Астахов Денис - Журнал Пауэрлифтера

Тема в разделе "Журналы Выступающих Спортсменов", создана пользователем Астахов Денис, 12 янв 2017.

  1. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.218
    Симпатии:
    1.288
    Здорово, что вернулся в наш углок)))) Давно не видно было :)
     
    • Нравится Нравится x 1
    • Согласен! Согласен! x 1
  2. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    Дааааа,были маленькие неотложные дела,которые нужно было решать.
    Теперь надеюсь буду появляться тут чаще и радовать форумчан своими ответами и новыми статьями на различные темы :peac:
     
    • Нравится Нравится x 3
  3. vlad18
    Оффлайн

    vlad18 Корифей

    Регистрация:
    7 дек 2015
    Сообщения:
    408
    Симпатии:
    208
    Добрый вечер)то есть неделя отдыха перед соревами это много?
     
    • Нравится Нравится x 1
  4. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    Добрый,Влад:Smiles Privetstvie 135:
    Само собой,много!Это может привести к растренированность и потере мышечного тонуса,перед соревнованиями.Самое оптимальное крайнюю неделю перед выходом на помост,провести 2 тренировки(к примеру понедельник и среду),а четверг,пятницу отдохнуть полноценно и в субботу,так сказать в бой:sport:
     
    • Нравится Нравится x 3
  5. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    "Нужен ли тренировочный партнёр или нет?"

    Привет,всем форумчанам и любителям железа:Smiles Privetstvie 135:

    Сегодня хотел бы порассуждать вслух на тему:"Нужен ли партнёр по тренировкам или нет?"

    Однозначно мой ответ на этот вопрос положительный и тренировочный партнёр жизненно необходим,так как заниматься одному скучно,даже если в наушниках долбит хороший трек.Товарищ по железу,всегда поможет,если вас придавило,подстрахует так сказать,ну или на крайний случай,просто сможет снять вам тяжёлую штангу со стоек при выполнении жима лёжа.

    В идеале один из двух товарищей по железу,должен превосходить своего оппонента в каком либо упражнении или собственной массе тела,силовых или ином...чтобы был дух соперничества и каждому хотелось сравняться с другим в силовых,а лучше превзойти его показатели.Это нереально мотивирует и подстёгивает.Тренировка как мини соревнования одного дня.

    А ещё с партнёром можно перекинуться парой фраз между подходами о прошедших выходных,пообсуждать девушек(симпатичных и не очень),вместе потроллить дрищей в зале или над друг другом по-доброму подшучивать:Highfive:но не перегибая палку...крикнуть перед подходом для большего настроя:"Ты ЖИВОТНОЕ!!!Ты машина:sport:МОООООЩНО!!!Жёёёстко!!!" мотивируя товарища.


    Вывод:тренируйтесь в паре,это также позволит видеть вашу технику со стороны и на месте вносить коррективы,что очень немаловажно:Doubleup:


    P.s:Всем ПРУХИ и роста силовых показателей...
     
    • Нравится Нравится x 3
  6. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    «Травмы - их лечение и профилактика, с чем сталкивались лично.»

    Привет,всем форумчанам и любителям железного спорта :Laie:

    Сегодня хочу с вами поделится своим опытом лечения травмы плеча,а именно частичным надрывом ротатора плеча и воспалением мышечной ткани одного из пучков бицепса.Исходя из заключения спортивного травматолога из физкультурного диспансера СПб,а это один из самых лучших центров медицины в нашем городе,был диагностирован не утешительная ,но и не смертельная травма плеча.Судя по давности начала болевых ощущений,получил я её выступая по STRONGMAN в августе в г.Приозерск.Но,мы же ПРОФИ и благо знаем,куда и зачем обратиться,чтобы восстановиться и снова начать полноценные тренировки и подготовку к ближайшим стартам по троеборью.

