Атлетический пояс

Тема в разделе "ПауэрЛифтинг", создана пользователем kollobkov, 14 ноя 2015.

  1. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov fanat pharmacom Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    7.511
    Симпатии:
    6.128
    Не хвались силою, чтобы не заплатить спиною.

    Автор: Денис Жидков

    «ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР» продолжает цикл статей о вещах, которые тесно связаны с «железным» спортом.

    Атлетический пояс является сегодня неизменным атрибутом тяжелой атлетики и пауэрлифтинга. Сложно найти зал, где рядом со штангами и гантелями не будет висеть несколько поясов разных размеров и покроев. Многие приобретают собственные пояса по соображениям личной гигиены или комфорта.

    В США и Западной Европе атлетические пояса являются обязательным атрибутом строителей, работников складов, грузчиков и других профессий, связанных с физической нагрузкой. Возможно, такая практика пришла и в нашу страну, но автор не встречал в российских инструкциях по безопасности труда требований по постоянному ношению пояса, разве что при высотно-монтажных работах.

    В этой серии статей о вещах из «железного» спорта я уже не раз упоминал древние фрески и скульптуры. Во многих науках произведения изобразительного и прикладного искусства являются богатой базой для получения сведений о жизни и быте человека изучаемого периода. Именно из древних произведений искусства мы видим, что человеческое тело может быть совершенным без синтетических фармпрепаратов.

    Древние художники были весьма щепетильны в изображении деталей, они не стеснялись подробно изображать и половые органы, и все мышцы на человеческом теле. А теперь давайте попытаемся вспомнить, встречаются ли среди этих произведений искусства скульптуры или изображения атлетов с атлетическими поясами или другими страховочными средствами?

    В Римском национальном музее сохранилась скульптура I века до н. э. «Боксер на отдыхе» – единственное изображение атлета со средствами защиты. У спортсмена истерзанное в боях лицо, уши борца, на руках лишь бинты. Я ничего не нашел на YouTube, но известно, что рукопашный бой в то время имел форму современного ММА, в котором разрешены не только удары, но и работа в партере. Поражает анатомическая точность изображения травм головы на этой скульптуре.

    Рассматривая и другие изображения древних атлетов, вывод можно сделать только один: ни поясов, ни наколенников, ни напульсников, никакой страховки у древних спортсменов не было. В качестве еще одного примера приведу изображение олимпийца на амфоре, который поднимает «Камень Атласа» без пояса и бинтов.

    Изучая пропорции древних атлетов, нельзя не обратить внимания на их талию – на всех фресках и скульптурах талия у мужчин широкая. Мощный пресс, огромные косые мышцы живота, похожие на те самые «ручки любви», от которых многие так хотят избавиться…

    Если бы древний атлет попал в наше время, то, без сомнения, у него был бы шок от внешнего вида большинства современных людей. Но и формы спортсменов вызвали бы у него удивление, так как сила в те времена определялась не размером бицепсов, а шириной талии, мышцами спины и пресса.

    Действительно, если ваши «ручки любви» состоят из жировой ткани, то ничего хорошего в этом нет, но избавляться от них не следует. Их нужно просто заменить на мышцы…

    Итак, поверим, что древние атлеты корсетов не носили. Не всегда пояса можно увидеть у спортсменов и сегодня. Тяжелоатлеты всегда выполняют разминочные подходы без пояса, некоторые ими не пользуются вообще. Такая же ситуация и в пауэрлифтинге.
    Нужен ли пояс при работе с отягощениями? Вопрос, на который, как мне кажется, каждый должен ответить самостоятельно.

    От природы мы обладаем целым набором мышц, которые выполняют функцию пояса, предохраняя позвоночник от травм. Эти мышцы включаются в работу еще до начала движения рук или ног!
    Мышцы торса, которые мы так не любим укреплять, состоят из множества групп. Поперечные мышцы живота, косые мышцы живота, многораздельные мышцы и диафрагма составляют систему стабилизаторов в нашем теле, которая и позволяет поднимать грузы, не разрушая позвоночник и суставы. Неспроста самая большая мышца у нас – на животе.

    При сокращении этих мышц наша система стабилизаторов создает внутрибрюшное давление, которое выталкивает внутренние органы вниз на тазовое дно и вверх на диафрагму. В этот момент происходит непроизвольная задержка дыхания. Поэтому работа с отягощениями и называется анаэробной – то есть без воздуха. Но без воздуха не означает, что при поднятии тяжести нужно воздух выпустить, как раз наоборот, рекомендуется сделать вдох и заполнить грудную клетку воздухом, чтобы усилить давление диафрагмы, включить в работу все возможные мышцы корпуса и таким образом придать туловищу дополнительную жесткость.

