Скрыть объявление

Гость, думаем вам это понравится:

!!! АКЦИЯ ОСЕННЯЯ !!!

Скрыть объявление

Рекомендуем почитать:

Отдых-Пауза

Брусья против жима лежа

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Fikus, 29 сен 2018.

  1. Fikus
    Оффлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.447
    Симпатии:
    1.565
    Брусья против жима лежа

    [​IMG]

    Со времён основания культуризма появилась масса предрассудков. Кто-то считает, что базовые упражнения не нужны рядовому обывателю, кто-то, наоборот, считает, что изолированные упражнения не приносят никакой пользы. В этом вопросе правда находится посередине, однако как же сравнивать те или иные упражнения? Давайте сегодня попробуем сравнить такие известные базовые упражнения как отжимания на брусьях и жим лежа. В культуристической среде бытует мнение, что жим лежа — самое эффективное упражнения для построения верха вашего тела. Что это: предрассудок или правда?

    И жим и отжимания на брусьях — базовые упражнения, которые задействуют весь верх вашего тела. Оба упражнения достаточно просты, однако при выполнении жима лежа вы рискуете «недожать» и уронить на себя штангу. Поэтому жать лежа можно только при наличии партнёра, который вас подстрахует, или при умеренном весе, который не раздавит вашу грудную клетку в случае чего. В отличие от жима, отжимания на брусьях — упражнение менее травмоопасное. Конечно, при неосторожном движении можно получить травму в любом упражнении, но отжимаясь, вы на себя ничего не уроните и точно останетесь живы. Поэтому по травмоопасности отжимания на брусьях куда полезнее, чем жим лежа.

    Брусья можно установить у себя дома либо выйти во двор, где почти всегда есть спортивная площадка. А вот штангу можно найти только в спортзале, заплатив при этом за абонемент. Да и жим лежа — излюбленное упражнения большинства обывателей. Поэтому даже придя в зал, вы рискуете остаться без мощных грудных. Доступность — это прерогатива брусьев.

    Результат от двух упражнений воистину впечатляющий. Однако есть одно «но». Отжимания на брусьях без дополнительного веса малоэффективны. Конечно, вы приведёте свои мышцы в тонус, однако накачать их вы не сможете. Нужен дополнительный вес, который крепится к поясу. Однако выжимая один гриф, вы тоже вряд ли накачаетесь. Если вы будете регулярно повышать вес в обоих упражнениях, то результат получите один и то же. Поэтому по эффективности оба упражнения одинаковы. Эффективность жима лежа и отжиманий на брусьях примерно одинакова. Однако для того чтобы жать лежа, необходимы дополнительные условия, а в частности наличие партнёра, который может вас подстраховать, и наличие абонемента в спортзал. Если и то и другое у вас есть, то выполняйте два упражнения. Жим лежа и отжимания на брусьях — самые эффективные упражнения для построения верха вашего тела не пренебрегайте ними по возможности.
     
    • Нравится Нравится x 2
  2. BATRAKOV_BB
    Оффлайн

    BATRAKOV_BB Форумчанин

    Регистрация:
    1 июн 2018
    Сообщения:
    162
    Симпатии:
    56
    Очень люблю оба упражнения, но есть один небольшой минус. После отжиманий на брусьях болят передние дельты, что мешает хорошо поработать над плечами на следующей тренировке.
     
  3. Fikus
    Оффлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.447
    Симпатии:
    1.565
    Ну строение у нас у всех немного разное в плане креплений и тп. У меня, например, гораздо лучше получается при отжиманиях на брусьях концентрироваться на рабочей мышце (будь то трицепс, или грудная). А вот при жимах, почему-то, я не могу этого делать с той же ясностью и вот как раз в моем случае жимы (штанги или гантелей, на горизонтали или в наклоне, не особо важно) сильно грузят передние дельты. И побороть это у меня до сих пор не получилось. Ну сделать так, чтобы максимум работы выполнять именно грудными. Ну и сам пользуюсь и тем, и другим, чтобы в результате все тренировки суметь-таки пробиться до грудных и в достаточной степени их нагрузить.
     
    • Нравится Нравится x 1
  4. BATRAKOV_BB
    Оффлайн

    BATRAKOV_BB Форумчанин

    Регистрация:
    1 июн 2018
    Сообщения:
    162
    Симпатии:
    56
    А у меня наоборот жимы штанги и гантелей прям пробивают грудь, не задевая при этом дельты)
     
  5. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    483
    Симпатии:
    653
    Отжимания на брусьях,подходят лишь тем ребятам,которые только натирают массу(новички)Категоричечки не рекомендую выполнять это управление парням с весом больше 90-100кг,очень травмоопасно,не только для локтей,но и плечевого пояса в целом,а особенно с грузом.
     
    • Нравится Нравится x 3

Поделиться этой страницей