации" связываются с соответствующей областью ДНК (дезоксирибонуклеиновой кислоты) и активируют определенные гены, что в конечном итоге приводит к увеличению выработки специфических белков. Именно эти белки и определяют ответную реакцию организма на кортизол, а значит, и на внешнее воздействие, послужившее причиной его секреции. Реакция состоит, с одной стороны, в усилении синтеза глюкозы в печени и в проявлении (разрешении) действия многих других гормонов на обменные процессы, а с другой - в замедлении распада глюкозы и синтеза белков в ряде тканей, в том числе мышечной. Таким образом, эта реакция направлена в основном на экономию имеющихся энергетических ресурсов организма (снижение их расходования мышечной тканью) и восполнение утраченных: синтезируемая в печени глюкоза может запасаться в виде гликогена - легко мобилизуемого потенциального источника энергии.

    Кортизол по механизму обратной связи ингибирует образование АКТГ: по достижении уровня кортизола, достаточного для нормальной защитной реакции, образование АКТГ прекращается.

    В организме здорового мужчины ежедневно производится около 25 мг кортизола; при стрессе надпочечники могут вырабатывать на порядок больше. В кровотоке кортизол связан с кортикостероид-связывающим глобулином - белком-носителем, который синтезируется в печени. Этот белок доставляет кортизол к клеткам-мишеням и служит резервуаром кортизола в крови. Период полужизни (время, требуемое для выведения из организма половины начального количества) кортизола в крови составляет примерно 90 мин. В печени кортизол подвергается превращениям с образованием неактивных, водорастворимых конечных продуктов (метаболитов), которые выводятся из организма.
    Тренировки
    Под воздействием тренировочного стресса кортизол провоцирует массированное разрушение мышечных клеток. Но это не означает, что кортизол является вредным для бодибилдеров гормоном. Опасен избыток кортизола, который образуется под действием хронической перетренированности, а также и постоянно пониженный уровень кортизола в организме, в этом случае вы не сможете результативно тренироваться - кортизол обладает отчетливым противовоспалительным действием и вдобавок способствует расслаблению мышц после физической нагрузки. Если бы не кортизол, то многочисленные разрывы и микротравмы мышечных волокон и связок, неизбежные для высокоинтенсивного тренинга, обязательно приводили бы к воспалениям и болям.

    У девяти культуристов-любителей из десяти наблюдается повышенный уровень кортизола в крови. Ничего удивительного в этом нет. Одно дело заниматься только бодибилдингом и совсем другое - сочетать тренинг со стрессовой работой, учебой и воспитанием детей. Отсюда - низкая результативность тренинга у культуристов-любителей. Чтобы блокировать разрушительное катаболическое действие кортизола необходимо искусственно понизить его секрецию и одновременно повысить секрецию противоположных анаболических гормонов.

    В норме распад протеина и его синтез уравновешивают друг друга за счет равноценной секреции катаболических и анаболических гормонов. Чтобы заставить мышцы расти, общий баланс надо сдвинуть в сторону протеинового синтеза, осуществляемого т.н. анаболическими гормонами. К ним относится тестостерон, гормон роста, инсулин, гормоны щитовидной железы и IGF-1. Сделать это можно двумя путями: либо прямыми инъекциями гормонов, либо усиливая естественную секрецию анаболических гормонов с помощью пищевых добавок. Пытаться здоровому человеку понизить уровень секреции кортизола путем приема кортизоло-подавляющих лекарств - это не совсем удачное решение! Лучше обойтись безвредными естественными средствами, в частности, витамином С. Абсолютно достоверно доказано, что витамин С способен блокировать катаболический эффект кортизола. В этом случае его принимают в количестве 1-2 гр. перед тренировкой.
    Стоит учесть, что употребление высоких доз витамина С тоже может быть вредным. В частности, повышается вероятность образования камней в почках, нарушается усвоение витаминов группы В, может повышаться давление. Раздражение слизистой желудка может вызывать ложное чувство голода. А поскольку перед тренировками есть не рекомендуется, то аскорбиновая кислота пойдет на голодный желудок, что приведет к гастриту или язве.
    Совет: Принимать 1 грамм только с едой (еще лучше с той, которая содеожит его в естественном виде: капуста, цитрусовые, ягоды) за 2 часа до тренировок. Лучше использовать шипучий витамин С (растворяется быстрее). Можно для облегчения нагрузки на сердце "разжижать" кровь (поесть инжира, оливкового масла, или четвертинку аспирина с едой).