    Степень активации и проработанности всех мышц нашей системы стабилизации и определяет в конечном итоге вес, который мы можем поднять. Еще раз повторюсь, что пресс и спина – вот главные мышцы нашего тела, а не пресловутая «бицуха».

    Атлетический пояс позволяет нам приложить усилие против самого себя, напрягая мышцы живота наружу, придавая телу дополнительную жесткость. Однако это усилие приводит к нарушению естественной анатомической работы системы стабилизаторов. Пояс действительно придает телу общую устойчивость через повышение внутрибрюшного давления, однако искаженная работа мышц-стабилизаторов может привести к чрезмерной компрессии позвоночника.

    Пояс на самом деле помогает поднять бо́льший вес, но он не делает нас сильней, так как выключает из работы естественную систему стабилизации корпуса и при продолжительном использовании вызывает ослабление поддерживающих нас мышц.

    Из этого можно сделать однозначный вывод, что люди, занимающиеся работой с отягощениями, для укрепления собственного здоровья должны тренироваться без пояса, подбирая такие веса, которые позволяют им выполнять упражнения технически правильно, исключая возможность получения травмы. То же самое можно сказать и про наколенные, кистевые бинты и другие виды тяжелоатлетической страховки. Все это, как и фармакология, по мнению автора, – удел профессионального спорта, который, как известно, имеет мало общего с укреплением здоровья.

    Соблюдайте технику выполнения упражнений, грамотно подбирайте вес, и ваш организм ответит вам благодарностью в виде красивого тела и здорового позвоночника.

    Источник: Железный Мир
     
    • Нравится Нравится x 3
  2. kollobkov
    Онлайн

    kollobkov fanat pharmacom Команда форума

    Регистрация:
    18 апр 2012
    Сообщения:
    7.511
    Симпатии:
    6.128
    Атлетический пояс: когда он нужен?

    Атлетический пояс – элемент экипировки, часто использующийся в пауэрлифтинге, тяжёлой атлетике и бодибилдинге. Его надевают для того, чтобы поднять максимальный вес и при этом защитить спину. Но нужен ли он во время обычных тренировок с весами, далёкими от максимальных?

    [​IMG]

    У тяжёлоатлетического пояса много как сторонников, так и противников. Кто-то не снимает его в течение всей тренировки. А кто-то даже во время тяжёлых Приседаний и Становых тягне надевает атлетический пояс. Кто прав?

    В каких случаях атлетический пояс не нужен?
    Надевая атлетический пояс, Вы усиливаете внутрибрюшное давление, за счёт чего фиксируется позвоночник и межпозвоночные диски поясничного отдела. Во время подхода Вы "выпячиваете" мышцы живота, упираясь ими в пояс, – это также помогает поддерживать позвоночник. Из-за этого регулярное ношение атлетического пояса со временем приводит к тому, что ваши собственные мышцы, стабилизирующие поясницу (поперечные и косые мышцы живота), становятся слабее. Т.е. взяв вес, даже чуть меньше привычного, возможность травмироваться без пояса значительно возрастает. "Выпячивать" мышцы живота при тренировке без пояса нельзя – их нужно наоборот сокращать и прижимать к спине. То есть после длительного использования пояса нужно будет переучиваться, тренируясь с маленькими весами.

    Вывод – культуристу-любителю без проблем со здоровьем атлетический пояс может принести больше вреда, чем пользы. Укрепляйте мышцы пресса и спины. Прибавляйте вес на штанге постепенно, не гонитесь за количеством блинов. Ваша задача – рост мышечной массы, а не рекорды.
    Когда без атлетического пояса не обойтись?
    1. Пояс незаменим для тех, у кого есть проблемы со здоровьем. При наличии травм спины тренировки могут почти невозможны без использования атлетического пояса. Он поможет снизить нагрузку на позвоночник, выполняя роль поддерживающего корсета. Да, все побочные эффекты частого ношения такого корсета, приведённые выше, остаются в силе. Но при наличии больной спины и желании продолжать тренировки – другого выхода просто нет.
    2. Если Вы поставили себе целью на тренировке поднять максимально возможный вес. Мышцы спины и кора могут быть просто не готовы к такой нагрузке, это сильно повышает шансы получить травму.
    3. Если Вы надеваете атлетический пояс регулярно в течение длительного времени, то резкий отказ от его использования может закончиться травмой спины. Ваши мышцы-стабилизаторы не смогут самостоятельно поддержать спину, т.к. они привыкли к помощи пояса. Поэтому решив отказаться от пояса, делайте это постепенно. Делайте разминочные подходы с лёгкими весами без пояса, а тяжёлые (80% от максимума – т.е. вес, с которым максимум можно сделать 8 повторов) – с поясом – или совсем откажитесь от тяжёлых подходов на время. В конце концов, важнее всего для успеха тренировок – здоровая спина. Если её травмировать, то от тренировок нужно будет оказаться надолго. На то, чтобы укрепить мышцы-стабилизаторы и приучить себя правильно их использовать, уйдёт гораздо меньше времени, чем на лечение спины.

