BCAA

Тема в разделе "Спортпит и БаДы", создана пользователем kollobkov, 16 май 2017.

  1. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov fanat pharmacom Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    7.444
    Симпатии:
    6.071
    Что такое BCAA ???
    Это Аминокислоты


    Формулы BCAA
    ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids - Аминокислоты с разветвленными цепочками) - комплекс состоящий из трех незаменимых аминокислот:
    Лейцин (Leucine)
    Изолейцин (Isoleucine)
    Валин(Valine)

    [​IMG]

    BCAA - основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах, их можно рассматривать как основное "топливо" для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

    BCAA в бодибилдинге, bcaa что такое

    [​IMG]

    Внешний вид при растворении
    Главные доказанные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

    Предохранение мышц от разрушения
    Увеличение сухой мышечной массы
    Снижение процента жира в организме
    Увеличение силовых показателей
    Роль BCAA в организме:

    Субстрат для синтеза мышечного белка
    Субстрат для продукции энергии
    Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
    Метаболические модуляторы
    BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
    Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
    Подавляют катаболизм и разрушение мышц
    Стимулируют выработку анаболического гормона - инсулина
    Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR
    "Внимание" Отсюда видно, что BCAA выполняют сразу несколько полезных функций и могут применяться с большим успехом при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках.

    Исследования
    ВСАА аминокислоты имеют очень крупную доказательную базу, сравнимую с протеином и креатином. Это одна из немногих добавок в спортивном питании, высокая эффективность которой подтверждается реальными исследованиями, а не коммерческими фабрикациями, как это часто происходит. Самые крупные научные работы, которые экспериментально удостоверяют роль ВСАА в спорте:
    Yoshiharu Shimomura - Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise

    Цитата из заключения:
    Эти данные подтверждают, что жирные кислоты могут быть одним из регуляторов метаболизма ВСАА, а также то что во время физических упражнений организм испытывает более высокую потребность в BCAA аминокислотах. Более того, дополнительный прием этих аминокислот сразу перед и после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина
    Mero A. - Leucine Supplementation and Intensive Training

    Цитата из заключения:
    При добавлении BCAA (76% лейцина) к ежедневным порциям протеина удалось увеличить количество сухой мышечной массы, увеличить силовые показатели атлетов, снизился уровень мышечного протеолиза. Уменьшилось количество жира в организме.

    Elisabet Børsheim - Essential amino acids and muscle protein recovery from resistance exercise

    Цитата из заключения:
    Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен.

    Jim Stoppani - Consuming a supplement containing branched-chain amino acids during a resistance-training program increases lean mass, muscle strength and fat loss

    Цитата из заключения:
    Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе.

    Механизмы действия BCAA

    Рассмотрим подробнее перечисленные выше пункты, с тщательным разбором биохимических процессов и ссылками на исследования и научную литературу, чтобы дать полное представление о роли BCAA в спорте.

    BCAA как энергетический субстрат
    Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии - глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

    Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

    Синтез мышечного белка
    Как уже было сказано выше, BCAA составляют треть всех мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать протеин, который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренинга, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон сразу после тренировки.

    BCAA как прекурсоры глютамина

    [​IMG]

    BCAA как источники глютамина
    Глютамин играет важную роль в мышечном росте. Глютамин в больших количествах содержится в мышцах и других тканях, выполняет регулирующую роль в синтезе всех видов белка организма, сдвигает азотистый баланс в анаболическую сторону, увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку гормона роста.

    Повышенный расход глютамина во время физических упражнений может покрываться за счет BCAA, которые способны преобразовываться в него прямо в мышцах.

    Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка
    Один из путей, который ускоряет синтез белка (то есть, рост мышц) - phosphatodyl-inositol-3-киназный путь (PI3K). PI3K регулирует потребление глюкозы и ускоряет транспорт аминокислот в клетки. Инсулин осуществляет свое анаболическое действие именно за счет PI3K.

