1. На официальном сайте  RUANABOL.US  минималка 2500 рублей (без суммы доставки)

BCAA

Тема в разделе "Спортпит и БаДы", создана пользователем kollobkov, 16 май 2017.

  1. BERSERKER_X
    Онлайн

    BERSERKER_X Модератор Команда форума

    Регистрация:
    8 июн 2018
    Сообщения:
    988
    Симпатии:
    1.769
    BCAA ИЛИ HMB: КАКАЯ ДОБАВКА ЛУЧШЕ?

    HMB — гидроксиметилбутират, органическая кислота. Она образуется в твоем теле при распаде лейцина — аминокислоты, что входит в BCAA. Считается, что из всех компонентов BCAA именно лейцин важнее всего для набора и сохранения мышечной массы. Значит ли это, что его метаболит HMB будет тоже полезным?
    На первый взгляд кажется, что прием BCAA равнозначен и приему HMB, ведь лейцин из BCAA превращается в HMB. Это не так. Только 5% лейцина превращается в HMB, и по сравнению с приемом таблетки это небольшое количество.
    Впервые о позитивном эффекте HMB на мышечную массу заговорили в середине 90-х. С этого момента компания Metabolic Technologies получила несколько патентов на добавку и взяла их в оборот. Сегодня добавку производят многие спортивные бренды и ее легко найдешь на той же полке, где есть упаковки BCAA.
    Своему успеху HMB обязан мнению, что добавка увеличивает мышечную массу и силовые показатели — точь-в-точь, как BCAA. Многие авторитетные исследования считают это правдой, другие им полностью противоречат. Отсутствие единого мнения и есть самая большая проблема HMB. Давай разбираться!

    Исследования «за»

    Анаболические свойства и силовые показатели
    В первом исследовании ученые провели эксперимент на 41 добровольце. Все они либо не принимали HMB, либо принимали в дозировке 1,5 г или 3 г. Эксперимент длился 3 недели: все это время мужчины тренировались. В результате выяснилось, что прием HMB позволил испытуемым поднять силовые показатели и получить прибавку в сухой мышечной массе. При этом лучшие показатели были в группе, принимавшей 3г HMB.
    Анализ научных работ об HMB в 2013 году привел к схожим выводам: HMB может позитивно влиять на прирост силы и мышечной массы как у тренированных, так и не тренированных людей. Также он может помочь уменьшить процент жира в организме.
    Еще один эксперимент с участием 39 мужчин и 36 женщин выяснил, что HMB в дозировке 3 г в день в течение 4 недель вместе с тренировками увеличил силовые показатели мышц верхней части тела.


    Антикатаболические свойства
    Работа , которую мы уже упоминали, признает за HMB еще и антикатаболические свойства. По мнению авторов добавка способна препятствовать процессу разрушения мышечной ткани под действием упражнений.
    Еще одно исследование проводилось на больных с синдромом приобретенного иммунодефицита. Шестьдесят восемь больных разделили на две группы. Одна принимала плацебо, другая смесь из 3 г HMB, 14 г L-глютамина и 14 г L-аргинина. По результатам выяснилось, что этот «коктейль» препятствовал разрушению мышц.
    Стоит упомянуть и еще одну работу, которая выяснила, что прием HMB может тормозить процесс мышечной атрофии, вызванной продолжительным приемом дексаметазона .


    Исследования «против»

    Анаболические свойства и силовые показатели
    Исследование 2001 года на тренированных участниках продемонстрировало, что прием HMB в дозировке 3 г в день в течение 6 недель не оказал заметного эффекта на прирост силовых показателей или мышечной массы.
    Прием HMB в течение уже 9 недель в ходе исследования 2009 года показал лишь небольшие положительные изменения в силовых показателях: всего на 1.6%.
    Исследование на футбольных игроках тоже не доказало эффективность HMB. Прием в дозировке 3 г в день в течение 4 недель не вызвал никаких изменений в композиции тела или силовых показателях.


    Антикатаболические свойства
    Уже упомянутая работа говорит о том, что биохимические маркеры повреждения мышц не продемонстрировали, что HMB может как-либо препятствовать этому процессу.
    Изучая влияние HMB в смеси с α-кетоизокапроевой кислотой, исследование 2010 года пришло к похожим выводам. Прием веществ не препятствовал повреждению мышц из-за физических нагрузок, однако ученые заметили: он все же помогал восстанавливать ряд функций мышц.


    HMB против BCAA: что лучше?
    Если посмотреть на довольно противоречивые результаты исследований, вывод напрашивается сам собой. Эффективность HMB остается спорным вопросом, в то время как у BCAA и лейцина, входящего в состав комплекса, мощная доказательная база.
    Однако, стоит обратить внимание на антикатаболические свойства HMB: работ, отрицающих их, совсем немного. Плюс, многие спортсмены используют добавку во время сушки и отмечают хорошие результаты. Но если сравнивать HMB с BCAA по этому критерию, убедительных доказательств, что одна добавка лучше другой, нет.


    Что делать, если хочется попробовать?
    Не исключено, что HMB может сработать в твоем случае. Кто знает? Если эксперименты — твоя история, есть хорошая новость: HMB считается безопасной добавкой.
    Рекомендуемая дозировка — 3 г в день. Именно такая использовалась в большинстве экспериментов, о которых мы рассказывали.
    Перед приемом советуем на всякий случай проконсультироваться с врачом. Особенно, если есть хронические заболевания.




     
    • Нравится Нравится x 1
  2. powertren
    Онлайн

    powertren Premium

    Регистрация:
    7 апр 2020
    Сообщения:
    133
    Симпатии:
    49
    Встаю утром и на голодный желудок бахаю 5гр, запиваю компотом. Сонливость через 5минут проходит и энергии много появляется. После завтрака через час выпиваю прот изолят.
    Сразу скажу, что до формы Володи Яковлева мне как до луны. Но всаашки реально работают. Энергию дают только в путь.
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. Lincore
    Оффлайн

    Lincore Платиновый

    Регистрация:
    22 апр 2016
    Сообщения:
    998
    Симпатии:
    974
    Ты просто вкидываешь в себя калории, вот тебе и энергия. Их почему-то никто не учитывает , когда пьёт BCAA. Скушай завтрак из сложных углей, вот тебе энергия.
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Согласен! Согласен! x 1
  4. powertren
    Онлайн

    powertren Premium

    Регистрация:
    7 апр 2020
    Сообщения:
    133
    Симпатии:
    49
    Это один всего лишь пример. Сколько , чего ? Калории ? В 5гр? 15каллорий
    Польза от них есть это точно
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен! Согласен! x 1
  5. Genrydim
    Оффлайн

    Genrydim Реставратор

    Регистрация:
    12 фев 2017
    Сообщения:
    1.229
    Симпатии:
    1.743
    Главное углеводов не пережрать, а то вместо бодрости получишь сонливость )))
     
    • Согласен! Согласен! x 2
    • Смешно Смешно x 1
  6. powertren
    Онлайн

    powertren Premium

    Регистрация:
    7 апр 2020
    Сообщения:
    133
    Симпатии:
    49
    А насчёт HMB. В очередной раз кто-то чё-то придумал и пытается протолкнуть на рынок.
     
  7. Gosha
    Онлайн

    Gosha Тренер Команда форума

    Регистрация:
    22 июн 2018
    Сообщения:
    2.178
    Симпатии:
    2.771
    Пузо будет стремится лопнуть)))
     
    • Смешно Смешно x 3

Поделиться этой страницей