    Разновидности поясов атлетических

    Пояс для бодибилдинга и тяжёлой атлетики

    [​IMG]
    При надевании широкая часть пояса прилегает к спине, а узкая – застёгивается спереди. За счёт разной ширины такой пояс поддерживает спину сзади и позволяет сгибать туловище вперёд за счёт узкой передней части.

    Пояс для пауэрлифтинга
    [​IMG]
    Такой пояс имеет одинаковую ширину по всей длине (около 10 см), он лучше всего подходит для упражнений, которые выполняются с прямой спиной. Пояс для пауэрлифтинга более толстый и тяжёлый и как правило более дорогой.

    Как правильно надевать атлетический пояс?
    Атлетический пояс для занятий бодибилдингом прикладывают широкой частью к спине и туго затягивают спереди. Между подходами рекомендуется снимать пояс.

    Пауэрлифтинг-пояс нужно надевать как можно ближе к тазовым костям, он должен сидеть плотно.

    Как выбрать атлетический пояс?
    Материал

    Синтетический материал – самые дешёвые пояса, как правило с застёжкой на липучках. Они рассчитаны на работу со средними и небольшими весами.

    Кожзаменитель – пояса средней ценовой категории, их ассортимент наиболее разнообразен – как по цене, так и по виду застёжки и качеству материала.

    Натуральная кожа – самые дорогие атлетические пояса. Наиболее прочный и долговечный материал.

    Длина и ширина ремня
    Подходящую длину пояса лучше всего подбирать при личной примерке. Туго затянув пояс Вы должны застегнуть его на уровне среднего ряда отверстий для фиксации.

    Гибкость и носкость
    Если атлетический пояс сделан из нескольких слоёв кожи о прошит зигзагообразным рисунком, то он будет хорошо принимать форму тела и прослужит дольше.

    Цены на атлетические пояса
    Атлетические пояса производят такие марки, как : Torneo, Ironman, Grizzly, Mad Max, Jet Sport, Adidas, Vamp, Schiek и другие. Качественный долговечный пояс – не самое дешёвое удовольствие. Но новичкам и тем, кто работает с небольшими весами, достаточно купить недорогой пояс.
     
  3. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    425
    Симпатии:
    569
    Моё однозначное мнение,пояс нужен,но лишь в некоторых случая,когда без него обойтись практически не возможно,в таких как:
    -приседания со штангой превышающей 2 собственных веса человека.
    -жим лёжа после тяжёлого приседа на соревнованиях по троеборью,когда зачатую,при остутствии пояса на жиме часто сводит пояницу,а пояс помогает избежать этой проблемы.Проверено на собственном опыте.
    -становая тяга,когда вес превышает 2-2,5 собственных веса человека.
    В остальных случаях,считаю пояс бесполезен.Он будет лишь ослаблять ваши мышцы кора и разгибатели позвоночника.
     
    • Нравится Нравится x 4
    • Согласен! Согласен! x 1
  4. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    425
    Симпатии:
    569
    Пояс должен быть мягким и в тоже время жёстким,чтобы держать мышцы кора и поясницу.
    Также должна застёжка легко открываться и закрываться,самое оптимальное железный лифтёрский замок.
     
    • Нравится Нравится x 2
  5. Androgenich
    Оффлайн

    Androgenich Платиновый

    Регистрация:
    8 июл 2014
    Сообщения:
    588
    Симпатии:
    537
    И такое бывает... прям во время жима лопнул. Служил лет 15
    [​IMG]
     
    • Нравится Нравится x 3
  6. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    425
    Симпатии:
    569
    :sport:
    И такое бывает,как говорится:«ничто,не вечно!»
    Значит пора приобрести новый и ебашить с новой энергией:sport:
     
    • Нравится Нравится x 2
  7. Androgenich
    Оффлайн

    Androgenich Платиновый

    Регистрация:
    8 июл 2014
    Сообщения:
    588
    Симпатии:
    537

Поделиться этой страницей