    Я не исключение и своевременно принял решение сбавиться обороты и залечить травмированный участок плеча.Мой врач Алексей Алексеевич,проверив функционал плеча,уверил меня,что травма не значительная и восстановить полноценную работу сустава и мышц можно спустя 3-4недели лечения и следованиям его рекомендациям.К чему я приступил незамедлительно.

    Было принято решение пропить курс гомеопатических препаратов таких как:Цель Т и Траумель С по 2табл. одного и второго препарата три раза в день до еды на протяжении 3-х недель.

    Также был подключён такой противовоспалительный препарат под названием Дискус Диспозитум по 2мл раз в три дня на протяжении тех же 3-х недель.И ещё,чуть не забыл,после еды пил оральный противовоспалительный препарат «Брал» по 1табл ежедневно на протяжении 20дней.

    Нагрузки в этот период сократил до 50% от максимума во всех базовых движениях и подсобку выполнял лишь те упражнения,которые были комфортным и не приносили даже минимальную боль.Старался тщательно прислушиваться к своему организму и больше отдыхать.Тренировался 2-3раза в неделю,не более.В режиме питания придерживался высокого каллоража и пил много жидкости.

    Спустя 3-4недели повторно посетил Алексей Алексеевича и тот,дал добро на начало подготовки к соревнованиям и сообщил,что мой функционал правого плеча в полной норме и я могу заниматься в полную силу.Что не могло меня не обрадовать.Ну,а позже было моё выступление на Чемпионате Восточной Европы IPL в конце сентября по завершению,которого я полноценно занимаюсь и СЛАВА Богу не испытываю никакого дискомфорта в плече.Тьфу,тьфу,тьфу.

    Вывод:от травм никто не застрахован,даже лучшие и топовые спортсменыНадо это понимать и корректировать свои планы исходя из сложившихся условий и двигаться дальше,но с головой и ещё большим ощущением своего организма в целом.А ещё тщательная разминка,растяжка перед каждой тренировкой и умеренные веса в просчитанной тщательно процентовке,а также отсутсвие слепого фанатизма и холодный рассудок,при выборе участия в соревнованиях того или иного уровня-залог,вашего спортивного долголетиях и успешной соревновательной карьеры.Поверьте,моему опыту:sport:


    P.s:Всем ПРУХИ и роста силовых показателей,а также отсутствия травм...;)
     
    • Нравится Нравится x 4
  7. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    «Применяете ли при построении тренировочных планов циклирование?»

    Привет,всем форумчанам :Victory:

    Сегодня,хочу с вами поделиться своим опытом построения тренировочных планов,а именно циклами подготовки и прочим...

    Начну с того,что создавать и самому писать тренировочный план-это весьма не простая штука,которая требует определённых навыков,умений и само собой знаний,не только теоретических,но и практических в частности.Желательно,чтобы это делал за вас высококвалифицированный тренер,но если такового нет,то вы можете и сами себе составить тот или иной тренировочный цикл,опираясь на некоторые основные принципы,такие как:тоннаж,объём нагрузки,интенсивность,кпш,восстановление,сон,питание и прочее...

    В интернете сейчас достаточное количество информации,которую можно использовать себе во благо.Целая куча программ и тренировочных циклов на развитие выносливости,силы,гибкости,силовой выносливости,быстроты и прочих навыков.В основном эти программы основаны на тренировочных сплитах тяжелоатлетов 70-80годов прошлого века.

    Я не исключение...так как уже более 1года занимаюсь сам и составляю себе тренировочный сплит самостоятельно,то могу поделиться своим опытом,который кто-то может использовать и в своих целях.

