10 ошибок новичков в бодибилдинге

Тема в разделе "Бодибилдинг", создана пользователем Fikus, 21 сен 2018.

  1. Fikus
    Оффлайн

    Fikus Садовник Команда форума

    Регистрация:
    12 дек 2016
    Сообщения:
    1.472
    Симпатии:
    1.617
    10 ошибок новичков в бодибилдинге

    [​IMG]

    Каждый среди нас постоянно старается научиться чему-либо, получить бесценный опыт, но иногда мы совершаем ошибки. Которые между прочим связаны не с правильностью выполнения тех или иных упражнения, а с конкретными стереотипами мышления, сформировавшимися еще до первого посещения зала.

    №1. Программы тренировок от признанных звезд

    Новички достаточно часто отправляются в зал будучи начитанными, особенно это относится к ребятам в возрасте 14-18 лет. И им что не говори, изучив программу тренировок каких-нибудь звезд вдоль и поперек, они пытаются применять её на себе, трудясь чуть ли не до потери пульса.

    А ведь этого категорически делать не нужно в связи с тем, что:

    • обычно культуристы составляют гибкие программы, которые впоследствии не один раз корректируют. Поэтому, навряд ли можно найти действительно грамотную программу по набору массы или для сушки, всего лишь покопавшись в рунете;
    • каждая программа изначально разрабатывается под конкретного человека, под его телосложение, распорядок дня и другое. Что отлично подходит одному, может приносить другому вред;
    • абсолютно все атлеты, выступающие профессионально, уже давно не обходятся без различных стероидов, которые позволяют достигнуть больших результатов. Новички такую нагрузку просто не вытянут.

    Вывод: Сколько бы вы не старались заниматься, и какими долгими бы не были ваши тренировки при правильном употреблении пищи, аналогичных результатов профессиональных атлетов вы точно не достигнете.

    №2. Больше – не значит лучше

    Мышцы растут исключительно от нагрузки, то есть их необходимо грузить. А чтобы рост был более эффективным, качать их надо усиленно и постоянно. Это совершенно не так!

    Большинство людей, которые пытаются в самые короткие сроки подкачаться к лету, просто не расстаются с залом. Ты пришел на тренировку – он занимается, ты пошел домой – а он еще остался там. В другой день можно наблюдать аналогичную картину. Необходимо понимать, мышцы растут исключительно после тренировки, а не во время нее. Изначально они грамотно нагружаются и получают большую, чем в обычный день, нагрузку. После этого необходимо восстановление, которое при грамотных режимах правильного питания и сна позволит мышцам расти.

    Если же "насиловать" их постоянно, времени для восстановления просто не будет, а значит роста не получится. Помимо этого организм может и не выдержать таких нагрузок и впасть в так называемый катаболический стресс, когда подавляются процессы роста, сбиваются и расстраиваются гормональные функции.

    Вывод. В этом деле на начальном этапе лучше будет недобор, чем перебор. Самым оптимальным считается 2-3 тренировки в неделю, а после 2-3 месяцев необходимо уже смотреть по функциональному состоянию собственного организма.

    №3. Пиво, как комплекс углеводов

    Многие любят пиво. Все знают, что в нем содержится хмель, артезианская вода, ячмень, а также большое количество ценных углеводов, которые так необходимы для восстановления энергии после длительной тренировки. Сущий бред на самом деле, и совсем непонятно откуда это пришло. Пиво является верным спутником живота, а после тренировки вообще самый короткий путь в больничку. Углеводы, безусловно, там имеются, кстати говоря, сложные, но они нисколько не равноценны по биологической ценности крупам.

    А в больницу попасть выпив после тренировки пивка несложно. На тренировке вегетативная система каждого испытывает просто невероятные нагрузки, ведь она перегоняет кровь в больших объёмах из одного участка мышц в другой. Приток крови в мышцу способен увеличиться до двадцати раз, а сердце представляет собой основную толчковую мышцу, которая отвечает за циркуляцию крови. Подумайте, какие нагрузки оно испытывает, а если еще и употребить пиво после тренировки…

    Вывод: старайтесь не употреблять пиво (несмотря на его углеводные показатели) и другой алкоголь не только после тренировок, но и вообще по жизни, так как спиртное тормозит прогресс роста мышечной массы.