    BCAA (лейцин) способны усиливать секрецию инсулина и напрямую активировать PI3K, таким образом, анаболизм запускается даже при отсутствии инсулина. Употребление углеводов и BCAA после тренировки ведет к синергическому подъему уровня инсулина, активизации потребления клетками питательных веществ, ускорение роста мышц.

    Активация mTOR ускоряет синтез белка

    [​IMG]

    Активация mTOR
    mTOR от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ.

    Наиболее энергозатратный процесс в клетке - это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал - аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин.
    Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. Лептин - это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.
     
    • Нравится Нравится x 2
  2. vopros
    Онлайн

    vopros Корифей

    Регистрация:
    30 дек 2014
    Сообщения:
    425
    Симпатии:
    294
    Адрес:
    Новороссийск
    Как гласит известная поговорка- БЦА много не бывает!
     
    • Нравится Нравится x 1
  3. KarGel
    Оффлайн

    KarGel Premium

    Регистрация:
    4 июл 2016
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    39
    Как показывает практика- без них тоже нормально. Ни хуже не лучше
     
    • Согласен! Согласен! x 1
    • Смешно Смешно x 1
  4. vopros
    Онлайн

    vopros Корифей

    Регистрация:
    30 дек 2014
    Сообщения:
    425
    Симпатии:
    294
    Адрес:
    Новороссийск
    Опять же,если копнуть чуть глубже,когда атлет молодой,да не выступающий,то ему можно и без спортпита ващпе обойтись-жри побольше и норм. А если атлету 50-60,то процессы пищеварения и усвоения белка могут быть совсем иные. Забугорные учёные рекомендуют даже не занимающимся пожилым людям аминки и бца к приёму. А выступающему без бца подсушиться к старту практически не просто.
     
  5. KarGel
    Оффлайн

    KarGel Premium

    Регистрация:
    4 июл 2016
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    39
    И еще не просто без гр,ас,жж,кардио и тренировок. Прикалывает всегда рассказа атлета на хорошем курсе,что вот он пользу бцаа капец,как чувствует. Смотрел видео тренировки Живухина и Водянова и один из них прямо сказал: "Как в таком компоте,как у нас их почувствовать")))
     
  6. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.309
    Симпатии:
    1.409
    Западные атлеты чувствуют и конкурсы красоты берут. ;) все всегда зависит от целей! И средств для их достижения.
     
  7. KarGel
    Оффлайн

    KarGel Premium

    Регистрация:
    4 июл 2016
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    39
    А наши чувствуют и не берут))))
     
  8. Ovtiu1988
    Онлайн

    Ovtiu1988 Модератор Команда форума

    Регистрация:
    27 июн 2015
    Сообщения:
    1.915
    Симпатии:
    1.438
    "А судьи кто?" А.С. Грибоедов 19 век, а ничего в Мире не меняется))))
     
  9. KarGel
    Оффлайн

    KarGel Premium

    Регистрация:
    4 июл 2016
    Сообщения:
    114
    Симпатии:
    39
    Даже не смотря на место в протоколе: форма наших как в сравнении с западными теми же?. Все наглядно более чем
     
  10. ArtemPakhnyuk
    Оффлайн

    ArtemPakhnyuk V.I.P

    Регистрация:
    30 май 2017
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    37
    Что только не слышишь про бцаа. Это с ума сойти. То польза есть, то наоборот вред. Цацуллин говорит одно, ЖМ другое, и тп
     
  11. vopros
    Онлайн

    vopros Корифей

    Регистрация:
    30 дек 2014
    Сообщения:
    425
    Симпатии:
    294
    Адрес:
    Новороссийск
    А знаешь,раньше я безоговорочно верил таким интернет "авторитетам",как Цацулин и ему подобные,но с годами пришло понимание,что верить можно только своей голове. Правда,для этого её нужно "включать",собирать разные точки зрения,свой личный опыт и личный опыт других спортсменов,анализировать.. С определённой долей допущения можно верить людям,которые прошли этот путь или значительный отрезок пути,уже понаступали на грабли и набили шишек.
     