    Обычно мой тренировочный план выглядит по циклам так:
    -межсезонье(массанабор,высокобелковое питание+большое количество сложных углеводов)Цикл длится 3-4месяца.Идёт наработка слабых сторон,шлифую технику.
    -период выносливости(тренировки строятся на высокообъёмной нагрузке и весах 50-60% от MAX)Диапозон повторений 12-20раз.
    -выход на пик силы(соревновательный период)Планируется результат и весь цикл направлен на достижение максимума на помосте и увеличении силовых показателей.Веса растут в синусоидальной прогрессии.
    -период отдыха(обычно это ПКТ)Чистка всего организма,работа на тренажёрах,умеренные веса,диета.Иногда полных отдых от зала и железа,но не более 1 месяца.
    -силовая выносливость(высокий объём тренинга,но дозированная нагрузка и веса 75-80% от MAX)
    -выход на пик силы(предсоревновательный или соревновательный период)основная задача работа на весах 85-90% от MAX и увеличение силы.
    -полный relax(поездка на море,активный отдых,волейбол,плавание,загар на солнце)Обычно 8-12дней.Полное отсутствие железа.

    Примерно так выглядит мой годовой цикл.В зависимости от того на каком я нахожусь этапе подготовки,могу регулировать свои циклы и менять их местами.

    Вывод:Основное-это,высокий объём тренинга,пахата,концентрация,самоотдача и неукоснительное движение к цели,отсекая всё лишнее на своём пути,но в тоже время не забывая об отдыхе,так как не будет полноценного отдыха и не будет новых результатов.Организм должен полноценно восстанавливаться,чтобы прогрессировать.:Doubleup:
     
    • Нравится Нравится x 2
  8. vlad18
    Оффлайн

    vlad18 Корифей

    Регистрация:
    7 дек 2015
    Сообщения:
    408
    Симпатии:
    208
    Привет Денис!еще есть такой вопрос,хочется узнать твое мнение.у меня жим очень сильно отстает от присела и тяги,майка тоже особо не помогает.В апреле из за жима получил баранку на соревах.Присед идет неплохо,на курсе думаю еще подрастет прилично,а становая тяга даже сейчас внатураху растет.так вот .Стоит ли при подготовке зимой сделать упор на тягу и присед и выжать из себя все в этих движениях а жим просто сделать проходной?или лучше все таки и с жимом что то сделать?
     
    • Нравится Нравится x 1
  9. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    Мой однозначный ответ,жим вырастет сам по себе,когда станешь сильнее.И упираться в том упражнении и тратить лишние силы,чтобы его пробить,не вижу смысла.Лучше ебошить в кашу то,что нравится и где прогресс виден.Так сказать усилить доминацию в приседе и тяге,а жим,как я и сказал выше,вырастет сам по себе,когда прибавишь в первых двух движениях.Это проверено личным опытом.
     
    • Нравится Нравится x 2
  10. vlad18
    Оффлайн

    vlad18 Корифей

    Регистрация:
    7 дек 2015
    Сообщения:
    408
    Симпатии:
    208
    Я тоже к такому варианту больше склонялся.
    Забыл уточнить
    В.к. у меня до 105 кг
    Цель-выполнить кмс в ИПФ(645кг)и максимально,насколько возможно его перевыполнить
     
    • Нравится Нравится x 1
  11. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    Если,есть цель надо идти к ней и отсекать всё лишнее,что мешает её достижению.
    Всё получится.Главное упорно и с самоотдачей тренироваться,а звание или норматив-это результат ваших стараний.
     
    • Нравится Нравится x 3
  12. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    «Эффективные способы разгрузки ЦНС»

    Привет,всем форумчанам и всем любителям железного спорта :Smiles Privetstvie 135:

    Сегодня хочу с вами поделиться своим мнением на счёт эффективных способов разгрузки центральной нервной системы,как в повседневной жизнедеятельности,так и после тяжёлых физических нагрузок.

    Начну с самого простого и эффективного способа,который касается практически всех людей,которые запахиваются морально и физически на работе от умственной нагрузки и многозадачности в процессе труда.И здесь не мой взгляд наилучшим является-умеренная физическая нагрузка,это может быть обычный поход в фитнес центр(лёгкая силовая тренировка,немного кардио,плавание,единоборства,теннис,волейбол и прочее...)основным условием является,то,что вы должны устать физически,не в хлам себя ушатать до потери пульса,а получить необходимую дозу эндорфинов,которая выбрасывается в кровь при умеренной физической активности.