    №4. Тренируйся в меру, студент

    Можно смело считать это продолжением второго пункта, ведь для многих тренировки в зале – это своеобразная панацея, лечащая от всего – учеба, семья, девушка, работа или дом. Люди отправляются на тренировки, как на праздник – и это очень прекрасно с одной стороны, но не нужно заблуждаться и переоценивать эффективность тренировок.

    Вывод. Не зацикливайте себя на одних тренировках. Со временем будет все, просто необходимо терпеливо трудиться, а не загонять свой организм, будто из-под палки.

    №5. Бодибилдинг – это сплошная химия

    Многие считают, что если человеку удалось накачать здоровые мышцы – он химик, принимает самые разнообразные запрещенные средства, от которых мужская сила стремится к нулю. Тут главное проблемой является понимание того, что все отличающееся от простой еды, новички начинают приравнивать к стероидам. И нет для них разницы, будь это креатин или самый простой протеин, если это не курица, сразу значит, что какая-то химия.

    Это ошибочное мнение, потому что спортивное питание и различные пищевые добавки предоставляют организму источники строительного материала, предназначенного для пополнения энергии и роста мышц, который легко усваивается. А вот стероиды являются лобовой атакой – это удар ниже пояса, нарушающий абсолютно весь гормональный план. Только они предоставят самый точный путь по нарушению репродуктивных функций у мужчин.

    Вывод. Спортивное питание и различные стероиды — это совершенно разные вещи, которые необходимо отличать.

    №6. Вес решает всё

    Безусловно, многие новички уверенно думают, что вес решает всё. Отчасти, это правда, ведь для полноценного рост мышц необходим постоянный прогрессирующий вес, но на уровне этого техника страдать не должна. Однако, достаточно часто техника не просто страдает, а её вообще нет. Новички всеми возможными способами, пускай будет это правда или неправда, стараются выжать штангу, дабы показать, что она им очень даже по силам.

    Вывод. Вес, конечно же, решает, но без правильной техники никакого результата и быть не может.

    №7. Я сам по себе, и вовсе никто не нужен

    Новички народ достаточно стеснительный, поэтому они часто сторонятся других людей в зале. Само собой, общаться с каждым совсем не нужно, однако, важно всегда не стесняться пользоваться подстраховкой другого партнера – это немало важно. Бывают ситуации, когда вы рассчитываете сделать ещё одно повторение, но мышцы уже не могут. И штанга уже начинает прижимать вас, что делать? Правильно – делать уже нечего. Именно для таких случаев и нужны страховщики, которые помогут сделать последнее повторение и безопасно вернуть штангу в исходное положение.

    Вывод. Обязательно найдите в зале человека, который вас подстрахует. Для этого не нужно делать каких-то особых действий, просто подойдите и спросите, не могли бы вам помочь?

    №8. Два несовместимых понятия – тренировки и близость со второй половинкой

    Некоторые задумываются, что мужской половой гормон в какой-то степени ограничен, поэтому как чем больше мы его сэкономим, тем больше сможем тренироваться и тягать железо на тренировке. Совершенно ошибочное мнение. Организм представляет собой достаточно сбалансированную и невероятно умную систему. Если где-то вдруг что-то убудет, он сразу же начнет процесс регенерации.

    Помимо этого, присутствуют базовые упражнения: приседания со штангой, становая тяга, которые в хороших количествах позволяют повысить нейроэндокринный отклик вашего организма. В таким моменты кровью выбрасывается немало анаболических гормонов, среди которых нужно отметить гормон роста и тестостерон. Отсюда следует, что половая активность каждого из вас сможет только увеличиваться, а значит вторая половинка безупречно заметит это.