  12. Ovtiu1988
    Онлайн

    Ovtiu1988 Модератор Команда форума

    Регистрация:
    27 июн 2015
    Сообщения:
    1.915
    Симпатии:
    1.438
    У нас в зале периодически занимается выступающий бодибилдер в категории ветераны, 46 лет, большое количество титулов в индивидуальных и парных состязаниях. Так вот он вообще не жрет ВСАА, говорит, что дешевле и лучше купить качественную белковую еду, чем тратиться на порошки. Я до сих пор ни разу не покупал ВСАА))))
     
    • Нравится Нравится x 1
  13. ArtemPakhnyuk
    Оффлайн

    ArtemPakhnyuk V.I.P

    Регистрация:
    30 май 2017
    Сообщения:
    97
    Симпатии:
    37
    Вот я все подготовки пил бцаа, вот не знаю что было бы без них, но когда ты просыпаешься утром голодный как пёс, то порция тебя так чертовски успокаивает, понимаешь, что аминки быстро попадут в кровоток, а организм не будет сжигать свои же ткани.
     
    • Нравится Нравится x 3
  14. Shmidt89
    Оффлайн

    Shmidt89 Premium

    Регистрация:
    20 авг 2017
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    5
    Поделитесь,кто какими дозировками пьет бцаа в граммах?просто очень много разных мнений от 5-8гр до 30гр и выше.
     
  15. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.309
    Симпатии:
    1.409
    Ну так-то от потребностей тушки зависит, ИМХО. Если у тебя вес 70кг, то и одной мерной ложки должно хватать, а если атлетище 130+ (не жиробас, офк, а мяса), то там и 30 гр, наверное, самое оно. Ну на фарше можно и побольше - хуже не будет.
     
  16. vopros
    Онлайн

    vopros Корифей

    Регистрация:
    30 дек 2014
    Сообщения:
    425
    Симпатии:
    294
    Адрес:
    Новороссийск
    Я слышал,как на этот вопрос ответил Д. Яковина- 5-8гр. Он обосновал это какой то научной заморочкой про синтез белка. Я пью по черпачку 5гр до,во время и ближе к концу трени и нормуль.
     
    • Нравится Нравится x 1
  17. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.309
    Симпатии:
    1.409
    Так в том то и дело, что хрен проссышь, когда все усваивается, а когда нет ))))
     
    • Согласен! Согласен! x 1
  18. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov fanat pharmacom Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    7.444
    Симпатии:
    6.071
    Есть метОда, пить всаа после каждого приема пищи по 3 гр, как дополнение к пище, которое делает пищу полноценной по аминкам и всего делов то)) других плюсов у бцаа нет, кроме как дополнять неполноценный белок ;)
     
    • Нравится Нравится x 2
  19. Shmidt89
    Оффлайн

    Shmidt89 Premium

    Регистрация:
    20 авг 2017
    Сообщения:
    17
    Симпатии:
    5
    Понял,всем спасиб!
     
    • Нравится Нравится x 1
  20. Gary
    Оффлайн

    Gary Premium

    Регистрация:
    7 дек 2011
    Сообщения:
    216
    Симпатии:
    82
    15-25 грамм, только после тонировки на сушке

    ну глютамина ещё грамм 10-15 могу туда же сыпануть
     
    • Нравится Нравится x 2
  21. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.309
    Симпатии:
    1.409
    BCAA на ночь

    Комплекс BCAA, используемый в бодибилдинге, представляет собой спортивную добавку из трех незаменимых аминокислот — валина, лейцина и изолейцина. Они составляют тридцать пять процентов от общего количества аминокислот, которые содержат мышечные ткани. Употребление комплекса позволяет атлетам улучшить результативность тренировок, ускорить достижение желаемых спортивных целей. Эффективность добавки во многом зависит от того, когда она принимается. Это обуславливает высокий интерес бодибилдеров ко времени приема комплекса, а также к тому, зачем его принимают на ночь.