    Что качаемо спортсменов,но и не только их,даже обычным людям это вполне будет приятно и полезно,здесь могу порекомендовать следующие способы разгрузки,по мере эффективности с максимального к менее эффективным,такие как:

    -сауна или баня:beeer:(финская или русская,можно даже с веником и берёзовым соком или минералкой,немного мяты и эвкалипта на камни,но это по желанию...)

    -массаж(желательно расслабляющий и немного мануальной терапии после массажа,чтобы вправить позвоночник и суставы,приветствуются аромамасла и благовония,а ещё легкая расслабляющая музыка )

    -секс(страстный,чувственный с приоритетом доставить удовольствие другому партнёру,а не лишь самому кайфонуть :P5:)

    -сон(в хорошо проветренном заране помещении с температурой в комнате около 17-19градусов,не более и полной темнотой и отсутствием посторонних звуков)

    -отдых на море :Doubleup: (5-7дней в солнечной стране,где +35градусов и много качественных разнообразных фруктов и хороший пляж с чистой водой)

    -поход в кино,театр,музей(лёгкий сюжет,небольшая продолжительность,возможно даже мультик или комедия.Если же театр,то от предпочтений выбирайте жанр,а музей,вообще без разницы,главное вникать в мелочи и просвещаться)

    -пешие прогулки по парку или лесу :Pooh Go:(обязательно наличие деревьев и водоёма,от этого зависит насколько будет чистым воздух,которым вы будете дышать и сами впечатления от прогулки)

    -кальян(фруктовый на молоке или воде,с минимальным количеством табака)

    -игры в приставку или компьютер:Gamer:(только не шутеры или стратегии,можно просто погонять в симуляторы или подраться разными героями друг против друга)


    Примерно так выглядит этот список,который вполне эффективен,как для обычного человека,так и для профессионального спортсмена или любителя спорта.

    Пробуйте,используйте,указанные мной способы разгрузки ЦНС и вы увидите,как ваша жизнь станет проще и негатив сойдёт на «нет»,жизнь заиграет красками и нервная система будет в порядке!

    P.s:А какие именно вы используете способы разгрузки ЦНС???Делитесь своим мнением на этот счёт в комментариях,мне будет интересно знать...:prof:
     
    • Нравится Нравится x 4
  13. Fikus
    Онлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.218
    Симпатии:
    1.288
    Прогулки, игрули.
     
  14. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    «Расскажите как проводите новогодние праздники?»

    Привет,всем форумчанам и любителям железа в частности :cool: ;)

    Сегодня,хочу с вами поделиться тем,как я провожу новогодние праздники и чем занимаюсь в эти дни :dance4:

    Начну с того,что как говорилось в одном небезызвестном фильме Эльдара Рязанова:«мы с мужиками ходим в...зал»,а если быть более конкретным,моими учениками занимаемся до самого крайнего дня уходящего года и соответсвенно 31декабря не исключение!!!Это уже давно стало традицией и последние 6-7лет,мы так и делаем.А ещё записываем видео нашей совместной тренировки и выкладываем в сеть.Обычно это приседания или тяга в новогоднем колпаке и любимая музычка на весь зал :Doubleup: Что будем именно в этом году,предсказать сложно,так как я продолжаю свою подготовку на 1-й чемпионат СПб WRPF,который пройдёт 10-11февраля 2018г и просто тупо буду выполнять написанный моим тренером тренировочный план,ну и само собой,сюрприз какой-нибудь замучу,обещаю:disko:Ждите...!!!Очень надеюсь,что удастся смонтировать ролик до 00ч и выложить в группе:Biggrin:

    Ну,а уже после наступления долгожданного всеми любимого волшебного НГ,отдыхаю 1-2дня и снова в бой,как говорится,тягать железо и продолжать подготовку к турниру,не смотря ни на что.

