Бета - Аланин

Тема в разделе "Спортпит и БаДы", создана пользователем kollobkov, 13 апр 2019.

Метки:
  1. kollobkov
    Оффлайн

    kollobkov Василий Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    8.543
    Симпатии:
    7.840
    БЕТА-АЛАНИН

    [​IMG]

    Тренировки высокой интенсивности, приводят к нарастанию уровня молочной кислоты в мышцах. Это приводит к болезненным ощущениям жжения в мышцах, потере силы и усталости.

    [​IMG]

    В мышечных клетках, бета-аланин соединяется с аминокислотой гистидин, для создания карнозина. Карнозин препятствует закислению и тем самым замедляет наступление усталости.

    [​IMG]

    Бета-аланин представляет собой модифицированную версию аминокислоты аланин. Он синтезируется в печени и после этого транспортируется через кровь к мышечным клеткам для производства карнозина.

    [​IMG]

    Для пополнения уровня бета-аланина, нам нужно потреблять достаточное количества белка.

    [​IMG]

    Исследования показывают, что дополнительный прием 6 грамм бета-аланина в день, увеличивает уровень карнозина в мышцах, что приводит к увеличению мышечной выносливости (https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0090-y).

    Бета-аланин повышает эффективность гребли на коротких дистанциях (500-2000 м) (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20671038)

    Бета-аланин улучшает показатели у спринтеров (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16868650 и https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21407127).

    Прием бета-аланина увеличивает возможное время тренировки до отказа (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22973486 и https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17194255).

    Увеличение числа повторений во время силовой тренировки (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083385)

    Бета-аланин также может быть антиоксидантом и иметь другие преимущества для здоровья (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3602167)
     
    • Нравится Нравится x 3
  2. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    668
    Симпатии:
    880
    Использовал Бета-аланин,когда летом был период на выносливость,хорошая добавка и реально тренироваться и делать большее количество раз,тем более когда ты силовик помогает.
    Вообщем рекомендую попробовать всем и ощутить его эффект:sport:
     
    • Нравится Нравится x 2
  3. Happymeal88
    Оффлайн

    Happymeal88 Форумчанин

    Регистрация:
    30 мар 2019
    Сообщения:
    24
    Симпатии:
    20
    Особенно обалденно работает данная добавка с таурином и креатином.
     
    • Нравится Нравится x 1

Поделиться этой страницей