    Вывод. Не ограничивайте себя с целью экономии тестостерона для тренировок в тренажерной зале. Смело занимайтесь "любовью".

    №9. Надо мало кушать, чтобы быстрее похудеть

    Нереально распространенное суеверие среди постоянно худеющих особей, которое заключается в том, что если кушать меньше, тогда вес можно сбросить намного быстрее. Это нисколько ни верное суждение. Если ссылаться на такие размышление, можно очень быстро отбросить кони, а не похудеть. Есть один известный факт – если организму не будет хватать питательных веществ, он будет замедлять абсолютно все процессы обмена.

    Вывод. Обратите внимание на правильное питание.

    №10. После месяца тренировок Шварценеггер будет "курить нервно в стороне”

    Также среди распространенных диагнозов стоит отметить так называемыйперфекционизм новичка. Очень похвально – хотеть все да сразу. В жизни редко происходят истории, показываемые в фильме. Бодибилдинг исключительно для сильных людей, но не только телом, а еще и духом. Утром нельзя проснуться Шварценеггером, да и результаты сами по себе не придут. Истинный ключ к успеху – это полноценный труд и терпение.

    Вывод. Весь процесс ваших тренировок будет заметен тогда, когда Вы будете заниматься регулярно.
     
  2. exLimit
    Онлайн

    exLimit Корифей

    Регистрация:
    30 дек 2015
    Сообщения:
    356
    Симпатии:
    286
    Нет прогрессии
    Это популярная у всех новичков ошибка. Пришли вы в зал, начали заниматься, занимаетесь месяц, два, обычно за это время веса хорошо растут, и вы получаете удовольствие, но потом все стоит на месте, и желание тренироваться дальше отпадает. Большинство после этого считает, что они достигли пика или им вообще не дано и забывают дорогу в тренажерный зал. Дело в том, что организм просто напросто АДАПТИРОВАЛСЯ к нагрузке, ему незачем расти. Подумайте сами зачем вашему организму добавлять мышц, если он и без того справляется с нагрузкой. Люди месяцами торчат в зале и поднимают одни и те же веса не задумываясь об это простой вещи.

    Или еще пример, когда человек приходит в зал и занимается с первым попавшимся весом, делает все подряд, без какой-либо системы. Через время замечает, что результата нет и громко матерясь, уходит домой. В этом он сам виноват!

    Как исправиться

    • Заведите дневник, где будете фиксировать упражнения, которые делаете и веса, с которыми работаете. Распишите себе программу поэтапно, не работайте хаотично, нельзя делать, что попало. Записывайте цель, которую вы хотели бы достичь.
    • Не пропускайте тренировки, ведь без постоянства никогда не будет прогрессии, ваш организм не должен расслабляться, иначе потом придется положить немало сил на восстановление былой формы. Сделайте для себя график посещения зала, не менее 3-х раз в неделю.
    • Все время увеличивайте рабочие веса. Если чувствуете, что 20кг даются уже легко, то добавьте еще 5, не можете 5, то пускай будет 2.5, но увеличивать надо. Даже 1 дополнительный кг даст о себе знать и прогресс не остановится. Все сталкиваются с проблемой застоя. Нельзя жалеть себя!
    • Неверная техника выполнения
    • Почти у всех начинающих привычка – гнаться за весом, они сразу стараются взять гантелю потяжелее и начать что-то делать. При этом очень радуются, когда поддается более тяжелая нагрузка, но не задумываются о том, правильно ли они вообще выполняют упражнение. Так можно и пару лет прозаниматься в пустую, а потом удивляться, почему же мышц нет? А вы вообще знаете о том, что опытный атлет может забить своим мышцы с легкими весами, так что ни один новичок не сделает это используя тяжелые веса? Все дело в технике выполнения, вы должны научиться правильно управлять мышцами. Хотите ценный совет? сходите в тренажерный зал и возьмите несколько занятий с тренером, чтобы он подробно показал, как надо делать упражнения правильно!