    Может быть получится поехать в МСК,прокатиться на главном катке страны расположенного на Красной площади и как вариант,провести совместную тренировку в каком-нибудь зале с членом команды «Живая Сталь» и познакомится поближе.Ребята-москвичи,жду ваших предложений...:P5: Буду рад встрече.

    Но...это уже совсем другая история,как говорится...

    Вывод:Новогодние праздники,не повод расслабляться и пропускать тренировки,но и два-три дня,перерыв от железок сделать тоже необходимо.Это поможет вам сформировать новые цели в НГ и начинать двигаться к ним уже с самого первого дня,не откладывая на завтра.
     
    • Нравится Нравится x 4
  15. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    «Диета в период новогодних праздников»

    Привет,всем форумчанам :Laie:
    Хотел бы с вами поделиться,как я ем в период новогодних праздников и какой режим питания соблюдаю в эти дни.

    Начну с того,что круто быть пауэрлифтером,всегда когда много жрёшь и ты немного,а может и совсем не немного толстый,можешь ответить:«я,на массе».Но,это шутка,конечно.Я всегда стараюсь держать себя в форме и не разъедаюсь как боров в отличии от других парней,хотя при желании мог бы.

    Поесть я всегда любил,даже с детства.Помню,как мама рассказывала,что перед уходом в садик,дома съедал кашу или второе с мясом и запивал чаем,а уж только потом соглашался идти в сад,не смотря на то,что в саду кормили через полчаса,после того,как мама отводила меня туда.
    Но,чёт я отвлёкся от темы...извините.

    Как я уже сказал выше,я люблю поесть,а вкусно поесть вдвойне:borsh:и праздники для меня лишний повод отведать,что-нибудь новенькое или проверенное старое типа,салата «Оливье».А ещё обожаю сам всё это приготовить и накормить до отвала друзей и знакомых.В этом году постараюсь также.

    По стандарту буду делать «Оливье»,салат из крабовых палочек,пару видов мяса(свинина,говядина),селёдку по шубой и гренки с чесноком,шпротами и солёным огурчиком...ммм...вкусняшка!!

    Много разных фруктов,отварная картошечка в мундирах или толчёнка,кто знает,тот поймёт.
    Всё готовлю 31декабря и ем,пока не кончатся запасы,а это примерно 5-6января.Затем снова обжираловка повторится с7-10января и уж только потом стану есть как обычно в будние дни.Примерно таким образом выглядит мой рацион в праздники :Nyam2:


    Вывод:праздники,хорошее дело,но слишком расслабляться не рекомендую иначе талия заплывёт былым жирком и увидеть пресс,будет сложнее,чем вкусно и сытно есть.Также советую в праздники при обилие жирной пищи,использовать мезим или фестал,чтобы не перегружать поджелудочную железу и кишечник.
     
    • Нравится Нравится x 2
  16. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    «Чемпионат СПб по классическому троеборью IPF»

    Здорова,всем парням и девушкам форума...:cool:

    Сейчас в СПб проходит Открытый Чемпионат города по классическому пауэрлифтингу под эгидой федерации IPF.

    Надеюсь,все кто читает статьи в курсе моего отношения и мнения на счёт самой этой федерации в целом.Оно абсолютно нейтральное и не предвзятое,а высказываться всегда стараюсь по факту,как есть.

    Все вы знаете,что наконец-то утвердили безэкипировочные нормативы IPF.Скорее всего организаторы надеялись,что к ним грянет шквал спортсменов из «альтернативы»,которые захотят «а-ля» официального звания мастер спорта Росиии и прочее...но,как показывает явка на турнир,всё осталось по-прежнему без изменений.Участвуют одни и те же люди,которые выгодны организаторам или их протеже.А денежные средства,как шли в карман оргкомитету ФПР,так и идут ровным потоком.Тем более стартовый взнос увеличился в два раза и теперь составляет 2,5к,теперь само собой проще двигать своих и держать их на коротком поводке.