    [​IMG]
     
    • Нравится Нравится x 1
  16. krasuny
    Онлайн

    krasuny ModeroR Команда форума

    Регистрация:
    20 окт 2012
    Сообщения:
    1.601
    Симпатии:
    993
    Эстроген для роста мышц

    Все имеет тенденцию перемещаться в прошлое. Это касается тренировок, диеты, употребление стероидов, даже более мелких и менее известных аспектов опыта в бодибилдинге. Некоторые из молодых ребят уже не будут помнить, что всего лишь 15 лет назад, применение ингибиторов ароматазы, для наращивания мышечной массы не сильно одобрялось. Нас учили, что эстроген является неотъемлемой составной частью процесса наращивания мышечной массы и, следовательно, если немного было хорошо, то больше должно было быть еще лучше. Несмотря на полное отсутствие научных доказательств в поддержку этого требования, многие культуристы решили отказаться от показателей эстрогена полностью, даже при использовании сильно ароматизирующихся препаратов. Хотя Нолведекс (Тамоксифен) применялся обычно для лечения гинекомастии, как SERM это было совершенно неэффективным при снижении уровня эстрогенов. Это позволило систематическому эстрогену проявлять свои побочные эффекты, как внутренние так и внешние.
    Tamoksifen.png
    Со временем, когда науке не удалось установить связь между повышением эстрадиола и мышечного роста, культуристы начали переносить свое внимание от преимуществ и начали фокусироваться на негативные характеристики эстрогенов, такие как: задержка воды, усиленное накопление жира по женскому типу и т.д. В попытке обуздать эти нежелательные эффекты, использование ингибиторов ароматазы (ИА) в межсезонье стало обычной практикой. К сожалению, таким же образом, как когда-то культуристы стремились сохранить высокий уровень эстрогенов, теперь же мы начали видеть обратный эффект – они стремились сделать вовсе дефицит данного гормона. Тем не менее не один из этих крайностей не идеален, так как несет за собой свои побочные эффекты, например парадоксальность эстрогена может наблюдаться на его влияние на сердечно-сосудистую систему, как в случае с его дефицитом, так и в случае с его переизбытком, а это чревато таким заболеванием как атеросклероз и это серьезный повод для беспокойства.
    1369584395_estradiol.jpg
    В то время как большинство из нас достаточно хорошо информированы о способности эстрогена вызывать побочные эффекты феминизации, гораздо меньше знают, насколько эстрадиол важен для восстановления и роста. В то время как два гормона (тестостерон и эстрадиол) демонстрируют некоторую антагонистическую активность, ни один из полов не может претендовать на право собственности, поскольку эстроген играет важную роль в развитии и поддержании физиологической функции как у мужчин, так и женщин.

    Для достижения лучших результатов с минимальными рисками, от нас требуется поддерживать уровень эстрогена в пределах оптимального диапазона. Большинство экспертов в этой области говорят о цифре 30 пг/мл, которая идеально подходит для соотношения польза-риск. Мотивом написания этой статьи не является повод, чтобы вы получили дополнительные 10 килограмм чистой массы, но, статья предназначена для того, чтобы свести ваши риски получить побочные эффекты к нулю.
    estradiol-500x320.png
    В качестве одного из самых уважаемых препаратов в бодибилдинге, Гормон роста является тем, что хочет использовать почти каждый культурист в своей подготовке. Но мы даже не подозреваем, что мы можем извлечь пользу от эндогенного уровня Гормона роста, которое наше тело самостоятельно производит, так как уровень Гормона роста можно существенно изменить, меняя параметры уровня эстрогена.

    В научном сообществе, на протяжении нескольких десятилетий, известно о способности эстрогена увеличивать производство Гормона роста. Этот эффект легко наблюдается у женщин, чьи результаты испытаний постоянно сообщают более высокие уровни гормона роста, чем у мужчин во всех популяциях. Тем не менее, это преимущество теряется во время менопаузы в результате резкого снижения уровня эстрогенов, которые сопровождают это переходящее состояние.

    Аналогичный эффект наблюдается у ребенка, который находится в утробе матери, у которых уровень Гормона роста значительно высок, на это влияет тоже уровень эстрадиола.

    Короче говоря, эстроген – усиливает действие Гормона роста на уровне рецепторов, при этом Гормон роста в Вашем теле, совершает больше полезной работы.

    С помощью эстрогенов, участвующих в регуляции 51-го гена в одних только скелетных мышцах, это не должно стать для вас неожиданностью, чтобы вы знали, что его влияние на нашу мускулатуру является более сложным, чем то, что большинство из нас первоначально надумали. Достаточно хорошо известен тот факт, что эстроген способен стимулировать ангиогенез (развитие новых кровеносных сосудов) и играет непосредственную роль в этом процессе, повышающий регуляцию гена, кодирующего белок под названием Angpt1, который имеет решающее значение для выживания клеток эндотелия, набор перицитов в сосудистом разветвлении.

    Следующим является оксид азота. Большинство культуристов, по крайней мере, умеренно знакомы с этим материалом, так как он является основной молекулой отвечающая за расширение кровеносных сосудов. Эстроген обладает способностью повышать уровень окиси азота посредством активации синтазы окиси азота. Это обеспечивает множеством преимуществ для культуриста, такие как мышечный памп, увеличение доставки питательных веществ, а также другие преимущества, связанные с увеличением кровотока.
    Добавки оксида азота действуют в течении дня, а эстрадиол оказывает положительное влияние в течении всего дня.