      Как исправиться
      • ВСЕГДА в первую очередь изучите технику, не поленитесь посмотреть видео в интернете, спросить совет у опытных билдеров в зале, это не стыдно, это правильно. Начинайте работать с маленьким весом, просто пускай тело привыкнет к технике, потом у вас на автомате будет все правильно получаться. А когда освоите азы, то и гантельку можно взять потяжелее, за то будете уверены, что все правильно делаете.
      • Вернемся к наболевшему – к читингу. Это проблема не только новичков, а и бывалые иногда искушаются. Если вес тяжело дается, то не надо толкать его всем телом, подпрыгивать, становиться на носки и т.д. Считайте, что такой подход – насмарку. Просто снимите пару кг и сделайте, как положено. Поверьте, это намного эффективнее и в следующий раз у вас не возникнет сложностей. А подбрасывая штангу на пузе, вы так и никогда не сдвинетесь с места.
      Неправильное питание
      И самая популярная ошибка, причем не только у новоиспеченных бодибилдеров – это неграмотно составленный рацион.
    • Ошибка №1. Потренировались вы, довольны и вот идете мимо ресторана быстрого питания, большой соблазн, не выдерживаете, заказываете самый большой бургер и с довольным лицом его уничтожаете. Вам кажется, что один раз не страшно, тем более, что вы сожгли калории в зале. Почему фастфуд бесполезен, ведь там же скажут много и белков и углеводов. Все дело в том, что там неполноценный белок — который просто напросто не усваивается, а углеводы быстрые.Совет: Исключайте вредную пищу из рациона, если полить творожок медом, или сделать банановый мусс, то получится вкуснятина не хуже, чем в McDonald’s.
    • Ошибка №2. Многие не понимают всю важность белков в строении мышечной ткани. Имейте ввиду, что недостаток белка – это как нанять бригаду строителей и не привезти им кирпичи.
    • Совет: Если не употреблять 2 грамма белков на 1 кг массы, то смысл ходить в зал? Это минимум, который вы должны потреблять. Составьте таблицу, чтобы ежедневно утолять белковую необходимость организма. Также налегайте на медленные углеводы, они отлично помогают в наборе мышечной массы. Но больше подойдут они людям с худощавым строением тела. Здоровякам лучше ограничиться белковой диетой.

      Ошибка №3. Самая распространенная – отсутствие режима питания. Всякие перекусы в перерыве, ночное обжорство, ужин, состоящий из 3 порций – это ваши враги! Вам кажется, что все необходимые аминокислоты вы получили и не важно, когда и как вы поели, но это не так! Организм не может обработать сразу большой объем пищи, поэтому остатки он откладывает в жиры на черный день. А мы ведь не жировую массу пришли набирать.

      Совет: Почему многие билдеры таскают с собой везде контейнеры с едой? Да потому что есть нужно каждые 2-3 часа, но небольшими порциями. Всегда нужно чувствовать сытость, но не такую, что с места подняться тяжело. Подпитывайте свой организм, подкидывайте ему дрова в топку. Забудьте про устоявшиеся нормы – кушать 3 раза в день, так едят 98% жителей планеты, но вы ведь пришли в зал, чтобы отличаться от них!

      Соблюдайте все правила, тренируйтесь правильно и не забывайте отдыхать, тогда все у вас будет как по маслу. Нарастить мышцы – задача не из легких и не на месяц, будьте к этому готовы!
     
    • Нравится Нравится x 2
  3. Астахов Денис
    Оффлайн

    Астахов Денис V.I.P

    Регистрация:
    9 янв 2017
    Сообщения:
    503
    Симпатии:
    668
    На мой взгляд,основная проблема новичков-это отсутствие чётко продуманного плана действий:Mail1:
    А в наше время тем более...в связи с обилием информации,необходимо научиться фильтроваться инфу и отделать семена от плевел,чтобы достичь результата,это очень важно:prof:
     

Поделиться этой страницей