    Место проведения прежнее,хороший зал фитнес клуба «MyFitness»,высокие потолки,вентиляция на уровне,оборудование на разминке профессиональное,за всё это отдельное спасибо учредителям зала,но никак не федерации.

    Судьи 50/50...начиная со внешнего вида,заканчивая тем,что между собой собачатся,так как до конца не знают правила соревнований и критерии оценки спортсменов.

    Соревновательные помосты убитые,шатаются и обтянуты какой-то хернёй.

    Сами атлеты,выступают как зря...без палева допускают и ребят из альтернативы и всех попало,лишь бы категории были хотя бы по 2-3человека в весовой и возрастной группе.

    Наградные атрибуты советского периода,грамота и медалька с наклеенными номерками вместо места.

    Вообщем,одним словом при таком потоке денежных средств из спорткомитета федерация должна быть самой лучшей в городе и привлекать внимание спортсменов,а по факту только организаторы довольны всем происходящим и своими карманами с бабками,а атлеты сами по себе.

    Вывод:Кто бы,что не говорил,а в альтернативе выступать приятнее в разы и отношение к спортсменам доброжелательное всегда не смотря ни на что,вообщем всё для людей.Так,что задумайтесь все и жду комментарии на этот счёт...;)
     
    • Нравится Нравится x 1
  17. Hunter
    Онлайн

    Hunter Premium

    Регистрация:
    15 янв 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    161
    Полностью согласен Денис не видно отдачи и заинтересованности Федерации в развития спорта....сейчас очень приятен подход Кирилла Сарычева в развитии и продвижении нашего спорта...именно это замотивировало на возвращение на помост...наконец то есть конкуренция в категориях, спорт идет в массы, постепенно осваивает просторы СМИ....вообщем занимается Кирилл по всем фронтам.
     
    • Нравится Нравится x 1
  18. les
    Оффлайн

    les Premium

    Регистрация:
    17 сен 2017
    Сообщения:
    70
    Симпатии:
    16
    здравствуйте Денис! Когда вы выполняли мастера спорта по тяжелой атлетике сколько раз в неделю тренировались?
     
  19. les
    Оффлайн

    les Premium

    Регистрация:
    17 сен 2017
    Сообщения:
    70
    Симпатии:
    16
    сколько в итоге смогли присесть? 320 если не ошибаюсь ?
     
  20. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    Тогда занимался в Брянске и тренировки были 6раз в неделю.Пн.,ср.,пт. утром и вечером,а вт.,чт.,сб по одной тренировке.В среду сауна обязательно с веником.
     
    • Нравится Нравится x 1
  21. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    Без экипы под руководством Головинского приседал на соревнованиях 315кг с голыми коленями,355кг в бинтах,а на тренировке в бинтах 350кг 2*2.
     
    • Нравится Нравится x 2
  22. les
    Оффлайн

    les Premium

    Регистрация:
    17 сен 2017
    Сообщения:
    70
    Симпатии:
    16
    вот тогда и заложили себе хороший фундамент). 6 раз в неделю тренируются только профи)
    в какой категории если не секрет делали мс? И какой максимальный результат был в рывке и точке?
     
  23. Hunter
    Онлайн

    Hunter Premium

    Регистрация:
    15 янв 2017
    Сообщения:
    119
    Симпатии:
    161
    если тренироваться...пусть и циклично...невозможно 6 раз в неделю...хотя нет ошибаюсь...возможно при отсутствии семьи, работы и быта....тренировки, сон, питание , молодость и деньги с небес....сейчас так уже не тренируются все же восстановление не менее важно чем сама тренировка...
    Помню в молодость свою случай готовились к соревнованиям командой , пахали 4..5 раз в неделю все были сплоченные, тренер бывший тяжелоатлет гонял дай Боже...но за три недели попадает в больницу...в итоге ритм тренировок мы сбавили , интенсивность тоже, настроение было не очень, а кто то и во все прохлаждался....каково же было удивление тренера, когда мы вышли на помост и показали наилучшие результаты за весь периода тренинга....в итоге восстановление важно, предельные обороты не всегда полезны.
    И по сей день теперь меня сопровождает цикличность...тягу тяну вообще 2 раза в месяц...приседаю то очень часто и много, то так же два раза в месяц. Вчера начал приседать после трех недель "неприседаний" и в очередной раз я удивился...как легко пошел присед, как соскучился я по нему...какая приятная боль в ногах на утро.
    Силовая работа и тяжелые веса это не только мясо...это прежде всего суставы и связки вот им как раз и надо давать отдыхать...бывает мясо восстановилось, а сухожилия ноют...
    Иногда полезно и по пампить как бодибилдер и с лекими весами поработать на интенсив лишним уж точно не будет...на тренажерах кровушку погонять...ну и отдых небольшой точно не навредит ... разгрузиться психика....
     