    Другим не менее известным преимуществом эстрогена является способность изменять энергетический метаболизм. Это приводит к увеличению накопления гликогена в мышцах, оказывает положительное влияние на чувствительность к инсулину, регулирует уровень сахара в крови.

    Большинство культуристов рассматривают эстроген, как гормон хранения жира, но его действие в жировой ткани не такое простое. В чрезмерных количествах он действительно может привести к накоплению телом жира, но в количествах, совместимых с мужской физиологией он оказывает положительное влияние на подкожный жир, что делает его более трудным для хранения жира и легким для его использования. Все это происходит за счет повышения регуляции гена Ce3, который ответственен за высвобождение жирных кислот из жировых клеток. Это тот же самый механизм. Посредством которого Гормон роста стимулирует потерю жира и первый шаг в процессе потери жировой ткани.

    В первую очередь, я хочу, чтобы культуристы не сходили с ума с ИА (ингибиторами ароматазы), с точки зрения уровня эстрогена. Мы уже касались уровня эстрогена вне сезона ранее в этой статье: Эстроген для роста мышц.
    Обычно здравый смысл подсказывает, что мы должны понизить уровень эстрогена в максимально возможной степени, в течении последних недель перед соревнованиями, чтобы оставаться как можно более сухим. Некоторые из культуристов зашли так далеко, что подавляют уровень эстрогена на ранних стадиях своей подготовки, что сталкиваются с побочными эффектами.

    Мы уже знаем, что если мы сильно снизим уровень эстрогена, то это будет негативно сказываться на влияние потери жира через регуляцию гена Ce3. По этой причине, независимо от того, находитесь вы в межсезонье или на стадии подготовки, рекомендую держать уровень эстрогена в пределах 30 пг/мл и держать этот уровень, пока вы не придете к более поздним стадиям подготовки (за 2-3 недели до соревнований), в этот момент было бы полезно снизить уровень эстрогена до 15 пг/мл. Это позволит вам устранить побочный эффект, вызванный накоплением подкожной задержки воды, в то же время, вы оставляете достаточное количество эстрогена, чтобы обеспечить адекватный синтез гликогена. Этот подход дает наилучшие результаты.

    Когда дело доходит до мышечного роста, эндогенные молекулы эстрогена имеют столь же глубокий эффект, что и ИФР-1, стимулирующий гипертрофию прямо и косвенно, через полдюжины механизмов. На самом деле, основной причиной, по которой большинство бодибилдеров используют Гормон роста – его способность повышать уровни ИФР-1, еще одна причина не задавливать уровень эстрогена.
    Эстроген имеет тенденцию к уменьшению локальной экспрессии ИФР-1 в мышечной ткани. Другими словами, хотя уровни ИФР-1 могут идти вверх, способность мышечной ткани реагировать на ИФР-1 – снижается.

    Многие стероиды, включая ДГТ, уменьшает экспрессию гена, указанного в качестве Grb10. Этот ген является негативным регулятором ИФР-1, так что за счет подавления его, способность организма реагировать на ИФР-1 усиливается. Так что в принципе, любой, кто использует стероиды бессознательно устраняет эту проблему.

    Еще один крутой эффект, связанный с эстрогеном является способность усиливать потенциал роста за счет увеличения количества рецепторов андрогена. С точки зрения непрофессионалов, это означает, что эстроген увеличивает количество и плотность андрогенных рецепторов в мышечной ткани. Учитывая то, что активация АР (андрогенных рецепторов) является основным каналом, через который стероиды инициируют их благотворное влияние на рост мышц.

    Из всех положительных эффектов эстрогена в бодибилдинге можно выделить следующий – способность увеличить мышечную силу, путем увеличения “качества” мышечного волокна. Эстроген повышает способность генерировать больше силы в мышечных волокнах, в результате чего миозин связывается с актином сильнее в процессе сжатия. Данные исследований показывают, что этот эффект связан с рецепторами эстрогена.

    Несмотря на наличии гораздо меньшего количества тестостерона в крови у женщин, исследования неоднократно показали, что женщины испытывают гораздо меньше повреждений мышц после силовой тренировки, и, как правило. Восстанавливаются гораздо быстрее, чем мужчины. При попытке определить причину этой гендерной специфической аномалии, вы уже наверняка догадались в чем причина, правильно в эстрогене.

    Эстроген помогает предотвратить повреждение мышц через 3 механизма воздействия:

    - снижение мышечного окислительного повреждения
    - снижение производства провоспалительных соединений
    - увеличение производства белков теплового шока (англ. HSP, Heat shock proteins)

     
    • Нравится Нравится x 1

Поделиться этой страницей