    Оптимальное время приема

    Действие комплекса направлено на увеличение показателей выносливости, повышения скорости роста мышечных объемов, улучшение липолиза (сжигание жира), защиты от катаболизма. Чтобы получить максимальную пользу от добавки, BCAA, следуя рекомендациям специалистов, принимают в следующее время:
    • По утрам. Употребление добавки сразу после пробуждения позволяет уменьшить концентрацию кортизола, представляющего собой катаболический гормон. Оптимальная дозировка составляет от 5 и до 6 г.
    • Перед тренировкой. Чтобы получить дополнительный источник энергии и увеличить анаэробную выносливость, отсрочить выброс кортизола. До начала занятия принимают до 10 г добавки.
    • По окончании тренировки. Важнейший прием добавки, который позволяет восстановить затраченную во время занятия энергию, снизить концентрацию кортизола, запустить восстанавливающие процессы и рост мышечных объемов. Завершая тренировку, тоже необходимо употреблять большую дозировку добавки в пределах 8-10 г.
    • Перед отходом ко сну. Употребление комплекса на ночь менее приоритетно, нежели до тренировки, но тоже оказывает существенное влияние на организм спортсмена. Вечерний прием добавки позволяет снизить кортизол, подпитывать мышцы аминокислотами в течение ночи.
    Период времени, в который пьют добавку, основан на потребностях организма бодибилдера, а также поставленных спортивных целей.

    Лучшие комплексы BCAA

    Добавку выпускают сотни производителей спортивного питания. Выбрать лучшую марку затруднительно, поэтому следует ориентироваться не только на бренд, но и руководствоваться следующими правилами:

    • Приобретать добавку в виде порошка. Комплексы в капсулах стоят либо дороже, либо имеют аналогичную цену, но дают гораздо меньший эффект от приема.
    • Покупать чистый комплекс. Добавки в виде глютамина и креатина увеличивают стоимость продукта. Чистое спортивное питание по отдельности выходит в итоге значительно дешевле, нежели в составе одного комплекса.
    • Отдавать предпочтение известным производителям. Не следует приобретать комплексы, имеющие стоимость ниже среднего. Высокого качества и эффективности от подобных добавок ждать не приходится.
    Целесообразность приема BCAA перед сном

    Ночной прием аминокислотного комплекса не является приоритетным. В утренние часы, до и после тренировок употреблять добавку гораздо важнее, но не в тех случаях, когда занимаются по вечерам. На ночь продукт нужно пить тем, кто желает ускорить прирост мышечной массы или не потерять объемы в период сушки. Отказ от вечернего приема BCAA во многом продиктован экономической стороной вопроса. Однако, имея возможность принимать аминокислотный комплекс дополнительно еще и на ночь, не следует отказываться от этого. Вечернее употребление добавки пойдет только на пользу.
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен! Согласен! x 1
  22. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    386
    Симпатии:
    537
    На мой взгляд,ВСАА единственная спортивная добавка,которую можно пить ежедневно и на протяжении длительного количества времени и никакого вреда для организма не будет.Они реально работают...:Doubleup:
    Скорейшее восстановление,прибавка в массе и силовых показателях примерно 1-1,5% и хорошее самочувствие в процессе повседневной жизнедеятельности.
     
    • Нравится Нравится x 2
    • Согласен! Согласен! x 1
  23. BATRAKOV_BB
    Оффлайн

    BATRAKOV_BB Активный участник

    Регистрация:
    1 июн 2018
    Сообщения:
    105
    Симпатии:
    21
    На себе ощутил то,что они никак не действуют.
    Возможно это только на мне так или же дозировки не те. Пил по ~10гр в день.
     
    • Согласен! Согласен! x 1

Поделиться этой страницей