    • Нравится Нравится x 2
  24. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    «Впечатление о чемпионате СЗФО по бодибилдингу и фитнесу 2018г»

    Привет,всем подписчикам паблика «Живая Сталь»,а также любителям бодибилдинга в первую очередь :Victory:

    С 6-8апреля в СКК проходил открытый чемпионат Санкт-Петербурга по бодибилдингу и фитнесу.

    Я,как преданный фанат :P5: стараюсь не пропускать такие мероприятия и по возможности присутствовать,а также слежу за многими атлетами и парнями из нашей дружной команды,которые выступают там.Так как считаю,что поддержка и добрые слова никому ещё не мешали,а только наоборот ободряют и придают сил,не смотря на занятое место и форму.

    Первый день не удалось посетить-работа,хотя там было на кого посмотреть и оценить,особенно фигуры и ягодицы фитнес бикини :ok:

    Второй день был бодифитнес,велнес,классический бодибилдинг,но меня интересовал тяжёлый бодибилдинг и особенно категории до100кг и свыше.Именно к этому времени,приехал специально и ждал выхода парней на сцену.Так как находился в зрительном зале чуть чуть заранее,до выхода спортсменов успел мельком глянуть EXPO и саму выставку,само собой не мог не заглянуть на наш стенд «Живая Сталь»,на котором была выставлена атрибутика паблика и фирменная одежда PHL,которую мог приобрести каждый желающий :klass:

    Встретил нашу звёздочку Марину Рудакову,не заменимого человека Владимира «склад» Васильева.

    Из всех категорий запомнилось выступление и форма Далера Исматова(произволка одна из лучших на чемпионате),который значительно прибавил в массе и объёмах,при отличном качестве,пропорциях и глубине мышц.Само собой наш фаворит этого сезона член команды Мохаммед Эль Мам,который с прошедшего турнира «Siberian Power Show”,стал ещё более наполненный и смотрелся великолепно,пропорции,глубина мышц,детализация и рельеф на мой взгляд достойны уровня ПРО,поэтому он без особого труда выиграл свою категорию до100кг с явным лидерством.

    Немного не хватило ещё одному члену нашей команды Игорю Фёдорову(2-е место)для победы над Алексеем Кузнецовым,который впервые стал 1-м в категории свыше 100кг.На мой взгляд,Игоряну не хватило наполненности и чуть больше объёмов,хотя качество мышц,пропорции,глубина и сепарация были на уровне.Кузнецов-хорош,чтобы кто не говорил.Он круто добавил с прошедшего сезона,причём везде,сохраняя пропорциональность и по праву стал Чемпионом.
    На этом соревнования второго дня были завершены.

    8апреля состоялся в рамках чемпионата СПб турнир «Северная Пальмира»,который собрал всех призёров и победителей своих категорий.

    На самом деле,давно не было подобного в нашем городе и за это хочется выразить отдельную благодарность президенту СПб Федерации ББ Александру Вишневскому,который целиком и полностью организовывал данное мероприятие.

    Сцена,освещение,судейство,музыка,призы,всё было на высшем профессиональном уровне.Единственное,чего хотелось бы,это большего внимания со стороны СМИ и явки большего количества зрителей.Но в целом хочу сказать,турнир удался!!! :Doubleup:

    Отличную форму в этот день показала наша начинающая звёздочка Мария Соколова,которая стала Абсолютной победительницей фитнес бикини среди всех ростовых категорий.

    Сергей Таранухо-человек бритва,который круглый год на фарше или без фарша показывает бешеное качество и рельеф мышц.Но в этот день занял к сожалению 2-е место,видать тортик оказался лишним в ночь перед турниром,хотя в субботу это не помешало выиграть Серёге свою ростовую категорию до175см.

    Прикольно было в живую увидеть силовое шоу «Петербург Атлетикс»,парни вы здорово делаете своё дело,продолжайте в том же духе! :Smiles Jesty 318:

    Порадовал нас всех своей нереальной массой 140-141кг новоиспечённый ПРО атлет Сергей Кулаев,плечи которого смотрелись невероятно огромными,а бёдра настолько массивными,что я задумался,где же Серёга покупает себе штаны...?!!!Хочу пожелать Сергею,только удачи и сделать форму,чтобы достойно влиться в ПРО ДИВИЗИОН и дать там всем просраться!!Все необходимые данные у тебя есть для этого,бро:Smiles Jesty 223:

    И феноменальное выступление,а также заслуженная потом и кровью,так сказать победа в абсолютном первенстве среди мужчин Мохаммеда Эль Мама,который ещё надеюсь порадует нас своей формой на предстоящей России,благо она пройдёт в СПб и вангую станет Абсолютным Чемпионом даст бог. :Smiles Jesty 92:
     
    • Нравится Нравится x 2
  25. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    294
    Симпатии:
    439
    «Форма,силовые показатели и цели на ближайшее время...»

    Привет :Victory: всем подписчикам паблика «Живая Сталь» и тем,кто следит за моими успехами в целом :prof:

    Сегодня хочу с вами поделиться своими актуальными силовыми показателями,формой и озвучить цели,которые я себе поставил в ближайшем будущем!

    В данный момент я продолжаю тренироваться без фармакологической поддержки,это уже более 2-х лет с момента крайнего курса АС.

    Начал с 15апреля многоповторный цикл в перемешку с работой над слабыми местами в жиме лёжа и укреплением плечевого пояса в целом.

    Одна неделя в сплите получается 5 тренировок из них 3 занятия присед и тяга,а остальные 2 занятия жим и дельты с руками.Вторая неделя 2 занятия присед и тяга,а 3 занятия жим,плечи и руки.

    Собственный вес намеренно снизил с 108кг до 100кг и стараюсь держать его таким,так как была фотосессия и соблюдал диету в течении месяца употреблял 50гр углеводов в день.Делал кардио почти ежедневно по 40мин на степпере.Даже пресс начал прорисовываться и видно верхние 4кубика :Smiles Jesty 223:.Принимал L-карнитин от Do4aLab по 4,5гр перед тренировкой.

    Сейчас стараюсь не жрать быстрые углеводы на ночь и полностью отказался от газировки,хотя это капец,как сложно,но я держусь,честно.

    Стабильно ходим с парнями в финскую сауну по субботам 2-3захода по 10-15мин.

    Удалось на первых парах присесть 210кг на 12раз в одном подходе,без пояса и без наколенников.

    В планах к концу июня началу июля выйти на результат 250кг на 12раз в наколенниках при собственном весе не более 103-105кг.Надеюсь всё получится и цель будет достигнута.

    А вы как считаете реально или нет?!

    Хотелось бы при хорошем раскладе выступить в конце августа по троеборью с допинг контролем в категории до100кг и показать результат 780-800кг без экипировки в наколенниках.

    А в сентябре сдать анализы и после начать курс АС и подготовку на Арнольд Классик USA Может судьба улыбнётся и удастся выиграть этот турнир в2019г.Было бы здорово!!!
     
    • Нравится Нравится x 2

Поделиться этой страницей